Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com superar el dolor emocional
• Mètode 2 de 3: parar atenció al seu creixement personal
• Mètode 3 de 3: apreneu a comunicar-vos adequadament amb el vostre ex
• Consells

Deixar anar i oblidar una relació a llarg termini després d’una ruptura pot ser difícil. No importa qui va iniciar la ruptura, ni tu ni la vostra parella. Després de la ruptura, queden nombrosos records, sentiments, connexions amb la gent. Però, pel bé del vostre propi benestar, deixar de banda aquesta relació és útil i fins i tot necessari. Algun dia tornareu a sentir-vos com un ésser sencer i podreu obrir el vostre cor a una nova persona. Per superar eficaçment les conseqüències de trencar una relació a llarg termini, hauríeu de tenir cura de vosaltres mateixos, desenvolupar-vos a vosaltres mateixos i també aprendre a comportar-vos adequadament envers el vostre ex.

Passos

Mètode 1 de 3: Com superar el dolor emocional

1. 1 Deixeu-vos entristir. En experimentar una ruptura, és important superar l’angoixa emocional. Permeteu-vos sentir dolor, tristesa, ràbia. Són emocions normals i completament naturals que romanen després d’una ruptura. Dediqueu-vos molt de temps per lamentar-vos i recuperar-vos al vostre ritme. Cuida les teves necessitats emocionals.
   • Si voleu quedar-vos a casa i plorar al coixí, feu-ho.
   • Per abraçar les teves emocions, pots dir-te a tu mateix: “Sí. Ara mateix em sento malament. I està bé. Ara tinc un període difícil ".
   • Per posar-se en contacte amb les emocions i experimentar el patiment, és important acceptar les emocions sense jutjar-les ni intentar-les canviar. Seieu, doneu renda lliure a les emocions, observeu quins sentiments us provoquen. Com et sents al teu cos? Aquesta informació us permetrà determinar exactament com us sentiu i us ajudarà a reviure adequadament els vostres sentiments.
2. 2 Parla sobre això. Accepteu ajuda i suport del vostre entorn social. Això us ajudarà a superar el procés de curació després de la ruptura. Expressar els vostres sentiments en veu alta davant de persones de confiança accelerarà la vostra curació emocional, sense oblidar el suport que podeu obtenir dels que us cuiden. És important reconèixer que pateix. Si vesseu el cor, us ajudarà a descongelar-lo en el futur.
   • Convideu un amic o una xicota al vostre lloc perquè us puguin ajudar durant aquest període. Podríeu seure junts al pijama i veure una pel·lícula. Aprofiteu aquest temps per xatejar amb el vostre amic i comentar els vostres sentiments sobre la ruptura.
   • Aneu a una cafeteria amb un amic o membre de la família, preneu una tassa de cafè o mengeu un aperitiu.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   L’entrenadora de relacions, Amy Chan, és la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un camp de recuperació que adopta un enfocament científic i espiritual per curar-se després de finalitzar la relació. El seu equip de psicòlegs i entrenadors ha ajudat centenars de persones en només dos anys de treball i el camp ha estat destacat per CNN, Vogue, The New York Times i Fortune.El seu llibre de debut, Breakup Bootcamp, serà publicat per HarperCollins el gener de 2020.

   Amy chan
   Coach de relació

   Aneu amb compte en obrir-vos a la gent. Amy Chan, fundadora de Renew Bootcamp Breakup, diu: "Quan estigueu passant per una ruptura, tingueu cura de demanar consell a la gent. La família i els amics solen tenir les millors intencions, però potser no en saben prou per aconsellar i projectar sobre vosaltres els seus propis biaixos o creences disfuncionals ".

