Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: tràmits
• Mètode 2 de 4: reviseu la vostra dieta
• Mètode 3 de 4: activeu-vos
• Mètode 4 de 4: Mètodes alternatius
• Consells
• Advertiments

La pèrdua de pes més gran sol ser possible en persones obeses. Si voleu baixar de pes en un període de temps molt curt, proveu de seguir les nostres instruccions.Però recordeu que qualsevol programa de pèrdua de pes inclou canvis d’estil de vida i hàbits saludables que cal mantenir al llarg del temps.

Passos

Mètode 1 de 4: tràmits

1. 1 Feu matemàtiques. Quan definiu el vostre objectiu, és important saber què s’ha de fer per assolir-lo. Abans de començar a comptar calories, determineu la quantitat que cal cremar per perdre 5 quilos en una setmana.
   • Hi ha 3.500 calories en 500 grams. Tens set dies per perdre 5 kg.
     3.500 x 10 = 35.000 calories per cremar
     35.000 / 7 = 5.000 al dia
     5000-2000 calories al dia = 3.000 calories al dia
     • Com podeu veure, és ridícul intentar fins i tot cremar 3000 calories al dia. Tanmateix, una dieta molt estricta, exercici físic i pèrdua de pes inicial de líquids (segons la mida que tingueu; com més gran sigui, més fàcil serà) us pot ajudar a apropar-vos al màxim. El vostre pes fluctua un quilogram al llarg del dia, de manera que també cal tenir-ho en compte.
     • Afortunadament, fer dieta no és l’única manera de controlar les calories: l’exercici també pot ajudar. En aquesta dieta ràpida i intensa, els necessitareu tots dos.
2. 2 Porteu un diari. Haureu d’escriure tot el que mengeu, i això us farà pensar cada vegada sobre el que esteu alimentant el vostre cos. Porteu un diari i escriviu tot el que heu menjat i begut aquesta setmana.
   • Deixeu-los provar-vos. Mostra la revista al final del dia a un amic, familiar o entrenador. Saber que una altra persona et controlarà pot convertir-te en una motivació addicional. Si ho desitgen, podeu oferir-vos mantenir un diari així.
   • No només heu de gravar el menjar. Anoteu també els vostres exercicis! D’aquesta manera veureu que els vostres esforços donen els seus fruits.
3. 3 Compartir amb altres persones. De vegades pot ser difícil ser estricte amb tu mateix si ho estàs passant sol. Al cap i a la fi, passarà alguna cosa terrible si mengeu aquest dolç? No. Deixeu que un amic us ajudi amb aquesta prova.
   • Qualsevol activitat social ha de ser activa. Prepareu el sopar amb la vostra família en lloc d’anar a un restaurant. Quan la vostra societat us dóna suport i no us tempta amb diverses temptacions, aneu cap a l’èxit.

