Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: analitzar les relacions
• Mètode 2 de 4: Preparació psicològica i emocional
• Mètode 3 de 4: Canvi d'escena
• Mètode 4 de 4: Preparar-se per viure sol

Si darrerament sentiu que la vostra parella i vosaltres us heu allunyat els uns dels altres, probablement us preocuparà una possible ruptura. Si creieu que la ruptura és imminent, us heu de preparar.Això pot ser complicat si no sabeu per on començar. Primer, penseu en un pla d’acció i després comenceu a preparar-vos per a una vida independent. Això no només us ajudarà a fer front a la ruptura, sinó també a continuar amb la vostra vida en pau.

Passos

Mètode 1 de 4: analitzar les relacions

1. 1 Feu-vos preguntes incòmodes. De vegades pot ser difícil saber si la vostra relació està realment condemnada o si només és una gran baralla. Abans de trencar la relació, penseu si enteneu tot el que està passant correctament. Analitzeu l’estat de la relació en aquest moment. Penseu com us sentiu la vostra parella i vosaltres abans de separar-vos. Si comences a distanciar-te de la teva parella, pot ser difícil retrocedir.
   • Reflexiona sobre la qualitat de la teva relació. Sovint us sentiu bé o malament junts? Et sents cansat a causa de l’alternança constant de disputes i temps de pau?
2. 2 Penseu en el que s’ha fet per mantenir la relació. Penseu en el que ja heu fet i com heu intentat resoldre els problemes. Qui de la vostra parella està preparat per treballar en una relació? Si només sou vosaltres o la vostra parella, és probable que la relació no es recuperi.
   • Heu comentat mai la vostra relació amb la vostra parella? Quantes vegades heu intentat solucionar-ho tot? Heu intentat anar a un psicoterapeuta?
3. 3 Gaudeix de la relació mentre puguis. Si decidiu que la vostra relació ja no es pot desar, accepteu la idea que acabarà aviat. No espereu fins que acabin, però alegreu-vos del bé que hi ha ara. Recordeu els moments agradables del passat, penseu en quines conclusions podeu treure i quina experiència heu après d’aquesta relació.

Mètode 2 de 4: Preparació psicològica i emocional

1. 1 Canvieu la vostra actitud envers la vida sola. Comenceu a preparar-vos mentalment i emocionalment per a la ruptura. Després de la ruptura, molts creuen que ara sempre estaran sols. Intenteu entendre que un període de no relació és una oportunitat per prendre un descans dels problemes. Estar solter pot significar ser una persona lliure. Desfeu-vos dels pensaments negatius.
   • Penseu en totes les coses dolentes que van passar a la vostra relació i imagineu com seria la vida sense aquests problemes.
   • Feu una llista dels avantatges d’abandonar aquestes relacions i les coses que us agradaran quan estigueu sols.
2. 2 Tracteu-vos amb cura. És possible que estigui trist per la ruptura i no està malament. Deixa’t estar trist. No us culpeu, recordeu-vos que no teníeu raó els uns pels altres. No deixeu que la ruptura us faci sentir pena o que us deprimeixi. Estimeu-vos a vosaltres mateixos com voldríeu que us estimés algú altre i tracteu-vos de la manera que ho mereixeu.
3. 3 Intenta reconsiderar com se sent al no tenir parella i estar sol. En moltes cultures, tenir una parella es valora més que no pas. Això fa que moltes persones estiguin pressionades per establir relacions que no els agraden o mantenir relacions que no els proporcionin alegria. Però no hi ha res dolent en els estàndards alts: no us conformeu amb allò que no us convé. Et mereixes el millor!
   • Tingueu en compte si us heu sentit sols en aquesta relació.
   • Recordeu-vos que no tenir parella no vol dir que estigueu sols. Hi ha gent a la teva vida que està preparada per ser-hi i que està interessada en fer-te feliç.
4. 4 Imagineu-vos que sou feliços. Dibuixa una imatge (en paper o en la teva imaginació) d’on et trobaries en un futur proper. Penseu com serà la vostra vida sense parella. Imagineu-vos que sou feliços i tranquils. Si podeu visualitzar el canvi, tindreu alguna cosa per lluitar després de la ruptura.
   • Què t'agradaria fer? Somieu amb visitar algun lloc?
   • Qué t'agradaria menjar? Potser hi ha un cafè a la vostra ciutat on volíeu visitar, però no hi heu anat perquè la vostra parella no volia?
   • Amb qui voldríeu passar temps? Tens amics amb qui has perdut el contacte? Estàs somiant amb algun tipus de relació?
5. 5 Recorda qui ets. Les persones que tenen relacions sovint estan tan immerses en la seva parella que s’obliden d’elles mateixes. Mentre es prepara per a una ruptura, penseu en vosaltres mateixos: quina bona persona sou i què es podria perdre amb l’aparició de relacions actuals a la vostra vida.
   • Feu una llista de les coses que us fan ser vosaltres mateixos. Presteu especial atenció als trets positius.
   • Penseu en els vostres punts forts.
   • Torneu a les aficions que renunciaveu.
   • Penseu en una ruptura com una oportunitat per redescobrir-vos a vosaltres mateixos i entendre el que voleu de la relació.