   
   
3. 3 Deixeu que els vostres amics us cuidin just després de la ruptura. Els amics sovint intentaran mantenir-te ocupat. I t’ajudarà a sentir-te millor. Feu-los saber si és així. Divertir-se és una bona manera de sentir-se millor després d’una ruptura.
4. 4 Escriu-ne. Escriure una carta creativa i expressiva pot ser útil per fer front a les emocions i els pensaments associats a la ruptura.
   • Escriviu com penseu i sentiu la ruptura al vostre document o diari de Word.
   • Intenteu no canviar l'estat de les xarxes socials ni escriviu en blocs o altres llocs d'Internet. No mostris els teus sentiments.
   • Podeu escriure al vostre ex una carta que mai no envieu. Digues-li com et sents. No us haurà de preocupar per la seva reacció, perquè mai no li enviarà aquesta carta.
5. 5 No et culpis a tu mateix. Els qui es culpen de la ruptura poden acabar amb malenconia, ansietat, depressió i fins i tot deteriorament de la salut. Aquells que no es culpen a si mateixos són capaços de fer front a les seves emocions i de veure amb més realisme els esdeveniments negatius que els han passat.
   • En lloc de culpar-se o pensar negativament, perdoneu-vos tots els vostres errors i faltes. En primer lloc, analitzeu el que creieu que heu fet malament. Podeu enregistrar aquesta anàlisi si voleu. Després, reviseu cada tema i digueu o penseu: "Va ser un error. I em perdono això. No volia que funcionés d’aquesta manera, sé que vaig fer el mal. Intentaré no repetir aquest error en el futur ".
6. 6 Es distreu. De vegades, després d’una ruptura, la gent comença a endinsar-se en si mateixa: “Què hauria pogut fer millor? Sóc prou bo? " Tot i això, això només comporta més estrès i dificultats d’adaptació emocional a la nova situació.
   • Intenteu no repetir la situació a la vostra ment una vegada i una altra, no intenteu pensar què es podria fer per solucionar-ho tot. Si us trobeu fent això, feu alguna acció o penseu en una altra cosa. També podeu recordar-vos que molt probablement no podríeu haver fet res i que no podíeu predir com es desenvoluparia la situació.
   • Eviteu les xarxes socials com Facebook o VKontakte. Pot ser difícil resistir-se a visitar les pàgines de la persona amb qui es va separar. Però, en aquest cas, les xarxes socials no només no us distreuran de la ruptura, sinó que no esdevindran un recordatori constant de la vostra relació acabada. Un estudi va trobar que aquells que van visitar els comptes de xarxes socials del seu ex van patir molt més i més temps la ruptura.
   • Estar constantment ocupat. Ompliu el vostre planificador diari d’activitats i esdeveniments. Intenta fer alguna cosa nova, restableix velles amistats.

Mètode 2 de 3: parar atenció al seu creixement personal

1. 1 Concentra't en tu mateix. Les noves relacions poden augmentar la vostra consciència de vosaltres mateixos a mesura que us adapteu a l’altra persona. Tanmateix, després d’una ruptura, pot ser difícil reconèixer la vostra singularitat i trobar sentit cada dia. Per tant, intenteu redescobrir la vostra essència i apreciar la vostra individualitat.
   • Algunes persones se senten lliures després de separar-se. Aprofiteu aquesta sensació per al vostre avantatge. Descobriu noves activitats.
   • Descobriu activitats que abans us agradaven però que no teníeu temps de fer.
   • Canvieu el vostre pentinat o estil de roba.
2. 2 Adonar-se de les conseqüències positives. Molta gent creu que les llacunes, tan difícils i doloroses com són, acaben donant resultats positius. Penseu en com la vostra ruptura pot ser beneficiosa. Això us ajudarà a sentir-vos menys dolents o enfadats.
   • Per exemple, la vostra ruptura us va donar l'oportunitat de centrar-vos en els vostres estudis, feina o altres responsabilitats. Algunes persones observen que el trencament els dóna més llibertat.
   • També podeu tenir conseqüències personals positives, per exemple, vau començar a confiar més en vosaltres mateixos, a ser més autosuficients i a ser capaços d’acceptar-vos.
   • A més d’influir en el món que us envolta i en la vostra personalitat, podeu millorar les vostres habilitats comunicatives i obtenir una experiència valuosa per a futures relacions (per exemple, la capacitat d’admetre que us equivoqueu).
3. 3 Apreneu dels vostres errors. Algunes relacions es desfan a causa de la insatisfacció de les parelles, contribucions desiguals o intents mentals de trobar una alternativa ("hi ha molts peixos al mar"). És més fàcil per a les persones acabar una relació si senten un fort suport social fora de la relació.
   • Per exemple, és més probable que les persones acabin una relació si se senten insatisfetes o infravalorades.
   • Intenteu adonar-vos del que podríeu haver fet millor, però no us feu autoflagel·lar. Penseu en una relació abandonada com una oportunitat per ajudar-vos en la vostra futura relació. Intenta pensar (pensar lògicament) en lloc d’endinsar-te en un mateix (no caure al parany del pensament negatiu).

