Content

• Passos
• Consells

Relaxeu-vos. Voleu afrontar els alts i baixos de la vida amb força i flexibilitat? Fer-se fort mentalment i emocionalment no és un dia o dos. Si veieu les desgràcies inesperades de la vida com una oportunitat per fer-vos més forts, aneu acumulant saviesa i perspicàcia, que podeu desafiar en situacions realment difícils.

Passos

Mètode 1 de 4: definir reptes i establir objectius

1. 

   Comprendre què és la resiliència emocional. Ser fort o resistent, emocionalment o mentalment és una bona adaptació a l’estrès, el trauma, el desastre i el desastre. Aquesta capacitat de resistència no és innata: és un procés que tothom aprèn i que es pot trobar en persones normals que ens envolten.
   • Ser emocionalment fort no significa que no hagi de patir dolor ni patiment: la resistència sol ser el resultat de quan una persona s’enfronta a situacions extremadament difícils. Això tenir vol dir que aprendreu a reconstruir les coses vosaltres mateixos o a "rebotar" a partir d'aquestes experiències.
   • Per reforçar la vostra resistència, voldreu centrar-vos en habilitats específiques, com ara: planificar-les i implementar-les, desenvolupar confiança i autoestima positiva, aprendre com frenar les emocions i els impulsos de manera violenta, comunicar-se i resoldre problemes de manera eficaç.

2. 

   
   
   Apreneu a controlar les vostres emocions. Aprendre a controlar les emocions és un altre pas important per aconseguir ser emocionalment i mentalment forts. No teniu control sobre el que passarà a la vida, però sempre teniu la possibilitat de triar com reaccioneu. De nou, això no era una habilitat innata; Tothom pot aprendre a controlar les seves emocions amb eficàcia.

3. 

   
   
   Identifiqueu les coses específiques que voleu canviar. Abans de construir els vostres punts forts emocionals i emocionals, heu de fer una llista dels vostres punts forts i febles per saber què voleu canviar. Feu una llista de tots els punts forts i els punts febles que pugueu pensar. Un cop hàgiu completat aquesta llista, cerqueu la manera de convertir cada debilitat en un objectiu en el qual hàgiu d’esforçar-vos.
   • Per exemple, és possible que tingueu problemes per demanar les vostres pròpies necessitats. Si voleu abordar aquest problema, considerareu que el vostre objectiu és més assertiu.

4. 

   
   
   Comprengui els seus punts forts. Juntament amb la identificació del que cal millorar, hauríeu de dedicar temps a sentir-vos orgullosos dels vostres punts forts. Llegiu la vostra llista de punts forts i feliciteu-vos per aquests aspectes positius. Recompensar-se a si mateix en un moment o altre l’ajudarà a centrar-se en les seves virtuts mentre es construeix la seva força mental i emocional.

5. 

   Examineu les vostres experiències passades. La raó per la qual no ets mentalment o emocionalment prou fort pot tenir a veure amb un record del teu passat. Tant si va passar fa uns mesos com quan era molt jove, pot afectar la seva força mental i emocional. Els estudis demostren que els nens que són maltractats, descuidats o en risc sovint tenen problemes emocionals i mentals, cosa que comporta abús de drogues o pensaments suïcides.
   • Intenteu determinar si les experiències negatives de nens van afectar el vostre benestar mental i emocional. Penseu per què aquestes experiències us afecten i com impacten.
   • Podeu parlar amb el vostre terapeuta sobre les vostres experiències infantils per comprendre-les, afrontar-les i superar-les.

6. 

   Determineu si teniu una addicció i necessiteu tractament. L’addicció a les drogues, l’alcohol, el sexe o altres coses pot causar estralls en la vostra força mental i emocional. Si creieu que sou addicte, obteniu ajuda per desfer-vos de l’hàbit. És possible que necessiteu tractament si el nivell d’addicció ha empitjorat. Parleu amb el vostre terapeuta o metge si trobeu que l’addicció destrueix els vostres punts forts emocionals.

