Content

• Part 2 de 3: Bussejar amb bona tècnica
• Part 3 de 3: Provar immersions difícils

1 Troba una piscina profunda. Quan bussegeu, primer us submergiu a l’aigua amb el cap, de manera que per evitar colpejar-la i no patir cap lesió al cap ni a l’esquena, la profunditat de la piscina hauria de ser suficient. Segons els estàndards de la Creu Roja, 2,7 metres és una bona profunditat de busseig. Això és si voleu tenir molta cura; de fet, en moltes piscines, la zona de busseig té una profunditat de 2,4 metres. No us submergiu mai en una piscina de menys de 2,4 metres de profunditat.

• Si no esteu segur de la profunditat de la piscina, és millor no submergir-vos-hi. És molt difícil determinar la profunditat de la piscina a ull. Cerqueu una piscina que tingui una profunditat clarament marcada. En la majoria dels casos, hi haurà un cartell al costat de la piscina que indica que està permès fer submarinisme.
• No us submergiu en llacs, estanys o altres masses d’aigua naturals tret que aquestes zones hagin estat controlades i netejades per practicar el busseig. Les profunditats d’aquestes masses d’aigua naturals són molt variables i pot haver-hi roques a l’aigua que no es puguin veure des de la costa.

2 Acostumeu-vos a la idea que necessiteu capbussar-vos cap avall. Molts principiants, especialment els nens, tenen por de capbussar-se de cap. I això té sentit, perquè en qualsevol altra situació, caure el cap cap avall acaba en dolor i traumes. Si esteu nerviosos pel busseig, proveu aquestes tècniques per sentir-vos més còmodes:

• Saltar a l’aigua amb els peus primer per acostumar-se a la sensació d’estar submergit des d’una alçada. De vegades, els nens pensen que l’aigua és dura, de manera que, per saber que és suau, haurien d’esquitxar-s’hi.
• Quan estigueu a l’aigua, practiqueu la caiguda. Aixeca't de peu i després deixa't caure cap endavant i després cap enrere. Veure com l’aigua t’atrapa i impedeix colpejar.

3 Practiqueu a la costa abans de capbussar-vos a l'aigua. Per als principiants, bussejar pot ser intimidatori, de manera que ajuda a practicar a la costa per imaginar-se com bussejarà abans d’entrar a l’aigua. Poseu-vos dret amb els braços per sobre del cap i les espatlles pressionant contra les orelles. Mantingueu les mans rectes, col·loqueu un palmell sobre l’altre. Baixeu la barbeta. D’aquesta manera, a mesura que entri a l’aigua, la part superior del cos s’acoblarà.

• També podeu practicar el moviment de busseig a la costa. Cerqueu un prat herbós o practiqueu a l'interior en una moqueta suau. Poseu-vos sobre un genoll i doblegueu les mans i els dits cap a terra. Inclineu-vos cap endavant de manera que els dits i les mans toquin a terra. Continueu ajupint-vos fins que us estireu a l’estómac.
• Recordeu mantenir les mans rectes i posar-les una a una i no tanqueu el pany. També és important mantenir la barbeta a prop del pit. Aquests passos us ajudaran a racionalitzar el vostre cos i a entrar suaument a l’aigua.

4 Seure a prop de la piscina i submergir-se sense problemes a l’aigua. Poseu-vos amb els dits dels peus penjats lleugerament del costat de la piscina i seieu. Estireu els braços per sobre del cap i no oblideu prémer la barbeta. Apunteu les mans cap a l’aigua. Ara inclineu el cos cap endavant, com si relliscés cap a l’aigua. Quan les cames volin darrere de la part superior del cos, estireu-les i estireu els dits dels peus.

• Inspireu abans de la immersió i manteniu la respiració. Al principi, podeu prendre un glop d’aigua, però amb el pas del temps, quan esbrineu què és, mantenir la respiració serà natural per a vosaltres.
• Practiqueu el busseig a la gatzoneta fins que us sentiu completament segurs. Quan creieu que us és fàcil bussejar d’aquesta manera, podeu bussejar des de la posició de peu.

5 Bussegeu des de la posició de peu. Quan estigueu a punt per bussejar des de la posició de peu, camineu fins a la vora de la piscina amb els dits contra la vora. Col·loqueu els braços i les espatlles en una posició de busseig, arqueu la part inferior de l’esquena i orienteu els dits cap a l’aigua. Premeu la barbeta cap avall i inclineu-vos cap endavant cap a l’aigua. Mentre les cames sobrevolin la part superior del cos, mantingueu-les juntes i estireu els dits dels peus.

• Potser és millor que algú us ajudi les primeres vegades. Bussejar de peu pot intimidar, però pot ser més fàcil si sabeu que hi ha algú a prop que us ajudi. Feu que la persona es quedi darrere vostre i poseu una mà a l’estómac i l’altra a l’esquena perquè us pugui guiar cap a l’aigua.
• Un cop heu après a bussejar des de la posició de peu sense ajuda, esteu preparats per aprendre a bussejar amb tècniques més avançades. Aviat us submergireu a l’aigua sense pensar-hi-hi res.

