Content

• Passos
• Part 1 de 3: Dissenyar activitats per augmentar l’optimisme
• Part 2 de 3: millorar els vostres pensaments
• Part 3 de 3: Debilitar el pensament negatiu

Tot i que algunes persones semblen ser més positives que d’altres, això no vol dir que no es pugui aprendre a percebre la vida d’una manera més optimista. Aprendre a ser optimista és possible, i això sovint significa fer tècniques per a un pensament optimista. Centrant-vos en els vostres pensaments i patrons de pensament, aprendreu a pensar de manera més positiva i optimista i descobrireu nous patrons de pensament. Dediqueu menys temps a pensaments ombrívols i substituïu-los per pensaments positius o més gratificants. Amb el pas del temps, aprendràs a abordar la situació des d’una perspectiva més optimista.

Passos

Part 1 de 3: Dissenyar activitats per augmentar l’optimisme

1. 1 Participa meditació conscient. Mindfulness significa centrar-se en el moment present, aquí i ara. Sovint, això requereix establir una connexió amb el vostre cos, perquè el cos utilitza els sentits per connectar-se al moment. Preneu-vos temps cada dia per meditar o convertiu la vostra rutina diària en meditació practicant la consciència; vigileu la respiració, sobretot quan experimenteu emocions fortes. Feu un seguiment de les sensacions diàries: sentiu que l’aigua toca la pell a la dutxa, observeu com es mouen els músculs i els ossos mentre es mou o puja escales o rastreja tots els sons que us envolten. Deixeu que els pensaments i els sentiments passin per la vostra ment sense fer judicis ni reaccionar-hi. Això us ajudarà a allunyar-vos de les experiències negatives.
   • El mindfulness us pot ajudar a augmentar les emocions positives, augmentar la quantitat de matèria grisa del cervell i enfortir l’empatia pels altres i per vosaltres mateixos.
   • Inscriviu-vos a una classe de meditació o cerqueu una aplicació telefònica per practicar la meditació plena d’atenció.
2. 2 Imagineu la millor versió possible de vosaltres mateixos. Imagineu la vostra vida en el futur, quan estigueu en el millor moment. Penseu en tots els aspectes de la vostra vida: salut, aficions i activitats, carrera, amics i familiars. No us deixeu portar pels pensaments sobre com la vostra vida no reflecteix aquestes opinions en la posició actual, sinó que us centreu exclusivament en el futur. Sigues creatiu i continua escrivint durant 15 minuts, aprofundint en les profunditats del que faràs, del que gaudiràs i amb qui quedaràs. Les persones que fan aquest exercici informen que després d’un mes d’aquest tipus d’exercici comencen a sentir-se més positius.
   • Presentar el vostre millor jo us pot ajudar a entendre els vostres objectius, somnis i desitjos. Això us ajudarà a identificar els vostres somnis i a treballar els passos per aconseguir-los.
   • Penseu com és el vostre millor jo. De que treballes? On vius? Té alguna mascota? Com et diverteixes? Qui són els teus amics i què t'agrada d'ells?
3. 3 Anoteu actituds positives. Si necessiteu un augment positiu a casa, al cotxe o a la feina, mantingueu actituds positives a prop per mantenir-vos optimistes. També podeu manifestar actituds positives abans de començar la jornada laboral, davant de diferents esdeveniments o situacions en què necessiteu una càrrega d’alegria i positivitat. Acostuma a dir una actitud significativa quan et lleves, quan vas de feina o abans d’intentar fer alguna cosa difícil. Això us ajudarà a aprendre a percebre situacions d’una manera més positiva. Els beneficis d’aquest tipus d’instal·lacions es poden notar durant mesos o fins i tot anys.
   • Per exemple, quan et lleves, digues a tu mateix: "Puc i podré conèixer aquest dia amb amabilitat i amor", "Avui, com cada dia, puc tenir èxit a la feina" o "Avui hi ha molts coses que em poden portar felicitat ".
4. 4 Dormi bé a la nit. En un cos sa una ment sana. Descansar bé us ajudarà a funcionar millor el cervell i augmentarà la vostra felicitat. La falta de son afecta la vostra consciència i pot afectar els nivells d’estrès. Dormir una mica pot afectar el vostre benestar físic i mental, així que assegureu-vos de dormir prou a la nit. Si teniu problemes per dormir, intenteu despertar-vos i anar a dormir a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Creeu un ambient de son relaxant i feu activitats tranquil·les abans d’anar a dormir, com ara llegir un llibre, banyar-vos o prendre una mica de temps per prendre un te.
   • El dormitori hauria de ser relaxant. Si la llum brillant us molesta, compreu cortines fosques. Utilitzeu colors suaus en lloc de colors vius perquè el vostre dormitori es relaxi per lluir i sentir-se.
5. 5 Menja bé. Els aliments integrals i nutritius us poden ajudar a mantenir-vos energitzats i a sentir-vos bé tot el dia en lloc de córrer amb cereals. Assegureu-vos d’incloure cereals integrals, proteïnes i greixos a la vostra dieta. Si no esteu segur de com equilibrar la vostra dieta o obtenir suficients nutrients dels aliments, consulteu un dietista o guardeu un diari alimentari per fer un seguiment dels nutrients. Podeu descarregar una aplicació gratuïta per a telèfon per ajudar-vos a fer un seguiment de les calories, els carbohidrats i els principals grups d'aliments cada dia.
   • Menja menys sucre, alcohol, cafeïna, tabac i altres substàncies per mantenir el cap net i les emocions equilibrades.

