Content

• Passos
• Part 1 de 4: identificació de símptomes i causes del dolor a les cames
• Part 2 de 4: Tècniques pràctiques per ajudar a alleujar el dolor de cames
• Part 3 de 4: Mesures preventives
• Part 4 de 4: Quan cal veure al seu metge
• Consells

El peu humà està format per 24 ossos, més de 100 músculs i nombrosos tendons i lligaments. El dolor a les cames pot ser causat per factors externs i interns. Les cames són responsables de la capacitat i la velocitat de moviment, de manera que heu de prestar atenció immediatament a qualsevol molèstia i al mínim dolor a les cames.Quan els nostres peus comencen a fer-nos mal, la nostra marxa canvia involuntàriament, cosa que pot provocar callositats, fascitis i curvatura dels dits. Per descomptat, aquests problemes s’han de discutir amb un metge, perquè només un especialista pot triar el tractament adequat per a vostè i li pot donar consells útils.

Passos

Part 1 de 4: identificació de símptomes i causes del dolor a les cames

1. 1 Els símptomes del dolor a les cames són força evidents. Per tant, si observeu un dels símptomes següents, heu de començar a prestar més atenció i cura a les cames:
   • Dolor als dits dels peus, talons o turmells
   • Bonys o bonys en alguna part del peu
   • Dolor i molèsties mentre es camina
   • Augment de la sensibilitat en resposta a tocar la cama
2. 2 Per tant, és important conèixer les possibles causes del dolor al taló. A continuació en detallem alguns:
   • La causa més freqüent de dolor al taló és la fascitis plantar. Aquesta condició és causada per la irritació de la fàscia plantar, que connecta les falanges dels dits dels peus amb l’os del taló. Pot causar dolor al taló i l’arc del peu.
     • El tractament per a la fascitis plantar inclou descans, analgèsics, massatges i altres medicaments que només un especialista pot aconsellar.
   • Pot haver-hi creixements (esperons del taló) a la part inferior del calcani que causin molèsties greus. Normalment són causades per una mala postura, calçat inadequat i córrer i altres activitats físiques.
     • Per curar els esperons del taló, primer heu de triar les sabates còmodes i adequades. Per descomptat, cal descansar i prendre analgèsics locals.
3. 3 Hi ha altres causes de dolor a les cames. No s’associen a l’os del taló. Alguns d’ells es detallen a continuació:
   • La metatarsàlgia és el dolor que es produeix a causa de la inflamació del peu. Això sol ser causat per sabates inadequades i una activitat intensa.
     • El tractament inclou l’ús de compreses fredes, descans, selecció de calçat adequat, analgèsics.
   • L'aparició d '"ossos": ressalts a la vora del peu prop de la base del dit gros. Molt sovint les sabates incòmodes són la causa de la seva aparició.
     • Per desfer-se de l’os, cal triar sabates còmodes. Però en alguns casos és necessària una cirurgia.
4. 4 Determineu quina part del peu causa dolor i molèsties. Abans de començar a fer exercicis de cames o començar el tractament, decidiu què fa mal exactament (dits dels peus, talons, turmells, arc del peu). El dolor empitjora quan s’ha de portar alguna cosa pesada? Per això, heu de canviar la vostra marxa?
5. 5 Penseu a quin tipus de marxa us podeu referir. Algunes persones caminen amb els peus lleugerament doblegats cap a l'exterior. Això s’anomena passeig d’ànecs. Altres persones giren els peus cap a dins quan caminen. Aquesta marxa s’anomena peu de pal. Pot ser còmode caminar així, però els músculs, els ossos i els tendons en pateixen. Si els peus no es col·loquen correctament en caminar, pot causar dolor als peus, genolls, malucs i esquena.

