Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: veure un metge
• Mètode 2 de 3: Bons hàbits d'embaràs
• Mètode 3 de 3: Gestió dels símptomes del primer trimestre
• Consells
• Advertiments

L’embaràs sol durar unes 40 setmanes, durant les quals s’assignen tres trimestres. El primer trimestre són les primeres 13 setmanes d’embaràs. En aquest moment, el cos s’adapta a l’aparició de nova vida, per la qual cosa és important prendre totes les mesures necessàries per al bon desenvolupament de l’embrió i la protecció de la salut de la mare.

Passos

Mètode 1 de 3: veure un metge

1. 1 Troba un bon metge. Si encara no teniu cap ginecòleg amb qui us sentiu còmode, busqueu un metge a Internet o demaneu consell a amics i familiars. La supervisió d’un metge experimentat té un paper important en el procés de l’embaràs. A més, hauríeu d’estar còmode amb aquest metge.
2. 2 Demanar hora. És important fer-ho tan aviat com sàpiga que està embarassada. Els resultats de la investigació indiquen que les dones que no són vistes per un metge tenen un major risc de tenir un nadó amb poc pes, així com el risc de desenvolupar problemes de salut en un nen, en comparació amb les dones que es veuen regularment durant l’embaràs.
3. 3 Sabeu què podeu esperar de la vostra cita amb un ginecòleg. Durant la primera cita, el metge no només confirmarà l’embaràs, sinó que també us prescriurà una sèrie de proves i exàmens per avaluar la vostra salut, així com la salut del nadó. Això us permetrà establir contacte amb el vostre metge. Molt sovint, la primera recepció inclou els procediments següents:
   • El metge fa preguntes sobre la seva situació de salut actual i problemes de salut passats, incloses preguntes sobre els medicaments que pren, el tabaquisme, les afeccions mèdiques actuals i passades, la cirurgia, els embarassos i les afeccions familiars, incloses les genètiques.
   • El metge registra la data de l'últim període menstrual per determinar la data de venciment.
   • El metge realitza un examen ginecològic i es fa un frotis citològic.
   • El vostre metge demanarà o realitzarà proves per detectar infeccions de transmissió sexual.
   • El metge fixa el pes i mesura la circumferència de la cintura.
   • El metge mesura la pressió.
   • El metge demanarà una prova d’orina de proteïnes i sucre.
   • El metge fa una ecografia per escoltar els batecs del cor del nadó, però normalment no es pot escoltar abans de les 6-7 setmanes d’embaràs.
4. 4 Programeu les visites de seguiment al vostre metge. Fins i tot si a la primera visita el metge no va trobar cap problema, haureu d’anar al ginecòleg diverses vegades més durant l’embaràs. Normalment es recomana consultar un metge un cop al mes durant els primers sis mesos, dues vegades al mes als 7 i 8 mesos i cada setmana durant 9 mesos fins al part.
5. 5 Parleu amb el vostre metge sobre proves avançades. Cap al final del primer trimestre, el vostre metge us pot suggerir que se us faci proves que us proporcionaran més informació sobre l’estat del fetus. Aquestes proves poden detectar malalties genètiques, malformacions congènites i predir possibles problemes de salut en un nen en desenvolupament, però podeu decidir vosaltres mateixos a quina de les proves voleu sotmetre’s. Els metges recomanen fermament fer aquests exàmens, ja que permeten prendre decisions importants sobre la salut abans i després del part.

