Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: primera part: controlar la menstruació mitjançant la dieta i l’exercici
• Mètode 2 de 3: segona part: intentar mètodes anticonceptius per controlar els períodes
• Mètode 3 de 3: tercera part: aprendre a suportar la menstruació pesada més fàcilment
• Consells
• Advertiments

La menstruació és molesta per a tothom, però quan és dura, pot tenir un impacte negatiu en el vostre estil de vida, la vostra vida amorosa i la vostra cartera. La bona notícia és que els períodes pesats solen controlar-se canviant la dieta, fent exercici regularment i intentant controlar les crescudes hormonals. Si aquestes mesures no ajuden, haureu de consultar un metge perquè, potser, la menstruació intensa és una manifestació d'alguna causa greu que cal tractar. Si voleu relaxar-vos els períodes, continueu llegint aquest article.

Passos

Mètode 1 de 3: primera part: controlar la menstruació mitjançant la dieta i l’exercici

1. 1 Eviteu la farina blanca, el sucre i els aliments processats. Aquests aliments agreugen els símptomes del síndrome premenstrual i condueixen a moments difícils. Tot i que no està demostrat que evitar el sucre i els carbohidrats en realitat redueixi el període, pot ajudar a reduir la inflor i els còlics. Moltes dones diuen que els seus períodes es fan més fàcils quan presten més atenció a la seva dieta. És possible que vulgueu gelats i patates fregides just abans de la menstruació, però realment podreu sentir la diferència si els deixeu.
   • El pa blanc, la pasta, els galets, els brocxets, les patates fregides, les galetes, els pastissos i altres productes de pastisseria figuren a la llista d’aliments que cal evitar. Substituïu-los per fruites i edulcorants naturals com l’atzavara o la mel.
   • Evitar aquests aliments durant tot el mes és la millor opció per gestionar el període. Si creieu que no podeu sobreviure al síndrome premenstrual sense gelat de xocolata, encara experimentareu els beneficis d’una dieta saludable durant les setmanes prèvies al vostre període.
2. 2 Prova la dieta mediterrània. Moltes dones troben que una dieta basada en fruites i verdures, cereals integrals, peix i carns magres té un gran impacte en la descàrrega mensual. Una dieta mediterrània amb poc contingut de sodi, greixos saturats i carbohidrats processats, cosa que fa que el cos retingui la humitat i la inflor, de manera que aquesta dieta també ajudarà als símptomes de la síndrome premenstrual.
3. 3 També podeu col·locar un paquet de gel a la part inferior de l’abdomen per ajudar a alleujar el vostre estat. El consum de gelats i aliments congelats us ajudarà a congelar una mica la sang i, al contrari del que es creu, no empitjora.
   • Menja productes lactis, ous i carn amb moderació
4. 4 Consumeix aliments rics en potassi. Els nivells baixos de potassi al cos poden provocar períodes irregulars i pesats, a més de rampes doloroses i altres símptomes. Durant tot el cicle, especialment només una setmana abans de la menstruació, utilitzeu aliments rics en potassi per regular la menstruació.
   • Els plàtans, els moniatos, les llenties, el iogurt, el salmó i les panses són rics en potassi.
   • L’ebullició destrueix el potassi. Feu al vapor o cuineu aliments rics en potassi per obtenir els millors beneficis.
5. 5 Augmenteu i mantingueu la ingesta d’altres nutrients essencials. Els aliments rics en àcids grassos essencials, calci, magnesi, zinc i vitamines B, C i E són ideals per a la salut menstrual. En particular, centreu-vos a enfortir les parets dels vasos sanguinis. La vitamina C, els flavonoides i el ferro haurien de situar-se entre els vostres imprescindibles. El ferro també és important per a la recuperació del ferro de la pèrdua de sang.
6. 6 Fer exercici regularment. Fer exercici moderat regularment ajudarà a mantenir els períodes regulars i lleugers.Fer exercici regularment manté el cos sa i el pes estable, de manera que és menys probable que fluctueu en el greix corporal, provocant períodes irregulars i pesats.
   • Algunes dones afirmen que activitats lleugeres com la natació, el ioga i la caminada ràpida faciliten i redueixen els períodes. Intenta practicar 30 minuts de 5 a 6 vegades a la setmana.
   • L’exercici intens, com ara preparar-se per a una marató o un altre esdeveniment esportiu, pot fer que el període s’aturi completament. Fan que baixin els nivells d’estrògens perquè perden massa greixos perquè el cos no pugui mantenir l’embaràs.