Mètode 2 de 4: reviseu la vostra dieta

1. 1 Limiteu la ingesta d’aliments processats. D’aquesta manera, podeu reduir la ingesta diària de calories i mantenir-vos plens sense morir de fam. Cal parar atenció a les verdures, excloent les patates fregides.
   • La densitat d’energia és la quantitat de calories (o energia) d’un determinat pes dels aliments. Si l’aliment té una densitat energètica baixa, conté menys calories per gram d’aliment. Això significa que si consomeu aquests aliments, podeu menjar-ne com a mínim les 24 hores del dia, però això no us afectarà la cintura. Un pollastre fregit de 400 calories és molt menys menjar que una amanida de 400 calories.
   • Bàsicament, aliments com les fruites i les verdures ens omplen més ràpidament amb un mínim de calories. Les proteïnes i els hidrats de carboni contenen 4 calories per gram; en greixos 9. La fibra conté d’1, 5 a 2, 5 i a l’aigua, per descomptat, 0.
   • Per menjar una dieta de baixa densitat, mengeu més fruites, verdures, cereals integrals, productes lactis i carns baixos en greixos (aliments rics en aigua i fibra) i eviteu els aliments processats i els aliments processats.
     • La forma més senzilla de reduir els aliments processats és deixar d’anar a restaurants i restaurants de menjar ràpid. Si ho feu, sabreu exactament el que mengeu.
2. 2 Menja 5 vegades al dia. A més dels 3 menjars petits principals, feu un berenar (menjar sa). Els vostres àpats haurien de ser més reduïts, però us sentireu més complets.
   • Aquesta regla té una base científica. Quan mengem, augmenta el nostre efecte tèrmic. Un alt TEF accelera el nostre metabolisme, redueix la fam i provoca pèrdua de pes.
   • Com que mengeu més sovint, haureu de reduir les porcions.Ja no menges; simplement repartiu els àpats al llarg del dia.
   • Els aperitius han de ser sans i petits. Utilitzeu fruites, fruits secs o iogurt baix en greixos. Si teniu un límit de temps, dividiu els aperitius en porcions i poseu-los en bosses amb cremallera. D’aquesta manera no menges en excés i podràs prendre un aperitiu en el camí cap a la feina.
3. 3 Obteniu més informació sobre el control de les porcions. En servir els estàndards, un adult hauria de menjar 90 grams de proteïna, 87,5 grams de midó i 175 grams de verdures per menjar. Si mengeu més del que el vostre cos necessita, el vostre pes només augmentarà; no obstant això, recordeu que si mengeu menys, també podeu augmentar de pes (o deixar de perdre pes).
   • Cal menjar per mantenir el cos en bon estat de funcionament i evitar que guanyi pes. Mireu la mida de la porció i compareu-la amb els elements que us envolten. 1 pebrot (una porció de verdures) de la mida d’un beisbol. Una poma, una porció de fruita, de la mida d’una pilota de tennis. Una porció de pasta és aproximadament de la mida d’un disc d’hoquei. Una ració de formatge hauria de tenir 4 dominó. I el pollastre? Imagineu-vos una baralla de cartes.
4. 4 Beure almenys 2 litres d’aigua al dia. Beu un got abans d’anar a dormir i al matí, un got (o dos) abans de cada àpat. Netejar el cos de toxines diàries és una de les millors maneres de perdre pes. A més, l’aigua us ajudarà a sentir-vos més complet fins i tot abans de començar a menjar.
   • Mantingueu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres i entreneu-vos a beure constantment. Com més beveu, més tindreu set i millor us sentireu. Tindreu molta més energia.
   • Els científics aconsellen a homes i dones consumir respectivament 3,7 i 2,7 litres, inclosa l’aigua, que es troba en els aliments i altres begudes.

Mètode 3 de 4: activeu-vos

1. 1 Obteniu alguns entrenaments cardiovasculars. L’exercici físic ha de formar part del vostre horari diari, fins i tot quan s’acabi la setmana i voleu continuar aprimant o mantenint un pes saludable. L’exercici físic us proporciona energia i accelera el metabolisme i us ajuda a perdre pes amb més èxit. La planificació d’exercicis és molt subjectiva i depèn de la vostra salut, així que consulteu el vostre metge per saber quin règim és l’adequat per a vosaltres.
   • El cardio crema més greixos que l'entrenament de força, però tots dos són essencials per maximitzar la pèrdua de pes. Si no us agrada córrer, proveu la natació o l’entrenament el·líptic.
     • Fer entrenament a intervals. L'entrenament per intervals consisteix en exercicis repetitius d'alta intensitat durant 30 segons a diversos minuts, amb pauses d'1 a 5 minuts per a la recuperació (amb poca o cap activitat física). A més, un entrenament intens accelera el procés de pèrdua de pes. Així que la propera vegada que abordeu aquesta màquina desafiant, treballeu de manera intermitent i en 15 minuts podreu acabar l’entrenament.
   • Moltes activitats es poden considerar exercicis cardiovasculars, i ni tan sols se n’han adonat. A continuació s’explica quantes calories es poden cremar en 30 minuts d’exercici:
     • Aeròbic - 342
     • Boxa: 330
     • Corda de salt - 286
     • Tennis - 232
     • Bàsquet - 282
     • Natació (lliure): 248
2. 2 Feu una mica d’entrenament de força. Algú que faci entrenament cardiovascular i de força cremarà la quantitat màxima de greix i formarà músculs. Si mai no heu aixecat pesos, demaneu consell a un amic o entrenador del gimnàs.
   • No tens temps per al gimnàs? Cap problema! Compra peses per a casa teva. Podeu entrenar quan vulgueu, com vulgueu, i no necessitareu comprar una subscripció.
3. 3 Afegiu ioga. Admetem-ho: 5 quilograms per setmana és una tasca difícil. Cal cremar tantes calories com sigui possible. Llavors, per què no fer ioga mentre el programa està a la televisió?
   • El ioga crema de 3 a 6 calories per minut. En una hora davant de la pantalla del televisor, cremaràs de 180 a 360 calories.
     • El ioga no és l’entrenament més intens.No obstant això, condueix a una alimentació més conscient (això no es pot relacionar amb altres tipus d’exercici), i això, al seu torn, condueix a la pèrdua de pes.
4. 4 Segueix movent-te. Aquesta setmana heu anat cinc vegades al gimnàs fent ioga. Què més podeu fer?
   • Bicicleta a la feina. Agafeu les escales. Feu qualsevol cosa que us ajudi a cremar calories i a ser actiu.
   • Feu totes les tasques de la llar que hagueu ajornat. Us sorprendrà que rentar el cotxe, netejar el jardí i reordenar els mobles també us pugui suar.

