Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Preparació psicològica
• Mètode 2 de 4: esperit d'equip
• Mètode 3 de 4: autocontrol
• Mètode 4 de 4: Preparar-se com a ventilador

Alguns partits són més importants que d’altres. Si s’enfronta a un vell oponent o participa en un partit de classificació per a un torneig important, és important configurar-se mentalment i carregar amb confiança els seus companys per guanyar. Hi ha molts passos senzills que podeu fer per ajudar-vos a preparar-vos.A més, un atleta o entrenador pot animar a tot l’equip. És important no exagerar, perquè l’emoció no us robi la concentració necessària. Aprèn a controlar-te i alleujar l’estrès.

Passos

Mètode 1 de 4: Preparació psicològica

1. 1 Mantingueu-vos actius. Mantingueu el cos en bona forma per mantenir el to mental. Aixeca’t i comença a moure’t. Si heu de seure (per exemple, en un autobús), busqueu altres maneres de mantenir-vos actius. Exemples:
   • camina a un ritme accelerat;
   • escalfament de córrer;
   • saltar amb braços i cames;
   • imitació del tambor;
   • tancant els punys i aixecant les mans per fer música.
2. 2 Digues paraules encoratjadores a tu mateix. Mantingueu l’estat emocional necessari amb frases encoratjadores durant l’entrenament i l’escalfament. Desplaceu-vos per les paraules del cap o digueu-les en veu alta per augmentar l’activitat física i matar dos ocells d’una sola pedra. Les frases no han de ser llargues. Centreu-vos en frases positives i paraules clau senzilles amb verbs actius:
   • "No paris!"
   • Mostra'ls tots!
   • "Endavant!"
   • "Atac!"
3. 3 Carregueu-vos de música. Escoltar música. Creeu una llista de cançons amb lletres inspiradores (el clàssic "Ull del tigre") o una música enèrgica i atractiva (com ara "Lust for Life"). No escolteu cançons lentes. La música hauria d’estar plena d’energia com el rock ràpid, el punk, el hip-hop o la música dance.
   • Preste atenció a les cançons amb una línia de baix accentuada. La investigació demostra que les cançons amb un fort component de baix provoquen un desig més fort de dominar que les cançons amb un baix acompanyament de baixos. Un exemple clàssic és "Another One Bites the Dust" de Queen.
4. 4 No us en excediu. Recordeu que, després de la preparació, encara teniu un partit per jugar. Cal no cremar-se i comprendre l’esforç que caldrà fer. Com evitar la sobretensió abans de jugar:
   • no consumeixi grans quantitats de cafeïna i begudes energètiques;
   • escalfar segons les instruccions de l'entrenador;
   • intenta dormir prou la vigília del joc;
   • evitar una activitat física excessiva.

Mètode 2 de 4: esperit d'equip

1. 1 Reuneu-vos fora de l’entrenament. Passa el dia o la nit abans del partit d’una manera especial per fer que el partit es distingeixi de la resta. Feu alguna cosa nova junts per ser més propers i units. Organitzeu un sopar, viatgeu o mireu una pel·lícula inspiradora al cinema.
   • No cal que escolliu el dia ni la nit abans del partit. És possible que els vostres horaris no coincideixin o que l’entrenador vulgui que tots descansin abans del partit. El més important és que la reunió en si es faci poc abans del partit.
   • Podeu convertir el proper partit en el tema principal de la nit si les converses us ajuden a enfortir l’esperit d’equip. També podeu deixar les converses per fer exercici i divertir-vos. La idea és vincular i crear un esperit d’equip independentment de l’activitat que trieu.
2. 2 Mireu partits vells junts. Aconsegueix que algú filmi tots els partits de la temporada. Després, abans d’un partit important, reuneix tot l’equip i revisa els millors moments dels partits passats. Reviseu el vostre millor joc o creeu un escenari destacat a partir de diferents partits.
   • Es pot fer qualsevol dia abans del partit. Programa una visualització després d’un dels teus entrenaments, organitza una reunió d’equip especial o fins i tot mira un vídeo mentre condueixes a un partit o al vestidor.
3. 3 Canta amb tot l’equip. Recordeu: la música inspira èxits. Així com accions actives. Per què no combinar ambdues estratègies per preparar i crear esperit d’equip alhora.
   • Canteu qualsevol cançó a l’autobús quan aneu al partit amb diversió per construir companyerisme.
   • Trieu un himne de l’equip (o diversos) que us serveixi de cançó de batalla d’escalfament i que us carregueu les piles abans de reunir-vos.
4. 4 Feu el vostre discurs de separació. Centreu l'atenció dels vostres socis en la propera reunió amb paraules encoratjadores. Això es pot fer en entrenament, reunió junts, el dia del partit o fins i tot utilitzant les tres opcions. El discurs ha de ser breu (no més d’un parell de minuts), ja que un llarg monòleg pot cansar o refredar l’ardor dels companys. Mateix:
   • Centreu-vos en afirmacions positives. No us centreu en aspectes negatius. Per exemple, si fa temps que no guanyeu, no recordeu els resultats passats. En aquesta situació, és millor centrar-se en els darrers entrenaments amb èxit.
   • Digues coses senzilles. Prescindiu d’aspectes estratègics i recomanacions específiques per a jugadors individuals. Utilitzeu frases generals com: "La victòria és a la nostra butxaca" i: "Som els millors".
   • Centreu-vos en l’equip, no en les persones. No cal distingir els jugadors estrella i pesar les seves càrregues per no inquietar els socis. A més, el pronom "nosaltres" reforçarà la confiança de la resta de jugadors en la seva pròpia força.