Mètode 2 de 3: segona part: intentar mètodes anticonceptius per controlar els períodes

1. 1 Parleu amb el vostre metge sobre la presa de pastilles. Les píndoles anticonceptives contenen progesterona i estrògens, dues hormones que regulen el cicle menstrual i determinen la gravetat del període. Prendre píndoles anticonceptives ajuda a moltes dones a fer els períodes més fàcils i curts. Si teniu períodes abundants i esteu disposats a prendre medicaments per controlar-los, aquesta pot ser l’opció més adequada per a vosaltres.
   • Parleu amb el vostre metge sobre la recepta de píndoles anticonceptives. Tothom té cossos diferents i s’han desenvolupat diferents tipus de pastilles per satisfer les diferents necessitats. Demaneu una cita amb el vostre metge o aneu al vostre centre de salut local per a les cites més adequades per a vosaltres.
   • Pren les tauletes segons les indicacions. Si us perdeu uns dies, és possible que tingueu un cicle irregular intens, sense oblidar-vos que les pastilles no seran efectives com a anticonceptiu. Assegureu-vos de prendre les pastilles cada dia a la mateixa hora per aconseguir els resultats desitjats.
2. 2 Penseu en altres mètodes hormonals de control de la natalitat. Les pastilles no són l’únic mètode de control de la natalitat. Si no voleu prendre la píndola cada dia, tingueu en compte les opcions següents, que tindran el mateix efecte que la píndola anticonceptiva estàndard:
   • Pedaç anticonceptiu. Normalment s’adapta al braç, l’esquena o la cuixa. Distribueix les mateixes hormones que la píndola, però només s’absorbeixen per la pell. Cal modificar el pegat cada poques setmanes.
   • Anell anticonceptiu. Es tracta d’un petit anell inserit a la vagina que canvia un cop al mes. Dirigeix ​​les hormones cap al torrent sanguini.
   • Dispositiu intrauterí (DIU). És un petit dispositiu metàl·lic que un metge implanta a l’úter. Allibera hormones a l'úter i funciona fins a 12 anys. Com a resultat del DIU, algunes dones troben a faltar els períodes o tenen períodes més lleugers, però algunes tenen períodes irregulars.
3. 3 Busqueu píndoles anticonceptives de llarga durada. Si no voleu tenir períodes, ara hi ha pastilles que us permetran fer-ho. Algunes companyies farmacèutiques fabriquen píndoles que resulten en períodes molt suaus i gairebé insignificants, segons les vostres preferències. Aquestes píndoles són similars a les píndoles anticonceptives normals, però contenen una hormona que pot regular encara més la menstruació.

Mètode 3 de 3: tercera part: aprendre a suportar la menstruació pesada més fàcilment

