Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: relaxeu el cos
• Mètode 2 de 3: relaxeu la ment
• Mètode 3 de 3: Creeu un entorn de meditació calmant
• Consells
• Advertiments

És impossible netejar completament la ment. No obstant això, podeu trobar un estat d’esperit relaxat i tranquil, que us permetrà obtenir més satisfacció gràcies a la meditació. Per començar, tingueu en compte la connexió entre ment i cos. Tracteu correctament el vostre cos fent llargues caminades o mimant-vos amb una tassa de te. Per relaxar-vos, feu alguns exercicis de diari. I quan estigueu a punt, comenceu a meditar en un entorn tranquil i serè.

Passos

Mètode 1 de 3: relaxeu el cos

1. 1 Passejar. Aneu a passejar ràpidament pel parc de la vostra zona. Mantingueu-vos allunyats de zones concorregudes o rutes concorregudes. Mentre camines lentament, concentra’t en la natura que t’envolta i imagina la tensió que deixa el teu cos. Caminar ràpidament, al seu torn, ajudarà a accelerar la circulació sanguínia i alliberarà endorfines, cosa que us ajudarà a aclarir la ment.
   • Qualsevol tipus d’exercici us ajudarà a aclarir la ment. Podeu provar d’aixecar peses, anar en bicicleta o fins i tot jugar a bàsquet. Després medita per relaxar-te.
2. 2 Feu exercicis de respiració profunda. Troba el ritme adequat i continua comptant una i altra vegada al ritme de la respiració. Inspireu en un compte de quatre i, a continuació, expireu, també en un compte de quatre. Assegureu-vos que els pulmons s’omplen completament d’aire amb cada inhalació i intenteu alliberar-lo completament amb cada exhalació. Repetiu aquest procés durant uns minuts fins que us sentiu tranquils i a punt per meditar.
3. 3 Beure un got de llet tèbia. Molta gent utilitza aquesta tècnica per adormir-se. No obstant això, també ajuda a relaxar el cos per a la meditació. Aboqueu una mica de llet en un got apte per a microones i escalfeu el líquid fins que estigui calent. O podeu escalfar la llet a l’estufa. Preneu la llet lentament.
4. 4 Fes una mica de migdiada. Trobeu un lloc tranquil i tranquil i estireu-vos durant mitja hora. Intenteu no superar aquest període de temps, en cas contrari aviat us sentireu encara més cansats que concentrats. Tan bon punt us lleveu, feu alguns exercicis d’estirament abans de començar a meditar. El son ajudarà a reduir els nivells d’estrès i també us permetrà reiniciar.
   • Les migdiades durant el dia causen mals de cap en algunes persones. Si aquest és el cas, experimenteu amb la durada del vostre son o simplement intenteu tancar els ulls una estona i estirar-vos tranquil·lament.
5. 5 Preneu un got de tisana. Trieu els vostres tes preferits, ja siguin menta, camamilla o qualsevol altre.Feu una tassa i respireu l’aroma del te. Beu-lo lentament amb glops petits. Alguns tes, com la camamilla, tenen propietats sedants suaus que poden relaxar el cos gairebé a l’instant.
   • Per obtenir un efecte encara més relaxant, podeu combinar el te amb un bany calent. El més important és no relaxar-se massa, en cas contrari potser tingueu la temptació de saltar-vos la meditació.
6. 6 Canvieu-vos amb roba còmoda. Com a mínim 15 minuts abans de començar la meditació, utilitzeu roba on us sentiu còmode. Trieu roba feta de teixits naturals com el cotó. Els teixits sintètics poden picar i impedir el moviment. Si ajusteu la roba constantment, us pot distreure de la vostra meditació.
   • Algunes persones opten per portar alguna cosa que sembli roba d’entrenament. Proveu de portar pantalons de cotó fluixos o ajustats amb una samarreta a joc. També podeu practicar sense sabates per obtenir encara més comoditat.
7. 7 Feu una exploració corporal completa. Seure quiet i sentir totes les parts del cos, començant per la part superior del cap i baixant. Preste atenció a les sensacions de cada part. Tens dolor? Una part del cos se sent especialment forta? Quan hàgiu acabat els dits dels peus, digueu-vos que processareu tota aquesta informació més endavant. Ara esteu a punt per centrar-vos en la vostra ment.

Mètode 2 de 3: relaxeu la ment

1. 1 Feu una llista d’agraïment. Tria una persona específica de la teva vida. A continuació, concentreu-vos en aquesta persona i escriviu tot allò que agraïu. Proveu de prendre almenys deu notes. Repetiu aquest procés amb la "nova persona" cada dia just abans de la meditació. Això us ajudarà a sentir-vos positius.
   • Si voleu augmentar encara més la quantitat d'energia positiva, envieu la llista a la persona en qüestió i agraïu-la per telèfon.
2. 2 Feu una llista de tasques. Si sou un tipus de persona molt ocupat, reserveu-vos cinc minuts abans de cada meditació per seure i fer una llista de tasques que haureu de fer aquest dia o aquesta setmana. Un cop les tasques apareguin a la llista, feu tot el possible per treure-les del cap. Ara ja saps amb seguretat que els tractaràs quan acabis de meditar.
   • També és una bona manera d’evitar sentir-se culpable de treure temps i meditar. La vostra llista demostra que també complireu les vostres obligacions amb els altres.
   • En lloc d’una llista, només podeu escriure els pensaments de forma lliure. Escriviu el que us vingui al cap. Podeu utilitzar-ho com una forma d'alliberar qualsevol energia negativa. Per exemple, podeu escriure: "Estic tan cansat que els meus èxits a la feina es donen per suposats".
3. 3 Apagueu el telèfon i reserveu-lo. Un cop hàgiu iniciat el procés de relaxació, deixeu el telèfon i poseu-lo en silenci. Pot ser que el telèfon us distregui i us pugui tornar als esdeveniments del dia. En eliminar-la, podreu escapar de la realitat durant poc temps.
   • Si es tracta d'una meditació de grup, també és una bona pràctica canviar tots els gadgets al mode silenci, tret que les regles del grup indiquin el contrari.
4. 4 Llegiu textos calmants. Emporteu-vos un petit llibre de poemes. O un llibre amb cites inspiradores. Algunes persones troben reconfortant llegir biografies. Fins i tot hi ha llibres especials sobre meditació per ajudar-vos a concentrar-vos. Aneu a la vostra llibreria local o a Internet i cerqueu alguns textos que us agradin.
5. 5 Concentrar-se en una cosa. Imagineu una persona, un lloc, un esdeveniment, una idea o un entorn. Pot ser el que vulgueu. Dirigeix ​​tota la teva energia mental cap a aquesta àrea i intenta centrar-te en ella tant com sigui possible. Torneu a aquest lloc sempre que la vostra ment vagi mentre mediteu.
   • Per exemple, podeu centrar-vos en l’estima de la ciutat de París. Intenta pensar en tot allò que t’agradi d’ell i després torna a aclarir la teva ment.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   James Brown

