Content

• Passos
• Part 1 de 4: Determinació de la pressió sistòlica a partir del pols
• Part 2 de 4: Ús d'aplicacions de pressió
• Part 3 de 4: Interpretació de les mesures de pressió
• Part 4 de 4: Com millorar les lectures de pressió arterial

La pressió arterial és la força amb què la sang que passa pels vasos pressiona contra les seves parets. Aquest és un indicador important que ajuda a determinar l’estat de salut d’una persona. Hi ha un dispositiu especial per mesurar la pressió arterial: un tonòmetre, però no sempre està a l’abast. Per estimar aproximadament la pressió sistòlica (la pressió en el moment de la contracció del múscul cardíac), podeu mesurar el pols. La pressió diastòlica (en el moment de relaxació del múscul cardíac) només es pot mesurar amb un tonòmetre.

Passos

Part 1 de 4: Determinació de la pressió sistòlica a partir del pols

1. 1 Premeu els dits cap a l'interior del canell. El primer que cal fer per determinar la pressió sistòlica ("superior") és sentir el pols. El pols es pot utilitzar per determinar si la pressió sistòlica està dins del rang normal. Tingueu en compte que el resultat serà molt aproximat: només us pot ajudar a entendre si la vostra pressió sistòlica és massa baixa. L’augment de pressió no es pot detectar d’aquesta manera.
   • Col·loqueu dos dits, preferiblement els dits índex i mig, al costat del polze del canell.
   • El polze no s’utilitza per determinar la freqüència cardíaca, ja que té una freqüència cardíaca pròpia força forta, cosa que fa que sigui difícil trobar el pols al canell.
2. 2 Sent el pols. Posant-se dos dits al canell, intenteu detectar el pols: les ones de sang que el cor contrau i empeny a través dels vasos. Si aconseguiu trobar un pols, això significa que la vostra pressió sistòlica és superior a 80 mm Hg, és a dir, dins dels límits normals. Tot i així, la pressió arterial alta no es pot detectar d’aquesta manera. Si no podeu sentir el pols al canell, és probable que la pressió sistòlica sigui inferior a 80 mmHg, que també és una variació normal.
   • Per què el pols del canell significa que la pressió sistòlica supera els 80 mmHg? El fet és que l’artèria radial, situada al canell, és un vas sanguini força petit i, per tal que s’ompli de sang quan el múscul cardíac es contrau, la pressió arterial ha de ser com a mínim de 80 mmHg.
   • Si no heu pogut sentir el pols al canell, això no vol dir que tingueu problemes de salut.
   • Sense un tonòmetre, la pressió diastòlica ("inferior") no es pot determinar.
   • Alguns estudis han qüestionat l’eficàcia de mesurar la pressió sistòlica del pols.
3. 3 Torneu a mesurar la freqüència cardíaca després d'una mica d'activitat física. Al cap d’un temps, torneu a mesurar la freqüència cardíaca per comprovar la velocitat que augmenta després de fer exercici. Això us ajudarà a determinar amb més precisió si la pressió arterial és alta, normal o baixa.
   • Si no heu pogut trobar el pols després d’un exercici moderat, és probable que la pressió arterial sigui baixa.
   • Si creieu que la vostra pressió arterial és anormal, consulteu el vostre metge.

Part 2 de 4: Ús d'aplicacions de pressió

1. 1 Tingueu en compte que les aplicacions de pressió arterial són molt propenses a errors. Aquestes aplicacions són fàcils d’utilitzar, però, per desgràcia, no poden substituir un monitor de pressió arterial mèdic real. Les aplicacions a pressió no són dispositius mèdics; més aviat, es classifiquen com a aplicacions d'entreteniment. Quan utilitzeu aquestes aplicacions, tingueu en compte que les dades que en obteniu no són exactes.
   • Actualment s’està desenvolupant una nova tecnologia que permetrà als clínics mesurar la pressió arterial sense utilitzar un puny. Tot i això, aquesta tecnologia encara no s’ha implementat.
2. 2 Obriu la botiga d’aplicacions al telèfon intel·ligent. A la categoria de salut, hi trobareu diverses aplicacions que mesuren la pressió arterial, entre d’altres. Trieu la botiga d'aplicacions que coincideixi amb el vostre sistema operatiu.
   • Introduïu la frase "mesura de pressió" al quadre de cerca.
   • Veureu una llista d'aplicacions de pressió arterial.
   • En triar una aplicació, no oblideu llegir les ressenyes dels usuaris. A les ressenyes, fixeu-vos en la classificació general de l'aplicació i la facilitat d'ús. Si l'aplicació té una puntuació de tres estrelles o inferior, seleccioneu una altra aplicació.
3. 3 Instal·leu l'aplicació al telèfon intel·ligent. Després de revisar diverses aplicacions i llegir les ressenyes, seleccioneu-ne una i descarregueu-la al telèfon intel·ligent. Per descarregar l'aplicació:
   • Feu clic al botó de descàrrega del telèfon intel·ligent. El botó pot tenir un aspecte diferent segons el sistema operatiu.
   • Espereu que l'aplicació es carregui.
   • La velocitat de descàrrega depèn de la velocitat de la vostra connexió a Internet. Per augmentar la velocitat de descàrrega, connecteu el telèfon intel·ligent a una xarxa Wi-Fi. A més de la velocitat més ràpida, no cal que pagueu el trànsit d'Internet quan baixeu per Wi-Fi.
4. 4 Mesureu la pressió arterial mitjançant l'aplicació. Després d'haver instal·lat l'aplicació al telèfon intel·ligent, feu clic a la icona de l'aplicació per obrir-la. Mesureu la pressió mitjançant l'aplicació.
   • Si l'aplicació té altres funcions de diagnòstic a més de mesurar la pressió arterial, seleccioneu l'opció "mesura la pressió arterial".
   • Llegiu les instruccions.
   • Col·loqueu el dit índex a la càmera de la part posterior del telèfon intel·ligent. Les aplicacions de pressió arterial utilitzen l’efecte de la fotopletismografia, el que significa que utilitzen una càmera i un flaix integrats per calcular la velocitat de l’ona de pols durant els batecs del cor. Aquesta tecnologia permet analitzar el pols, la freqüència cardíaca i altres dades.
   • Mantingueu el dit a la càmera fins que l'aplicació us informi que el mesurament ha finalitzat.
   • Escriviu els resultats.

