Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Feu exercici cada dia i millorareu la vostra salut, sobretot si feu exercici regularment. Quan no tens prou temps a la teva vida per a res, no és tan fàcil començar a fer esport. Tot i això, si us fixeu els objectius i objectius adequats, aviat us acostumareu als exercicis del matí, com ara l’esmorzar. Seguiu llegint aquest article per conèixer moltes maneres diferents de com fer un hàbit d’exercici diari.

Passos

1. 1 Dediqueu una mica de temps al vostre horari per fer activitats de fitness. Si us dediqueu el temps a fer-vos la vostra rutina d’exercicis, us serà més fàcil, ja que en cas contrari us serà difícil desenvolupar la disciplina per fer aquest complex d’exercicis cada dia.
   • Trieu una hora que s’adapti al vostre horari. Per exemple, si us inscriviu a un gimnàs a prop del vostre lloc de treball, podeu entrenar d'hora al matí, a l'hora de dinar o al final de la jornada laboral.
   • Feu almenys 20 minuts d’exercici al dia. Tot i que el temps dedicat a l’activitat física també depèn de la vostra activitat professional, calen 20 minuts d’entrenament dur (córrer, nedar, jugar a bàsquet) per obtenir uns resultats òptims.
2. 2 Fixeu-vos objectius esportius. Més sovint, els vostres objectius us motivaran a seguir el vostre règim d’exercici. Per exemple, si teniu intenció de perdre una certa quantitat de pes en un determinat temps, és probable que hàgiu d’exercir-vos sistemàticament diàriament.
   • Demaneu l’assessorament d’un entrenador físic professional que us pugui ajudar a fixar objectius ambiciosos però assolibles si no esteu segur del millor calendari d’entrenament a seguir.
3. 3 Trieu la vostra activitat esportiva preferida. Serà molt més senzill formar un horari esportiu i, a continuació, complir-s’hi si gaudeix de l’esport que trieu. Per exemple, si us agrada jugar a un determinat joc esportiu, reuniu-vos amb els amics i practiqueu-lo junts un cop per setmana o més.
4. 4 Entrena suaument, sobretot al principi. Si al principi comenceu a exagerar, al cap de poc, només un pensament sobre l’exercici us aterrirà. En canvi, si et sents còmode i agradable per entrenar des dels primers minuts, és molt més probable que aconsegueixis els teus objectius físics.
   • Trieu una caixa d’escales sobre un ascensor en edificis de diversos pisos, que tonificaran els músculs quan arribeu al terra que desitgeu. També deixeu el cotxe al pàrquing el més lluny possible de l’entrada de l’edifici, cosa que us donarà un agradable passeig a l’aire lliure.
   • Procureu lentament i amb seguretat assolir els vostres objectius.Per exemple, si voleu córrer regularment, comenceu caminant a un ritme trepidant al parc o al jardí, augmentant el vostre ritme fins que comenceu a córrer.
5. 5 Prepareu amb antelació l’equip d’exercici necessari per començar immediatament el procés d’entrenament. D’aquesta manera, no perdreu el vostre preciós temps preparant-vos.
   • Empaqueu tot el vostre equipament per al gimnàs al vespre o deixeu-lo al cotxe o al vestidor del gimnàs.
6. 6 Descanseu segons calgui. Si feu exercici cada dia, fins i tot si teniu mal de coll, acabareu odiant el vostre règim esportiu i el vostre desig de practicar esport desapareixerà més endavant.
   • Deixeu que el cos reposi i repari una o dues vegades per setmana. Si us sentiu culpables de saltar-vos un entrenament o voleu mantenir un règim atlètic fins i tot quan esteu cansats, feu un exercici més moderat, com ara netejar la casa o caminar pel barri.

Consells

• No us avorriu mentre feu esport: escolteu música, configureu i batreu els vostres propis rècords. Així, adquirireu una motivació addicional i un bon humor per fer esport.
• Premieu-vos pel vostre treball dur. Podeu comprar-vos roba de gimnàs, equipament o reproductor de música per motivar-vos encara més per fer exercici.
• Inscriviu-vos a una secció d’esports per motivar-vos a fer exercici amb regularitat. En la majoria dels casos, tindreu un estricte programa d’exercicis en el qual realitzareu un conjunt d’exercicis preparats per professionals.

Advertiments

• El més probable és que experimenteu dolor muscular els primers dies després de l’entrenament, perquè és probable que els vostres músculs no estiguin preparats per a la nova càrrega dels músculs que no heu utilitzat durant molt de temps.