Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: canviar l'estil de vida i la rutina diària
• Mètode 2 de 4: remeis populars
• Mètode 3 de 4: Prendre medicaments
• Mètode 4 de 4: evitar estimulants
• Consells
• Advertiments

L’insomni es caracteritza per una incapacitat crònica per dormir o dormir. Les persones que pateixen insomni es desperten l’endemà sentint-se esgotades, cosa que afecta negativament la seva vida quotidiana. En aquest article, coneixereu alguns consells i trucs per tractar l'insomni.

Passos

Mètode 1 de 4: canviar l'estil de vida i la rutina diària

1. 1 Determineu la causa o la font de l’insomni. Intenteu esbrinar què us manté despert i, si és possible, solucioneu el problema. Per curar l'insomni, és possible que hàgiu d'abordar primer els vostres altres problemes:
   • Si l’ansietat o la depressió us mantenen desperts, esbrineu què us molesta i intenteu solucionar-ho discutint el problema amb el vostre metge o prenent antidepressius.
   • Potser al vostre company de pis li agrada llegir o treballar tard, i la llum del llum us manté despert. Si el vostre company d’habitació no pot o es nega a traslladar-se a una altra habitació, compreu una màscara per dormir.
2. 2 Seguiu la vostra rutina d’anar a dormir al vespre. Intenta fer el mateix cada nit abans d’anar a dormir. En altres paraules, hauríeu d’anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora al matí. Feu una activitat relaxant, com ara llegir un llibre o reproduir música tranquil·la. Això farà que la vostra ment associï aquestes activitats amb l’hora d’anar a dormir i dormir.
3. 3 Abans d’anar a dormir, assegureu-vos que esteu còmodes a l’habitació. L’habitació ha d’estar a una temperatura còmoda i prou fosca perquè es quedi adormit.
   • Si l’habitació està massa calenta, proveu de refredar-la obrint una finestra, traient una manta addicional o encenent un ventilador o un aire condicionat.
   • Si l’habitació és massa freda, proveu de portar pijama més calent o un parell de mantes.
   • Si viviu en una zona amb nits molt brillants (fins i tot amb els llums apagats), compreu una màscara de son que us tapi els ulls.
4. 4 No converteixis el teu dormitori en una altra cosa. Al dormitori només es pot dormir i relaxar-se. Desfeu-vos de les distraccions com l'ordinador o el televisor perquè no us hi senteu en lloc de dormir. Això també significa que les lliçons (i altres treballs) s’han de fer en una altra sala.
   • Si vius en un apartament d’una habitació o no pots treballar en un altre lloc, fes tota la feina al taulell, a la biblioteca o a qualsevol altre lloc. No treballeu al dormitori, ja que el vostre subconscient començarà a associar-lo al lloc de treball i no al lloc on dormir.

Mètode 2 de 4: remeis populars

1. 1 Preneu-vos un bany o una dutxa calenta abans d’anar a dormir. Això no només us ajudarà a sentir-vos nets i refrescats, sinó que també us ajudarà a relaxar-vos. A mesura que el cos comença a refrescar-se a partir d’una dutxa o banyera calenta, començarà a tenir son.
2. 2 Preneu una mica d’herbes. Si necessiteu una beguda abans d’anar a dormir, utilitzeu tisana. Alguns tes (camamilla, per exemple), malgrat la manca d’evidències científiques, són coneguts per la seva capacitat de fer dormir la gent.
   • Aneu amb compte si mai no heu provat el te d’herbes. Algunes persones poden ser al·lèrgiques a determinades herbes, inclosa la camamilla.
3. 3 Proveu l’aromateràpia. Tot i que no hi ha cap base científica per a això, molts argumenten que certes herbes, com l’espígol, alleugen l’estrès i ajuden a calmar-les. Per fer-ho, fregueu oli d’espígol a la pell o afegiu-lo al bany o al difusor d’aromes.
   • Aneu amb compte de no obtenir oli en zones sensibles com ara ulls, nas o boca.
   • Tingueu molta cura amb l’aromateràpia si teniu asma.
4. 4 Feu exercicis de relaxació o respiració. Si teniu problemes per adormir-vos, feu exercicis de respiració, ioga o meditació.

Mètode 3 de 4: Prendre medicaments

1. 1 Consulteu el vostre metge. Si sovint pateix insomni, pot estar malalt amb alguna cosa o tenir una afecció que requereixi un tractament professional. Consulteu el vostre metge. És possible que us pugui prescriure alguna cosa per a l’insomni o diagnosticar una malaltia que causi insomni i prescriure un tractament.
2. 2 Preneu un medicament sense recepta. Hi ha molts medicaments per a l'insomni sense recepta, com ara antihistamínics i melatonina. Abans de comprar un medicament, consulteu el vostre metge o farmacèutic per assegurar-vos que heu comprat el medicament adequat.
   • No confieu en productes sense recepta. Al cap d’un temps, el cos comença a desenvolupar-los tolerància i augmenta la probabilitat d’efectes secundaris.Els medicaments sense recepta només poden ajudar-vos a adormir-vos, però no curar l’insomni.
   • Si ja esteu prenent un medicament amb recepta per a una altra malaltia o malaltia, consulteu amb el vostre metge o farmacèutic per assegurar-vos que no hi hagi reaccions adverses en combinar la pastilla per dormir amb el medicament amb recepta.
3. 3 Preneu els medicaments prescrits pel vostre metge. Quan consulteu el vostre metge sobre el vostre insomni, és possible que us recepti certs medicaments. Preneu-lo segons les indicacions del vostre metge o farmacèutic.

Mètode 4 de 4: evitar estimulants

1. 1 No beure begudes amb cafeïna al vespre. Eviteu beure qualsevol cosa que contingui cafeïna, com ara cafè, te negre o refresc, 6 hores abans d’anar a dormir. La cafeïna és un estimulant que pot dificultar l’adormiment.
   • Si teniu ganes de beure alguna cosa calenta abans d’anar a dormir, opteu pel te de camamilla.
2. 2 Intenteu no menjar en excés abans d’anar a dormir. Els aliments que siguin pesats o massa picants abans d’anar a dormir poden causar molèsties a l’estómac, cosa que dificulta l’adormiment.
   • Com a últim recurs, prendre un aperitiu lleuger com a galetes. Aquests aliments no interferiran en el vostre son.
3. 3 No feu exercici abans d’anar a dormir. Tot i que l’exercici és important per mantenir un estil de vida saludable, el millor és no fer-lo abans d’anar a dormir. Feu exercici 3-4 hores abans d’anar a dormir.
4. 4 Intenta no dormir durant el dia. Deixeu el son a la nit. Si comenceu a tenir son durant el dia, distreu-vos amb alguna cosa. Parleu amb un amic, feu exercici, llegiu un llibre o feu alguna cosa més. Prendre migdiades freqüents durant el dia reduirà la quantitat i la qualitat del son a la nit.

Consells

• No tots els mètodes descrits a l'article donen resultats instantanis. Alguns d’ells, com prendre medicaments, poden trigar uns quants dies a aparèixer qualsevol efecte.
• Si teniu problemes per adormir-vos, aixequeu-vos del llit i feu alguna cosa relaxant que no requereixi gaire moviment, com ara escoltar música o llegir un llibre.

Advertiments

• No barregeu medicaments amb alcohol.
• Un mal son pot ser un signe d’una malaltia contínua. Si teniu problemes de son a llarg termini, busqueu atenció mèdica immediata.
• No es recomanen pastilles per dormir durant períodes de temps prolongats. Amb el pas del temps, aquests medicaments no només seran menys efectius, sinó que també poden provocar efectes secundaris.