Content

• Passos
• Part 1 de 3: Canvi de patrons de pensament
• Part 2 de 3: Canvi d’hàbits
• Part 3 de 3: Benefici de la reprogramació del cervell
• Consells
• Advertiments

Voleu canviar radicalment el vostre tipus de pensament i comportament? Sens dubte, això es pot aconseguir. El nostre cervell crea contínuament noves connexions neuronals i es reorganitza a si mateix, i només tu mateix demaneu-li un programa de funcionament. Si desenvolupeu l’autoconsciència i doneu a aquest procés l’atenció adequada, podeu desfer-vos dels pensaments negatius i dels mals hàbits i començar el camí per trobar un jo millor i més positiu.

Passos

Part 1 de 3: Canvi de patrons de pensament

1. 1 Comenceu a fer un seguiment dels vostres pensaments durant tot el dia. En el procés d’evolució, el cervell humà s’ha desenvolupat de manera que es poden distingir dues subpersonalitats en l’estructura de la personalitat: el "jo" primitiu, responsable de les accions, i el "jo" superior, capaç de distingir-se. per comprendre les seves accions. Una persona té la capacitat d’observar-se a si mateixa i els seus pensaments durant tot el dia. Si un pensament us fa desconfiar, atureu-vos un segon i penseu-hi. Va ser això un pensament negatiu? Destructiu? Què va causar la seva aparició? Sembla lògic? Està relacionat amb l’addicció psicològica? Mitjançant la introspecció de forma regular, aprendràs a fer un seguiment dels teus propis patrons de pensament, en cas contrari anomenats patrons.
   • Anoteu els pensaments a mesura que sorgeixin. Això us facilitarà el seguiment del vostre patró de pensament. Els pensaments poden ser depredadors, ansiosos, pessimistes o no. A més, escriure els vostres pensaments us pot ajudar a rastrejar la molesta veu interior del cap i desfer-vos-en.
2. 2 Identifiqueu els vostres patrons de pensament. Al cap d’una setmana, haureu de tornar a llegir les notes i analitzar-les detingudament. És possible que trobeu que els vostres pensaments són majoritàriament negatius, que sou excessivament crítics amb vosaltres mateixos o amb els altres o que sou propensos a llargues reflexions completament poc importants i inútils. Cada persona descobrirà alguna cosa diferent. Un cop identifiqueu el vostre patró de pensament, podeu començar a desfer-lo.
   • Quan obtingueu una comprensió de vosaltres mateixos, us donarà la capacitat d’aturar-vos literalment. Vostè fer això, i després canviar a millor, pot començar. Al cap i a la fi, és impossible arribar al lloc adequat si no saps on vas.
3. 3 Heu d’entendre que tot allò de la vostra vida està interconnectat. El problema de molts de nosaltres és que pensem que els nostres sentiments ens obliguen a actuar d’una manera determinada.Les persones creuen que són completament impotents i no poden canviar-ho, i com a resultat, simplement estan condemnades a experimentar certs sentiments i realitzar determinades accions. De fet, això no és del tot cert.
   • Les creences i els pensaments d'una persona determinen els seus sentiments, que, al seu torn, determinen les seves accions, i les accions predeterminen, en última instància, els èxits vitals d'una persona. Els vostres èxits a la vida donen forma als pensaments i creences que condueixen els vostres sentiments ... aquest cicle es pot continuar indefinidament. Quan us adoneu de l’essència d’aquest cicle, us ajudarà a entendre que canviar fins i tot un “enllaç” d’aquest cicle pot canviar radicalment tot el sistema.
   • A més, la creença anterior és incorrecta en la part que afirma que som completament impotents. No no i una vegada més no! De fet, tu i Només tu tenir el poder d’influir en un mateix. Els teus pensaments, accions i èxits de la vida et pertanyen i pots canviar-los. Canvieu només un dels enllaços d'aquest cicle i tots els altres canviaran després.
4. 4 Separeu els pensaments i les accions en el temps. Per descomptat, un cicle és un cicle, però el podeu fer més lent. Si us adoneu que el patró de pensament comença a tenir efecte, atureu-vos un moment i respireu i expireu. Intenteu abstenir-vos de comportaments reactius. com ho faríeu? volia reaccionar? Quin pensament positiu podeu crear al cap per substituir-ne un de negatiu?
