Content

• Passos
• Primera part de 3: Preneu-vos el temps
• Part 2 de 3: estar a prop d’altres persones
• Part 3 de 3: Eviteu els mecanismes d’allotjament
• Consells
• Advertiments

La soledat, tot i que es considera un sentiment natural, no és una cosa que a la gent li agradaria experimentar. Si sou propens a la soledat per la manca d’un ésser estimat o d’un lloc, o si teniu una llarga separació d’amics i familiars, hi ha moltes maneres d’ajudar-vos a evitar la soledat. Mireu els canvis que podeu fer vosaltres mateixos que us poden ajudar a afegir més temps a la vostra vida amb amics i familiars i apreneu a evitar acostumar-vos als mecanismes de defensa.

Passos

Primera part de 3: Preneu-vos el temps

1. 1 Posa en ordre les teves emocions. Abans de començar a desfer-vos de la soledat, heu de determinar què us fa sentir sol.Troba a faltar una persona determinada o un lloc especial? Simplement creieu que no teniu amics o que els amics que teniu no són a prop? Establir la causa de la soledat us pot ajudar a resoldre el vostre problema immediatament; no tothom pot saber com se sent. Si trobeu a faltar una persona concreta o no podeu visitar un lloc concret, la major part de la solució al vostre problema hauria de ser introspectiva. Si voleu fer més amics o sentir-vos aïllats, la solució al vostre problema és sortir a conèixer gent nova.
   • Porteu un diari si no esteu segur de per què us sentiu sols. Sigues el més específic possible.
   • No siguis tímid pels motius de la teva soledat. És una sensació completament normal i tothom l’ha trobat en algun moment.
2. 2 Centreu la vostra atenció en la vostra salut. Abans de fer cap canvi, heu de fixar-vos en el vostre estat per trobar indicadors de les causes de la soledat. Sovint, la manca de son, l’exercici físic i una dieta saludable poden fer-vos sentir letàrgic i deprimit, cosa que us conduirà a la soledat durant molt de temps. Preneu-vos una setmana per fer canvis positius en la vostra salut; intenteu dormir vuit hores cada nit, afegiu almenys 30 minuts d’exercici a la vostra rutina diària, elimineu els aliments poc saludables i incloeu més fruites i verdures a la vostra dieta diària. Com a mínim, us proporcionarà més energia i menys estrès, cosa que afectarà en general les vostres perspectives positives i els vostres sentiments de felicitat.
   • La investigació ha demostrat que el mal son i la inactivitat física s’associen a sentiments de soledat.
   • Alguns aliments, especialment fruites i verdures, contenen hormones que augmenten la sensació de felicitat.
3. 3 Torneu a portar la vella afició a la vostra vida. És fàcil sentir-se aclaparat per l’aïllament o una “llista de tasques” massiva i no hi ha prou temps no només per a les persones de la seva vida, sinó també per a les coses que s’estimen. És molt més difícil sentir-se sol si gaudeixes activament d’una activitat, especialment per a la qual ja tens les habilitats o la pràctica necessàries. Si teniu una afició que us agrada i que us interessa, dediqueu-vos cada dia a treballar per tornar-la a posar en marxa. Sempre que experimenteu les molèsties de la soledat, feu un esforç conscient per sortir i dedicar temps a les vostres aficions. Algunes idees per a una nova afició:
   • Lectura regular
   • Activitats esportives
   • Caminada
   • Teixir o fer ganxet
   • Classes de cuina o receptes noves
   • Pintura
   • Jardineria
4. 4 Comenceu un gran projecte. Treballar en un gran projecte pot ser una bona manera d’escapar de la sensació de soledat i ajudar-vos a avançar cap al vostre objectiu, mentre que l’únic que voleu fer és arronsar-vos al llit. El que compta com un "gran" projecte varia d'una persona a una altra; per a alguns, això pot significar pintar l'interior de casa seva. Per a d’altres, pot resultar obtenir un nou grau o formació a distància a Internet. Per més gran que sigui el vostre projecte, fixeu-vos objectius diaris o setmanals perquè tingueu alguna cosa a centrar-vos. No tindreu temps de sentir-vos sols, posareu tota la vostra energia en aquest projecte. Algunes idees de disseny importants poden incloure:
   • Aprendre un idioma nou
   • Escrivint el vostre propi llibre
   • Construint un gran moble
   • Aprendre un nou instrument
   • Recollida d’un cotxe o moto de recanvis
   • Començar una petita empresa
   • Inici (o continuació dels estudis) per obtenir un títol acadèmic
5. 5 Passa més temps a l’aire lliure. L’aire fresc s’ha considerat durant molts anys un poder curatiu per a milions de persones.Tot i que pot semblar contraintuitiu caminar sol per alleujar els sentiments de solitud, és probable que passar temps a la natura millori el vostre estat emocional i desterri aquest sentiment. La llum solar augmenta la quantitat d’endorfines del cos, cosa que us farà sentir més feliç i menys concentrat en la vostra soledat. A més, la visita a museus, exposicions i natura provocarà el flux sanguini; tot això canviarà el vostre enfocament i equilibrarà el vostre estat mental.
   • Penseu en fer una llarga caminada per la vostra zona o simplement explorar un parc nou.
   • Proveu caiac de riu o pedaleu en bicicleta si una simple caminada no us interessa.

