Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: fer coincidir la mida de la pilota amb el cos humà
• Mètode 2 de 3: utilitzar una cinta mètrica
• Mètode 3 de 3: Com mesurar una pilota amb una paret
• Què necessites
• Articles similars

Una pilota de gimnàs és un equipament esportiu que s’utilitza en exercicis bàsics de ioga i Pilates, com a llitera i per a altres usos. Per proporcionar el suport necessari per als diferents exercicis i estiraments, la pilota gimnàstica ha de tenir la mida adequada. Saber de quina mida ha de tenir la pilota i comprovar regularment quant està inflada us mantindrà segurs i obtindreu el màxim rendiment dels vostres entrenaments.

Passos

Mètode 1 de 3: fer coincidir la mida de la pilota amb el cos humà

1. 1 Seu a la pilota. Distribuïu el pes de manera uniforme i col·loqueu els peus a terra. Si la pilota us convé, els malucs i els genolls estaran doblegats en angle recte.
   • La part superior del cos ha de ser vertical i les espatlles i la pelvis han d’estar alineades. No us inclineu enlloc per evitar crear un contrapès.
2. 2 Comproveu la pressió de la pilota. La pilota no només ha de tenir la mida adequada, sinó que també ha d’estar ben inflada. Una bola gimnàstica degudament inflada s’ha de comprimir 15 cm per sota del pes d’una persona.
   • Si una bola que s’adapta a la vostra mida està comprimida a més de 15 cm per sota del vostre pes, aquesta bola gimnàstica encara no és la mida adequada per a vosaltres. És només una bola gran que no s’ha bombat prou. Es pot practicar amb una pilota d’aquest tipus, però ben aviat notareu que és bastant incòmode realitzar exercicis sobre ella i que és massa fàcil mantenir l’equilibri.
   • No bombeu una bola petita només per adaptar-la a la vostra mida. Una pressió excessiva farà esclatar la pilota.
   • Si la pilota està totalment inflada, al prémer el dit s’ha d’esprémer 5 cm.
   • Les boles del gimnàs es comencen a desinflar amb el pas del temps. Al cap d’un temps, hauràs de fer pujar la pilota cada cop més.
3. 3 Mireu la taula de mides de la pilota. Els fabricants de boles els venen juntament amb gràfics de mides que correlacionen el diàmetre de la bola amb l’alçada de la persona. Aquestes són només unes dimensions aproximades i cada fabricant en té la pròpia. No confieu molt en aquesta taula, sinó que comproveu per vosaltres mateixos si aquesta o aquella bola us convé en mida.
   • Amb el pas del temps, podreu realitzar exercicis amb èxit en boles de gimnàstica més petites o, per contra, grans.

Mètode 2 de 3: utilitzar una cinta mètrica

1. 1 Agafeu una cinta mètrica flexible i emboliqueu-la al voltant de la bola gimnàstica inflada. Algunes boles tenen anells concèntrics. Apliqueu una cinta mètrica al llarg d’aquests anells al voltant de l’equador de boles.
2. 2 Mesureu la circumferència de la pilota del gimnàs. Les dimensions de les boles gimnàstiques s’indiquen en diàmetre (la distància a través del centre, des d’un costat de l’esfera fins al contrari), no segons la circumferència. Dividiu el cercle per pi o 3,14 per trobar el diàmetre de la bola.
   • Per exemple, si la circumferència de la pilota és de 172 cm, el seu diàmetre serà de 172 / 3,14 = 55 cm.
   • La pilota del gimnàs pot estirar-se fins a 24 hores després d'inflar-se. Per comprovar si la pilota és adequada per a vostè, mesureu-la quan estigui totalment inflada.

Mètode 3 de 3: Com mesurar una pilota amb una paret

1. 1 Mireu l’embalatge de la pilota per esbrinar-ne el diàmetre. Si no en teniu, mireu la pilota en si. El diàmetre s’omple sovint a prop de la vàlvula d’aire o a l’equador de la pilota.
2. 2 Col·loqueu una caixa gran contra una paret, a una distància igual al diàmetre de la pilota. Assegureu-vos que aquesta distància sigui correcta amb una cinta mètrica. La caixa utilitzada ha de tenir, com a mínim, la mateixa alçada que la pilota gimnàstica.
3. 3 Feu rodar la pilota entre la caixa i la paret. Si la pilota passa entre ells sense colpejar res, llavors no es bomba prou. Quan el bombeu, la pilota hauria de colpejar lleugerament la caixa i la paret.
   • Si no sabeu quin diàmetre hauria de tenir la pilota, però voleu saber-ne la mida exacta, col·loqueu-la contra una paret. Col·loqueu el quadre de manera que toqui el costat oposat de la pilota. A continuació, traieu la pilota i calculeu el diàmetre de la pilota mesurant la distància entre la caixa i la paret.
4. 4 Mesureu l’alçada d’una pilota gimnàstica contra la paret. També podeu mesurar l’alçada de la pilota per veure si la pilota està prou inflada. Agafeu cinta adhesiva i marqueu a la paret a una alçada igual al diàmetre de la bola gimnàstica. A continuació, bombeu la pilota fins que arribi a l'alçada de la marca.
   • El diàmetre d’una pilota gimnàstica és igual a la seva alçada.

Què necessites

• Cinta de mesurar flexible
• Caixa gran
• Cinta adhesiva

Articles similars

• Com utilitzar una pilota de gimnàs com a cadira
• Com fer flexions amb una pilota de gimnàs
• Com triar entre ioga i pilates
• Com fer ioga superbrain
• Com netejar una estora de ioga
• Com fer ioga diàriament
• Com el ioga pot ajudar a reduir la mida del maluc
• Com fer ioga a casa