Com desfer-se del desànim

Vídeo: This Is The Best Music For Recreation. Listen. Gentle velvet meditation before going To Bed

Content

Passos
Mètode 1 de 3: canvieu el vostre entorn
Mètode 2 de 3: feu canvis físics
Mètode 3 de 3: feu un canvi emocional
Necessitarà

La tristesa és un estat d'ànim caracteritzat per falta de motivació, malhumorat i insatisfacció general.Aquesta condició sol ser menys greu que la depressió o l’ansietat, però pot durar setmanes o mesos si no es tracta. Fer canvis físics i mentals, així com fer canvis en el vostre entorn, pot millorar la vostra actitud i desprendre’s de les urpes del desànim.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu el vostre entorn

1 Sortiu al sol. La manca de vitamina D pot provocar depressions lleus (blaus), que de vegades s’associa amb els canvis d’estacions. Afortunadament, els rajos del sol us proporcionaran la vitamina D que necessiteu.
- Intenteu sortir al sol amb la cara, les cames o els braços exposats durant 20 minuts cada dia. Aquest temps és suficient perquè el cos absorbeixi vitamina D i la pell no es faci mal. La majoria de la gent rep aquesta quantitat de llum aleatòria, com ara quan va a comprar. El més important és no estar al sol massa temps, tret que s’hagi aplicat protector solar.
- A l’hivern, algunes persones pateixen un trastorn afectiu estacional (depressió estacional) perquè les poques hores de llum del dia impedeixen al cos produir prou vitamina D. El propi estat del vostre metge i les opcions de tractament disponibles, que poden incloure fototeràpia mitjançant una caixa de llum especial que simula la llum solar.
2 Organitzeu-vos un dia. En lloc d’utilitzar tots els dies de vacances per relaxar-se al mar o al camp, dediqueu un dia a les vostres activitats preferides. Potser us enganxeu en assumptes laborals i heu oblidat el que sentiu gaudir del moment.
- Porteu-vos a un restaurant, un teatre o un esdeveniment esportiu. Si us animen les compres, proveu una mica de teràpia de compra, però eviteu-les si normalment us sentiu buit o deprimit després.
- Penseu a utilitzar el vostre dia lliure per iniciar o acabar un projecte que volíeu abordar però que no trobàveu el temps necessari, com ara jardineria o renovació d’una habitació.
3 Reorganitzeu la vostra llar o oficina. Els canvis us donaran una nova perspectiva del món. No només mogueu les coses sobre la taula, sinó que moveu-la a l’altre extrem de la sala.
- Assegureu-vos que tot estigui net i endreçat. Netejant espai i ordenant el vostre entorn, podeu esmorteir l’ansietat i centrar-vos en la tasca que porteu a terme sense deixar-vos distreure pel desordre que us envolta. El propi procés de neteja pot tenir un efecte terapèutic, ja que us permetrà centrar tots els vostres esforços en un objectiu assolible.
- Penseu en passar per l’aparador i l’armari i desfer-vos de la roba que no porteu. De vegades acumulem més coses de les que realment necessitem i, si desfeu l’excés, podreu sentir lleugeresa a la vostra ànima. I si doneu aquestes coses a la caritat, us sentireu satisfets de vosaltres mateixos perquè ajudeu els altres.
4 No aneu a les xarxes socials mentre us trobeu en un estat de desànim. No navegueu per Internet ni mireu la televisió després de treballar durant una setmana. Dediqueu aquest temps a les vostres aficions i activitats socials.
- Un estudi del 2013 va trobar que les persones que utilitzen les xarxes socials estan menys satisfetes amb la seva vida. Veure l’èxit dels altres us pot fer sentir inferior. De la mateixa manera, passar massa temps mirant televisió o pel·lícules soscava la vostra creativitat, ja que el cos està assegut massa temps, cosa que provoca l'avorriment i la manca d'activitat cognitiva. Preneu-vos un descans amb la televisió de realitat, les pel·lícules de glamour i les xarxes socials per obtenir una vida més satisfactòria.
5 Condueix fora dels límits de la ciutat. Tot i que no hauríeu de fugir dels vostres problemes, pot ser útil un canvi temporal d’escenari.Compreu un bitllet d'avió o planifiqueu un viatge de dos dies o més.
- Penseu en l’entorn on passeu tots els dies i visiteu un lloc molt diferent del vostre entorn habitual. T’ajudarà a canviar els senyals sensorials que s’envien cada dia al cervell, a dinamitzar i a desencadenar la teva creativitat i imaginació.
- En quin entorn se sent més viu i enèrgic? Esteu desitjant el bullici d’una gran ciutat o passar temps en un bosc tranquil? T’agrada el xiuxiueig de les ones del mar o el vent que bufa al cim de la muntanya? Penseu on us sentiu més lliures i satisfets i planifiqueu un viatge a aquest lloc, encara que només pugueu passar-hi un dia.

