Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Remeis casolans
• Mètode 2 de 4: ajudar a un metge
• Mètode 3 de 4: estirament i enfortiment de l'articulació del colze
• Mètode 4 de 4: Prevenció de la inflamació del colze
• Consells

La bursitis del colze, o epicondilitis lateral, és una lesió que es desenvolupa a causa de la tensió excessiva dels músculs i lligaments de l'avantbraç. A causa de la inflamació de l'articulació del colze, el dolor es produeix a la zona del colze quan el braç està estès. En la majoria dels casos, la inflamació desapareix per si sola amb l'atenció domiciliària (repòs, compreses fredes), però si la mà està ferida greument o si el dolor persisteix durant diversos dies, hauríeu de consultar un metge. El vostre metge pot recomanar exercicis específics per ajudar-vos a curar les mans i prevenir lesions addicionals.

Passos

Mètode 1 de 4: Remeis casolans

1. 1 Deixeu de fer el que va causar la lesió. Si us heu lesionat el colze, deixeu de fer qualsevol cosa que us estressi. Si no esteu segur de com heu lesionat l'articulació del colze, eviteu totes les activitats que us causin dolor o molèsties. Intenteu fer servir el colze lesionat el mínim possible i eviteu moviments que puguin irritar l’articulació. Per exemple, s’han d’evitar les activitats següents:
   • Jocs esportius on cal llançar, atrapar o colpejar la pilota amb una raqueta
   • Moviment repetitiu (com martellar a les ungles)
   • Aixecant peses
   • Mantenir el pes a les mans (per exemple, durant les flexions)
2. 2 Apliqueu gel a l'articulació lesionada durant 15 minuts 3-4 vegades al dia. Emboliqueu el gel amb una bossa i netegeu la tovallola i premeu-la fins al colze. Mantingueu la compresa durant 10-15 minuts i traieu-la. Deixeu que la temperatura de la pell s’equilibri abans de tornar a aplicar la compresa freda.
   • No apliqueu gel sobre la pell nua. Això pot provocar congelacions.

   Consells: Si no teniu gel, podeu embolicar una tovallola o tovallola de paper sobre un paquet de verdures congelades.

   
   
3. 3 Preneu un analgèsic sense recepta. Si us fa mal el colze, podeu prendre analgèsics sense recepta, com ara ibuprofè, naproxè, paracetamol. Seguiu les instruccions del fabricant per a la dosificació i la freqüència d’administració. No excedeixi les dosis recomanades.
   • Si aquests medicaments no funcionen, consulteu el vostre metge. És possible que tingueu una lesió més greu (com ara un trencament del lligament).
4. 4 Utilitzeu una fèrula o un embenat per restringir el moviment. Limitar deliberadament la mobilitat del colze pot ser difícil, de manera que en alguns casos són útils les fèrules o els aparells ortopèdics. L'embenat alleuja la tensió muscular i del tendó a la zona lesionada. El vostre metge us pot recomanar una fèrula o un aparell ortogràfic si us sentiu fort o si no podeu deixar d’utilitzar el colze i haureu de restringir-ne el moviment (per exemple, a la feina o fent tasques).
   • L'embenatge és més útil en les primeres 6 setmanes després de la lesió.
   • Col·loqueu l’aparell 15-25 centímetres per sota de l’articulació de manera que quedi més a prop del palmell que del colze.

Mètode 2 de 4: ajudar a un metge

1. 1 Consulteu el vostre metge per confirmar el diagnòstic. El millor és veure un metge de seguida. Si teniu una fractura o una ruptura del lligament, és possible que el vostre braç no es cicatri correctament sense un tractament adequat.El símptoma principal de la bursitis del colze és el dolor a la part exterior del colze que irradia cap a la part posterior del braç. Si el dolor és agut, consulteu el vostre metge tan aviat com sigui possible per descartar una fractura o ruptura. El dolor per bursitis de l'articulació del colze pot empitjorar amb les accions següents:
   • Agafar un element
   • Girar alguna cosa
   • Tenint un objecte a la mà
   • Encaixada de mans

   Consells: Aquesta lesió també s'anomena colze de tennis, però es pot desenvolupar no només pel fet de jugar a tennis. Qualsevol acció repetitiva pot causar lesions. Per exemple, es poden produir lesions a causa del dibuix prolongat, el rem, les obres de construcció, la jardineria i l'ordinador.