Part 2 de 3: millorar els vostres pensaments

1. 1 Crea records feliços. La vostra consciència determina si recordeu l'esdeveniment com a positiu o negatiu. Per crear emocions i records positius, intenteu proporcionar-vos conscientment records positius. Quan us centreu en pensaments negatius durant un esdeveniment que està passant, és més probable que el recordeu com a negatiu. Si us trobeu creant experiències negatives, penseu en què va bé.
   • Mireu els esdeveniments que us passen des d’un aspecte més positiu i recordeu-los amb llum rosada. Això ajudarà a tornar a entrenar el cervell per abordar la situació de manera més positiva i recordar-ho tot des d’un costat positiu. La majoria dels esdeveniments es poden percebre com a positius o negatius, tot depèn de la vostra actitud i actitud.
   • Per exemple, si creieu que el vostre dia va passar malament, penseu en les petites coses que vau fer bé durant el dia. Podeu compensar les dificultats, com ara si arribeu tard a la feina o oblideu menjar amb vosaltres, amb una tarda més positiva i divertida. Feu el que us agrada, compreu-vos una deliciosa delícia o parleu amb algú proper.
2. 2 Veure les coses amb llum positiva. En lloc de centrar-se en tot això podria anar malament, trobar allò que va segons el pla. Centreu-vos en les oportunitats i perspectives d’optimisme, no de pessimisme. Si creieu que les coses no van bé, anoteu fins i tot els detalls més petits que tingueu èxit. Si us sentiu molt frustrat, atureu-vos i desplaceu el vostre focus cap a alguna cosa més positiva.
   • Per exemple, si arribeu tard a una cita, és possible que us sentiu aclaparat i incapaç de fer front a les vostres emocions. Atureu-vos i penseu: “Em molesta que arribi tard, però sé que hi arribaré a temps. Estic preparat per a la reunió, així que espero que tingui èxit ".
   • La motivació tangible també us pot ajudar a veure la vida des d’una perspectiva positiva. Per exemple, si creieu que no podeu controlar les vostres emocions o que esteu constantment estressats, planifiqueu unes vacances.Aleshores podeu esperar el viatge quan us sentiu malament i recordar-vos que el plaer us queda per davant.
3. 3 Aprèn a agrair-te. El reconeixement és una manera de mostrar gratitud pel que es té. En lloc de centrar-vos en allò que us falta, concentreu-vos en el que teniu o el que valoreu. Les persones que sempre expressen gratitud tendeixen a tenir nivells més alts d’optimisme i felicitat, actuen generosament i amb empatia i experimenten emocions més positives. Pren el costum de trobar allò que agraeixes cada dia.
   • Podeu escriure en un diari d’agraïment o notar coses al llarg del dia que val la pena agrair.
   • Intenta anomenar tres coses per les quals agraeixes cada dia quan et lleves i abans de dormir.
4. 4 No renunciïs a l’optimisme quan la vida és dura. És fàcil ser optimista quan tot a la vida funciona segons el pla i es compleixen totes les seves necessitats. Però es fa molt més difícil quan estàs de mal humor, alguna cosa surt malament i et trobes amb dificultats. L’optimisme no vol dir que hagueu de ser feliços tot el temps ni pensar que tot us anirà bé. És més aviat una actitud positiva, fins i tot quan la vida es fa difícil.
   • Si dediqueu temps a tècniques per mantenir un positiu, seguiu fent-ho fins i tot quan no esteu d’ànim ni desitjos.