7. 

   Registra els teus pensaments i sentiments en un diari. El diari us pot ajudar a entendre què us causa problemes i també és una bona manera d’alleujar l’estrès. Per començar a escriure un diari, trieu un seient còmode i planifiqueu uns 20 minuts al dia per escriure. Podeu començar escrivint sobre els vostres sentiments o pensaments o fent servir suggeriments. Alguns suggeriments que podeu utilitzar són:
   • "Em sento esgotat quan ..."
   • "El major repte per a mi és ..."
   • "Si pogués parlar amb mi de petit, diria que ..."
   • "Quan em sento trist, el millor que puc fer per mi mateix o dir-me a mi mateix és ..."

8. 

   Penseu en la possibilitat de parlar amb un terapeuta. Sense ajuda, pot ser difícil entendre per què lluita i determinar la millor manera de fer front a les seves emocions. Un professional de la salut mental us pot ajudar a entendre les vostres emocions i a fer-hi front.
   • Recordeu que sentir-se feble mentalment i emocionalment pot ser una manifestació d’un problema psicològic que necessita tractament. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a entendre el que està passant i a fer el millor curs.
   publicitat

Mètode 2 de 4: Mantingueu-vos constant

1. 

   
   
   Mantingueu-vos allunyats dels mals hàbits que afectin la vostra tranquil·litat. Si jugueu amb la vostra salut mental prenent alcohol, prenent drogues, robant, enganyant o un comportament similar, perdeu la vostra capacitat per fer-vos forts emocionalment i emocionalment. Déu. Comenceu deixant de banda els vostres mals hàbits de vida o, com a mínim, restringint-los a controlar els vostres comportaments i emocions. Si sou addicte a alguna cosa, demaneu ajuda a algú.

2. 

   
   
   Cuida’t. L'exercici, l'alimentació saludable, el descans i l'entreteniment ajudaran al seu desenvolupament i manteniment de la seva salut mental i emocional. Quan us preocupeu per vosaltres mateixos, envieu al vostre cervell senyals que mereixeu ser atesos. Assegureu-vos de donar temps suficient per satisfer les vostres necessitats bàsiques d’exercici, menjar, dormir i descansar.
   • Fer exercici regularment. Busqueu 30 minuts d’exercici cada dia.
   • Feu una dieta equilibrada amb aliments sans i processats com fruites, verdures, fruits secs i proteïnes sense greix.
   • Dormiu vuit hores cada nit.
   • Preneu-vos almenys 15 minuts al dia per practicar ioga, practicar respiracions profundes o meditar.
   • Beu molta aigua, almenys vuit begudes al dia i molt més si feu exercici i suareu.

3. 

   
   
   Enriquir la seva pròpia intel·ligència. Repteu-vos a aprendre constantment. Seràs més fort i més savi a mesura que acumules més coneixements. No us deixeu atrapats a la caixa, ni mental ni emocionalment. Sigues curiós, sempre conscient i coneixedor del món.
   • Llegiu llibres, mireu grans pel·lícules, obres de teatre, ballet i gaudiu de l’art en les seves múltiples formes.
   • Crea el teu propi art. Escriure, dibuixar, compondre música, tallar, teixir: tot allò que desperti el vostre costat creatiu.
   • Aprendre noves habilitats. Intenta ser cuiner, fer alguns projectes casolans, fer jardineria, aprendre a conduir un equip manual, aprendre a pescar, practicar 5 quilòmetres.
   • Xatejar amb gent. Hi ha xerrades en profunditat que van més enllà de les xerrades. Descobriu els perfils de les persones i compartiu les vostres històries.

4. 