   • Per exemple, suposem que mireu la televisió i que veieu un anunci d’una dona bonica. Penses a tu mateix: "Mai seré així" o "Mai no tindré una núvia així". Atura’t un moment i posa fi a aquest pensament més positiu... Penseu: "Però tinc grans qualitats, és a dir, ..." o "utilitzaré aquest pensament com a motivació per començar a treballar en mi mateix i a tractar-me millor, perquè vull aconseguir la felicitat, no vegetar en el desànim".
   • Heu d’adonar-vos que qualsevol de les vostres accions i pensaments, d’una manera o d’una altra, us aporta algun benefici. Et preocupes tot el temps? Potser això us doni la sensació que heu previst tots els problemes possibles i no us deixeu complir amb esperances infundades. T’estàs menystenint? Probablement això us doni la sensació que les coses us són prou dolentes, de manera que les vostres esperances no poden ser destrossades per la prosa de la vida real. Penseu en el que us donen els vostres pensaments. És tan valuós per a vosaltres?
5. 5 Aneu amb compte amb l’elecció de les paraules que utilitzeu en els vostres pensaments i digueu-les a la gent que us envolta. Les vostres paraules poden fer mal a la gent –i a vosaltres també– i només poden perjudicar tant la vostra personalitat com els vostres pensaments i comportaments. Quan us agafeu pensant això, digueu-vos que us atureu immediatament. Només para. Canvieu el vostre enfocament cap a alguna cosa positiva que us ajudi a seguir el camí.
   • Si irradieu optimisme i amor, això és el que rebrà a canvi. És bo per a tothom i crea l’energia adequada a l’espai. Si creieu que el vostre pla no és factible, definitivament no es farà realitat. Si ens fixem en la situació en profunditat i ens ho creiem són capaços compleix els teus plans i, a continuació, dóna’t l’oportunitat d’aconseguir el que vols.
   • De vegades ens trobem reproduint el mateix una vegada i una altra al nostre cap. Pot semblar: "Què monstre que sóc!" Hi ha moltes opcions per a aquests pensaments inútils. Pausa, atureu aquesta gravació i creeu-ne una de nova. Què tens al cap ara? No és com un aire fresc? Presteu sempre atenció a aquests pensaments i avalueu si us tornen al camí cap a la superació personal. I recorda: sempre pots desfer-te’n.
6. 6 Trieu un comportament reactiu per vosaltres mateixos. Des de la infància se’ns ensenya a pensar correctament, a comportar-se i infondre un determinat sistema de valors.Sovint això determina quin tipus de personalitat es forma en una persona. Certes pors i dubtes sobre si mateixos, formats a la infància, poden persistir amb nosaltres fins a l'edat adulta. Molt sovint quedem penjats de determinats patrons que determinen les nostres reaccions a un estímul concret. Per tant, no ens adonem que podríem pensar en la situació i, potser, reaccionar-hi d’una altra manera. Si heu notat una reacció negativa en vosaltres mateixos, aprofiteu per avaluar-la. Què va causar la seva ràbia i per què? Com es comportarien els vostres amics en la mateixa situació? Podrien haver respost de manera diferent? Podríeu haver respost millor?
   • Pregunteu-vos per què reaccioneu d’aquesta manera. Amb què acabes? Podríeu haver respost de manera diferent? Heu de triar els vostres propis patrons de pensament que coincideixin amb el vostre veritable jo, amb la imatge de vosaltres que voleu que coincideixi i treballar molt per desenvolupar-los.
7. 7 Desenvolupeu una nova manera de pensar per crear aquests nous hàbits positius. Identifiqueu els vostres pensaments negatius, els atureu i els substituïu per pensaments positius. Ara cal persistir en aquesta nova forma de pensar el més sovint possible. Això és entrarà en el vostre hàbit, en lloc del vostre hàbit anterior de pensar constantment negativament. Si superviseu acuradament els vostres pensaments i creieu que tot us funcionarà, tard o d’hora assolireu l’èxit. Així funciona el cervell.
   • És possible que trobeu que el diari, la meditació o parlar-ne amb el vostre ésser estimat us pot ajudar a desenvolupar un pensament positiu. Aleshores, el vostre procés de canvi adopta característiques més específiques i formalitzades i passa a formar part de la vostra vida. Deixes de percebre-ho com una peculiar boja que de tant en tant penses. Molt probablement, trobareu que els altres estan impressionats per la vostra persistència, i ells també volen imitar el vostre exemple i participar en la millora personal.

