Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

La deshidratació és quan el cos perd més líquids del que consumeix. Aquest és un problema comú, especialment entre els nens petits, les persones que practiquen esports i els que estan malalts. Afortunadament, normalment es pot prevenir la deshidratació.

Passos

1. 1 Beu molta aigua! Els metges diuen que quan tingueu set, el vostre cos ja estarà deshidratat. Així que només cal beure aigua. L’aigua és lliure de calories i és bona per a la vostra salut. Un bon recordatori és beure un got d’aigua cada vegada que sona el telèfon i després un altre.
2. 2 Vesteix-te pel temps per assegurar-te que no sues més del necessari. Si el dia és calorós i humit, utilitzeu roba lleugera.
3. 3 Si voleu fer esport o treballar feixucament, beveu abans. També és important beure a intervals regulars (uns 20 minuts) per atraure aquestes activitats.
4. 4 Els signes més habituals de deshidratació són
   • Set
   • Llavis esquerdats
   • Mareig o marejos
   • Boca seca i enganxosa
   • Mal de cap fort
   • Nàusees
   • Orinar menys de l’habitual o orinar de color més fosc
5. 5 Si teniu algun dels símptomes anteriors, descanseu en un lloc fresc i beveu molta aigua.
6. 6 Sovint es pot produir deshidratació a causa de la indigestió. Una persona perd molts líquids durant els vòmits i la diarrea. Per tant, si està malalt, és possible que no tingui gana ni tingui set. Però encara és millor beure líquids clars a temperatura ambient amb glops petits. Les piruletes també són bones.

Consells

• Si teniu dificultat per beure tanta aigua plana, podeu provar d’expressar una falca de llimona fresca, llima o taronja a l’aigua o beure brou, que també es considera un líquid hidratant. Els sucs de fruites i verdures, el te i el cafè també es poden comptar en la quantitat de líquid consumit diàriament, però intenteu no afegir-hi sucre i / o cafeïna.
• Un altre bon mètode per avaluar-ho és que heu d’orinar almenys tres vegades al dia. Si ho feu amb menys freqüència, és possible que hagueu de beure més líquids.
• L’orina és un bon indicador de si beveu prou líquids o no. L’orina hauria de ser prou clara com per veure-la fàcilment.
• Beu molta aigua a l’escola.
• Beu 250 ml d’aigua cada 10-15 minuts durant l’exercici, però si feu esport durant 30-60 minuts, sobretot en un lloc calent, cal consumir més líquids i possiblement una mica de sodi: (segons USA Today ")
  • Si l’activitat física durant l’exercici oscil·la entre moderada i intensa o si participa en un esdeveniment esportiu que dura més d’una hora, sobretot per calor, haureu de beure almenys 300 ml 15 minuts “abans” de l’inici de l'exercici, més la quantitat recomanada: 250 ml més cada 15 minuts durant l'entrenament i almenys 250 ml després.
  • Si el vostre cos perd un 2% o més de líquids, pot ser letàrgic i irritable. Beure la quantitat adequada de líquids no només hidratarà el cos i l’ajudarà a fer front a la calor, sinó que també netejarà el sistema del cos i eliminarà les toxines ... accelerarà el transport de nutrients ... lubricarà les articulacions ... ajudarà el vostre sistema digestiu ... i l’eliminació de residus de l’organisme.
• Menjar fruites com la síndria augmentarà els nivells de líquids del cos.
• Esbrineu quanta aigua necessiteu al dia, seguint la regla "30 ml per kg de pes corporal". Per exemple, algú que pesa 60 kg necessita uns 1,8 litres d’aigua al dia.
• Limiteu la quantitat de sal que mengeu diàriament. És clar que les patates fregides salades poden semblar delicioses, però poden deshidratar el cos. Si mengeu alguna cosa salada, assegureu-vos que teniu aigua a mà. O simplement beure molta aigua!
• Beu molta aigua els dies de vent perquè el vent bufa aigua del cos.

Advertiments

• No beure begudes alcohòliques per hidratar el cos. Això no ajudarà i farà que el seu cos encara estigui més deshidratat.
• La majoria dels símptomes de la deshidratació desapareixen després de beure, però si us sentiu dèbil o marejat durant unes hores, és possible que hagueu de visitar el vostre metge.