1. 1 Comprendre les veritables causes dels períodes intensos. En certes etapes de la vida, la menstruació es fa més abundant i, en alguns casos, la causa és genètica. Els canvis en el vostre cos o en el vostre estil de vida poden provocar períodes intensos. Si teniu un període intens i inusual, comproveu tot el possible si és possible:
   • Si es troba en la pubertat, el període pot ser pesat durant un temps fins que s’estableixin els nivells hormonals. Un desequilibri en estrògens i progesterona pot provocar períodes intensos.
   • Si acabeu de deixar de prendre la píndola, és possible que tingueu un període més pesat perquè la píndola us facilita el període.
   • Si s’acaba d’inserir el DIU, és probable que el període estigui més pesat durant els primers mesos. El cos tracta el DIU com un cos estrany i això pot provocar períodes més pesats. Si dura més de 3-6 mesos, hauríeu de parlar amb el vostre ginecòleg.
   • Si recentment heu parit i teniu períodes intensos, hauríeu d’esperar. El període després del part pot ser pesat, sobretot si no està alletant. Tanmateix, el període normal es recuperarà en dos o tres cicles.
2. 2 Proveu l'aromateràpiaper alleujar l'estrès dels períodes intensos. Si confieu en l’aromateràpia com a mètode de tractament, us pot ajudar en combinació amb altres mètodes. Proveu una barreja de dues gotes d'olis essencials de rosa, camamilla i sàlvia, quatre gotes d'oli de marduixa dolça i dues cullerades d'oli d'ametlles dolces i oli d'oliva. Massatge aquesta barreja a l’abdomen cada nit durant el període o demaneu-li a la vostra parella.
3. 3 Proveu-vos de pastilles per al dolor menstrual o remeis herbaris per endavant. Si la vostra sang és dolorosa, almenys podeu fer-ne front i eliminar una font d’estrès. No patiu en silenci. Desfeu-vos del dolor. Si no esteu segur del medicament més segur que cal prendre per alleujar el dolor, consulteu el vostre metge.
4. 4 Teniu a mà molts productes d’higiene. No escatimeu: compreu la vostra marca preferida i assegureu-vos que no hi hagi possibilitat de filtració durant el període. Compreu molts productes de grans dimensions, tant tampons com coixinets. Tingueu a mà els coixinets per a la nit ja que no podeu dormir amb un tampó.
   • No us avergonyiu que necessiteu una mida súper súper que absorbeixi molt. I què? No diu res sobre tu com a persona ni sobre el teu físic.
   • Si us preocupa que els productes d’higiene siguin visibles des de sota la roba, proveu de mirar-vos un mirall gran o demaneu a un amic que us demostri que no podeu veure res. Sovint això és més un sentiment que una realitat. Tot i així, heu d’evitar la roba ajustada si és visible.
   • Per a algunes dones amb massa descàrrega, és possible que els tampons no siguin una protecció adequada, així que estigueu preparats per provar altres maneres de protegir-vos, com coixinets, gots menstruals i altres formes de protecció menstrual.
5. 5 Fugides. Les dones amb períodes intensos poden presentar filtracions ocasionals a la roba. És una bona idea tenir un conjunt de roba interior de recanvi a l’armari, a la bossa o a un altre lloc convenient, per si de cas. Els bons amics, professors, companys de feina i estranys preocupats tindran l’amabilitat de dir-vos quan passarà això. No feu cas a ningú que no sigui amable. No us ho heu de tenir tímid. Qualsevol persona que riu és desatent i manca de compassió
6. 6 Cobriu els articles per evitar taques de sang. Cobrir els llits, sofàs, llençols, etc., on estareu asseguts o estirats, amb una tovallola o un altre drap fàcil de netejar i assecar fàcilment. Això és molt més fàcil que eliminar les taques de sang del matalàs o del sofà després.
7. 7 Parleu amb el vostre metge si la regla és massa pesada. En alguns casos, els períodes intensos poden ser el signe d’una condició mèdica greu que afecti el flux de líquids. És normal perdre una certa quantitat de sang, però és possible perdre massa sang, esdevenir anèmic i debilitar-se. Si el període dura més d’una setmana, té grans coàguls de sang, es canvia el tampó o el coixinet cada hora, se sent feble i té dificultats per respirar, haureu de consultar immediatament el vostre metge per trobar la causa del problema.
   • Escriviu una descripció dels períodes típics i altres símptomes que experimenteu durant el sagnat.
   • Deixeu que el vostre metge comprovi si hi ha causes que sovint condueixen a períodes intensos. Els desequilibris hormonals, els fibromes, els pòlips i les malalties més greus poden provocar pèrdues excessives de sang.
   • El vostre metge farà un examen pèlvic i també pot fer una biòpsia vaginal, ecografia, anàlisi de sang, frotis o biòpsia cervical.

Consells

• L'estrès provoca una descàrrega més profusa, calma't!
• Descanseu molt.
• Porteu un registre de la sincronització dels períodes.
• Menja aliments que contenen vitamina K, com enciams, espinacs i col arrissada.
• El te orgànic fet amb fulles de gerd vermell pot ajudar a alleujar els rampes.
• No porteu roba ajustada.
• Si teniu un coixinet, us aconsello que no estengueu les cames (no feu fractures), ja que el coixinet es pot moure i provocar fuites.
• L’oli d’onagra o una mescla d’olis que contenen oli d’onagra poden ajudar amb els rampes i els períodes intensos.

Advertiments

• Consulteu amb el vostre metge si la quantitat de sagnat és un problema greu per a vosaltres o si voleu canviar la vostra dieta.
• Una descàrrega excessiva significa que heu de controlar els nivells de ferro a la sang per prevenir l’anèmia.