Part 2 de 3: Canvi d’hàbits

1. 1 Tens ganes de seguir un mal hàbit i resistir aquest desig. De vegades hem de canviar no només els pensaments, sinó també els mals hàbits i les addiccions (que sovint són el mateix). Tens un mal hàbit que vols desfer? Ets propens a menjar en excés o consumir drogues? Comenceu a trencar aquesta addicció exposant-vos al factor provocador mentre us abstingueu de comportaments no desitjats. Al principi serà molt difícil, però cada vegada l’abstinència us serà cada vegada més fàcil. Així, comences a controlar el teu mal hàbit. Aquest control us farà sentir molt millor.
   • Vegem com resistir-nos a un hàbit utilitzant l’exemple de menjar en excés. Per exemple, sou a casa i arriba un moment en què normalment teniu alguna cosa per menjar. Mireu una foto d’un menjar deliciós o agafeu un plat i oloreu-lo, però no us llanceu de seguida. Intenteu aguantar una estona (30 segons o 5 minuts) el temps que pugueu.
   • En aquesta situació, és molt important que l’acció tingui lloc en un entorn que us sigui familiar. Moltes persones addictes intenten eliminar l’addicció als centres de rehabilitació i ho aconsegueixen. Però tan bon punt són a casa, en les condicions de la vida ordinària, es tornen a trencar i tornen a la conducta addictiva. Per combatre eficaçment un mal hàbit, heu de crear les condicions més properes a la vostra vida habitual.
2. 2 Apreneu a resistir els factors provocadors en diferents condicions. Si sou addicte a l’alcohol, hauríeu de provar-ho abstenir-se de consumir en diversos entorns i situacions. Comenceu des del primer pas. Quan arribeu a casa de la feina, ometeu-vos la copa de vi habitual al vespre. Amb el pas del temps, les ganes de beure disminuiran.A continuació, podeu anar al bar més proper i abstenir-vos de beure en aquest entorn. Aviat aprendreu com fer-ho. El següent pas són les festes. Heu d’afrontar el factor provocador en diversos entorns, sigui on sigui que us esperi, i aprendre a superar-vos.
   • També és una bona idea seguir aquesta regla durant diferents períodes de la vida. En determinats moments, les nostres ganes de fruita prohibida es fan més fortes i és durant aquests períodes que tenim el màxim risc de recaiguda. Però amb una variació adequada en els tractaments d’addicció, el vostre cos aprendrà a resistir la temptació en qualsevol moment, no només en determinats moments.
3. 3 Feu que el vostre nou hàbit sigui automàtic, tot recordant abstenir-vos de comportaments addictius. Quan arribeu a aquesta etapa, gairebé estareu lliure d’addiccions. És hora de simular específicament un comportament addictiu de fet no ho facis. Una persona amb una addicció a l'alcohol podrà anar a un bar, demanar un got d'alcohol, però no beure al mateix temps. Un addicte als aliments pot preparar deliciosos àpats per a tota la família i veure com els seus familiars gaudeixen d’un deliciós menjar. Si heu arribat a aquesta fase, controlareu completament la vostra consciència i la vostra addicció. Enhorabona!
   • Quan comenceu a abstenir-vos de la conducta addictiva automàticament, és molt més beneficiós que pensar o contemplar el tema de l’addicció. En aquest cas, la interacció passa a un nou nivell qualitatiu i requereix una força de voluntat notable. No obstant això, aquesta etapa és bastant assolible.
4. 4 Desenvolupeu una resposta positiva alternativa. No es pot eliminar un mal hàbit sense substituir-lo per res. En primer lloc, el vostre cervell necessita algun tipus de recompensa. Al cap i a la fi, mereixeu la recompensa per fer un treball tan intens sobre vosaltres mateixos. Per tant, quan esteu asseguts a un bar i no toqueu alcohol, demaneu-vos el refresc preferit. Fer dieta? És molt possible complaure’s amb una tassa de te aromàtic. Encallat d’un embús, però no us enganyeu? Toca la teva música preferida i canta. Qualsevol recompensa que us faci sentir feliç (però no addicta) us funcionarà.
   • També funciona per als pensaments. Imagineu-vos una situació en què el vostre cap us cridés. La vostra reacció natural davant una situació és perdre la calma i plorar o enfadar-vos molt. En lloc d’això, feu alguna cosa que us faci feliç. Passegeu, truqueu a un amic o comenceu a llegir el vostre llibre preferit. En última instància, sentir-se enfadat ja no serà la vostra resposta natural a un estímul desagradable. El vostre cervell simplement deixarà de reconèixer-lo perquè heu fet desaparèixer aquesta reacció. Ara teniu una resposta nova i positiva com a resposta. Victòria!
5. 5 Medita. Tot i que sembla que aquest consell no us funciona, tingueu en compte que la meditació pot ser increïblement beneficiosa. Les pràctiques de meditació augmenten la consciència i l’autoconeixement. A més, la meditació ajuda a una persona a mantenir-se tranquil·la i concentrada, fent que sigui més assolible adquirir un pensament positiu. Quan el cervell va pel bon camí, podeu llençar fàcilment vells hàbits a la vora.
   • No us agrada la meditació? Bé. Què us ajuda a calmar-vos i concentrar-vos? Llegint un bon llibre? Videojocs? Cuinant? Llavors fes-ho. És útil qualsevol activitat que us ajudi a trobar una sensació d’harmonia interior.