Part 2 de 3: Bussejar amb bona tècnica

1. 1 Col·loqueu el peu principal al costat de la piscina. Si sou dretà, la cama dreta és forta, si sou esquerrà, aquesta serà la cama esquerra. Esteneu la cama de suport una mica més enllà de la segona cama, de manera que els dits dels peus pengin lleugerament de costat. Amb l’altre peu, heu d’estar ferms a terra, el pes s’hauria de distribuir uniformement entre les dues potes. Aquesta és la posició inicial per a la immersió.
   • Practicar la tècnica de busseig. Intenta començar tot el temps amb la mateixa posició de cama. Si esteu saltant des d’un trampolí, podeu fer una marca on situar-vos amb els peus per facilitar l’entrenament.
   • Quan salteu tranquil·lament des de la posició inicial, podeu practicar el busseig des d’un pas o des d’una sortida corrent. Això vol dir fer tres, cinc passos, empènyer-se amb una cama forta mentre busseja.
2. 2 Aixequeu els braços per sobre del cap. Igual que ho vau fer quan entrenava a la platja, aixequeu els braços per sobre del cap i estireu els colzes. Premeu les espatlles contra les orelles. Mantingueu els palmells oberts amb una mà a l’altra. Mantingueu les mans i els braços així fins que estigueu a punt per bussejar.
   • Com sempre, recordeu de mantenir la barbeta a prop del pit.
   • Si feu una immersió des d’un pas o des d’un inici de carrera, al principi els braços estaran als costats, però abans d’entrar a l’aigua, els braços sempre haurien d’estar alçats.
3. 3 Emmarqueu-vos i submergiu-vos a la piscina. Cal apartar-se i capbussar-se en lloc de doblegar-se i caure a l’aigua. Doneu llargada a la vostra immersió d’aquesta manera. Primer introduïu l’aigua amb la punta dels dits. Quan bussegeu, el cos ha de romandre pla, les cames juntes, els dits estirats. Quan estigui completament submergit a l’aigua, comenceu a nedar o sureu immediatament per respirar aire.
   • Recordeu inhalar abans de capbussar-vos i manteniu la respiració mentre us submergiu a l’aigua. Abans de sortir a la superfície, heu de poder nedar uns segons.
   • Si voleu bussejar més ràpid o més lluny, proveu de fer immersions a peu o corrent. No importa com comenceu la immersió, heu d’entrar a l’aigua en la mateixa posició, amb el mateix angle.

Part 3 de 3: Provar immersions difícils

1. 1 Busseja des del bolard. En les competicions de natació, la natació comença amb una immersió des d’un pedestal, que és lleugerament superior als laterals de la piscina. Per saltar des d’aquesta posició, us asseieu, agafeu la vorera amb les mans i premeu els dits contra ella. Quan sona el senyal o el tret inicial, no busqueu molt a fons i comenceu a nedar tan aviat com us trobeu a l’aigua.
   • Quan bussegeu des d’un bolard, és important agrupar-lo de manera que el cos estigui racionalitzat a mesura que s’entra a l’aigua, amb el mínim esquitxat possible. Mantingueu el cos recte i els dits dels peus estesos. Per tant, l’aigua et reduirà la velocitat al mínim i no perdràs uns segons preciosos per nedar.
2. 2 Busseu des d'un bolard alt. Quan us sentiu lliures de bussejar des del costat de la piscina, podeu provar de bussejar des del pedestal. Bussejar des d'un costat i des d'un bolard baix és gairebé el mateix, però bussejar des d'un bolard alt és una qüestió completament diferent. La seva alçada sol ser de 10 metres i per pujar al cim cal pujar per una escala.
   • Assegureu-vos que bussegeu des d’una alçada fins al punt més profund, de manera que podreu submergir-vos més ràpidament a l’aigua. Per estar segur, la profunditat ha de ser, com a mínim, de 3,6 metres.
   • Per al busseig, podeu utilitzar la tècnica bàsica, la mateixa que abans. El més important aquí és submergir-se en un angle així per entrar a l'aigua el més suau possible. Si salteu de pla, tot acaba amb un dolorós cop a l’estómac.
3. 3 Aprèn a saltar des d’un trampolí. Aquest és el nom correcte per a una immersió des d’un pas o una carrera. Feu passos 3T5 i salteu, treient el tauler amb els peus abans de bussejar. El salt es realitza abans de qualsevol immersió difícil on cal guanyar alçada abans d’entrar finalment a l’aigua. Per saltar, feu el següent:
   • Comenceu al final del llit elàstic, feu 3-5 passos. Tres passos són suficients per fer un bon salt, però si teniu les cames curtes o us sentiu més còmodes, podeu fer més passos.
   • En l’últim pas, hauríeu d’estar a prop de la vora del trampolí. Estira i salta, alça al mateix temps els braços cap amunt. No saltis amb trampolí; saltar directament a l’aire.
   • Aterreu amb els dos peus al trampolí en una postura preparada per a la immersió amb els braços sobre el cap. Ja esteu a punt per saltar amb esquí i bussejar.
4. 4 Feu un salt inclinat. Aquest tipus de busseig té un aspecte molt elegant i suposa un bon pas endavant un cop dominada la tècnica bàsica. Salteu del tauler, premeu el cos contra els malucs i, després, estireu-vos i bussegeu. Per fer un salt inclinat, feu el següent:
   • Comenceu amb un salt d’esquí. Feu tres, cinc passos, tireu i salteu. Aterreu a la vora del llit elàstic amb els braços alçats sobre el cap. Premeu-vos i salteu una mica cap endavant des del trampolí.
   • En saltar del llit elàstic, aixequeu els malucs per sobre del nivell de les espatlles.
   • Arribeu als dits dels peus amb les mans. El vostre cos hauria d’assemblar-se a un V. invertit.
   • Redreçar el cos per completar la immersió.