   
   
2. 2 Restableix la mobilitat de la zona lesionada amb exercicis específics. El vostre terapeuta us pot derivar a un metge de teràpia d’exercici que us mostrarà una sèrie d’exercicis específics. Ajudaran l’articulació del colze a curar-se més ràpidament i podreu tornar ràpidament a les vostres activitats habituals. Un terapeuta o podòleg us pot recomanar anar a classes de fisioteràpia una o més vegades a la setmana i fer exercici a casa.
   • Seguir fent exercici després que el colze s’hagi curat pot ajudar a protegir de nou l’articulació de lesions.
   • La teràpia física és més eficaç a llarg termini en comparació amb altres tractaments (per exemple, injeccions d’esteroides).
3. 3 Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions d’esteroides per reduir la inflamació. Les injeccions d’esteroides poden ajudar a reduir la inflamació de l’articulació del colze, cosa que afavoreix la ràpida recuperació de la funció del braç. Normalment no calen injeccions, ja que la inflamació desapareix per si mateixa en un parell de setmanes, però, si els remeis casolans i l’exercici físic no funcionen, parleu amb el vostre metge sobre els esteroides.
   • El medicament s’injecta directament a l’articulació, cosa que pot causar dolor intens. No obstant això, un metge pot administrar un anestèsic local abans d’administrar esteroides.
   • Recordeu que l’efecte de la injecció durarà de 3 a 6 mesos i que el medicament deixarà de funcionar gradualment, de manera que si el problema de l’articulació és greu, haureu de tornar a injectar-lo.
   • Tingueu en compte que les injeccions no evitaran més lesions en el futur. S'utilitzen per alleujar els símptomes a curt termini.
4. 4 Exploreu el poder de la teràpia d’ones de xoc per reduir el dolor i millorar la mobilitat. La teràpia d’ona de xoc és adequada per a algunes persones i no és invasiva. La zona afectada està exposada a les onades. Les ones de xoc viatgen per la pell i arriben a l’articulació. Això pot ser dolorós, de manera que és possible que hàgiu d’aconseguir un anestèsic local abans d’iniciar el procediment.
   • Tot i que aquesta opció generalment es considera segura, pot experimentar hematomes i enrogiment després del procediment.
5. 5 Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions de plasma amb un alt nombre de plaquetes per accelerar el procés de curació. El metge us prendrà la sang, la col·locarà en una màquina especial per separar les plaquetes i les injectarà a l’articulació afectada. El procediment només trigarà uns 15 minuts. Pot accelerar significativament la curació.
   • Aquest tractament us funcionarà si la lesió s’ha repetit o si l’articulació no es cura bé per si sola. Però recordeu que l’eficàcia d’aquest mètode no és molt elevada, de manera que el procediment pot no ajudar-vos.
   • Demaneu una cita amb un ortopedista experimentat que hagi realitzat el procediment moltes vegades.
   • Esbrineu si aquest servei està cobert per la vostra assegurança. Moltes companyies d'assegurances no paguen per aquests tràmits.
6. 6 Si la resta de tractaments han fallat, parleu amb el vostre metge sobre la cirurgia. Poques vegades és necessària la cirurgia per a la bursitis del colze, però si un altre tractament no us ajuda, haureu de preguntar al vostre metge sobre la cirurgia. El vostre metge us pot derivar a un cirurgià que us pugui explicar el vostre pronòstic. Normalment, la cirurgia només és necessària si la mà està greument ferida i no es cura sola.
   • Per exemple, si teniu una llàgrima que no es curarà per si sola, la cirurgia pot solucionar-la.