Part 3 de 4: Interpretació de les mesures de pressió

1. 1 Consulteu les directrius per a la pressió arterial. A l’hora de mesurar la pressió, el més important és entendre si està dins del rang normal. Si no teniu res amb què comparar les vostres lectures de pressió arterial, no us diran res.
   • Per a la majoria de la gent, una pressió arterial de 120/80 o inferior és normal.
   • Els indicadors 120-139 / 80-89 es consideren prehipertensionals. Si la lectura de la pressió arterial cau en aquest interval, val la pena considerar un estil de vida més saludable.
   • Els indicadors 140-159 / 90-99 són hipertensió de 1r grau, en què cal consultar un metge. El vostre metge pot recomanar medicaments per reduir la pressió arterial.
   • Indicadors 160/100 o superiors: es tracta d’hipertensió de 2n grau, que requereix sens dubte de prendre medicaments que redueixin la pressió arterial.
2. 2 Mesureu la pressió amb un tonòmetre. Com que altres mètodes per mesurar la pressió encara no són prou perfectes, és necessari mesurar amb precisió la pressió arterial per utilitzar aquests indicadors com a bàsics en el futur.
   • La pressió es pot mesurar a la clínica durant l'examen mèdic profilàctic.
   • Algunes farmàcies tenen un servei gratuït de mesura de la pressió arterial.
   • Compareu les lectures de la pressió arterial a casa amb el valor inicial.
   • Mantingueu un registre de com es controla la pressió arterial per veure com canvia al llarg del temps.

Part 4 de 4: Com millorar les lectures de pressió arterial

1. 1 Consulteu el vostre metge. Si us preocupa el vostre nivell de pressió arterial, consulteu el vostre metge o metge de capçalera. El vostre metge us aconsellarà com millorar la lectura de la pressió arterial.
   • Si teniu hipertensió arterial, és probable que us receptiu medicaments per reduir la pressió arterial.
   • El vostre metge també us pot recomanar fer dieta i fer exercici.
2. 2 L’exercici regular ajuda a reduir la pressió arterial. Una de les millors maneres de normalitzar la pressió arterial és mitjançant l’activitat física regular. Les activitats esportives entrenen el múscul cardíac i milloren l’estat del sistema cardiovascular en general.
   • Doneu preferència a l’activitat aeròbica (cardio) com córrer, anar en bicicleta, nedar o caminar ràpidament.
   • No us conduïu fins a l’esgotament.
   • Parleu amb el vostre metge abans d’emprendre un règim d’entrenament vigorós, especialment si heu tingut problemes de pressió arterial.
3. 3 Canvieu la dieta per reduir la pressió arterial. Si pateix hipertensió arterial, es recomana fer determinats canvis en la dieta.
   • Menja menys sal. Limiteu la ingesta de sal a 2.300 mg al dia.
   • Menja diàriament de sis a set racions de cereals integrals. Els cereals integrals són rics en fibra, cosa que ajuda a reduir la pressió arterial.
   • Per reduir la pressió arterial, mengeu 4-5 porcions de fruites i verdures al dia.
   • Elimineu les carns grasses i limiteu la ingesta de productes lactis.
   • En cas d’hipertensió, val la pena reduir el consum de dolços a 5 porcions a la setmana.
4. 4 Si teniu pressió arterial baixa, heu de fer altres canvis dietètics. Canvieu la dieta per augmentar la pressió arterial.
   • Si tens pressió arterial baixa, consumeix almenys 2.000 mg de sal al dia.
   • Beu molta aigua per hipotensió.