Com trobar alegria en tot

Vídeo: QUAN TOT S’ENLAIRA - Txarango feat. Andrea Motis

Content

Passos
Mètode 1 de 3: posa l’alegria en primer lloc
Mètode 2 de 3: gaudiu de les petites coses
Mètode 3 de 3: canvieu la vostra visió del món
Articles similars

De vegades és difícil gaudir d’una activitat completament sense alegria. Afortunadament, la vida pot ser molt més alegre si només canvieu la vostra visió del món. Utilitzant algunes tècniques, podeu trobar alegria en tot.

Passos

Mètode 1 de 3: posa l’alegria en primer lloc

1 Diverteix-te. Els adults sovint pensen que la seva vida ha de ser seriosa, amb compromisos laborals i familiars. Amb l’edat, el temps de descans i entreteniment no perd la seva importància en comparació amb la infància. Els adults juguen a aprendre i ampliar els seus horitzons, senten l’esperit competitiu, es lliuren a la diversió i s’obliden d’ells mateixos en activitats alegres. No esperis que un bon humor et trobi tot sol. Heu d’incorporar activament activitats que us agradin a la rutina diària o al pla de la setmana.
- Alguns exemples inclouen les noves aficions artístiques, les reunions periòdiques amb amics per veure pel·lícules o jugar, i el temps amb els nens.
2 Apreneu a veure els aspectes positius. Podeu gaudir de qualsevol activitat si veieu la llum al final del túnel. Fins i tot les accions esgotadores ens donen resultats valuosos; només cal tenir en compte els aspectes positius i deixar-los entrar en la seva vida.
- Podeu trobar resultats positius cada dia amb el següent mètode. Preneu-vos 10 minuts cada dia durant tres setmanes. Comenceu enumerant cinc coses que us facin feliç (per exemple, "veure sortir el sol al matí" o "sentir riure els éssers estimats"). Ara pensa en els moments en què les coses no van anar bé. Descriviu la situació. Després d’això, heu de trobar tres maneres d’ajudar-vos a veure els aspectes positius d’aquesta prova.
- Per exemple, el vostre cotxe s’avaria quan aneu cap a la feina. Està devastat i espera amb ansietat l’arribada del mecànic. Però el temps d’espera es pot utilitzar d’una altra manera: és una oportunitat per llegir el mateix vers del qual el vostre amic va parlar durant molt de temps. També teniu un parell de minuts per trucar a la vostra mare i preguntar-li sobre la seva salut. Finalment, esperar us ajudarà a recollir els vostres pensaments abans de capbussar-vos en un nou dia laboral. La capacitat de notar moments positius us ajudarà a veure el positiu fins i tot en situacions desagradables.
3 Celebra qualsevol èxit. Potser no trobareu alegria a la vida perquè no esteu aprofitant petits miracles i èxits. Heu assolit recentment el vostre objectiu? És hora de celebrar-ho. El vostre amic ha trobat una feina nova o ha perdut pes? Celebrem junts. Cerqueu maneres de celebrar totes les petites victòries.
- Compreu un calendari amb totes les vacances estranyes i intenteu celebrar tants esdeveniments com sigui possible.
4 Canviar l’entorn. Porteu diversió al vostre entorn a casa, a la feina o a l’escola. Torneu a pintar la vostra oficina o dormitori amb colors vibrants i estimulants que us faran somriure. Aconsegueix algunes plantes casolanes. Utilitzeu noves il·luminacions, teles, colors i altres decoracions i llibres que us animin.
- Els colors que trieu poden tenir un efecte positiu sobre el vostre estat d’ànim i la vostra percepció del món. Un estudi va trobar que les parets verdes interiors redueixen la probabilitat d’estrès en comparació amb els espais interiors vermells.
- En general, els grocs i els verds milloren la sensació d’alegria. Si aquests colors no són molt adequats per a les vostres parets, podeu utilitzar obres d'art, elements decoratius i fins i tot flors en tons primaverals. Podeu col·locar joguines divertides com molls de colors o boles antiestrès als prestatges per mantenir-vos de bon humor.