Mètode 3 de 4: estirament i enfortiment de l'articulació del colze

1. 1 Obteniu l’aprovació del vostre metge abans de començar a fer exercici. Abans de començar a fer exercici, parleu amb el vostre metge i assegureu-vos que podeu estirar i enfortir l’articulació del colze i els seus músculs i lligaments, perquè si no és segur, el procés de curació es pot perllongar i la lesió pot empitjorar.
2. 2 Estireu l’extensor del canell cubital per desenvolupar la part posterior de l’avantbraç. Esteneu el braç, el palmell i els dits perpendicularment al cos. Esteneu el braç de manera que el palmell estigui cap al terra. Amb l’altra mà, agafeu els dits i premeu-los lleugerament per crear tensió a l’avantbraç. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons.
   • Repetiu l’exercici 2-4 vegades al dia.
3. 3 Estireu el flexor del canell per desenvolupar la superfície inferior de l'avantbraç. Esteneu el braç, el palmell i els dits lesionats perpendiculars al tors. Allargueu la mà, amb el palmell cap amunt. Amb l’altra mà, agafeu la punta dels dits i estireu-los cap avall per crear tensió a la part inferior de l’avantbraç. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons.
   • Repetiu l’exercici 2-4 vegades al dia.
4. 4 Premeu una pilota de tennis a la mà per enfortir els músculs de l'avantbraç. Mantingueu una pilota o mitjó de tennis a la mà amb el colze lesionat. Premeu la pilota i manteniu aquesta posició durant 6 segons i, a continuació, relaxeu la mà durant 10 segons.
   • Feu-ho 8-12 vegades 2-4 vegades al dia.
5. 5 Aixequeu i baixeu el palmell de la mà contra la taula per enfortir el canell. Seieu i col·loqueu la mà lesionada sobre la taula. Col·loqueu el palmell i el canell de manera que pengin de la superfície. Posa l'avantbraç al teu costat, com si haguessis de donar la mà a algú. Esteneu els dits i comenceu a aixecar i baixar el palmell.
   • Repetiu aquests moviments 8-12 vegades 2-4 vegades al dia.
   • No aixequi l'avantbraç de la taula.
6. 6 balanceja el bícepsper enfortir els músculs del braç i els músculs al voltant del colze. Seure o posar-se dret i agafar una manuella, baixar el braç al llarg del cos. Gireu el palmell cap a fora. A continuació, comenceu a doblegar el braç lentament i porteu la manuella al pit. Mantingueu-lo a prop del pit durant 3 segons i, a continuació, baixeu la mà fins a la posició inicial.
   • Feu 8-12 repeticions en un joc i 2-4 sèries dues vegades per setmana.
   • Consulteu amb el vostre metge abans de començar aquests exercicis.

   Consells: Comenceu amb un pes lleuger (1,5-2,5 quilograms). Si el pes és massa pesat, podeu estirar l’articulació del colze i exacerbar la lesió.

   
   

Mètode 4 de 4: Prevenció de la inflamació del colze

1. 1 Modifiqueu els moviments per evitar que es desenvolupin traumes repetitius. Les accions repetitives poden irritar una articulació curada i provocar noves lesions. Si el vostre treball consisteix a moure el braç constantment a la mateixa posició o si l’esport que esteu fent ho requereix, intenteu fer pauses freqüents i buscar maneres de canviar el moviment.
   • Per exemple, si jugueu a tennis, intenteu colpejar la pilota des de diferents posicions i fer pauses durant els entrenaments.
2. 2 Si la lesió es deu a esports, demaneu a un professional que comproveu la vostra tècnica d’exercici. Una tècnica inadequada pot provocar lesions, per la qual cosa és important que la tècnica l’avaluï un entrenador si la lesió es deu a esports. Demaneu a l’entrenador que us observe i corregiu la tècnica si cal.
   • Si jugueu a tennis, demaneu al vostre entrenador que vegi com colpeja la pilota per evitar futures lesions.
3. 3 Escalfeu-vos abans de fer exercici que us estressi al colze. Escalfeu sempre durant almenys cinc minuts abans de qualsevol activitat física. Feu una versió més lleugera de l’exercici que esteu a punt de fer, com caminar, moure els braços d’un costat a l’altre i imitar el moviment d’una raqueta.
   • Fins i tot simples oscil·lacions dels braços endavant i enrere durant uns minuts poden escalfar els músculs i preparar les articulacions per a l’estrès.
4. 4 Utilitzeu un inventari adequat. Si l’equip esportiu que utilitzeu és massa pesat per a vosaltres o no s’adapta d’una altra manera, és possible que tingueu una lesió. Proveu un altre equipament més còmode o demaneu consell al vostre entrenador.
   • Per exemple, si utilitzeu un ratpenat massa pesat, el colze s’extendrà excessivament i provocarà lesions repetides.

   Consells: Si us dediqueu a un esport d’equip, pregunteu a un consultor d’una botiga d’articles esportius per assessorar-vos sobre l’equip adequat.

Consells

• Si el dolor és molt intens o si la funcionalitat del braç s'ha reduït notablement durant més de 6 mesos i el tractament conservador no ha funcionat, pregunteu al vostre metge perquè us remeti a un cirurgià ortopèdic.