Part 2 de 4: Tècniques pràctiques per ajudar a alleujar el dolor de cames

1. 1 Col·loqueu els peus junts. Poseu-vos drets amb els dits dels peus cap endavant. Poseu-vos sobre una superfície plana, a la vora d’una catifa o estora de ioga. Alineeu primer un peu i després l’altre per dirigir-los cap endavant. Pot ser que us sentiu estranys al principi. Intenteu acostumar-vos a aquesta posició i recordeu aquesta posició dels peus.
2. 2 Camineu descalços per sentir el dret que és el peu. Camineu descalços per la casa cada dia una estona. A més, millorarà l’agilitat de les cames i estirarà els músculs.
3. 3 Estireu les cames cap endavant. Seieu amb les cames estirades i els peus estesos a la paret. Col·loqueu un coixí sota les natges. Inclineu-vos cap endavant, manteniu l'esquena recta. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Relaxeu-vos durant 10 segons. Repetiu l’exercici 3 vegades. Aquest escalfament és especialment important per a aquells que porten talons alts.
4. 4 Des d’una posició asseguda, estireu-vos d’esquena a pocs centímetres de la paret. Col·loqueu les cames en una "V" i estireu-les.Hauríeu de sentir tensió a les cuixes internes i als arcs dels peus. Si voleu alleujar la tensió de les cames, estireu-vos amb les cames elevades per sobre del nivell del pit.
5. 5 Ara estira els dits. Dempeus, fes un pas endavant amb el peu dret i col·loca tot el teu pes sobre aquesta cama. Gira els dits dels peus esquerres perquè les puntes dels dits del peu toquin el terra. Inclineu-vos lleugerament cap endavant fins que sentiu tensió a la part superior del peu. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Repetiu aquest escalfament 2-3 vegades per cada cama.
6. 6 Seieu i col·loqueu la cama dreta a la cuixa esquerra. Agafeu els dits del peu dret amb els dits de la mà esquerra, esteneu-los i estireu-los. Feu aquest exercici d’1 a 5 minuts i, a continuació, canvieu de cames i repetiu amb l’altre peu.
7. 7 Fregueu-vos els peus amb un gel tòpic antiinflamatori. Això ajudarà a alliberar la tensió muscular de les cames cansades.
8. 8 Si el dolor del peu és intens, podeu reduir-lo mitjançant l'ús recreació, gel, comprimir i altures (OLKV). Quan us comencin a fer mal els peus, descanseu-los. Emboliqueu el paquet de gel amb un tovalló i apliqueu-lo a les zones més doloroses dels peus, després d’embolicar-les amb un embenat o una tovallola. Per reduir la inflamació, aixequeu els peus perquè estiguin per sobre del nivell del cor.

Part 3 de 4: Mesures preventives

1. 1 Preste atenció a les sabates que porteu. Els talons alts, les sabates ajustades i les falques poden causar dolor als peus. Compreu sabates suaus i còmodes per alleujar el dolor.
2. 2 Tria sabates sense talons. Hi ha sabates especials en què el taló se situa lleugerament per sota del nivell de tot el peu. Això ajudarà a alleujar part de la pressió del peu i estirar una mica els músculs de la panxell. Aquest punt és especialment important per a aquelles persones que tenen un dolor sever a l'avantpeu.
3. 3 Estireu les cames abans de sortir de casa. Molt sovint, el dolor apareix pel fet que els músculs de les cames no estan acostumats a estirar-se. Per tant, abans d’anar a algun lloc, feu un petit tram.

Part 4 de 4: Quan cal veure al seu metge

1. 1 Si el dolor persisteix durant un llarg període de temps, no hi ajuda cap quantitat de remeis casolans ni exercici, haureu de consultar el vostre metge, fins i tot si el metge només us examina la cama i us prescriu analgèsics. Això és important per descartar altres possibles malalties.
2. 2 Els problemes greus (com els ossos) es tracten més sovint amb cirurgia. Si un os de la cama creix i fa mal, restringeix el moviment o causa deformitat al peu, hauríeu de consultar un metge el més aviat possible. Durant l'operació quirúrgica es realitzen diversos forats, amb l'ajut dels quals es corregeix el creixement del teixit ossi.
3. 3 El dolor intens pot ser amb l'artritis del peu. Si teniu artritis, és probable que el vostre metge us recomani una cirurgia. Aquesta operació consisteix a eliminar tot el cartílag de la junta i substituir-los per cargols i plaques especials. Això alleujarà el dolor causat per l’artritis i us permetrà moure’s amb normalitat.
4. 4 És imprescindible consultar un metge si es lesiona durant un esdeveniment esportiu. És possible que tingueu un os esquinçat o trencat. El metge ha d’avaluar l’abast de la lesió i prescriure el tractament.

Consells

• Si teniu fascitis plantar, fer rodar una pilota de golf al fons del peu us pot ajudar a alleujar el dolor.
• Si observeu nafres a la pell de les cames, assegureu-vos de curar-les. Una infecció pot penetrar a l'úlcera i propagar-se als teixits circumdants.
• Intenta moure’t menys.