Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Els triglicèrids són dipòsits de greix que s’emmagatzemen al cos. S'emmagatzemen petites quantitats de triglicèrids a les cèl·lules grasses, un excés de les quals pot provocar obesitat. La resta de triglicèrids no s’emmagatzemen, sinó que es troben a la sang. Els triglicèrids excessius engrossen la sang i fan més probable la coagulació i el bloqueig, cosa que pot provocar un ictus o un atac de cor. Els aliments que mengeu afecten els nivells de triglicèrids. En general, una dieta dissenyada per reduir els nivells de colesterol també us ajudarà a reduir els nivells de triglicèrids.

Passos

1. 1 Reduïu el sucre a la vostra dieta. El cos converteix el sucre en glucosa, que després es converteix en triglicèrids. Això s’aplica a tot tipus de sucre, inclòs l’almívar de blat de moro, la mel i els sucs de fruita.
2. 2 Reduïu la quantitat d’hidrats de carboni a la vostra dieta, ja que els hidrats de carboni ajuden el cos a convertir la glucosa en triglicèrids.
   • Trieu hidrats de carboni complexos i rics en fibra: ordi sencer, blat sarraí, llenties, civada, arròs integral i verdures de fulla verda.
   • Eviteu els carbohidrats simples com el pa blanc, la pasta, els productes de forn i la majoria de cereals per esmorzar.
3. 3 Augmenteu la quantitat d’àcids grassos omega-3 a la vostra dieta.
   • El peix és la millor font d’omega-3 i s’ha de menjar 2-3 vegades a la setmana. La majoria dels omega-3 es troben al verat, la truita de llac, l’arengada, la tonyina blava i de punta llarga, el salmó i les sardines en conserva.
   • Altres fonts d’omega-3 inclouen oli d’espinacs, soja i canola, mostassa, llavors de lli, germen de blat i nous.
4. 4 Reduir la ingesta de greixos. Les calories a partir de greixos s’haurien de limitar al 20 a 30 per cent de la ingesta diària total de calories.
5. 5 Afegiu més aliments baixos en greixos i rics en proteïnes a la vostra dieta, per exemple: mongetes seques, llet i formatge baixos en greixos, aus de corral blanques sense pell.
6. 6 Menja fruita fresca en lloc de sucs. Sovint s’afegeix sucre als sucs de fruita i, a diferència de les fruites senceres, són baixos en fibra. Les fruites en conserva també són bones si es conserven en el seu propi suc sense sucre afegit.

Consells

• Els nivells normals de triglicèrids en un adult sa haurien d’estar al voltant dels 150 mg / dL.
• Tot i que els metges estan d’acord que el consum moderat d’alcohol és bo per al cor per a la majoria de la gent, l’alcohol augmenta els nivells de triglicèrids en algunes persones. Les persones afectades per l’alcohol s’anomenen “sensibles”. Per determinar si sou "sensible", retireu l'alcohol durant 2 o 3 setmanes i torneu a comprovar els nivells de triglicèrids.

Advertiments

• Les persones amb nivells de triglicèrids superiors a 500 mg / dL i aquelles que no poden reduir els nivells de triglicèrids mitjançant la dieta poden necessitar prendre medicaments amb recepta.
• Fumar augmenta els nivells de triglicèrids.
• Els nivells de triglicèrids solen augmentar després d’un àpat. Si voleu comprovar els nivells de triglicèrids, heu d’excloure tots els aliments i begudes 12 hores abans de la prova.