   Milloreu el vostre vessant espiritual. Molta gent guanya força prestant atenció a la seva vida espiritual. Establir una connexió amb quelcom més gran que vosaltres mateixos (sigui el que sigui) us omplirà l’ànima de força i sentit del propòsit. Els estudis han demostrat que la fe i l’oració ajuden a alleujar l’estrès i a escurçar els temps de recuperació quan estan malalts. L’espiritualitat es presenta de moltes formes i és important trobar alguna cosa que us funcioni. No hi ha una manera correcta de ser espiritual.
   • Penseu en un lloc de culte per pregar amb altres persones.
   • Comenceu a practicar meditació o ioga.
   • Dediqueu temps gaudint de la natura i admirant la bellesa del món natural.
   publicitat

Mètode 3 de 4: Creació de força mental i emocional

1. 

   Posa objectiu racionalitzar-los i implementar-los. Podeu practicar la construcció de la força mental establint objectius significatius i treballant per assolir-los pas a pas. Per anar d’un pas a l’altre, cal ser diligent, superar qualsevol avorriment o dolor i perseverar fins que tinguis èxit. No és una victòria fàcil i, com més practiquis, més fàcil serà aconseguir els teus objectius.
   • Si teniu objectius massa grans i aparentment impossibles d’assolir, descomponeu-los en passos més petits que pugueu fer. Suposem que, si voleu ser més assertius, podeu fixar-vos l’objectiu de dir la vostra opinió en posició vertical tres vegades a la setmana. Aquestes expressions poden ser petites, com dir-li a la seva parella que vol sopar en un restaurant en lloc de complir la voluntat de la persona.
   • Si us plau, mantingueu l'actitud "persistent". Tingueu la fermesa que, fins i tot quan hi hagi obstacles, continuareu endavant, encara que el vostre objectiu immediat sigui continuar treballant, completant un projecte, gestionant les vostres finances personals, etc.
   • Veure el fracàs com una oportunitat d’aprenentatge. Els fracassos són només obstacles temporals amb moltes lliçons per a cadascun de nosaltres.

2. 

   Perseverar en la negativitat. Les coses negatives us poden atacar de moltes maneres diferents: des de dins, en forma de pensaments negatius i perjudicials de parlar-vos, o per influències externes, com ara comentaris negatius o abusos. utilitzar d’altres. Tot i que podeu eliminar completament la negativitat que està fora del control de tothom, hi ha maneres de controlar-la.
   • Controleu els pensaments negatius identificant-los i desafiant-los. Obteniu més informació a Tractar de pensaments negatius.
   • Tot i que podeu minimitzar l’exposició a persones negatives o perjudicials, fins i tot eliminar-les completament de la vostra vida, de vegades aquestes persones són membres de la família, companys de treball o les persones amb les quals t’obligues a interactuar. En lloc d’exacerbar la seva negativitat, podeu aprendre a ignorar-los i posar límits a aquestes persones. El següent article de wikiHow, Tractar-se de persones negatives, és un recurs fantàstic sobre com fer això.

3. 

   Monòlegs positius per construir la vostra força mental i emocional. Les afirmacions diàries positives us ajudaran a desenvolupar la vostra força mental i emocional. Preneu-vos uns minuts cada dia per mirar-vos al mirall i animar-vos. Pots dir coses que creus en tu mateix o coses que vols creure en tu mateix. Alguns exemples d’afirmacions positives inclouen:
   • "Intento ser fort emocionalment cada dia".
   • "Estic aprenent maneres efectives de controlar l'estrès i ser amable amb mi mateixa".
   • "Sé que si treballo cada dia per aconseguir aquest objectiu, em sentiré més fort mentalment i emocionalment".

4. 

   Apreneu a mantenir la calma sota la pressió. A mesura que la situació es fa més difícil, trobareu que les vostres emocions només flueixen. En mantenir-se una mica en lloc d’actuar impulsivament i reaccionar davant seu, tindrà temps per reflexionar sobre les seves opcions i trobar el camí més savi.
   • Prendre el temps de comptar de l’1 al 10 pot semblar un tòpic, però sí que paga la pena. Abans de reaccionar emocionalment a alguna cosa, fes una pausa, respira profundament i pensa bé.
   • La meditació pot ajudar a calmar-se, ja que us ensenya a ser més objectiu amb les vostres emocions i pensaments. En lloc de reaccionar, podeu veure els vostres pensaments i sentiments per dir: "Sí, realment em sento malament" i pensar què fer a continuació.