Part 2 de 3: estar a prop d’altres persones

1. 1 Programa sovint petites reunions amb els teus amics. Si creieu que només podeu interactuar amb gent a les festes o durant un bon sopar, podeu limitar la quantitat total de temps que podeu passar amb la gent que us agradi. Tot i això, si organitzeu petites ‘reunions’ durant la setmana amb diversos amics, omplireu el vostre temps lliure amb comunicacions que pràcticament eliminaran la soledat de la vostra vida. Caminar amb els amics no suposa gaire temps ni diners. També podeu conèixer algú nou a una cafeteria o convidar un vell amic, provar algunes d'aquestes senzilles idees de "reunió":
   • Aneu a prendre un cafè o un cafè
   • Passegeu pel parc local
   • Fer recomanacions juntes (amb un amic o membre de la família)
   • Cuinar juntament amb una nova recepta
   • Dinar junts durant la pausa laboral
2. 2 Planifiqueu alguna cosa significativa perquè tingueu un esdeveniment que espereu. És fàcil sentir-se sol i aclaparat quan el futur sembla desolador i sense cap projecte. Si desitgeu alguna cosa, ja sigui un gran esdeveniment o conèixer algú que trobeu a faltar, probablement us sentireu menys sols i entusiasmats amb l’esdeveniment. Preneu-vos una estona per compilar una llista dels possibles esdeveniments als quals és possible que vulgueu assistir. Després, dediqueu uns dies a planificar l’esdeveniment completament perquè estigueu preparats i us sentiu alegres mentre gaudiu de l’espera. Si és possible, incloeu altres persones en la planificació i la realització de l'esdeveniment per ajudar a combatre la soledat de manera més eficaç. Penseu en plans com:
   • Feu un viatge a una nova ubicació el cap de setmana
   • Organitzeu un gran sopar o foguera
   • Aneu a un festival de música o a un altre esdeveniment
3. 3 Penseu a aconseguir una mascota. Si no us convé quedar-vos amb els amics o fora de casa, és possible que vulgueu plantejar-vos una mascota per lluitar junts contra la soledat. Els estudis han demostrat que les persones que tenen mascotes tenen moltes menys probabilitats de sentir-se depressives i soles que les que viuen sense mascotes. Els gats i els gossos generalment es consideren les millors mascotes per tractar la soledat perquè estan feliços d’interaccionar i gaudir del contacte físic (sobretot). Les mascotes proporcionen companyonia i ajuden a distreure’s de les emocions i sentiments negatius que us poden arrossegar.
   • Tingueu en compte que la decisió de tenir una mascota és una gran responsabilitat, ja que requereix molt de temps i molta cura.
   • Si un gos o un gat no són adequats per al vostre estil de vida, els ocells, els rosegadors són mascotes habituals que també us poden ajudar.
4. 4 No seure a casa tot el temps. De vegades, només cal canviar d’escenari per refrescar-vos la vida i fer-vos sentir una mica més feliços. No només això, sinó tot el que us ofereix noves oportunitats, nous amics i aficions. Tingueu en compte que caminar no vol dir que hagueu d’anar amb algú.Pots superar la teva soledat, encara que ho facis sol, sempre que la gaudeixis. Visiteu un nou cafè per treballar o estudiar o simplement passegeu per la vostra zona preferida de la ciutat.
   • L’addicció al llit o al sofà és un camí ràpid cap a la soledat. Feu tot el possible per passar l’estona i provar coses noves, encara que tot el que vulgueu fer és passar temps veient pel·lícules a Netflix.

Part 3 de 3: Eviteu els mecanismes d’allotjament

1. 1 Comprendre que la solitud i l’aïllament són dues coses diferents. De vegades, sobretot si sou extrovertit, és molt fàcil confondre ‘solitud’ i ‘aïllament’. La soledat és la sensació que falta algú o alguna cosa, o que us han quedat sols. L’aïllament és només un desig d’estar sol. Tot i que s’ha de tractar la soledat, l’aïllament és una part normal i natural de la vida. No us sentiu obligat a omplir cada minut del vostre temps d’activitats i socialització. Passar el temps sol és útil i necessari si realment no us sentiu sol i que no és el que necessiteu per intentar “solucionar-ho”.
2. 2 No us addicteu a la família i els amics. Quan us sentiu sol i no esteu del tot segur del motiu d’aquest sentiment, podeu contactar amb la família i els amics per distreure’s de les vostres emocions. Però fent això, simplement amagareu els vostres sentiments veritables i no us ajudarà a sentir-vos millor en el futur. Preneu-vos el temps per explorar la font de la vostra soledat i treballar per trobar una solució a aquest problema, en lloc de confiar constantment en els amics i fugir dels problemes. Et sentiràs millor a la llarga, fins i tot si es necessita una mica més de temps emocional i mental.
3. 3 Eviteu un comportament addictiu de coincidència. No és estrany que aquells que se senten sols acabin enfrontant-se a possibles comportaments que formen hàbits, ja sigui alcohol, drogues, compres, menjar o qualsevol cosa. Quan estàs trist i necessites realment algú / alguna cosa, has de gestionar directament les teves emocions. Evitar els sentiments o intentar solucionar el problema amb conductes addictives no només no és saludable, sinó que només empitjorarà el vostre problema de soledat. Preneu mesures per viure saludablement quan us molesteu en lloc de fer solucions ràpides que empitjorin les coses en el futur.

Consells

• El millor és començar amb canvis interns i després passar als externs.

Advertiments

• Si teniu dificultats per superar els sentiments de solitud i, al contrari, sentiu que es converteix en depressió, hauríeu de recórrer a un psicòleg o psicoterapeuta per obtenir ajuda.