Part 3 de 3: Benefici de la reprogramació del cervell

1. 1 Cal adonar-se que el pensament negatiu és completament inútil. Quan penseu que "és hora de començar una dieta", una cosa és, però adonar-vos que els vostres hàbits dietètics actuals no estan d'acord amb el principi d'una alimentació saludable és una altra. Una persona que només "vulgui fer dieta" realment no canviarà res.Si una persona creu sincerament que els seus hàbits alimentaris actuals no afavoreixen la salut, és probable que ho facin aconseguirà èxit en canviar aquesta circumstància. Per reprogramar efectivament el cervell, heu de creure sincerament que els pensaments negatius i els mals hàbits no us fan cap bé. Quan tu mateix creguis en això, podràs actuar de manera molt més eficaç.
   • El més probable és que sapigueu que els pensaments negatius porten a accions equivocades i patrons de comportament negatius. Oculten totes les coses bones de la vostra vida i la persona se sent contínuament infeliç. Viouslybviament, no us fan cap bé. Cap a on et portaran? On ens conduiran a tots?
2. 2 Penseu en el vostre cervell com un ordinador. El vostre cervell és flexible i extremadament flexible. Això és cert. Aquesta qualitat del cervell s’anomena neuroplasticitat i determinarà la capacitat del cervell per canviar sota la influència de nous pensaments i noves experiències vitals. En resum, el cervell humà és com un ordinador. S’adapta. Rep informació i la fa servir. Creieu en les capacitats del vostre ordinador i, de la mateixa manera, heu de creure en les capacitats del vostre propi cervell.
   • Hi ha una altra raó per pensar el vostre propi cervell com un ordinador. Això us ajudarà a adonar-vos que en qualsevol moment hi ha la possibilitat d’obtenir molts resultats molt diferents. El cervell rep certa informació (com un ordinador), el cervell la processa (com un ordinador) i dóna una solució (com un ordinador). Tanmateix, si canvieu la forma de processar la informació, la forma de presentar-la o fins i tot contingut la informació que introduïu obtindreu resultats completament diferents. L’ordinador funciona de la mateixa manera. Intenteu anar més enllà de les idees tradicionals i potser us adoneu que cal substituir el sistema operatiu. El nou sistema operatiu funcionarà molt més eficientment que el que feia servir abans.
3. 3 Assegureu-vos que ni tan sols dubteu de la possibilitat de canvis. Això va de la mà de la creença que els pensaments negatius no serveixen per a res. Per començar a canviar i reprogramar el cervell, necessiteu la mentalitat adequada. Viouslybviament, hi ha una gran diferència entre pensar: "Vull aprimar" i la creença: "Crec que puc aprimar". En general, s’ha de creure en un mateix. Vostè són capaços canvi. I definitivament ho aconseguiràs!