Mètode 4 de 4: Mètodes alternatius

1. 1 Llegiu sobre dietes ràpides. Es diuen ràpids per una raó, però voleu ... provar-vos, així que trieu la dieta que us agradi:
   • Dieta de sucs. Tots els aliments haurien d’estar en forma líquida. Només suc durant tot el dia. Podeu comprar sucs amb aquest propòsit al vostre supermercat local, però és millor que us en feu el vostre.
   • Dieta netejadora. Vostè beu una barreja de 30 grams de suc de llimona acabat d'esprémer, 2 cullerades de xarop d'auró, 0,5 grams de pebre de caiena i 300 grams d'aigua pura. Això és tot.
   • Dieta de la bella dorment. No cal menjar el desagradable cuc, però tot el que pot fer dia i nit és dormir.
   • Dieta d’auró. Igual que amb la dieta netejadora, és una barreja de xarop d’auró, suc de llimona, pebre de caiena i aigua. Una vegada més, això és tot el que podeu menjar.
     • Són dietes poc saludables. No hi ha excepcions. La majoria de la gent es trenca després d’uns dies i engreixa el pes (i després encara més) que ha perdut. Si voleu aprimar permanentment, no us deixeu portar amb dietes durant una setmana. Tots perjudiquen la vostra salut.
2. 2 Aneu a la sauna o al bany. Netejaràs l’aigua fàcilment. No perdràs greixos, però perdràs massa.
   • És important beure molta aigua i no anar massa sovint a la sauna. N’hi ha prou amb 15-20 minuts al dia. Beure un got d’aigua després del procediment.
   • Les saunes no són segures per als nens. Millor deixar-los a casa (supervisats, és clar).
3. 3 Penseu en els embolcalls corporals. Els salons de bellesa ara ofereixen molts tipus d’embolcalls que t’estrènyeran la pell i t’ajudaran a perdre pes. Mireu de prop la llista de serveis de saló locals i proveu-ho vosaltres mateixos.
   • Molt sovint, els salons ofereixen embolcalls minerals, desintoxicants, aprimadors i anticel·lulítics. Cadascun d’ells utilitza una herba diferent; tria el que s’adapti a les teves necessitats.
     • Els embolcalls es relaxen i milloren l’estat de la pell. Cap investigació encara ha demostrat que extreguin o destrueixin toxines al cos.

Consells

• Si no teniu els diners i el temps necessaris per fer un gimnàs i un entrenador, podeu passejar regularment.
• Feu una llista dels exercicis que hauríeu de fer cada dia.
• Si no teniu diners per fer un gimnàs o un entrenador, podeu pujar i baixar escales durant 10-20 minuts al dia o passejar per la zona cada dia.
• Passeja el teu gos, és divertit i divertit!
• Concentreu-vos en el vostre objectiu quan necessiteu motivació. Es pot aprimar, però també pot trigar una mica més. Si és així, no us desanimeu. Tots els cossos són únics, així que presteu atenció a les vostres diferències i seguiu un règim que us ajudarà a perdre pes de forma ràpida però segura.
• Consulteu amb el vostre metge abans de fer canvis importants en l’estil de vida, especialment quan es tracta de dieta. El vostre metge us ajudarà a trobar el millor programa de pèrdua de pes.
• Córrer almenys 2 quilòmetres al dia. Si no t’agrada córrer, camina 5.

Advertiments

• Cal menjar. Si comenceu a morir de fam, el vostre cos començarà a emmagatzemar greixos. Perdràs molta energia i et costarà mantenir un estil de vida actiu.
• No exagereu l’exercici. Si es desmaia o no beu prou aigua, el cos es rendirà. I això és l’últim que heu d’esforçar.
• Perdre 5 quilos en una setmana no és una tasca fàcil, com a mínim.Si ja heu començat aquesta aventura, és important mantenir el cap ben alt en tot moment. És possible que no assoliu el vostre objectiu en el temps assignat.