Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Exercici
• Mètode 2 de 3: Dieta
• Mètode 3 de 3: Canvis en l'estil de vida
• Consells
• Advertiments

El 99% de les persones volen cremar greixos. El nombre de l’escala no és tan important: és important estar en bona forma i tenir un aspecte fantàstic. I amb els hàbits i els pensaments adequats, és molt possible cremar greixos i apropar-se a la figura ideal.

Passos

Mètode 1 de 3: Exercici

1. 1 Construeix múscul. Al cap i a la fi, si teniu més múscul, simplement no hi haurà espai per al greix. Mig quilogram de múscul ocupa menys espai que el greix (són més densos) i, a més, com més múscul tingueu, més ràpid funciona el vostre metabolisme i es veu més prim.
   • Si guanyeu de 2 a 5 kg de múscul, ja passarà un miracle al vostre metabolisme. D’aquesta manera es cremaran més calories fins i tot assegut al sofà i mirant la televisió. Cremaràs 100 calories més al dia. Aquest gran avantatge us funcionarà tot el temps.
2. 2 Comenceu a fer cardio. Aquesta és la forma més ràpida de cremar greixos. Crea un mode. El millor és practicar 4 vegades a la setmana durant 30 minuts.
   • No cal obligar-se a córrer l’odiós esprint. La natació, el ciclisme, la boxa i el tennis són alternatives efectives a la cursa i a l’exercici el·líptic.
   • Si encara no esteu preparat per a una activitat activa, comenceu caminant sobre una cinta de córrer en mode inclinat, fent exercici en bicicleta estacionària o familiaritzant-vos amb una màquina de rem simulada.
   • Per perdre tant pes (no greix, sinó pes) com sigui possible, el millor és combinar l'entrenament de força amb el cardio.

Mètode 2 de 3: Dieta

1. 1 Menja sa i equilibrat. Menjar aliments sencers i no processats us pot ajudar a fer front a l’estrès. Això significa menjar aliments en la seva forma natural: fruites, verdures, grans, fruits secs, etc. Aquests aliments sovint són baixos en calories, però us omplen ràpidament.
   • Els aliments processats (qualsevol aliment del paquet) han passat per un procés que elimina vitamines i nutrients per allargar la vida útil. Fins i tot els aliments naturals que es poden trobar a la venda entren en aquesta categoria. Si teniu habilitats i temps, el millor és preparar el vostre propi menjar.
     • Si ja esteu llegint aquest article al restaurant preferit de la vostra germana, comproveu la mida de la porció. Els restaurants solen servir porcions massa grans; demana al cambrer que emboliqui les restes amb tu i se les emporti a casa.
2. 2 Menja més proteïnes. No es construeix múscul d’aquesta manera, és un mite arrelat. L’única manera de construir múscul és exercitar-lo en lloc de canviar la dieta. No obstant això llauna augmentar el seu metabolisme i mantenir-se satisfet durant més temps.
   • El cos gasta més calories convertint proteïnes en greixos. Tècnicament, el cos ha d’elevar la temperatura corporal. Així que afegiu carn magra, pit de pollastre, peix, llenties, mongetes i iogurt grec a la vostra dieta sense culpabilitat.
   • Trieu la font de proteïna adequada. L’hauríeu d’aconseguir amb aliments saludables com els fruits secs i no amb carn vermella amb greix. Una porció de carn, aus de corral o peix hauria de ser de la mida de la palma. Les dones i els homes necessiten 46 grams i 56 grams de proteïna al dia.
3. 3 Beure aigua. Moltíssima aigua. Això no només us farà sentir més complet durant més temps, sinó que també accelerarà el vostre metabolisme. i la hidratació és bona per al vostre nivell d’energia (i per a la pell!).
   • Beu dos gots d’aigua abans de cada àpat. Satisferà una mica la fam, començarà a perdre pes i ajudarà al seu cos a seguir cremant greixos. Recordeu que els homes han de beure 3 litres d’aigua i que les dones en necessiten 2, 2.
   • Les begudes carbonatades, alcohòliques i afruitades amb sucre estan plenes de calories buides. El vostre cos no els registra, de manera que teniu gana tot i que s’estan alimentant calories al vostre cos.

Mètode 3 de 3: Canvis en l'estil de vida

1. 1 Accelereu el metabolisme. Cremar calories tot el temps és l’única manera d’eliminar aquest greix tossut. Afortunadament, no es tracta només de genètica: podeu superar el metabolisme pel vostre compte.
   • Sigueu actius, formeu músculs, dormiu i mengeu sovint. Si mengeu cada 2-3 hores (però bé!), El vostre metabolisme funcionarà constantment, els músculs rebran una alimentació adequada i es cremaran les reserves de greixos. El vostre cos ni tan sols tindrà temps per pensar d’on ha d’agafar el pròxim menjar i es separarà fàcilment de les reserves de greixos.
   • L’exercici afecta el metabolisme, però l’entrenament per intervals l’accelera encara més. L’entrenament d’alta intensitat és eficaç i de curta durada: crema nou vegades més greixos per calories que els entrenaments de resistència llarga. Entrena a màxima potència durant 30 segons, descansa uns minuts i repeteix de 4 a 8 vegades per fer un entrenament ràpid. D’aquesta manera, el metabolisme es mantindrà al màxim durant unes hores després d’acabar l’entrenament.
   • Un tipus de greix no és visible a l’ull: el greix visceral. Recobreix els nostres òrgans i proporciona el revestiment necessari; Malauradament, massa pot provocar conseqüències mortals com ara hipertensió arterial, diabetis tipus 2, malalties del cor, demència i alguns tipus de càncer, inclòs el càncer de mama i de còlon.Prové de la manca d’activitat (no de dieta), així que sigueu actius i observeu el vostre metabolisme.
2. 2 Descansar una mica. No dormir prou pot perjudicar el metabolisme. Si no dormiu prou, serà més difícil per al vostre cos realitzar tasques senzilles com respirar, reparar teixits i bombar sang.
   • Estudis a llarg termini han demostrat que aquells que dormien cinc hores o menys a la nit (o vuit o més) guanyaven més greix visceral en cinc anys. Tot i que els investigadors reconeixen que el son no era l’únic factor en l’augment de pes, sí.
3. 3 Superviseu l'estrès. Això és més fàcil de dir que de fer, per descomptat, però mantenir-lo pendent pot facilitar el seguiment dels símptomes de viure sota estrès. L’estrès és inevitable, però us podeu ajudar a fer-hi front.
   • Vigileu les crisis d’estrès. El més probable és que no mengeu aliments saludables. Si això és un problema per a vosaltres, comenceu a fer exercici, meditant i demaneu ajuda als altres. Els vostres amics i familiars us poden ajudar a millorar la vostra salut general significativament.

Consells

• Preneu un refrigeri cada tres hores perquè no tingueu gana. Pot ser fruita sencera, crua, iogurt o fruits secs.
• Porteu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres. Això us ajudarà a beure aigua mentre combatreu la fam.
• El greix vermell accelera el metabolisme. Si esteu prenent càpsules, trieu la que conté 300 mg d’EPA i DHA.

Advertiments

• Intenteu no quedar-vos penjat de perdre pes i no portar el cos a problemes nutricionals: poden ser mortals. I la primesa i l’obesitat excessives són problemes de salut.