5. 

   Omet les coses trivials. Si sou sensibles a les petites coses molestes o a les burles que tothom s’enfronta cada dia, gastareu massa temps i energia en coses que després no importen. Simplement lliurant-se a les petites coses, notant-les o tractant-les com a grans distraccions, no només augmenta la tensió en si mateix, sinó que també augmenta el risc per a la seva vida. Aprendre a ajustar la vostra actitud per afrontar amb calma l'estrès quotidià petit us ajudarà a controlar l'hormona de l'estrès (cortisol), a protegir-vos contra els perills d'un sistema immunitari debilitat, la hiperèmia. pressió arterial i greixos, o risc de patir malalties cardiovasculars.
   • En lloc de l’estrès, creeu hàbits saludables pensant en les coses que us molesten, manteniu la calma i decidiu quina és la manera més eficaç, saludable i eficaç de tractar-les.
   • Per exemple, si el vostre marit sovint s’oblida de tancar el tub de pasta de dents, tingueu en compte que potser no sigui tan important per a ell com per a vosaltres. Podeu triar la situació: tanqueu el tub de la pasta de dents vosaltres mateixos i penseu en què va fer el vostre marit per la seva família o enganxeu una nota adhesiva (bonica) a la paret per recordar-ho suaument.
   • Tenint en compte el perfeccionisme, pot fer-vos establir expectatives poc realistes i alhora reals per a vosaltres mateixos i per a la vida quotidiana, però oblideu que hi ha factors que influeixen en sota el vostre control.
   • Proveu un exercici de visualització per desfer-vos de totes les petites coses que us molesten. Agafa una petita roca a la mà i imagina que inclou tot el que et molesta. Concentreu-vos en el negatiu i espremeu la roca. Llavors, quan estigueu a punt, llenceu la roca. Llenceu-lo al llac o llenceu-lo al camp. En fer això, imagineu-vos que també llenceu totes les vostres emocions negatives amb la pedra.

6. 

   Canvieu la vostra perspectiva. Si tendeu a insistir en els vostres problemes, busqueu maneres de tenir una perspectiva diferent sobre la vida i el seu potencial. Tothom es dirigiria a un carreró sense sortida en un moment o altre; però els que tinguin força emocional i mental trobaran altres maneres d’arribar a la seva destinació. Quan no pugueu deixar de pensar, proveu els mètodes següents:
   • Llegeix més. Llegir notícies o una novel·la us obrirà la porta per entrar al món dels altres, cosa que us recordarà que el món és vast i els vostres problemes són com gotes a l’oceà.
   • Uneix-te al voluntariat. Socialitzeu amb persones que necessiten la vostra ajuda. Diversos estudis demostren que el voluntariat té molts avantatges per a la vostra salut mental i física.
   • Escolta un amic. Escolta algú que necessita consells teus. Posa’t en la pell de la persona i dóna els millors i més sincers consells.
   • Viatges. En sortir de la bombolla de seguretat, obtindreu la perspectiva adequada de la vostra situació. Aneu a un lloc nou, encara que estigui a poques ciutats.

7. 

   Hi ha una perspectiva positiva. Les persones mentalment i emocionalment fortes no es queixen molt sovint. Tenen molts problemes com tothom, però s’enfronten amb calma i veuen les coses en general. Una actitud positiva cap a les coses bones de la vida i el potencial en el futur us proporcionarà més força emocional i emocional per afrontar situacions difícils. Molts estudis també demostren que una perspectiva positiva és beneficiosa per a la vostra salut física.
   • Viu els moments feliços. Intenteu gaudir del temps amb la família, amics, mascotes, etc., tant com sigui possible.
   • Mireu el costat positiu de les situacions difícils. Sempre es pot aprendre alguna cosa d’ells.