Mètode 2 de 3: Bons hàbits d'embaràs

1. 1 Renunciar a hàbits perjudicials per al fetus. El més important que podeu fer durant el primer trimestre i durant l’embaràs en general és renunciar a hàbits que poden ser perjudicials i perillosos per al nadó. Tot i que els metges recomanen evitar diversos aliments i hàbits durant l’embaràs, el més important és deixar de fer el següent el més aviat possible:
   • Consum d’alcohol: pot causar malformacions congènites, avortaments involuntaris, mortinatalitat, baix pes al néixer.
   • Fumar tabac: pot causar avortaments involuntaris, mortalitat i baix pes al néixer.
   • Ús fins i tot de petites quantitats de drogues del carrer, incloses cocaïna, heroïna i metanfetamina. Les drogues poden causar greus problemes de salut a un nen o fins i tot conduir a la mort. Els efectes de la marihuana sobre el fetus encara no s’han estudiat prou, però també es recomana abstenir-se d’aquesta droga.
   • Consum excessiu de cafeïna. Limiteu-vos a una tassa de cafè al dia.
2. 2 Beu molta aigua diàriament. És important beure almenys 8 gots d’aigua al dia per mantenir el cos hidratat. En les dones embarassades, el volum de sang augmenta a mesura que el cos es prepara per donar suport tant a la mare com al nadó i, per tant, necessita beure més. A més, una quantitat suficient d’aigua a la dieta pot combatre la fatiga, el restrenyiment i evitar un part prematur.
3. 3 Comenceu o seguiu menjant sa. Durant tot l’embaràs, és important menjar bé i obtenir prou calories d’aliments saludables. Això és essencial per a la salut i la salut del vostre nadó. Per obtenir tots els nutrients que necessiteu dels aliments durant el primer trimestre:
   • Menjar menjars nutritius en menjars més petits amb més freqüència en lloc de menjars abundants tres vegades al dia per mantenir el nivell de sucre en la sang i menys fatiga.
   • Limiteu o elimineu els aliments rics en sucre o greixos.
   • Menja més cereals integrals i cereals enriquits. Això augmentarà la quantitat de fibra, folat i ferro al cos.
   • Menja aliments que contenen proteïnes magres (com aus i peixos).
   • Menja aliments rics en calci i ferro (verdures de fulla verda).
   • Menja aliments frescos rics en vitamina A, vitamina C i potassi (cítrics, plàtans).
4. 4 Saber quant pot guanyar pes. Al primer trimestre, és possible que tingueu moltes ganes de determinats aliments, però l’embaràs no és motiu per menjar tot el que vulgueu i en qualsevol moment. És important vigilar la quantitat de calories de la dieta, ja que estudis recents han demostrat que una mare amb sobrepès pot afectar negativament la salut d’un nen al llarg de la seva vida. Tot i que és individual, les directrius generals són les següents:
   • No heu de menjar més de 300 calories addicionals al dia, i és important obtenir aquestes calories d'aliments saludables.
   • Una dona sana pot augmentar d’11 a 15 quilograms durant l’embaràs sense perjudicar la seva salut.
   • Les dones amb sobrepès no haurien de guanyar més de 4-9 quilograms.
   • Les dones amb poc pes, així com les dones que porten diversos fills, no haurien de guanyar més d’11-15 quilograms.
5. 5 Prendre suplements nutricionals. Fins i tot si mengeu bé i obteniu prou nutrients, és important assegurar-vos que el vostre cos no necessiti els nutrients que més necessita durant l’embaràs. Un multivitamínic per a dones embarassades amb un contingut de folat de 0,4 a 0,8 mil·ligrams ajuda a prevenir defectes del desenvolupament com l’espina bífida i l’anencefàlia.
6. 6 Fer exercici regularment. És important parlar del vostre règim d’exercici amb el vostre metge, però normalment s’aconsella a les dones embarassades fer el que feien abans de l’embaràs o començar a fer exercici moderat. L’exercici regular de baixa intensitat (caminar, nedar) serà beneficiós. També és important seguir aquestes directrius:
   • Eviteu fer exercici quan fa calor i eviteu el sobreescalfament en general.
   • Beu aigua abans, durant i després de l'entrenament.
   • Feu exercicis d'estirament i escalfaments per augmentar la respiració i la freqüència cardíaca gradualment. Acabeu l'entrenament de la mateixa manera.
   • Feu exercicis d'intensitat moderada (hauríeu de poder parlar amb calma durant l'exercici) i atureu-vos si us sentiu cansat.

