Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Llenguatge corporal: Com demostrar confiança
• Mètode 2 de 4: interaccions socials segures
• Mètode 3 de 4: construir un estil de vida segur
• Mètode 4 de 4: fer front a les pors
• Consells

Fins i tot les persones més segures de vegades es posen nervioses, preocupades o insegures. Però saben com fer-hi front i utilitzar aquesta energia negativa pel seu propi bé. Un aura de confiança pot atreure una atenció positiva i obrir noves oportunitats. Fins i tot si us sentiu insegurs, només us beneficiarà l'enfocament de "fingir fins que us involucreu", després del qual podreu tenir confiança real. Tot i que és impossible transmetre confiança tot el temps, podeu aprendre tècniques per ajudar a activar la confiança quan calgui, com en entrevistes, presentacions o en un esdeveniment social. Entreneu el llenguatge corporal, les interaccions socials i l'estil de vida segur.

Passos

Mètode 1 de 4: Llenguatge corporal: Com demostrar confiança

1. 1 Imagineu-vos com és una persona insegura. El cap està baixat, inclinat, la persona s’allunya de tothom i evita el contacte visual. Aquest comportament s’associa amb la submissió i l’ansietat. Aquestes accions indiquen als que us envolten que esteu nerviosos, temorosos o que no teniu confiança. Canvieu la vostra postura i el vostre llenguatge corporal i, a continuació, canvieu la impressió dels altres, la seva actitud envers vosaltres i, finalment, envers ells mateixos.
   • Si no us sentiu còmode provar aquestes tècniques en públic, practiqueu-les a casa davant d’un mirall o cinteu-vos fins que us sentiu més còmode. També podeu practicar amb els vostres amics i obtenir-ne comentaris.
2. 2 Poseu-vos dret i aixequeu el cap. Dempeus i camina, porta les espatlles cap enrere i cap avall. Mantingueu la barbeta cap avall i mantingueu el cap recte. Camina com si tot el món et pertanyés, encara que no ho creguis.
   • Imagineu-vos que esteu penjats d’una corda fixada a la part superior del cap. Intenta no parpellejar el cap. Per fer-ho, proveu de mirar un punt fix en algun lloc de la distància. Concentreu-vos en ella i intenteu no moure el cap.
3. 3 Aprèn a estar quiet. Les persones inquietes solen balancejar-se d’un costat a l’altre, inquietar-se o tocar amb els peus. Col·loqueu els peus a l’amplada del maluc i distribuïu el pes als dos peus. Aquest equilibri mantindrà les cames al seu lloc sense necessitat de moure-les.
   • Intenteu fer el mateix fins i tot quan esteu asseguts. Semblaràs agitat si els peus comencen a aletejar o tocar.
4. 4 Ocupeu espai al vostre voltant. Assegut en una cadira, eviteu les ganes d’inclinar-vos cap endavant o creuar els braços. En lloc d’això, sigueu oberts i ocupeu espai al vostre voltant. Feu una postura dominadora. La investigació ha demostrat que les persones que feien servir una postura dominadora abans d’una entrevista de treball se sentien més segures d’elles mateixes. Aquí teniu algunes postures de poder que podeu provar:
   • Seure en una cadira i asseure’s. Col·loqueu les mans als reposabraços, si n'hi ha.
   • Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i col·loqueu les mans als malucs.
   • Recolzeu-vos contra la paret, però no us deixeu anar. A nivell subconscient, tot semblarà com si fos propietari d'aquesta paret o fins i tot de tota l'habitació.
5. 5 Utilitzeu el tacte. Si necessiteu l'atenció d'algú, toqueu-li l'espatlla. Per avaluar la idoneïtat del contacte físic, cal tenir en compte la situació actual i la interacció amb aquesta persona. Per exemple, si podeu cridar l'atenció d'una persona només dient el seu nom, el contacte físic pot ser una mica atrevit. Però si esteu en un carrer sorollós i ple de gent i voleu cridar l'atenció d'algú, n'hi haurà prou amb un toc lleuger a l'espatlla.
   • No oblideu que el tacte ha de ser lleuger. Pressionar massa fort, en lloc de mostrar tranquil·litat i confiança, es pot considerar massa dominant.
6. 6 Mantingueu les mans en una posició segura. Quan estigueu de peu o asseguts, manteniu les mans quietes. Les persones segures de si mateixes mantenen la part frontal de la cara i el cos obertes i no les bloquegen dels que l'envolten. Aquests són alguns consells:
   • Reuneix les mans darrere l’esquena o darrere del cap.
   • Introduïu les mans a les butxaques, però mantingueu els polzes a la vista.
   • Ajunteu els dits i col·loqueu els colzes sobre la taula. Es tracta d’una postura molt segura que s’utilitza sovint en negociacions, entrevistes i altres reunions de negocis.
7. 7 Utilitzeu els gestos amb cura. Depenent de la vostra cultura, fer un gest excessiu en cada paraula es pot interpretar com a ansietat o energia. Els vostres gestos haurien de contenir-se i aparèixer només de tant en tant. Mantingueu les mans als malucs i feu la majoria dels vostres gestos aquí. Això us donarà més credibilitat.
   • En un context social, el palmell hauria d’estar obert i relaxat. Una mà dura o un puny semblarà massa agressiu i dominador, que els polítics solen utilitzar.
   • Mantingueu els colzes als costats. Els vostres gestos haurien de ser lleugers i fluir només en una direcció, per no cobrir el cos.

