Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com controlar-se
• Mètode 2 de 3: Com obtenir ajuda
• Mètode 3 de 3: Com es pot saber si existeix un problema

Passar massa temps a Internet augmenta el risc de desenvolupar problemes de salut física i emocional, deteriorar les relacions amb els éssers estimats i disminuir el rendiment acadèmic i la productivitat a la feina. L’addicció a Internet afecta la vida de cada vegada més persones. Si esteu familiaritzat amb aquest problema, podeu fer-hi front si comenceu a limitar el temps que passeu a Internet, ompliu la vostra vida amb altres activitats i busqueu ajuda.

Passos

Mètode 1 de 3: Com controlar-se

1. 1 Feu una llista d’activitats que la vostra addicció a Internet està dificultant. Incloeu-hi totes les activitats que gaudiu i a les quals no podeu dedicar temps pel fet de navegar constantment per Internet. La llista no està destinada a molestar-vos, sinó que us hauria de motivar a reduir el vostre temps en línia.
2. 2 Feu que sigui un objectiu no passar més d’un temps determinat a Internet. A diferència d’alguns tipus d’addicció, l’addicció a Internet pot ser difícil de superar, ja que Internet s’utilitza sovint en la vida quotidiana. Tot i això, podeu limitar el temps que dediqueu a aquesta activitat.
   • No compti el temps que necessita dedicar a Internet per estudiar o treballar.
   • Feu una llista d’altres coses que heu de fer i activitats per a les quals voldríeu tenir més temps (dormir, relacionar-vos amb els éssers estimats, fer esport, desplaçaments, feina, escola, etc.).
   • Penseu en quant de temps a la setmana heu de dedicar a aquestes activitats.
   • Calculeu la quantitat de temps lliure que tindreu per al descans i els assumptes personals. Del temps restant, reserveu unes hores per a entreteniment en línia. Aquesta informació us guiarà si decidiu provar altres mètodes per tractar l’addicció.
3. 3 Creeu una nova programació. Si Internet consumeix molt de temps, podeu solucionar el problema mantenint-vos ocupat amb altres coses. Si teniu més coses a fer, no tindreu prou temps per a Internet. Per exemple, si no us podeu allunyar de l’ordinador totes les nits a casa, canvieu la rutina diària de manera que en aquest moment hàgiu d’anar a comprar, netejar la casa o fer alguna cosa més que us impedeixi seure a la ordinador.
4. 4 Utilitzeu distraccions externes. Si algú o alguna cosa us distreu d'Internet, us serà molt útil. Com que la distracció serà externa, us eliminarà la responsabilitat. Tindreu temps per a altres coses.
   • Podeu configurar una alarma que s’activi en el moment que necessiteu apagar l’ordinador. Al principi pot ser difícil, però no us heu d’abandonar. Recordeu el vostre objectiu.
   • Planifiqueu diverses activitats i activitats que us impedissin navegar per Internet. Per exemple, si sabeu que sovint desapareixeu a Internet a la tarda, organitzeu reunions i negocis per aquest moment.
   • Hi ha un munt d'aplicacions que us poden ajudar a combatre l'addicció. Alguns d’ells poden apagar Internet fins que hagi transcorregut un cert temps.
5. 5 Prioritzar. L’addicció a Internet es pot superar recordant coses més importants amb més freqüència. Feu una llista de les coses que heu de fer sense utilitzar Internet i classifiqueu-les per ordre d’importància en relació amb el temps que passeu a Internet.
   • Per exemple, podeu decidir que voleu llegir un llibre que heu estat veient durant molt de temps, en lloc de navegar per llocs amb coses que no necessiteu o que no us agradin.
   • Compareu la importància de fer coses a Internet i a la vida real. Per exemple, promet-te que passaràs més temps amb els teus amics en persona i no a les xarxes socials.
   • També podeu fer una llista de les coses que us agradaria fer abans de començar a fullejar les pàgines d'Internet. Per exemple, prometeu-vos de netejar l'habitació cada vegada que enceneu l'ordinador.
6. 6 Eviteu les aplicacions, els llocs web i els hàbits que us resultin problemàtics. Si sabeu que a Internet sovint passeu temps en el mateix, intenteu renunciar-hi completament. Els jocs en línia, les xarxes socials, les apostes i les compres en línia solen ser addictives, però qualsevol activitat en línia pot ser un problema.
7. 7 Utilitzeu targetes de recordatori. Els recordatoris visuals de l’addicció a Internet i el vostre desig de superar-lo us ajudaran a passar menys temps a Internet. Escriviu missatges a vosaltres mateixos en targetes o notes adhesives i deixeu-los a llocs destacats (a l’ordinador o a prop, a la nevera, a la taula) o porteu-los amb vosaltres. Aquests són alguns exemples d’aquest tipus de missatges:
   • "El joc requereix temps que podeu passar amb els vostres amics".
   • "No tinc l'alegria de passar tota la nit a Internet".
   • "Avui no em porto el portàtil al llit".
8. 8 Vés a fer esport. L’exercici és beneficiós per diversos motius. L’esport enforteix la salut, millora l’estat d’ànim, fa que una persona tingui confiança en si mateixa, millori el son. Si voleu superar la vostra addicció a Internet, els esports poden ser una activitat eficient en el temps.