Mètode 3 de 3: Gestió dels símptomes del primer trimestre

1. 1 Combatre la fatiga. La majoria de les dones se senten molt cansades durant el primer trimestre, i això és completament normal. Aquesta fatiga pot aparèixer fins i tot abans que l’abdomen s’engrandeixi i s’afegeixi pes addicional. Al vostre cos hi ha molts canvis físics i hormonals que requereixen molta energia. Per fer front a la fatiga del primer trimestre, proveu els consells següents:
   • Dorm una mica i segueix el camí. Si el cos us indica que aneu al llit d'hora, escolteu-lo. Omet les tasques innecessàries i demana a algú que t’ajudi amb les tasques domèstiques.
   • Dorm 15 minuts sempre que puguis. Si sou treballador a temps complet, tanqueu la porta de l’oficina i recolzeu el cap sobre la taula un moment. Si sou mestressa de casa, feu que algú faci de cangur durant una hora un parell de vegades a la setmana.
   • Beu molta aigua durant tot el dia. Beure menys un parell d’hores abans d’anar a dormir per evitar llevar-se innecessàriament a la nit.
   • Eviteu menjar aliments pesats o picants a la nit per evitar l’acidesa i la indigestió, que poden començar a la nit. A més, eviteu beure molts líquids a la nit per evitar haver d’anar al lavabo.
2. 2 Apreneu a fer front a les malalties del matí. Molt sovint, les nàusees es produeixen al matí, però poden persistir durant tot el dia. En el 75% de les dones, les nàusees de gravetat variable induïdes per l’embaràs es produeixen durant el primer trimestre. Molt sovint, les nàusees desapareixen al final del primer trimestre, però abans que arribi aquest moment, proveu el següent:
   • Menja menjars petits durant tot el dia amb preferència pels aliments i els hidrats de carboni sense sabor (pa torrat sec, galetes salades). Intenteu evitar la fam i l'excés de sacietat.
   • Eviteu els aliments abundants, picants o greixosos o els que no us agradin l’olor.
   • Proveu polseres d’acupressió per obtenir nàusees.
   • Pregunteu al vostre metge sobre la vitamina B6 combinada amb mitja tableta de doxilamina a l’hora d’anar a dormir. Alguns estudis indiquen que pot ajudar a combatre les nàusees.
   • El gingebre també pot ajudar a alleujar les nàusees. Beure te de gingebre, menjar dolços de gingebre o prendre pastilles de gingebre.
3. 3 Tractar l’estrès. No és d’estranyar que durant l’embaràs us preocupeu pels aliments que mengeu, la salut del vostre nadó, la manera en què canvia la vostra vida i moltes altres coses. Tot i això, si creieu que l’estrès i l’ansietat us consumeixen i interfereixen en la vostra vida normal, hauríeu de començar a tractar-los. Els nivells excessius d’estrès durant l’embaràs augmenten el risc de part prematur i de subpès en néixer. Intenteu fer front a l’estrès a la feina i a casa de les maneres següents:
   • Aprendre a frenar. Demaneu als vostres amics, familiars i la vostra parella que us ajudin més sovint. Deixa de fer-ho tot tu mateix i comença a renunciar a les coses innecessàries.
   • Proveu diferents tècniques de relaxació: exercicis de respiració profunda, ioga, exercicis d’estiraments.
   • Si us preocupa especialment qualsevol aspecte de l’embaràs o el part, inscriviu-vos a una classe d’embaràs o uniu-vos a un grup de suport. Aprendre més sobre l’embaràs i el part i escoltar històries d’altres dones us pot ajudar a superar l’ansietat.
4. 4 Parleu amb el vostre metge sobre la depressió. El diagnòstic de trastorns emocionals en dones embarassades pot ser difícil perquè l’embaràs provoca molts dels mateixos símptomes, com ara fatiga, canvis de gana i problemes de son. No obstant això, els científics han descobert que al voltant del 33% de les dones experimenten depressió clínica o trastorn d’ansietat durant la depressió i només el 20% sol·licita ajuda. Si ignoreu els símptomes i no busqueu tractament, posareu en perill tant vosaltres com el vostre bebè. Parleu amb el vostre metge per obtenir opcions de tractament. Hi ha els mètodes següents per tractar els trastorns de l’estat d’ànim:
   • La psicoteràpia, per exemple, la teràpia cognitiu-conductual. Un terapeuta us ensenyarà a percebre els vostres pensaments i emocions de manera diferent.
   • Augment dels àcids grassos omega-3 a la dieta. Aquestes substàncies es troben en aliments com peixos i fruits secs i poden ajudar a augmentar l’estat d’ànim.
   • Teràpia de llum. Els pacients estan exposats a la llum solar artificial en moments específics del dia per alleujar els símptomes de depressió.
   • Acupuntura. Aquesta pràctica antiga consisteix a col·locar agulles petites en zones específiques de la pell per influir en l’estat d’ànim.
   • Antidepressius.

Consells

• No oblideu cuidar-vos les dents. Programa un examen o una neteja per ultrasons durant el primer trimestre. Les genives poden sagnar lleugerament a causa de canvis hormonals. Assegureu-vos de comunicar-ho al vostre metge si està embarassada.

Advertiments

• Si esteu deprimit o amb un estrès tan intens que sentiu que ja no podeu fer-ho, consulteu el vostre metge i demaneu una derivació a un terapeuta. Un terapeuta avaluarà els símptomes i us prescriurà un tractament per ajudar-vos a mantenir una salut física i mental durant tot l’embaràs.
• Consulteu el vostre metge immediatament si teniu sagnat, rampes, augment de la secreció o olor, febre, calfreds o micció dolorosa.