Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: canvieu la vostra dieta
• Mètode 2 de 3: Mantenir un estil de vida físicament actiu
• Mètode 3 de 3: Prengui medicació amb gas
• Consells
• Advertiments

Tot i que el gas és un procés natural, un excés de distensió, eructes i flatulències poden causar molèsties, dolor i molèsties. Si esteu experimentant constantment aquest tipus de problemes, intenteu esbrinar quins aliments us causen problemes i eliminar-los de la vostra dieta. L’exercici físic estimula el sistema digestiu i fer un petit passeig després dels àpats pot ajudar a reduir la flatulència. També hi ha molts medicaments disponibles per ajudar-vos a fer front al gas. Com que funcionen de maneres diferents, trieu un medicament dissenyat per alleujar els símptomes específics.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu la vostra dieta

1. 1 Intenteu rastrejar quins aliments causen els símptomes desagradables. Si freqüentment experimenteu gasos dolorosos i inflor, anoteu tot el que mengeu i beveu. Tan aviat com apareguin els símptomes, reviseu les notes i observeu quins aliments poden haver causat problemes. Després, elimineu-lo de la vostra dieta i vegeu si us ajuda.
   • Per exemple, pot experimentar un augment de la gasolina i la inflor després de menjar una gran porció de gelat. En aquest cas, reduir el consum de productes lactis o evitar-los del tot pot ajudar.
   • El mateix menjar afecta les persones de maneres diferents, així que intenteu identificar què causa exactament els problemes que teniu. És possible que trobeu que els problemes s’associen a tot tipus d’aliments que condueixen a una major producció de gas o que els símptomes desagradables són causats per 1-2 aliments.
2. 2 Eviteu un grup d'aliments a la vegada per esbrinar per què. Molt sovint, l’augment de la producció de gas és causat per aliments que contenen hidrats de carboni, fibra dietètica o lactosa difícils de digerir. Proveu de saltar-vos els productes lactis durant una setmana i comproveu si els símptomes milloren. Si la producció de gas no disminueix, intenteu no menjar mongetes, bròquil, coliflor i col.
   • Si continueu patint gas, proveu de reduir la ingesta de fibra. Mireu si reduir la quantitat de cereals integrals i segó us ajudarà.
3. 3 Eviteu els aliments que contenen sorbitol, com ara xiclets, caramels i refrescos. El sorbitol és un edulcorant artificial i afavoreix la gasificació. Tot i que el sorbitol pot causar gasificació per si sol, els productes que contenen sorbitol sovint empitjoren els problemes de gasos d’altres maneres.
   • Per exemple, la sosa pot produir gas i la sosa de sorbitol pot ser encara més dura per al vostre sistema digestiu.
   • L’engoliment d’aire pot provocar inflor. Tragueu més aire quan mastegueu xiclet o xucleu caramels durs. El vostre estat pot empitjorar encara més si el xiclet o el caramel dur contenen sorbitol.
4. 4 Eviteu els fesols, verdures i fruites que causin gasos. Els fesols i algunes altres verdures i fruites contenen hidrats de carboni difícils de digerir. No mengeu ni intenteu limitar la ingesta de bròquil, coliflor, col i cols de Brussel·les, pomes, peres, prunes prunes i suc que se’n faci.
   • Les fruites i verdures són una part important d’una dieta saludable, així que no les ometeu del tot. Només cal que trieu verdures i fruites més fàcils de digerir, com enciams, tomàquets, alvocats, baies i raïm.
   • Per facilitar la digestió de les mongetes, poseu-les en remull amb aigua tèbia durant almenys una hora abans de bullir. Recordeu que heu de buidar l’aigua usada i bullir les mongetes en aigua dolça.
5. 5 Intenteu menjar aliments menys grassos. Eviteu els aliments grassos que poden ralentir la digestió i provocar flatulències a l’intestí. Aquests inclouen carns vermelles grasses, carns processades (com ara cansalada) i fregits. Substituïu-los per aliments menys grassos i més fàcils de digerir, com aus de corral, marisc, clares d’ou i verdures i fruites fàcilment digeribles.
6. 6 Mastegueu bé els aliments abans d’empassar. Els trossos de menjar més grans són més difícils de digerir, així que mastegeu els aliments fins que es converteixi en una pasta fina. A més, com més temps mastegueu el menjar, més saliva produïu. La saliva conté enzims digestius que descomponen els aliments i en faciliten la digestió.
   • Poseu-vos trossos més petits a la boca i mastegeu-los almenys 30 vegades, o fins que es converteixin en gruel.
7. 7 Preneu-vos el temps quan mengeu i beveu. L’absorció precipitada d’aliments i begudes provoca l’entrada de més aire al sistema digestiu. La deglució d’aire és una causa freqüent de gas, així que mengeu lentament i beveu amb glops més petits.
   • Entre altres coses, procureu no parlar mentre mengeu o mastegueu amb la boca oberta. Mastegar els aliments amb la boca tancada us ajudarà a empassar menys aire.
   • Pressionar-se per menjar pot conduir a menjar en excés, cosa que també contribueix a la formació de gasos. Menja prou, però no massa.
8. 8 Incloeu aliments probiòtics o suplements dietètics a la vostra dieta. Els probiòtics ajuden a mantenir un bioma intestinal sa, el que significa equilibrar els bacteris del sistema digestiu. Incloeu aliments probiòtics o suplements dietètics a la vostra dieta diària. Els probiòtics es troben en els aliments següents:
   • iogurt;
   • kefir;
   • xucrut;
   • Sopa de Miso;
   • kimchi.

