Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: fes-te més alt
• Mètode 2 de 2: exagerar o ressaltar la seva alçada
• Consells

Creus que els teus amics de cop i volta estan passant per un creixement i que et quedes sense esperança? Potser la resta de la família és molt alta i us pregunteu què podeu fer per posar-vos al dia? La veritat és que, majoritàriament, la vostra alçada està determinada per quelcom que no teniu control: els vostres gens. Però sabeu que hi ha molts factors que influeixen en la vostra alçada sobre els quals podeu fer alguna cosa. Tota una bateria d’hàbits, mètodes i aliments que poden contribuir positivament a la vostra alçada final. Per tant, si encara esteu creixent, seguiu llegint per obtenir més informació sobre maneres naturals que us poden ajudar a créixer.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: fes-te més alt

1. Nutrició equilibrada. Algú que sembla una mica grassonet sovint també apareix més curt. Però això no és només això: sentir-se en forma menjant aliments bons i saludables també et fa més alt i et sents millor.
   • Menja prou proteïnes. Les proteïnes, com les que es troben en la carn d’aviram, el peix, la soja i els productes lactis, ajuden a la salut muscular i òssia. Els hidrats de carboni simples com els de la pizza, els pastissos, els dolços i els refrescos són escombraries i no s’han de menjar.
   • Obteniu prou calci. El calci ajuda a desenvolupar ossos sans i es troba en verdures de fulla verda com els espinacs i la col arrissada i els productes lactis (iogurt i llet).
   • Mantingueu el brou de zinc. Hi ha indicis que hi ha un vincle entre la deficiència de zinc i el creixement retardat dels nens. Les bones fonts de zinc són les ostres, els germen de blat, les llavors de carbassa i carbassa, el xai, els cacauets i el cranc.
   • Vitamina D. La vitamina D afavoreix el creixement ossi i muscular en nens, i la deficiència pot frenar el creixement i provocar obesitat en les adolescents. La millor font és el propi cos assegurant-vos que esteu fora (exposició a la llum solar), però altres fonts són els peixos, l’alfals i els bolets.
2. Feu força exercici mentre encara creixeu, però també després. Això pot suposar una modesta contribució a la vostra altura màxima. Feu exercicis com saltar corda o jugar a bàsquet regularment. Mou. Sortiu i entreneu els músculs durant almenys 30 minuts al dia.
   • Uniu-vos a un gimnàs. Això us permet accedir a una àmplia gamma d’equips d’entrenament excel·lents i equips per al desenvolupament muscular. Això també et motiva a continuar fent exercici, ja que pot ser que siguis menys seriós en fer exercici a casa.
   • Uneix-te a una associació esportiva. En unir-vos a un club esportiu, tindreu en compte la vostra unitat competitiva natural, cremareu automàticament més calories i qui sap que us pot ajudar a créixer més alt. L’avantatge més gran d’un esport d’equip és que durant molt de temps estàs desapercebut.
   • Si no hi ha cap altra opció, aneu a passejar o a trotar. Camineu fins a la fruiteria o supermercat, biblioteca o escola.
3. Dormir prou. El cos creix principalment durant el son, així que assegureu-vos de treballar aquestes hores perquè tingueu més temps per créixer. Si teniu menys de 20 anys, intenteu dormir entre 9 i 11 hores cada nit.
   • L’hormona del creixement (HGH) és produïda pel propi cos, especialment durant el son. El son continu i profund afavoreix la producció d’hormona de creixement HGH, que es produeix a la hipòfisi.
4. Compreneu que els vostres gens són el factor més important del vostre ritme de creixement. Els científics assumeixen que el 60% al 80% de la vostra alçada està determinada pels vostres gens. O bé teniu els gens "adequats" per créixer o no en teniu. Això no vol dir que no sigui possible fer-se alt si els seus pares són una mica petits, però sí que és més probable que no creixi tan alt.
5. No intenteu frenar el vostre creixement. Tot i que és possible que no pugueu fer gaire sobre la vostra predisposició natural augmentada, podeu prendre mesures per garantir que la vostra alçada no estigui limitada per factors ambientals. Les drogues i l’alcohol s’associen amb un creixement retardat si utilitzeu aquestes drogues durant els anys en què el vostre cos encara està en desenvolupament. La mala alimentació és un altre factor que pot contribuir negativament al vostre creixement.
   • La cafeïna pot frenar el vostre creixement? Segons investigacions científiques, aquest no és el cas, però els efectes secundaris poden afectar els processos del cos. La cafeïna pot fer que dormiu menys bé, de manera que no obtingueu la quantitat de son que necessiteu.
   • I què passa amb fumar? Els efectes del tabaquisme i del fum de segona mà sobre l’índex de massa corporal (IMC) encara no es coneixen del tot. Internet Health Resource de la Universitat de Columbia diu: "Tot i que la investigació no és generalment concloent, els resultats de la investigació disponibles indiquen que els nens que fumen o estan exposats al fum de cigarreta són més petits que els nens que no fumen o els pares dels quals no fumen".
   • Els esteroides poden limitar el vostre creixement? Sense dubte. Els esteroides anabòlics eviten el creixement ossi en nens i adolescents més petits i redueixen el recompte d’espermatozoides, redueixen la mida dels pits, augmenten la pressió arterial i augmenten el risc d’un atac de cor. Els nens i adolescents que pateixen asma i utilitzen inhaladors (que contenen una petita dosi d’esteroide) són, de mitjana, 1,2 cm més petits que els altres que no prenen aquest tractament.
6. Podeu esperar seguir creixent uns anys després de la vostra adolescència. Molts nens es miren i es pregunten, "Ja he acabat de créixer?" Si encara teniu menys de 18 anys, la resposta és probablement "No". Si encara sou pubertat, també esteu creixent. En lloc de preocupar-se per la vostra alçada final, intenteu mantenir-vos positius i penseu en el fet que teniu temps per créixer.