Mètode 2 de 3: Com obtenir ajuda

1. 1 Cerqueu un grup d’assessorament. Cada vegada hi ha més persones que són víctimes de l’addicció a Internet i ara es pot obtenir ajuda de diverses maneres. Els grups de suport psicològic us permetran comunicar-vos amb persones, trobar la manera de resoldre un problema i trobar tota la informació que necessiteu. Esbrineu si la vostra ciutat té un grup d’ajuda psicològica per a addictes a Internet.
2. 2 Demanar cita amb un psicoterapeuta. L’ajut d’un professional especialitzat en el tractament de l’addicció a Internet no serà superflu. Un terapeuta us pot ajudar a reduir el vostre temps en línia, mostrar-vos com mantenir-vos ocupats amb altres activitats i explicar quins hàbits i motius interns han contribuït a l’addicció. Busqueu contactes de psicoterapeutes entre amics o demaneu al vostre metge que us remeti a un especialista.
   • Sovint s’utilitzen tècniques d’assessorament motivacional i teràpia de la realitat per tractar l’addicció a Internet. El psicoterapeuta fa preguntes que requereixen una resposta detallada, escolta activament i ajuda la persona a entendre el seu problema.
3. 3 Prova la teràpia familiar. L’addicció a Internet pot afectar negativament no només a tu, sinó també a la teva família (tot depèn de la situació concreta). En aquest cas, la teràpia familiar permetrà a les dues parts entendre l’essència del problema i començar a resoldre’l. Els familiars també us poden proporcionar suport psicològic per ajudar-vos a superar l’addicció. Un psicoterapeuta us pot ajudar a pensar en la direcció del treball o dirigir-vos a l’especialista adequat.
4. 4 Aneu a un centre de rehabilitació. A causa del creixent problema de l’addicció a Internet, alguns centres de rehabilitació han començat a oferir programes especials. Allà podeu estar fora d’Internet i començar a superar la vostra addicció.
5. 5 Proveu medicaments especials. No hi ha fàrmacs específics per tractar l’addicció a Internet i encara s’estan desenvolupant tractaments farmacològics per a l’addicció. No obstant això, medicaments com l’escitalopram, el bupropió, el metilfenidat i la naltrexona han ajudat alguns addictes a Internet. Si esteu preparats per provar medicaments, parleu amb el vostre metge.

Mètode 3 de 3: Com es pot saber si existeix un problema

1. 1 Feu un seguiment del temps que passeu en línia. Gairebé totes les persones utilitzen Internet diàriament, però una persona amb addicció passa més temps a Internet del necessari, en detriment de la feina, l’estudi i la vida personal en tota regla. Per començar, proveu d’enregistrar quantes hores al dia passeu a Internet i com afecta això a tota la resta. L’excés d’afició a Internet pot provocar les conseqüències següents:
   • Una persona passa més temps a Internet del que pretenia. L’afany de revisar el vostre correu comporta hores d’activitat en línia inútils.
   • Una persona pensa en com accedir ràpidament a Internet, encara que estigui ocupat amb altres coses.
   • Una persona ha de passar cada vegada més temps perquè el grau de satisfacció d’Internet es mantingui al mateix nivell.
2. 2 Cerqueu indicis que indiquen que el temps que passeu en línia afecta negativament el vostre estat d’ànim o la vostra salut mental. L’ús d’Internet massa sovint pot causar problemes emocionals. Si observeu els símptomes següents, vol dir que sou addicte:
   • ansietat, ràbia, irritabilitat si no teniu l'oportunitat d'estar a Internet o si heu de limitar el temps passat a Internet;
   • utilitzar Internet com una manera d’escapar de la realitat o dels problemes emocionals;
   • el desig de passar temps a Internet en lloc de fer coses que hauríeu de fer o que abans us agradaven;
   • Sentiments de vergonya, culpa o fàstic per l’ús d’Internet;
   • No s'ha pogut reduir la quantitat de temps que passa a Internet malgrat els intents reiterats.
3. 3 Cerqueu signes que Internet us perjudiqui la salut. L’addicció a Internet és perillosa per a la salut, però és possible que els símptomes no apareguin immediatament o que la connexió entre ells i l’addicció a Internet no sigui òbvia. L’addicció a Internet pot provocar:
   • pujada de pes;
   • perdent pes;
   • mals de cap;
   • mal d'esquena;
   • síndrome del túnel;
   • dèficit de son.
4. 4 Penseu si Internet està perjudicant la vostra relació. L’addicció a Internet pot ser perjudicial no només per al vostre benestar físic i emocional, sinó també per a les relacions personals i laborals. Presteu atenció als signes següents:
   • pèrdua d'ocupació o disminució de la productivitat a causa de l'addicció a Internet;
   • deteriorament del rendiment escolar o universitari;
   • problemes en les relacions interpersonals (per exemple, disputes per Internet);
   • trencament de relacions per dependència d’Internet;
   • mentir sobre el temps que passa en línia (al vostre marit o dona, familiars, companys de feina, etc.);
   • negativa a comunicar-se amb els éssers estimats per Internet.
5. 5 Apreneu a reconèixer els signes d’addicció a Internet en nens. Atès que Internet està disponible a molts llocs i és utilitzat per persones de totes les edats, qualsevol persona, inclòs un nen, pot desenvolupar addicció. Tot i això, els pares poden controlar el temps que passa el nen a Internet, de manera que podeu desfer-vos de l’addicció, sobretot si consulteu un especialista. Els signes d’addicció a Internet en un nen inclouen:
   • obtenir accés a Internet per mitjans fraudulents;
   • mentir sobre el temps que ha passat el nen a Internet;
   • ira i irritabilitat quan els pares es treuen dispositius electrònics i bloquegen l'accés a Internet;
   • un fort desig de tornar a Internet el més aviat possible;
   • negar-se a dormir a la nit per Internet;
   • negar-se a fer tasques, deures i altres tasques, o no poder recordar totes aquestes coses;
   • l’aparició de noves connexions amb persones a Internet (sobretot si les relacions de la vida real es deterioren alhora);
   • pèrdua d’interès per les activitats que l’infant gaudia anteriorment