Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: prepareu-vos per dormir
• Mètode 2 de 2: Mantingueu-vos calents durant tota la nit
• Advertiments

El nostre cos prefereix adormir-se amb el fred i no amb la calor. Si el dormitori està fresc, això estimula el desig del cos de "anar al costat" i l'ajudarà a adormir-se ràpidament. Però de vegades, a causa de la baixa temperatura a l’exterior, es fa massa fred al dormitori. En aquestes condicions, és difícil trobar l’equilibri òptim per no suar i congelar-se. Feu petits ajustaments a la rutina d’anar a dormir i a la pròpia habitació per dormir per mantenir-vos prou calent tot i el fred que hi ha a l’exterior.

Passos

Mètode 1 de 2: prepareu-vos per dormir

1. 1 Feu una mica d’exercici lleuger abans d’anar a dormir. Això augmentarà la temperatura corporal mentre es prepara per dormir. Proveu exercicis d'estirament senzills i respireu profundament per escalfar-vos.
   • Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Respira profundament i aixeca els braços fins al sostre. Estireu les espatlles cap enrere i poseu el còccix sota de vosaltres de manera que estigui dirigit cap al terra.
   • Mentre exhaleu, baixeu els braços i relaxeu-los al llarg del cos.
   • Mentre inspireu, torneu a aixecar els braços fins al sostre. Arribeu el més alt possible al sostre.
   • Baixeu els braços mentre exhaleu. Continueu aixecant i baixant els braços i respirant profundament amb cada moviment. Feu 10-12 respiracions dins i fora.
2. 2 Prengui te d’herbes calent o aigua. Una beguda calenta augmentarà la temperatura corporal i l’omplirà de calor. Trieu un te d'herbes descafeïnat perquè no us torneu tota la nit. També es pot beure un got d’aigua calenta amb llimona i mel per mantenir-se calent.
   • No beveu xocolata calenta ni cacau, ja que la cafeïna i el sucre d’aquesta pols probablement us mantindran desperts a la nit.
3. 3 Preneu-vos un bany o una dutxa calenta. El vapor d’una dutxa o banyera calenta us pot ajudar a mantenir el cos calent i calent fins que dormiu.
4. 4 Porteu un pijama càlid i en capes. Les capes de roba mantindran el cos calent mentre dorm. Pantalons de llana, camisa de franela o roba interior per dormir, samarretes de màniga llarga i jerseis són coses que es poden posar en capes per mantenir-te calent. Les capes, a diferència d’un pijama gran i esponjós, us permetran treure-vos part de la roba a la nit quan el cos s’escalfi.
   • S'ha comprovat que el son a temperatures fresques és més profund i llarg. Aneu amb compte de no escalfar-vos en excés, en cas contrari durant el son us sentireu incòmodes i us despertareu constantment. Les capes de roba ajudaran a regular la calor corporal a mesura que s’escalfa.
5. 5 Col·loqueu mantes i mantes (diverses) al vostre costat. Creeu un ambient càlid al llit col·locant llençols i mantes al peu o al costat de la cadira. Si us fa fred a la nit, podeu embolicar-vos en una manta o crear una capa addicional de manta.
   • Cobriu-vos les cames amb una manta abans d’anar a dormir per mantenir-les calentes. El més freqüent és que les cames es converteixin en una de les primeres parts del cos que comencen a congelar-se.
6. 6 Agafa els diners i compra una manta elèctrica o un matalàs escalfat. Si decidiu utilitzar una manta elèctrica (és a dir, una manta que generi calor amb electricitat), assegureu-vos d’apagar-la abans d’anar a dormir o quan tingueu somnolència. Hi ha perill d'incendi si es deixa encès durant la nit. A més, eviteu fer passar cables d’alimentació entre el matalàs i el ressort del llit. El cable es pot danyar per fricció o fer un curtcircuit, provocant un incendi.
   • Si decidiu utilitzar un matalàs elèctric escalfat, no utilitzeu una manta elèctrica. Això pot provocar un sobreescalfament i un risc d'incendi.
7. 7 Ajusteu la temperatura del termòstat. Si la vostra llar o apartament té un termòstat, comproveu-lo per assegurar-vos que el mode no estigui ajustat a una temperatura molt baixa, ja que això farà que l’habitació sigui freda. La temperatura de l'habitació recomanada és d'aproximadament 18 ° C.
   • Si dormiu amb una parella, potser haureu de parlar de la temperatura ideal abans d’anar a dormir. Proveu uns quants graus per sobre o per sota de la marca 18 per determinar el vostre nivell de confort i el nivell de confort de la vostra parella. La percepció de la temperatura és individual per a cada persona, sobretot quan es tracta de dormir. Experimenteu amb el termòstat per trobar la temperatura més còmoda per a tots dos.