Mètode 2 de 4: interaccions socials segures

1. 1 Contacte visual. Mantingueu el contacte visual quan parleu i quan algú parli; això demostrarà la vostra confiança i interès. No comproveu mai el telèfon, no mireu el terra ni analitzeu una habitació. Es tracta d’una manifestació de descortesa, ansietat i fins i tot molèsties. Intenteu mantenir el contacte visual durant almenys la meitat de les vostres interaccions amb altres persones.
   • Per començar, intenteu mantenir prou contacte visual perquè pugueu reconèixer el color dels ulls del vostre interlocutor.
2. 2 Una encaixada de mans ferma. Un ferm encaixat de mans us farà confiar a l’instant. Quan us acosteu a algú, estireu el palmell per oferir la mà. L’aprimada de mans ha de ser ferma, però no dolorosa. Premeu la mà durant dos o tres segons i deixeu-la anar.
   • Si les vostres mans suen molt, mantingueu sempre un teixit amb vosaltres. Asseceu-vos la mà abans d’estendre la mà.
   • No saludeu mai algú amb una encaixada de mans flàccida, també coneguda com a "peix mort". Aquesta encaixada de mans és un signe de debilitat.
3. 3 Parla lentament i clar. Si sovint tergiverseu paraules per intentar pronunciar ràpidament una frase, alenteu-la. Atureu-vos un segon o dos i doneu-vos temps per planificar la vostra resposta, cosa que us farà semblar més relaxat i segur.
   • Parleu més lentament i la vostra veu semblarà més profunda. També us donarà confiança i responsabilitat.
4. 4 Somriu sovint. Somriure pot fer-te sentir més càlid, més amable i més compassiu a l’instant. Les investigacions han demostrat que la gent recorda qui els somreia. Si et costa mantenir un somriure natural, reflecteix un somriure curt a la cara i torna a una expressió neutral.
   • El riure també pot expressar i augmentar la confiança. No riu tot el temps, ja que es pot confondre amb nerviosisme i imperiositat.
5. 5 Deixa de demanar perdó. Si us demaneu perdó constantment, fins i tot per bagatel·les, és hora d’aturar-vos. Això us ajudarà a sentir-vos i actuar amb més seguretat. Digueu als vostres amics íntims que hi esteu treballant. Després de demanar perdó a algú sense una bona raó, digueu: "Espereu, no he de disculpar-me per això". Deixareu de tenir por d’ofendre algú si el podeu convertir en una broma.
   • D’altra banda, heu d’acceptar cortesiament els elogis. Quan algú et complimenti, somriu i digues: "Gràcies". No respongueu com si no ho mereixeu i no menystingueu els vostres èxits: "Vinga, trivial".
6. 6 Tracteu els altres amb respecte. Això demostrarà que els valoreu, que no us amenacen i que teniu confiança en vosaltres mateixos. En lloc de difondre xafarderies, eviteu involucrar-vos en diversos drames. Això demostrarà que confieu en vosaltres mateixos.
   • La gent pot començar a respectar-vos i fins i tot a seguir el vostre exemple. Podeu deixar de deixar-vos atraure per situacions dramàtiques i estressants, ja que tothom ja sabrà que no participareu de cap manera.
7. 7 Entrena les teves noves habilitats socials. Aneu a una festa o reunió per provar algunes de les tècniques anteriors. Recordeu que no cal ser proper i amable amb tothom que conegueu. Fins i tot parlar amb una persona per nit es pot considerar un èxit. Si no us sentiu còmode fent exercici en públic i preferiu fer-ho a casa, demaneu a un amic que us ajudi.
   • Per exemple, si esteu preparant una presentació o una entrevista, demaneu a un amic que sigui el vostre públic o entrevistador. Si us sentiu més còmode d’aquesta manera, podeu convidar un amic a la presentació amb vosaltres. Això us ajudarà a dirigir la vostra atenció no cap a les persones de l'habitació, sinó cap a la persona de confiança, és a dir, al vostre amic.