Mètode 3 de 3: apreneu a comunicar-vos adequadament amb el vostre ex

1. 1 Decidiu per vosaltres mateixos si voleu ser amics. Els que eren amics abans de les relacions sentimentals sovint segueixen sent amics després d’una ruptura. És poc probable que sigueu amics si us distanteu completament els uns dels altres després de la ruptura. En qualsevol cas, necessitareu temps per mantenir la distància i estar sol.
2. 2 Mantingueu la distància. Fins i tot si decidiu seguir sent amics, us serà més fàcil passar aquest període si no veieu el vostre ex i parleu amb ell.
   • En aquesta etapa, serà útil eliminar-lo dels vostres amics de les xarxes socials, eliminar el seu número del telèfon i intentar comunicar-vos amb ell menys.
   • Si tu i el vostre ex voleu ser amics, feu-li saber que necessiteu una mica de temps i que l’aviseu quan estigueu a punt per xerrar de nou.
3. 3 Desfeu-vos de qualsevol cosa que us recordi al vostre ex. Us serà més fàcil superar el dolor si no esteu envoltats de totes parts per coses que us ho recordin. Si l’allibereu a nivell físic i virtual, també us serà més fàcil alliberar-lo emocionalment.
   • Per exemple, si va oblidar el raspall de dents amb vosaltres, llenceu-lo. Si ho veieu cada matí, corre el risc de parar en sentiments negatius que poden enfosquir tot el dia.
   • Si us queda alguna cosa que no heu de llençar ni donar a una organització benèfica, doneu-la als vostres amics comuns perquè se la lliuri.
   • Esborreu o llenceu les fotos si voleu. Si voleu, podeu editar la foto a Photoshop o a un altre programa, deixant-vos a vosaltres mateixos, però sense la vostra ex parella.
   • Traieu el número del vostre ex del telèfon. Si el seu número us pot ser útil, esborreu tots els missatges de veu i SMS i comenceu la vida des de zero.
4. 4 Si alguna vegada et trobes amb ell, sigues educat i curt. Si converteix la bretxa en una batalla constant, només us causarà dolor addicional.
   • Si és massa dolorós per a vostè parlar amb el seu ex, intenteu allunyar-vos de la situació per no haver de parlar amb ell. És important establir límits en el procés de curació. Si no voleu parlar amb ell, no cal que ho feu.
   • Si decidiu parlar amb ell, comuniqueu-vos educadament, somriu.
   • Mostrar respecte.Si us comporteu de manera agressiva, crideu "T'odio!", Llenceu diversos objectes a la vostra ex. Això no solucionarà el problema.
5. 5 Guardeu bons records. El fet que s’hagi acabat la relació no vol dir que l’hagi d’esborrar de la memòria. La persona amb qui vas tenir una relació ha tingut una gran influència en tu i en la teva vida, i ho pots apreciar. Això és especialment útil si sentiu ressentiment i ira intensos cap al vostre ex. Centreu-vos en el bé. T’ajudarà a superar el dolor i a treure alguna cosa positiva de la relació que va acabar.
   • Perdoneu al vostre ex els seus errors. Si amagueu un rancor, només empitjorarà i el procés de curació es pot endarrerir significativament. No cal que li expliqueu el vostre perdó, ni en persona, ni per telèfon, ni per cap altra cosa. Perdoneu-lo al vostre cor i tindrà l’efecte desitjat.
   • Intenteu no revisar els moments feliços de la vostra memòria. Això us farà sentir malenconiós i allargar el procés de dol.

Consells

• Trencar no és fàcil. No us penseu que podeu fer-ho durant la nit. Doneu-vos temps i espai per dolir-vos i curar-vos.
• Si la relació ha estat llarga, no només la talli. Peseu els pros i els contres. Si l’un supera l’altre, ja sabeu què fer. No us penseu que l’herba és més verda a l’altra banda de la tanca, però tampoc penseu que mai no coneixereu algú millor ni pitjor que la vostra parella. Intenteu sempre pensar lògicament: la bretxa és dolorosa i us trigarà a superar-la.