Content

• Passos
• Primera part de 4: passos bàsics
• Part 2 de 4: apropar-se a la ira a nivell personal
• Part 3 de 4: apropar-se a la ira espiritualment
• Part 4 de 4: apropar-se a la ira a nivell social

La ràbia et pot consumir des de dins i destruir la teva vida lentament. Tot i que la ira és una emoció natural i una resposta sana, és perillós sucumbir-hi. Heu d’aprendre a deixar-ho anar per vosaltres mateixos. Aquests són alguns consells sobre com fer-ho exactament.

Passos

Primera part de 4: passos bàsics

1. 1 Comprendre la ira. Existint durant un llarg període de temps, la ràbia es converteix en una emoció que fa més mal a la persona que la experimenta que a la persona o persones a qui va dirigida. La ràbia sovint es manifesta quan algú vol evitar sentir dolor per una situació, però aquesta ira només pot fer-li més mal.
   • La ràbia pot afectar la vostra salut emocional, mental, espiritual i física quan us mantingui prou temps. Fins i tot estar enfadat amb una persona pot fer que no estigueu preparat per acceptar els altres a la vostra vida, sobretot si aquesta persona significava molt per a vosaltres.
   • La ràbia pot provocar una falca entre tu i els altres, i entre tu i la teva fe. Això pot conduir al fet que tanqui fins i tot de si mateix.
   • A nivell físic, la ira també pot causar problemes amb la pressió arterial alta o altres elements del sistema circulatori.
2. 2 Identifiqueu l’arrel de la vostra ira. Esbrineu què us fa mal exactament. Només identificant la pèrdua o el problema subjacent podreu confrontar-lo i deixar-lo anar.
   • Per exemple, si el vostre cònjuge us enganyés o us deixés, naturalment us enfadaríeu. La sensació de pèrdua que experimenta es deu probablement a la pèrdua de la sensació d’estar estimat, apreciat i respectat.
   • Com a exemple més, si us sentiu enfadats després que un amic us hagi traït, la pèrdua que us condueix a la tristesa i la ira és la pèrdua d’amistat i companyerisme. Com més important sigui aquest sentiment d’amistat per a tu, més gran serà la teva pèrdua i més gran serà la teva ira.
3. 3 Deixeu-vos entristir. Atès que la ira és sovint una màscara per ocultar el dolor, elimineu-la quan estigueu sols i deixeu-vos entristir pel dolor o la pèrdua sense sentir-vos culpables ni dèbils.
   • Negar el dolor no és força, tot i que molta gent creu erròniament que experimentar dolor i tristesa és un signe de debilitat. Quan passa alguna cosa molesta, no té cap sentit negar el que us fa mal. El dolor no desapareixerà només perquè es negui a admetre-ho.En qualsevol cas, el dolor es mantindrà més temps si es conserva a l’interior.
   • En lloc de dir "estic bé", admet "estic patint". A llarg termini, aquesta admissió ajudarà a alleujar el dolor i la ira més eficaç que el rebuig.
4. 4 Substitueix el ressentiment per l’empatia. Una altra manera és intentar posar-se en la pell d’un altre. Tingueu en compte els motius del comportament que podria tenir l'abusador. És possible que mai no entengueu completament els motius d’una altra persona o que hi accepteu després d’acceptar-los, però us serà més fàcil deixar d’enfadar-vos amb algú després de passar una estona al cap.
   • Les persones poques vegades fan mal als altres sense fer-se mal d’alguna manera. La negativitat s’estén com una malaltia i, si us enamoreu per la negativitat d’una altra persona, és probable que la persona l’hagi capturat abans.
5. 5 Ho sento. Això no vol dir que hagueu d'acceptar, respectar o perdonar el mal fet que va causar la vostra ira. En aquest sentit, perdonar només significa prendre una decisió conscient de deixar de banda el ressentiment i el desig de venjar-se de la persona que t’ha fet mal.
   • Comprendre que perdonar algú no pot empènyer l’altra part a canviar el seu comportament. El propòsit del perdó en aquest sentit és netejar-se de la ràbia i el ressentiment que s’acumulen al seu interior. El perdó en benefici propi és una necessitat interna, no externa.
   • El perdó us pot ajudar a establir relacions saludables, aconseguir nivells més elevats de benestar espiritual i psicològic, reduir l’estrès i l’ansietat, reduir la pressió arterial, reduir els símptomes de depressió i reduir el risc d’abús d’alcohol o drogues.