   • La vostra creença en vosaltres mateixos ajudarà molt si voleu començar a construir un pensament positiu. Quan creieu en la possibilitat de canvis, veieu més oportunitats al davant per aconseguir el que voleu. Creure en tu mateix encén una llum brillant que il·lumina la teva vida amb una resplendor daurada. La fe il·lumina tot el que hi ha al voltant. La vida millora. Comences a creure que tindràs èxit i ho aconseguiràs!
4. 4 Pregunteu sobre tots els pensaments que us vinguin al cap. A mesura que avanceu en la reprogramació del cervell, comenceu a pensar en els vostres propis pensaments i a qüestionar-los. Aquest pensament és un fet o una creença? Aquest és el vostre propi pensament o està manllevat a algú altre? Si trobeu que un pensament determinat és un préstec o només una creença, qüestioneu-ho. És una bona idea? Es pot millorar encara més? Més positiu? És possible pensar sobre aquest tema d’alguna altra manera, de manera que els pensaments siguin més coherents amb el tipus de pensament al qual s’esforça?
   • El nostre entorn cultural és propici per a un determinat tipus d’educació humana. Se’ns ensenya a pensar, aprendre, actuar i, en general, comportar-nos dins d’un marc social i acceptable. Només depèn de vosaltres si podeu utilitzar totes les capacitats del vostre cervell altament desenvolupat i fer-lo funcionar. Què de fet millor per a tu? Què correspon exactament al vostre sistema de valors?
5. 5 Baixeu-vos l'aplicació mòbil de pensament positiu. Ara podeu trobar aplicacions mòbils per a qualsevol propòsit, inclòs per al desenvolupament del pensament positiu i la reprogramació del cervell. Podeu descarregar aplicacions en anglès com Stress-Free Life o I Can Do It, o trobar qualsevol altra aplicació que us ajudi a mantenir el cervell al joc i obtenir els millors resultats. Si no us atrau la idea de mantenir un diari personal, pot ser que aquesta aplicació mòbil us sigui útil.
   • Tots necessitem petites modificacions per recórrer aquest camí fins al nostre millor jo. Podria ser una aplicació mòbil, un llibre d’autoajuda, etiquetes de nevera o un diari personal. Cadascú té la seva manera d’ajudar-lo a seguir el bon camí. Si realment voleu tenir èxit en reprogramar el cervell, és una bona idea tenir algun tipus de recordatori tangible i tangible per avançar en el camí escollit.

Consells

• Feu una llista d’agraïments. Quan us sentiu desanimat, recordeu aquesta llista. No és meravellós que hi hagi totes aquestes coses meravelloses a la teva vida?

Advertiments

• El procés de canvi pot trigar setmanes, mesos o fins i tot anys. Però si esteu decidit a tenir èxit, ho aconseguirà.