Mètode 2 de 2: exagerar o ressaltar la seva alçada

1. Penseu en la vostra construcció. Mantingueu-vos sempre dret en lloc de doblegats i desplomats. Amplieu les espatlles i empeny-les lleugerament cap enrere. Una postura vertical us farà semblar molt més llarg.
2. Porteu roba més propera. La roba més ajustada accentua la vostra figura. Si camineu una mica lentament, aquest efecte desapareixerà i quedareu més curt. Porteu roba que s’adapti bé al cos i que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos. No us poseu roba que us faci sentir insegur o incòmode.
3. Fes-te més alt. Les noies poden portar talons alts per semblar més llargs i els nois poden portar sabates resistents amb sola pesada. Eviteu les sabates planes o les xancletes.
4. Mostra aquestes cames llargues. Si teniu les cames llargues, feu servir pantalons curts o minifaldilles per ressaltar les cames. Eviteu portar escalfadors de cames o polaines que facin que les cames tinguin un aspecte més curt.
5. Porteu roba fosca. De vegades semblar més alt consisteix en ser més prim. Si aconsegueixes semblar més prim, és probable que també et sembles més alt. Alguns colors, com el negre, el blau fosc i el verd del bosc, us poden ajudar a semblar més prim i alt, sobretot si el vostre vestit és de to fosc.
6. Poseu-vos roba amb ratlles verticals. Això també fa que sembles més llarg del que ets. Les ratlles horitzontals tenen l’efecte exactament contrari.

Consells

• Menja moltes fruites i verdures.
• Per fer-se més gran és important fer exercicis d’estirament. Acuéstese a terra i faci un massatge. Això relaxa els músculs i el fa una mica més gran.
• No seguiu una dieta (tret que sigui necessari) perquè si encara creixeu potser no obtindreu prou nutrients, cosa que us farà menors.
• Porteu roba que us faci semblar més alta. La roba ampla dóna la impressió que sou més baix que la vostra alçada real.