Part 2 de 4: apropar-se a la ira a nivell personal

1. 1 Feu una mirada més optimista. Recordeu que hi ha un folre platejat. Tot i que la situació que va provocar la vostra ira pot ser extremadament negativa, pot tenir diversos aspectes positius o efectes secundaris que realment us resultin beneficiosos. Identifiqueu-vos i aferreu-vos-hi per ajudar-vos a afrontar la situació.
   • En particular, tingueu en compte qualsevol manera que el vostre dolor us hagi ajudat a créixer com a persona. Si això no funciona, reflexioneu sobre com el vostre dolor us ha posat en un camí nou, donant lloc a coses bones que potser no hauríeu experimentat si us ometeu completament aquest camí.
   • Si no trobeu els aspectes positius d’una situació desagradable, mireu altres coses bones de la vostra vida i altres coses per les quals podeu agrair.
2. 2 Escriu una carta o revista. Si teniu un diari o un diari, escriviu sobre la vostra ira tan sovint com sigui necessari per ajudar-lo a publicar-lo. Si no teniu cap revista, podeu escriure una carta enfadada a la persona que va iniciar la vostra ira per tal d’evitar les vostres emocions. Però no l’envieu.
   • Enviar una carta és gairebé sempre una mala idea. Fins i tot si l’heu formulat tan educadament com sigui possible, és probable que l’altra part s’ho prengui malament, sobretot si pateix una baixa autoestima o un altre dolor personal.
   • L’ideal seria escriure una carta, llegir-la en veu alta i arrencar-la o cremar-la com a forma d’alliberament simbòlic.
3. 3 Crida. Hi ha moments en què una persona se sent tan enfadada que sent el desig de cridar. Si s’enfronta a aquest tipus d’ira ara mateix, pausa la lectura i crida al coixí. Cridar et dóna llibertat física. La ment i el cos estan connectats, de manera que alliberant físicament la ira, també podeu ajudar a alleujar algunes emocions mentals.
   • Com a precaució, heu d’assegurar-vos que els crits quedin ben ofegats per un coixí per evitar molestar els veïns.
4. 4 Exercici. Igual que cridar, l’exercici físic proporciona alliberament físic de la vostra ira. Si no sou un gran fan de l'exercici, encara podeu començar a caminar més caminant.
   • Funciona millor quan podeu trobar el tipus d’exercici que us agrada. Passegeu pel pintoresc parc, banyeu-vos a l’aigua refrescant o deixeu caure un parell de boles al cistell.
5. 5 Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Quan comencin a aflorar els records de la ira passada, substituïu ràpidament aquest pensament per quelcom positiu per evitar un empitjorament del vostre estat d'ànim.
   • És possible que torneu a pensar en alguna cosa bona del passat, que penseu en alguna cosa emocionant del futur o que penseu en general mentre us dediqueu als somnis.
   • Tot i que, per regla general, voldreu no pensar en coses relacionades amb aquell que us ha fet mal, encara que aquests pensaments siguin positius. Recordant com va ser, podeu augmentar el dolor de com va resultar i, en conseqüència, només augmentà la vostra ira.
6. 6 Llenceu-lo figurativament. Si els molts detalls d’una situació determinada us molesten, podeu trobar alguna cosa simbòlica que representi aquests components de la vostra ira abans de descartar-los.
   • Podeu recollir pedres a prop del riu i llançar-les a l’aigua després d’haver assignat el component de la ira a cadascuna d’elles.
   • També podeu comprar un munt de pilotes de tennis i etiquetar-les amb el component de la vostra ira. Llenceu-los el més lluny possible al vostre pati o pista de tennis i recolliu-los quan hàgiu acabat.
7. 7 Troba una afició que t’agradi. De vegades, és millor curar emocions negatives com la ràbia amb una afició positiva en què realment voleu invertir-vos.
   • Si encara no teniu cap afició, proveu-ne d'altres. Preneu una lliçó de pintura, cuina, teixit o qualsevol altra afició potencial que us cridi l'atenció.