Mètode 2 de 3: feu canvis físics

1 Fer exercici durant almenys una hora al dia. Si ja esteu practicant esports, canvieu l’hora o el tipus d’entrenament. Programes especials, com ara un curs d’autodefensa, poden restaurar la motivació i accelerar el metabolisme.
- S'ha demostrat que l'exercici augmenta els nivells d'energia i suprimeix l'ansietat i alleuja la ira o la tristesa (per no parlar de millorar la qualitat del son i ajudar al cos a combatre les malalties).
- Penseu en els esports de grup si mai no els heu provat. Moltes persones consideren que les activitats de grup augmenten la motivació i els ajuden a obtenir millors resultats. També podeu fer aixecament de peses o boxa per alleujar l’ansietat alliberant literalment aquesta energia durant els vostres entrenaments.
2 Deixa el cotxe a casa. Substituïu la conducció per caminar sempre que sigui possible. Cada vegada que feu exercici, el vostre cos allibera grans quantitats d’endorfines que us fan més feliços.
- Els científics creuen que la natura pot ajudar a resoldre problemes i animar-vos. Caminar pel bosc o pels camins del parc dissipa millor el desànim que caminar per la ciutat.
3 Deixa d’utilitzar alcohol i drogues. L’alcohol és una substància que causa depressió i, després de beure alcohol, sovint es redueix l’estat d’ànim i la motivació. Moltes drogues tenen el mateix efecte. Intenteu abstenir-vos d'alcohol durant diverses setmanes per veure si us causa el problema.
- Si necessiteu ajuda o consells per deixar de beure, aquest article de wikiHow us pot ajudar. De la mateixa manera, si necessiteu ajuda amb l'addicció a les drogues, aquest article de wikiHow pot ser per a vosaltres. Si sospiteu que teniu algun problema amb les drogues o l'alcohol, consulteu el vostre metge immediatament. T’ajudarà a trencar aquests hàbits d’una manera segura.
4 Aixecar-se aviat. Canvieu l’horari per fer exercici al matí o aneu a passejar abans de la feina.
- Un son excessiu pot ser contraproduent, fet que us cansa encara més que abans. La majoria dels adults necessiten unes 7-9 hores de son cada nit. Un cop dormiu prou, us despertareu refrescats, no tindràs son i no tindreu ganes de reordenar l'alarma.
- Utilitzeu el temps extra amb prudència per fer coses que us eliminin de la rutina. No mireu la televisió ni perdeu el temps a les xarxes socials.
5 Mima’t amb un tall de cabell, una manicura, un massatge o una tarda de spa. Millor encara, planeja fer aquestes coses amb un amic (o una nòvia) íntima.
- Tenir cura de si mateix i del seu cos pot ajudar a alleujar l’estrès. El massatge de teixits profunds funciona especialment bé amb aquest propòsit, però, podeu fer qualsevol cosa que us faci sentir millor.
- Si no us podeu permetre el luxe de veure un massatgista, preneu-vos un bany calent amb sals d’Epsom i unes gotes del vostre oli essencial preferit (com l’espígol o la taronja) per aromateràpia. La sal relaxarà els músculs adolorits i ajudarà a alliberar tensions a tot el cos.
6 Menja correctament durant diverses setmanes. El menjar ràpid i el menjar ferralla poden afectar la vostra salut i estat d’ànim amb el pas del temps. Assegureu-vos que la meitat de cada menjar sigui de fruites i verdures i que la resta estigui plena de cereals integrals i aliments rics en proteïnes magres.
- Diversos estudis han demostrat que el menjar ferralla afecta la concentració, l'estat d'ànim i el rendiment escolar d'un nen. Aquest és el cas més probable dels adults, que poden patir desànim a la feina o a la vida a causa d’aliments rics en calories i baixos en nutrients.
- Intenteu menjar fruits secs, baies, bròquil, llavors de carbassa, sàlvia, peixos greixos com el salmó i cereals integrals per estimular l’alerta mental. Considereu també la possibilitat de prendre suplements dietètics amb àcids grassos omega-3.

Mètode 3 de 3: feu un canvi emocional

1 Fixar objectius. Les persones sovint es desanimen després d’assolir els seus objectius i de sobte es troben sense cap empenta particular per motivar-les. Estableix objectius a curt i llarg termini i assigna recompenses per assolir-los.
- Penseu en dir-li a un amic el vostre objectiu: podeu informar-li del vostre progrés cap a l'objectiu i ell us motivarà a seguir el camí. Si us fixeu l’objectiu de córrer 5K en dos mesos i el compartiu amb un amic, pot ser que us pregunti sobre el progrés dels vostres entrenaments o sobre com ha anat la cursa. Si no ho expliques a ningú, serà més difícil sortir de casa i fer exercici per aconseguir el teu objectiu.
2 Exploreu la vostra relació. Si us trobeu envoltat de gent negativa o cínica, corre el risc de perdre la motivació i el desig de vida per la seva influència. Limiteu el temps que passeu amb aquestes persones o demaneu-los que siguin més positius en benefici mutu.
- Vkontakte i altres xarxes socials són les principals fonts d’aquest tipus d’influència. Mai a la història havíem tingut tantes interaccions socials com les que fem diàriament (tot i que aquestes relacions són sovint coneguts superficials amb, de fet, per a nosaltres desconeguts). Si trobeu que la vostra pàgina de VK o de Twitter està plena de persones que es queixen constantment, critiquen o publiquen publicacions depriment, amaguen les seves notícies del canal d'informació o se'n cancel·len la subscripció. Aquest tipus d'influència negativa constant no us ajudarà a sortir de l'estat de desànim.
3 Truca a un vell amic. Torneu a connectar amb les persones que són més importants per a vosaltres, especialment amb aquelles que aporten el millor de vosaltres.
- Tornar a connectar amb persones que han significat molt per a tu al llarg de la teva vida t’ajudarà a recordar quin tipus de persona eres, com has canviat i cap a on vas.
- Penseu en un amic que estigui garantit de fer riure i de sentir-vos viu i enèrgic, truqueu-lo i oferiu sopar i discoteques. Vesteix-te elegant, diverteix-te i deixa't sortir realment.