   
   
   El professor de meditació James Brown és professor de meditació vèdica, una forma senzilla i accessible de meditació d’orígens antics. Viu a la zona de la badia de San Francisco. Per convertir-se en professor, va completar un rigorós programa de formació de dos anys amb mestres vèdics, incloent 4 mesos d’immersió a l’Himàlaia. Al llarg dels anys, ha format milers de persones des de San Francisco fins a Oslo, individualment, en empreses i en esdeveniments.

   James Brown
   Professor de meditació

   No dediqueu massa temps a preocupar-vos pels vostres pensaments. James Brown, professor de meditació, diu: “Quan la gent diu que té massa pensaments, vol dir que té massa pensaments, preocupacions o preocupacions negatives. El que realment heu de fer és trobar una manera d’alleujar la tensió i centrar-vos en els vostres pensaments pot dificultar-vos ".

   
   
6. 6 No siguis dur amb tu mateix. Està bé dialogar amb vosaltres mateixos per preparar-vos per a la meditació. Si comenceu a perdre el focus, digueu-vos: “Evitem distraccions. Concentreu-vos en la respiració ". Si comences a atacar-te per meditar "malament", perdràs tota concentració i control. Per tant, mantingueu els diàlegs interns positius i estimulants.
   • En cas de dubte, imagineu-vos que ho feu tot bé. Al cap i a la fi, si heu après res de la meditació, heu tingut èxit.

Mètode 3 de 3: Creeu un entorn de meditació calmant

1. 1 Troba un refugi per a la meditació. Idealment, intenteu meditar cada dia a la mateixa zona. Troba un lloc que et sembli serè i còmode. El port podria ser el vostre dormitori, la cuina o fins i tot el golf. A més, assegureu-vos que sigui un lloc segur.
2. 2 Espai lliure al vostre voltant. Si un dia determinat trobeu que el vostre port està una mica desorganitzat, pot ser útil dedicar uns minuts a netejar-lo abans de començar a meditar. Saber que hi ha ordre al vostre voltant pot calmar la vostra ment.
3. 3 Estableix la temperatura a un nivell moderat. Si us freda massa, és probable que perdeu la concentració i la vostra ment vagi una mica. També podeu inquietar-vos o sentir calfreds, cosa que us distraurà per igual. Si us fa massa calor, suareu o pica. Trieu la temperatura màxima "imperceptible". Si teniu un termòstat o un aire condicionat, gireu amunt i avall cada dia fins que trobeu la temperatura més adequada per a vosaltres.
4. 4 Proveu diferents postures de meditació. Molta gent opta per meditar asseguda a terra, de vegades amb les cames creuades. Tot i així, també podeu provar de seure amb les cames estirades o redreçades en una cadira, estirat d’esquena o estómac, o fins i tot caminant en cercles. Varia aquestes posicions fins que trobis la que millor funciona per aclarir la teva ment.
   • Si decidiu meditar assegut, us pot ser útil tenir una tovallola suau o una manta fina a sota.
5. 5 Disminuir la il·luminació de l’habitació. Creeu un ambient tranquil·litzant instal·lant llums més febles a la zona de meditació. O apagueu els llums de l’habitació i enceneu unes espelmes petites. Si us costa concentrar-vos, dirigiu la vostra atenció cap a un foc que us ajudarà a concentrar-vos.
6. 6 Sortiu de la meditació lentament. Al final de la sessió, no salteu immediatament i comenceu a treballar immediatament. És millor posar-se dret i estirar-se sense presses ni esforços. També podeu fer un petit passeig. Construïu gradualment el vostre nivell d'activitat habitual.
7. 7 Feu aquest exercici cada dia. Feu de la meditació una part de la vostra rutina diària. Aclarir-se la ment és més fàcil al matí, però una sessió a la tarda o al vespre també són bones opcions.Seguiu el mateix període de temps per acostumar la vostra ment i cos al procés.

Consells

• Preneu-vos uns moments per donar-vos les gràcies després de cada sessió de meditació.
• Algunes persones consideren útil incloure un soroll baix, que actua com a soroll blanc, abans i durant la meditació. O bé, podeu fer servir música relaxant.
• També us podeu inscriure a sessions de meditació grupal o treballar amb un mentor que us ensenyi a concentrar-vos i aclarir la vostra ment.

Advertiments

• Si esteu massa frustrats o simplement no podeu aclarir la vostra ment, potser voldreu deixar la meditació durant una hora més o menys i tornar-ho a provar.