Part 3 de 4: apropar-se a la ira espiritualment

1. 1 Pregueu. Si creieu en Déu, pregueu per la fortalesa i la voluntat de deixar anar la vostra ira. Quan no podeu deixar de banda la vostra ira, demanar ajuda divina us pot ajudar a suavitzar el vostre cor per alliberar-la.
   • Si no podeu trobar paraules per expressar la vostra ira i dolor durant la pregària, també podeu buscar en línia i en llibres de pregàries oracions preescrites que descrivin amb exactitud el vostre sentiment.
2. 2 Medita. Tant si mantingueu alguna creença particular com si no, la meditació és una bona manera d’estabilitzar el cos, la ment i l’ànima. Hi ha molts tipus de meditació que podeu provar, així que trieu el que millor us funcioni i les vostres necessitats.
   • Quan aprengueu a meditar per primera vegada, trieu un programa bàsic de meditació i creeu un espai calmant per a vosaltres mateixos, però no tan relaxant que us adormiu durant els exercicis de meditació.
3. 3 Recorre a la teva fe. Una vegada més, si creieu en un poder superior, confiar en aquest poder superior per trobar la força per superar la vostra ràbia i ressentiment pot ser una idea exitosa.
   • En particular, si creieu en Déu i que Déu estima i participa activament en el procés de la història humana, allibereu la vostra negativitat i adoneu-vos que Déu té un propòsit per al vostre dolor i no us ha abandonat.
   • Consulteu un líder religiós al vostre centre d’adoració o altres persones que comparteixin la vostra fe per obtenir ajuda i ajuda. Llegiu textos bíblics o llibres espirituals escrits sobre la ira i el perdó.

Part 4 de 4: apropar-se a la ira a nivell social

1. 1 Envolta’t de gent positiva. En poques paraules, obrint-vos a l’optimisme i els pensaments positius dels altres, tornareu a tenir pensament positiu a la vostra pròpia vida. Amb el pas del temps, fins i tot podeu començar a desenvolupar els vostres propis pensaments positius per substituir la vostra ira.
   • No us enganxeu a pensar que només us limiteu a un grup de persones, especialment a aquelles persones que us suprimeixen constantment o contribueixen a la ira.
2. 2 Decidir conscientment per tenir un impacte positiu en el món. Podeu deixar que la vostra ira s’escampi i afecti els que us envolten, però després només la propagareu i reforçareu aquests sentiments negatius. Si decidiu conscientment difondre un impacte positiu en els altres, podeu canviar les interaccions socials de manera que redueixin la ira.
   • El món està ple de prou dolor, tristesa i ràbia. Si decidiu no fer inversions negatives addicionals, podeu ajudar-vos a curar-vos a vosaltres i als altres.
3. 3 Assumeix la responsabilitat de les teves accions. Quan tingueu relació amb la persona que us ha provocat la ira, penseu en la situació i determineu honestament si hi ha hagut alguna cosa que hagueu fet malament, hagueu hagut de fer-ho de manera diferent o si no ho heu fet malament. Assumeixi la seva pròpia responsabilitat d’aquestes accions, en lloc de passar tota la culpa a l’altra banda.
   • Això no vol dir que no es pugui admetre el maltractament de l'altra part. Simplement vol dir que, si heu fet alguna cosa malament, heu de ser honestos, sobretot si teniu previst una reconciliació.
4. 4 Eviteu l’activitat social segons calgui. Si algú que us fa enfadar està en un esdeveniment social i voleu evitar la temptació d’implicar-vos en una discussió o reactivar vells sentiments de ressentiment, no hi ha res dolent en saltar-se aquest esdeveniment social, encara que els altres no entenguin per què .
   • Al mateix temps, tampoc no heu de deixar que la persona que us enutja us arruïni la vida. Si tens molts amics comuns, programa temps amb amics sense l’assetjament.
5. 5 Deixeu-vos parlar abans de conèixer gent que us enutja. Si esteu treballant amb algú que us enutja o es veu obligat a interactuar amb aquesta persona, doneu-vos 30 minuts abans de conèixer-la. Durant aquest temps, parleu en veu alta i en silenci sobre l’enfada que té aquesta persona amb vosaltres. En el moment en què us trobeu, és possible que estigueu massa desgastat per afrontar la vostra ira en persona.
6. 6 Determineu si hi ha una opció de conciliació. Comprendre que el perdó no condueix automàticament a la reconciliació. Si sospiteu que el responsable de la vostra ràbia es penedeix i vol reparar-ho, la reconciliació pot funcionar.
   • D’altra banda, si l’altra banda no està oberta a fer front a la situació o si la naturalesa del dolor és tal que no es pot confiar mai més en l’altra banda, la reconciliació pot no funcionar.