Mètode 3 de 4: construir un estil de vida segur

1. 1 Mira i sent el millor possible. L’autocura és molt important per al vostre benestar. La higiene, la roba i la salut mereixen l’esforç, sobretot si intenteu impressionar al vostre entrevistador o a l’altre. Les mirades i les primeres impressions són eines molt potents. Un bon aspecte no només proporciona un cert avantatge, sinó que també fa que altres persones siguin més receptives amb vosaltres. A més de tota la resta, es veurà bé i segur.
   • Mantenir la higiene personal. Dutxa’t, renta’t les dents i ruixa el desodorant amb la freqüència que sigui necessària.
   • Porteu roba que us faci semblar i sentir-vos bé. Porteu roba bonica on us sentiu còmodes i, per tant, la vostra confiança en vosaltres mateixos tindrà un salt important.
2. 2 Aprecieu-vos per qui sou. Si us comporteu amb seguretat, tindreu la mateixa mirada. També és important valorar-se com a persona. Això us donarà confiança real. Ets una persona especial i amb talent, i hi ha molta gent que et vol veure feliç. Si us costa admetre-ho, feu una llista dels vostres èxits. No tingueu por de felicitar-vos.
   • Sigues honest amb tu mateix i amb els altres. Quan la gent veu que confieu en vosaltres mateixos i sou responsables de les vostres accions, us estimaran encara més. També creuran en tu i confiaran més en tu.
3. 3 Apreneu a fer front a les vostres pors. Les persones insegures sovint tenen por de cometre un error o creuar la persona equivocada. Quan et desperti l’ansietat, respira profundament i digues a tu mateix: “Puc. La meva por és irracional ". Accepteu els vostres errors i fracassos, però no us hi dediqueu.
   • Un cop acumulada la vostra confiança, proveu de fer alguna cosa que normalment us senti ansiós. Per exemple, podeu fer una pregunta davant d’un públic nombrós o admetre que no sabeu res.
4. 4 Construeix una actitud de confiança. Si us falta confiança, pot ser perquè us centreu en les experiències negatives que han configurat la vostra vida. No us fixeu en els errors i no els penseu com a fracassos. En lloc d’això, apreneu d’ells i desenvolupeu el vostre caràcter i confiança. Recordeu que cada error us dóna l'oportunitat de fer-ho millor la propera vegada.
   • Recordeu-vos de totes les coses que heu fet bé. Totes les persones cometen errors, per molt confiades o presentables que siguin. El que realment importa és com tractem aquests errors.
5. 5 Porteu un diari. Podeu reduir l’estrès posant pensaments negatius en el paper (per evitar-los fora del cap). També us permetrà tenir una visió separada d’aquestes coses.Comenceu escrivint el següent: "Coses que estic orgullós i que hauria de recordar-me quan estigui molest" (us serà més fàcil escriure això de bon humor). Això és el que realment importa, però quan estem de mal humor, ansietat o menys confiança, sovint ens n’oblidem. Tenir una llista d’aquest tipus us ajudarà a recordar les coses que us faran sentir segurs.
   • Per exemple, podeu escriure: "Estic orgullós de poder tocar la guitarra", "Estic orgullós de ser escalador", "Estic orgullós de fer riure als amics quan estan tristes".
6. 6 Feu-vos preguntes sobre la creació de confiança. La principal font de confiança prové de vosaltres. Quan tingueu menys confiança, feu-vos les preguntes: “Què tinc que no tinguin els altres? Què em fa un membre útil de la societat? Quins són els meus problemes i com puc millorar? Què em donarà autoestima? " Recordeu-vos constantment que no podeu ser perfectes tot el temps.
   • Per exemple, si es posa nerviós abans de l’entrevista, dediqueu cinc minuts a fer tècniques de control de l’estrès i d’autoestima abans d’anar a l’entrevistador. Recordeu-vos que us heu preparat i que us han convidat a aquesta entrevista per un motiu. Estireu els braços cap als costats i poseu-los als malucs. Agiteu lleugerament per relaxar-vos i respireu profundament. Expireu i digueu-vos a vosaltres mateixos: "Puc!".