Mètode 3 de 4: autocontrol

1. 1 Tracta un partit important com un joc més. Tant si es tracta d’un partit de classificació com contra adversaris de gran perfil, és important recordar que no és diferent de cap altre partit important. Excloeu la paraula "clau" de la frase "coincidència de claus". Centreu-vos només en els elements interns del partit, que són importants per a la victòria, i no en l'entorn exterior del joc i les emocions.
   • Tingueu-ho present durant el discurs motivacional. No preocupeu la vostra parella pel cost de guanyar. Omet circumstàncies especials i parla del partit com qualsevol altre joc.
2. 2 Neutralitzeu les vostres pors. Penseu en què us pot preocupar durant un partit. Reconeix que aquests aspectes no tenen cap poder màgic sobre tu i que l’agitació és només la teva reacció, no un encanteri màgic. Desafieu-vos i enfronteu-vos a les vostres pors molt abans del gran partit. El dia del partit, confieu en vosaltres mateixos recordant tots els obstacles que heu aconseguit superar. Per exemple:
   • Si teniu dubtes sobre algun aspecte de la vostra capacitat (fer un tir de 3 punts al bàsquet o desviar un penal al futbol), practiqueu aquests aspectes a la pràctica.
   • Si la presència d’un determinat membre de la família, amic o persona important al partit us posa nerviós, convideu-lo amb antelació a entrenaments, jocs menys importants o, fins i tot, simplement observeu el vostre escalfament a casa.
3. 3 Centreu-vos en els vostres èxits. Mentre pensis en tu mateix o en el teu equip, crea confiança en tu mateix pensant en el teu èxit en la temporada actual. Centreu-vos en el joc, no en els resultats. A més, no confongueu aquests dos conceptes diferents si la temporada no es pot anomenar exitosa. Centreu-vos sempre a millorar les habilitats personals i les interaccions d’equip, independentment del nombre total de victòries.
   • Al llarg de la temporada, tothom té contratemps i contratemps. Penseu menys en el fracàs que en la vostra capacitat per recuperar-vos ràpidament i tornar a posar-vos de peu. Digueu-vos que està bé caure si esteu disposats a pujar una vegada i una altra.
   • Recordeu, perdre no sempre vol dir que heu jugat malament. De vegades en els partits perduts mostrem el nostre millor joc. Admeteu aquest fet i no mireu el resultat.
4. 4 Eliminar altres fonts d’estrès. Seguiu la vostra dieta esportiva per menjar bé uns dies i el dia del joc. A més, recordeu descansar la setmana anterior. Uns dies abans del partit, elimineu qualsevol distracció que pugui interferir en la vostra preparació. Per exemple:
   • Configureu dues alarmes, confirmeu tots els aspectes de la preparació del viatge i prepareu i plegueu els uniformes, accessoris i equipament perquè no arribeu tard el dia del partit.
   • Tracteu les distraccions abans d’hora, com ara els deures i pagar factures, de manera que no us haureu de preocupar d’elles mentre jugueu.
5. 5 Aprendre a relaxar-se. Recordeu que preparar-vos per a un partit important no requereix que us convertiu en una bèstia enfadada.Per exemple, no us hauríeu de bombejar tant abans de la cursa de manera que us arrenceu des de la sortida a un ritme ràpid, cosa que és impossible mantenir tota la distància. De moment, és important centrar-se en les accions que cal dur a terme durant el joc. Si us importa la importància del proper partit, proveu el següent:
   • medita per pensar en el present, no en el futur;
   • deixeu-vos distreure pels llibres, pel·lícules, música suau, tasques i reunions amb amics.
   • Abans de jugar, feu dues llistes amb aspectes dins i fora del vostre control perquè pugueu centrar-vos millor en activitats que només depenen de vosaltres.

Mètode 4 de 4: Preparar-se com a ventilador

1. 1 Vesteix amb els colors del teu equip. Mostra la teva dedicació i compra un uniforme d’equip. Podeu comprar un kit, un jersei, una gorra de beisbol o altres articles. També podeu revisar totes les coses de l’armari i triar la roba d’un color adequat. Demostreu el vostre suport i identifiqueu-vos amb els fans apassionats perquè així us percebi la resta del públic.
   • Fins i tot podeu utilitzar maquillatge o pintura de cuir per pintar els colors del vostre equip favorit.
2. 2 Fer una festa. Doneu emocions als altres perquè es carreguin d’emocions. Convida gent abans del partit. Feu un esforç addicional: decoreu el lloc de reunió i creeu entreteniment temàtic. Per exemple:
   • Compreu tovallons, plats, tasses i altres accessoris de colors que coincideixin amb els colors del vostre equip, o fins i tot productes de la botiga oficial de fans.
   • fer un tall dels millors moments i partits victoriosos com a acompanyament de fons;
   • organitzeu proves sobre el vostre esport i equip preferit;
   • recopilar informació sobre partits, resultats, jugadors lesionats i altres factors.
3. 3 No us asseieu a casa. Si no organitzeu cap festa, organitzeu la possibilitat de veure el partit en un lloc inusual. Feu que l'esdeveniment sigui memorable i, a diferència de veure dibuixos animats del matí, notícies al vespre o programes de televisió. Per exemple:
   • comprar entrades i veure el partit al podi;
   • anar a un bar esportiu, restaurant o altre lloc on es mostrarà el partit;
   • veure el partit amb amics o familiars.