Mètode 2 de 2: Mantingueu-vos calents durant tota la nit

1. 1 Utilitzeu un coixinet de calefacció. Cerqueu un coixí de calefacció a la vostra farmàcia local. La majoria dels coixinets de calefacció estan fets amb un líquid que es pot escalfar al forn de microones. També podeu prendre la versió més tradicional i abocar-hi aigua calenta. Simplement bullir aigua i abocar-la en un coixinet.
   • Col·loqueu un coixinet de calefacció sota el llençol o la manta a prop dels peus. Es mantindrà calent tota la nit, escalfant els dits dels peus i el cos. Al matí es refredarà i es tornarà calent.
2. 2 Poseu-vos mitjons de llana. La llana és un material excel·lent per a l'aïllament tèrmic i la retenció de calor. Sovint, els peus són la primera part del cos que es congela i la mala circulació pot dificultar l’escalfament amb només una manta.
   • Compreu diversos parells de mitjons de llana d’alta qualitat i guardeu-los al costat del llit. D’aquesta manera els podeu posar a mitja nit si no us podeu mantenir calents.
   • També podeu comprar sabatilles per mantenir els peus calents durant tot el dia. Busqueu sabatilles gruixudes de sola de goma per mantenir els peus còmodes. També evita que rellisqui mentre passegeu per casa.
3. 3 Utilitzeu calor corporal. Una bona manera de mantenir-se calent a la nit és acostar-se a la seva parella i aprofitar la calor natural que prové del seu cos. Si tens una mascota, pots deixar-la dormir al llit per mantenir-te calent tota la nit.
4. 4 Elimineu qualsevol font d'esborranys de l'habitació. Els corrents d’aire es produeixen en espais entre les portes, els marcs de les finestres i, de vegades, entre taulers del terra, on l’aire fred penetra a l’habitació. Si es desperta constantment a causa del bufat a l'habitació, comproveu si hi ha fuites a la porta, als marcs de les finestres o a les cantonades de l'habitació. Bloqueja l’esborrany amb una manta enrotllada o un coixí llarg. Això evitarà que l’aire fred circuli per l’habitació quan dormiu.
   • També podeu penjar mantes llargues sobre la porta i les finestres per evitar l’entrada d’aire fred a l’habitació a través de petites escletxes.
5. 5 Feu diverses capes de fulls i mantes. Si continueu despertant a la nit tremolant de fred, proveu de col·locar mantes a sobre dels llençols, alternant capes primes i gruixudes per crear més calor. Els nòrdics són ideals per mantenir-vos calent, així com les opcions de llana.
   • Els sacs de dormir càmping pluvials també us mantindran calents a la nit. Cerqueu-los a les vendes, a les botigues de segona mà i a les botigues d’equipament de càmping.

Advertiments

• MAI utilitzeu una estufa per escalfar la vostra llar. És perillós a causa del monòxid de carboni (monòxid de carboni) que desprèn l'estufa de gas. També pot provocar foc.