Mètode 4 de 4: fer front a les pors

1. 1 Comprendre com la por afecta la vostra confiança. De vegades, la gent es fa conscient d’ella mateixa i es preocupa per prendre decisions incorrectes que puguin fer que els altres se sentin malament per elles. De vegades tothom té por i això és bastant normal. Però si teniu prou por que afecti la vostra vida diària i les vostres interaccions amb altres persones, pot ser que arribi el moment de fer front a aquesta por.
2. 2 Avalueu la resposta del cos. Què et diu el teu cos? El teu cor batega? Has començat a suar? Totes són reaccions autònomes o involuntàries del cos que estan dissenyades per preparar-nos per a l’acció (per exemple, per a una baralla o volar en un avió). Però de vegades aquestes sensacions corporals poden causar encara més temors i preocupacions. Què sents?
   • Pregunteu-vos: "Què té aquesta situació que em posa nerviosa i amb por? Potser teniu por de seure al lloc equivocat en un banquet o de congelar una estupidesa.
3. 3 Valora la teva por. Determineu si aquesta por us ajuda o impedeix viure la vida al màxim. També podeu preguntar-vos el següent:
   • De què tinc exactament por?
   • Estic segur que això passarà? Quina seguretat en tinc?
   • Ha passat això abans? Què va passar al final?
   • Quin és el pitjor que pot passar?
   • Què és el millor que pot passar (què trobaré a faltar si no ho intento)?
   • Afectarà aquest moment la resta de la meva vida?
   • Estic sensat sobre les meves expectatives i esperances?
   • Si el meu amic fos al meu lloc, quin consell li donaria?
4. 4 Apreneu a fer front a la vostra por mitjançant tècniques de respiració profunda. Respireu profundament i alliberareu la vostra ansietat. La respiració profunda alenteix la freqüència cardíaca. Si podeu, poseu la mà sobre l’estómac i comenceu a respirar profundament. Durant la inhalació i l’exhalació, el pit ha de romandre immòbil, només s’ha de moure la mà de l’estómac.
   • Això s’anomena respiració diafragmàtica. La respiració profunda us pot ajudar a relaxar-vos i reduir l’ansietat.
5. 5 Meditació i consciència. Molt sovint, ens posem nerviosos i ansiosos quan hi ha una sensació de descontrol. Abans de començar a treballar que et faci angoixar, dedica uns minuts a meditar o escriure els teus pensaments en un diari. D’aquesta manera es pot començar a treballar en un estat d’ànim tranquil.
   • Tenir pensaments persistents, desagradables i que provoquen ansietat pot provocar una pèrdua de control.La meditació i l’atenció plena us permetran acceptar aquests pensaments i deixar-los anar.
6. 6 Anota les coses que tems. Anoteu les coses que us causen por o ansietat. Feu-vos preguntes per poder mesurar d’on prové aquesta por. D’aquesta manera, podeu fer un seguiment dels vostres pensaments i pors, identificar patrons, avaluar-los des d’una perspectiva diferent i llençar-los del cap.
   • Tot i que ara no podreu escriure les vostres pors, feu-ho més tard. El més important és que feu això i pugueu arribar a la font de les vostres pors.

Consells

• Practica les teves habilitats constantment. Com més sovint feu això, més els dominareu.
• Feu alguna cosa totalment incòmode a propòsit. Com més s’acostumi a sentir-se avergonyit, menys se sentirà vergonyós.