8. 

   Sigues honest amb tu mateix. La capacitat d’afrontar la veritat és el signe més gran de la força emocional i mental d’un. Si heu de superar un obstacle, haureu de poder fer-hi front. Enganyar-vos sobre el que passa només us farà més mal.
   • Si tendeixes a fugir, per exemple, mirant la televisió per evitar problemes, reconeix aquest mal hàbit i intenta eliminar-los.
   • Sigues honest amb tu mateix sobre les teves debilitats.
   publicitat

Mètode 4 de 4: resolució de situacions vitals

1. 

   Penseu abans d’actuar. Davant d’una situació difícil, preneu-vos molt de temps per pensar bé abans de reaccionar o prendre una decisió. Entrar en aquesta rutina us ajudarà a controlar les vostres emocions i a considerar les vostres opcions, i és essencial independentment de les circumstàncies que tingueu.
   • Si és possible, preneu-vos el temps per considerar la situació i anotar els vostres sentiments. Intenteu identificar un punt positiu sobre la situació, encara que sigui només una mica. Canvis tan petits en la forma de pensar també poden marcar una gran diferència.
   • Recordeu que heu de dedicar almenys 10 segons a pensar abans de parlar. Fins i tot si la vostra parella diu que vol trencar, encara podeu trigar 10 segons a pensar abans de respondre. Al final, quedareu satisfets amb les vostres accions.

2. 

   Penseu en tots els angles. En un estat de calma, abans de decidir què fer, penseu clarament sobre la situació que teniu per davant. Què va passar realment? Quines indicacions podeu tenir? Sempre hi ha més d’una manera de resoldre el problema.
   • Suposem que un amic us convida a cometre un delicte i no esteu segur de què escollir entre la lleialtat als amics i el compliment de la llei. Penseu en el bo i el dolent d’ambdues opcions. És realment la persona el teu amic quan vol que infringeixis la llei? O la llei dificulta la veritable justícia?

3. 

   Determineu el camí correcte i trieu-lo. Preneu la consciència com a guia per a vosaltres mateixos. Els estudis demostren que les persones que prenen les seves decisions instintivament estan més satisfetes amb les seves decisions que les que ponderen amb cura les seves opcions. De vegades, les respostes són fàcils de detectar i, de vegades, és difícil saber què cal fer. No deixeu que el problema empitjori i descontroli; prendre una decisió i fer-la.
   • Consulteu amb persones de confiança. És normal demanar consell quan no se sap quin camí cal seguir. Tanmateix, no deixeu que es donin la volta i que facin el que sigui incorrecte.
   • Imagineu què farà algú que admireu. La persona ha de ser tranquil·la, honesta i amable. Què farà aquesta persona?
   • Al cap i a la fi, encara sou responsable de les vostres accions. Pren la millor decisió possible: una decisió amb la qual puguis viure.

4. 

   Reflexiona sobre la teva experiència. Després de trobar-vos amb una situació difícil, tingueu en compte què va passar, com l’heu gestionat i com han anat els resultats. Esteu orgullosos del vostre comportament? T'agradaria fer-ho de manera diferent si en tens l'oportunitat? Intenta aprendre tot el que puguis de la teva pròpia experiència. La saviesa només us arribarà mitjançant aquest mètode d’entrenament. Analitzar el que va passar en lloc d’intentar acomiadar-los l’ajudarà a esbrinar què fer en el futur quan s’enfronti a un repte.
   • Estarà bé si les coses no acaben com teníeu previst. Recordeu-vos que les coses no sempre van bé i que no sempre obteniu exactament el que voleu; això és cert tothom, per meravelloses que semblin les seves vides.
   publicitat

Consells

• Mantingueu-vos allunyats de la gent que us falta de respecte i us fa sentir feble.
• Intenta meditar per mantenir la concentració i la calma.
• Intenteu viure cada moment del present, sense pensar massa en les coses que us molesten en el passat, així com en les coses del futur que us preocupen.