Mètode 2 de 3: gaudiu de les petites coses

1 Gaudeix de sons agradables. Els sons poden tenir un impacte enorme en la percepció del negoci que esteu fent actualment. Per exemple, heu de netejar el vostre dormitori o la cuina. És una activitat avorrida, però si incloeu una de les vostres cançons preferides, la neteja es converteix immediatament en un concert alegre.
- Cerqueu sons que us elevin l’estat d’ànim o us ajudin a relaxar-vos. Música, rialles de nens, rugits d’ones, cant d’ocells als arbres. Intenteu envoltar-vos de sons tan freqüentment com sigui possible. Si esteu lluny de la natura, podeu escoltar-los a Internet.
- Identifiqueu quins sons us provoquen tristesa o ràbia. El soroll del trànsit, el fort so del telèfon. Intenteu evitar-los sempre que sigui possible. Si això no és possible, neutralitzeu-los amb sons agradables i escolteu música relaxant als auriculars de buit per protegir-vos de trucades incessants. És possible que us falti tranquil·litat i una mica de tranquil·litat us facilitarà el desenvolupament del vostre dia a dia.
2 Observeu tocs agradables. Les persones necessiten calor i tacte físic, ja que aquesta és l’expressió principal de l’empatia. A l’era digital que ha arribat, tot el tacte ha esdevingut encara més important. Milloren els sentiments de seguretat, milloren el benestar general, generen confiança, reforcen els vincles i redueixen la probabilitat de malaltia.
- A mesura que avança el dia, intenteu envoltar-vos de gent amb un toc que us alegri. Això omplirà gairebé tots els aspectes de la vostra vida amb satisfacció.
3 Gaudeix del teu menjar preferit. Fins i tot un menjar pot donar-li alegria si el pren amb reflexió. Per a moltes persones, el menjar pot sentir-se culpable. De vegades pot ser millor saltar-se una llesca de pastís de xocolata en una festa corporativa o una segona galleda de crispetes mentre es mira una pel·lícula. Tanmateix, menjant atentament, en lloc d’aperitius descarats, podeu gaudir dels menjars preferits sense sentir-vos culpables.
- Dividiu la xocolata en trossos petits o feu servir fruita ben picada. Estudieu la seva forma, olor, mida, textura. Quina reacció teniu davant dels aliments (salivació, impaciència, etc.)? Poseu-vos un tros de menjar a la boca i procureu no mastegar-lo durant mig minut. Al cap de 30 segons, comenceu a mastegar el menjar. Posteriorment, compareu la vostra percepció del sabor i la textura dels aliments abans i després d’un àpat. A continuació, compareu aquestes sensacions amb les sensacions habituals mentre mengeu.
- Comenceu a utilitzar aquest enfocament amb qualsevol menjar. Desfer-se de les distraccions com la televisió o un llibre i centrar-se completament en la ingesta d'aliments.
4 Somriu. Si recentment heu experimentat estrès, només l’ús d’un guix adhesiu us pot provocar un somriure, ja que els efectes de l’estrès no us permeten relaxar-vos. Segons el projecte de recerca "Greater Good Project" de Berkeley, qualsevol somriure (fins i tot un somriure forçat) té un efecte positiu sobre la nostra salut. Accelera la recuperació del cor després d’experiències estressants.
- Intenteu somriure fins i tot durant activitats desagradables per millorar l’estat d’ànim i el benestar. Et sentiràs millor immediatament.

Mètode 3 de 3: canvieu la vostra visió del món

1 Converteix-te en turista per un dia. Si vivim en un lloc durant mesos i anys, deixem de percebre-ho com a inusual o inspirador.Recupereu l'afecte perdut pel vostre lloc de residència i converteu-vos en turista per un dia.
- Visiteu museus, parcs i galeries d'art locals. Feu fotos i intenteu mirar els llocs de casa amb els ulls dels turistes. Aneu a un restaurant on mai heu estat o demaneu un àpat nou al vostre lloc preferit. Mireu la vostra vida a través dels ulls d’una persona visitant per tornar a sentir per què estimeu la vostra ciutat.
2 Practica la meditació. Quan penses en la meditació, és probable que pensis en la feina i no en el descans. Cal silenci i concentració per a la meditació, però pot aportar alegria i plaer. Us permet conèixer el vostre interior i el vostre entorn per poder considerar totes les possibilitats d’alegria que teniu a la vostra disposició.
- Troba una parella agradable per fer de la teva meditació una font d’alegria. Canvieu el vostre entorn, que és alhora desafiant i emocionant. També podeu triar una meditació guiada amb sons i indicacions interessants.
3 Silencia la conversa negativa. Si la veu del cap es queixa o critica constantment, serà difícil gaudir de la vida. Superar la parla autònoma negativa i aportar vibracions positives a la seva vida. Seguiu les directrius següents.
- Mireu atentament els vostres pensaments.
- Determineu la utilitat dels vostres pensaments (fan que les coses siguin millors o pitjors)?
- Hackear els pensaments negatius des de l’arrel. Intenteu no donar-los cap oportunitat.
- Converteix el diàleg negatiu en pensaments positius. Per exemple, "A causa de totes aquestes tasques, mai no tindré temps d'estar amb els amics" es pot convertir en el següent: "Si feu totes les tasques i no les ajorna per més endavant, a la meitat del camí puc fer un descans i trobar temps per conèixer amics. "...
4 Estar agraïts. Aprendre a estar agraït us permetrà veure plaer i alegria en moltes coses. Hi ha moltes maneres de fer-ho, des d’expressar agraïment a la gent fins a fer un diari d’agraïment. Una de les maneres més efectives de canviar la vostra percepció del món és canviar la vostra manera de parlar.
- Per exemple, sovint ens queixem de totes les coses que hem de fer. Proveu de canviar les paraules que utilitzeu per descriure el vostre proper negoci. Si dius "ho faré" en lloc de les paraules "ho hauré de fer", la vida brillarà amb colors alegres i qualsevol negoci estarà al teu abast.