Mètode 3 de 4: Canvi d'escena

1. 1 Comenceu a desfer-vos de les coses que us recorden el passat i us fan lamentar la ruptura. Si hi ha molts recordatoris de relació a la vostra habitació o apartament, desfeu-vos de l’excés. Abans i després d’un trencament, no necessiteu recordatoris constants sobre el vostre ex.
   • Posa totes les pertinences de la teva parella en una caixa i transmet-les pels teus amics.
   • Si voleu mantenir coses que us recordin la relació, amagueu-les o desfeu-vos-en.
2. 2 Canvieu qualsevol cosa a casa vostra. Si no n’hi ha prou amb desfer-se de les coses que et recorden una relació, fes-te càrrec de tot l’espai. Penseu en com la vostra llar hauria de reflectir el vostre nou estat. Moure mobles o comprar-ne de nous. Tria altres colors. Canvieu tot el que calgui per mantenir l'habitació fresca, acollidora i bella.
3. 3 Comenceu a mirar-vos de prop. Durant una ruptura, és important controlar la vostra salut perquè us sigui més fàcil recuperar-vos. Penseu en què fareu i comenceu. Això us ajudarà a disminuir els efectes de l’estrès per ruptura al vostre cos.
   • Comprar aliments saludables i vitamines que augmenten la immunitat (com la vitamina C). Això ajudarà a protegir el cos dels efectes de l’estrès.
   • Aneu al llit a temps i dormiu una mitjana de 8 hores per nit.
   • Vés a fer esport. L’exercici pot combatre la depressió, afavorir la salut i afavorir la producció d’endorfines, hormones de l’alegria.
   • Conserva un diari i registra les teves experiències allà.

Mètode 4 de 4: Preparar-se per viure sol

1. 1 Penseu en un pla d’acció en el moment de la separació. Si creieu que us serà difícil fer front a les emocions, penseu en un pla per endavant perquè tot vagi amb pèrdues mínimes. Això és especialment important si es viu amb una parella amb qui es trencarà.
   • Atreu amics i familiars de confiança. Digueu-los què passa. Digueu-los que necessitareu la seva ajuda i que tingueu a mà els vostres números.
   • Feu que algú altre agafi les vostres pertinences de la vostra parella o porteu-li les coses que us quedin.
   • Prometeu-vos de no mantenir-vos en contacte amb la vostra parella després d’una ruptura i compliu la vostra promesa.
   • Penseu on anireu després de la ruptura i on viureu.
2. 2 Distreu-vos immediatament després de trencar-vos. Estaràs trist durant un temps, de manera que hauràs de mantenir-te ocupat. Prepareu pel·lícules que desitgeu veure durant molt de temps o llibres que voleu llegir durant molt de temps. Mireu tota la temporada del vostre programa de televisió preferit alhora. Compreu el vostre menjar preferit i poseu-lo a la nevera.
3. 3 Inicieu una pausa. Si us esteu preparant per a una ruptura i esteu segurs de la vostra decisió, inicieu la ruptura vosaltres mateixos. No té sentit retardar allò que no necessiteu o que no podeu solucionar. Per evitar esperes intrigants, parleu de trencar-vos.
   • Parleu en persona amb la vostra parella. No acabis la relació per telèfon o per missatge de text.
   • Parleu de les relacions i de com us han afectat. No culpeu ni jutgeu la vostra parella.
   • Explica que vols trencar. Eviteu el tòpic que no és la vostra parella, sinó vosaltres.
4. 4 Passa temps amb els teus amics. Quan us prepareu per separar-vos, intenteu connectar-vos amb amics amb qui heu perdut el contacte. Això no només us ajudarà a alleujar l’estrès de la ruptura, sinó que també us ajudarà a superar-la. Confieu en els vostres amics i deixeu-los ajudar-vos.Deixa que els teus amics et donin suport: menja gelats amb ells, mira una pel·lícula, juga un joc esportiu al parc, vés a una festa.
5. 5 No enganyis a la teva parella. Potser no esteu satisfet en aquesta relació i voleu l’atenció de l’altra persona. Però no us deixeu portar per les vostres emocions fins que la vostra relació actual no acabi oficialment. Fins i tot si la vostra relació s’ha esgotat a causa de la traïció de la vostra parella, no us inclineu al seu nivell. Després de la ruptura, doneu-vos temps per prendre raó i només després accepteu una nova relació.
   • Estigueu oberts amb la gent, feu nous coneixements, aneu a llocs nous, però preneu-vos el temps per iniciar una relació amb la primera persona que us trobeu.