Part 3 de 3: Debilitar el pensament negatiu

1. 1 Bloqueja els pensaments negatius. Sempre que noteu l’aparició de pensaments negatius, pregunteu-vos si el pensament és útil o no. Si no serveix de res, marqueu-lo i bloquegeu-lo, fins i tot si us interrompeu a mitges. Fixeu-vos en els pensaments negatius i atureu-los immediatament.
   • Si us trobeu pensant negativament en les vostres capacitats o qualificant el dia de "mal dia", penseu en com donar la volta a aquesta negativitat perquè obtingueu alguna cosa positiva.
   • Per exemple, si teniu por de fer cap responsabilitat familiar i penseu: "No puc creure quant temps perdré, seria millor fer una altra cosa", agafeu-vos en els vostres pensaments negatius i substituïu-los per una cosa així: "Potser no vull fer-ho ara, però puc ser amable i ajudar la meva família".
2. 2 Deixa de comparar-te amb els altres. Les persones infeliços tendeixen a comparar-se amb els altres, mentre que les persones feliços no es dediquen a cap comparació, ja sigui a favor o no. Si us agafeu pensant: "Si fos més com ella" o "Ara, si tingués la seva feina", és hora d'aturar aquestes comparacions. Positives o negatives, les comparacions no milloren la vostra vida.
   • Quan us compareu, concentreu-vos en alguna cosa més positiva. Per exemple, en lloc de pensar: "Si tingués una casa com aquesta", penseu en vosaltres mateixos: "Sé que tindré una casa com aquesta si continuo treballant dur i estalviant diners".
3. 3 Allibera’t de patrons de pensament negatius. Si tendeix a pensar que els béns materials us proporcionen felicitat ("Ara, si tinc aquest nou joc / vestit / casa / parell de sabates", etc.), la vostra felicitat es veurà amenaçada si la vostra situació financera canvia. El més probable és que sigueu perfeccionistes o que busqueu sempre les millors opcions, fins i tot si hi ha alguna cosa bona a sota del nas. Les vostres expectatives poden superar amb escreix la vostra capacitat per obtenir el que voleu i, en conseqüència, us podeu sentir com un fracàs o una persona que no té èxit. Aquests pensaments i comportaments et fan sentir pessimista sobre les teves capacitats en lloc de ser optimista.
   • Per exemple, si realment voleu comprar un telèfon nou i creieu que després trobareu la felicitat, torneu-ho a pensar. El més probable és que us acostumeu ràpidament al vostre nou telèfon i la novetat s’esvairà, cosa que us deixarà desitjar una altra cosa.
   • Si us trobeu sucumbint a patrons de pensament negatius, consulteu els vostres pensaments i digueu-vos: "Aquests pensaments no m'ajuden a centrar-me en patrons positius o optimistes i no aporteu res a la meva vida".