Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Vols que les natges estiguin en forma? Està cansat de les natges planes, flaccides i descarnades? Si és així, a continuació es presenten alguns consells sobre com fer-hi front.

Passos

1. 1 Puja al turó. Si voleu arrodonir les natges i fer-les més convexes, entreneu-les caminant cap amunt. I si tens tensió a les natges, ho fas tot bé.
2. 2 Saltar. Per entrenar els músculs interns de la cuixa i millorar la fermesa i l’aspecte de les natges, poseu-vos dret amb els peus a l’amplada de les espatlles i doblegueu-vos cap endavant 15 vegades seguides. Si sentiu una resposta als malucs, ho esteu fent tot bé.
3. 3 Correr. Córrer ràpid i lent ajudarà a tonificar les natges.
4. 4 Feu servir el cèrcol. Si teniu un greix corporal important a la cintura que fa que les natges semblin més petites, utilitzeu un cèrcol per desfer-se’n. També podeu posar-vos dret, aixecar un dels genolls, posar les mans darrere del cap i inclinar-vos fins al genoll aixecat. Després feu el mateix a l’altra banda.
5. 5 Puja per les escales. Pujar per les escales sempre és bo per al greix corporal al voltant de la cintura i la part posterior del cos.
6. 6 Realitzar alçades de cames. Per donar un to saludable a les cuixes i les natges, poseu-vos a quatre potes i aixequeu una cama 20 vegades, i després feu el mateix amb l’altra cama.
7. 7 Caminar. Almenys anar a passejar si la resta no és del vostre gust.Poseu-vos roba i calçat còmodes, perquè de fet, a part d’això, no necessiteu res més.
8. 8 Combineu 2 dels exercicis anteriors en una rutina d’entrenament.

Consells

• Estireu els músculs de les cames abans de fer aquests exercicis, en cas contrari, arrisqueu a estirar-los.
• Si no teniu temps de pujar pel pendent, almenys camineu amunt i avall les escales diverses vegades a casa vostra.
• Menja aliments saludables i nutritius, com cereals integrals, fruites, verdures, peix i aus de corral. Eviteu quantitats excessives de sucre, begudes riques en calories i menjar ferralla.

Advertiments

• Realitzeu sessions d’entrenament (30 a 60 minuts) 2 o 3 vegades a la setmana, descansant un dia entremig. Comenceu lentament i sense problemes.