Mètode 2 de 3: Mantenir un estil de vida físicament actiu

1. 1 Feu exercici 30 minuts al dia per millorar la digestió. L’exercici regular pot ajudar a millorar la circulació, a comprometre els músculs del nucli i a afavorir la salut digestiva en general. El millor és fer exercici aeròbic senzill cada dia, com caminar, córrer (normal o trotar) i anar en bicicleta.
   • Quan practiqueu esport, intenteu respirar pel nas, fins i tot a l’hivern. Recordeu que empassar aire per la boca pot provocar gasos i rampes.
2. 2 Camineu després dels àpats durant 10-15 minuts. Tot i que és necessari fer exercici regularment, fins i tot un passeig lleuger després d'un àpat serà de gran benefici. Caminar ajudarà els aliments a passar pel tracte digestiu amb normalitat. L’exercici intens pot fer-vos sentir nàusees, així que passeu-vos el temps.
3. 3 No passeu massa temps estirat. Tot i que el sistema digestiu continua funcionant mentre estàs ajagut, els gasos hi passen més fàcilment quan estàs assegut o de peu. Per prevenir o reduir l’acumulació de gas, no us estireu després dels àpats. Intenta anar al llit només per dormir.
   • La formació de gasos al sistema digestiu també es pot veure afectada per la postura del son. Intenta dormir al costat esquerre. Això ajudarà a millorar la digestió, reduirà l’acumulació gàstrica i facilitarà el pas del gas pel tracte digestiu.

Mètode 3 de 3: Prengui medicació amb gas

1. 1 Prengui antiàcids per a l’acidesa abdominal superior. Si experimenta dolor ardent a la part superior de l’abdomen o la paret del pit, és possible que tingueu ardor d’estómac. Proveu antiàcids sense recepta aproximadament una hora abans dels àpats. No els prengueu amb menjar.
   • Preneu qualsevol medicament segons les instruccions d’ús. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre antiàcids regularment si teniu malalties renals o cardíaques, si teniu una dieta baixa en sodi o si esteu prenent medicaments amb recepta.
2. 2 Si el gas queda atrapat a l'estómac, prengui un agent espumant. Els agents escumosos inclouen la simeticona, que forma part de drogues com Alka-Seltzer i Espumisan. Aquests medicaments poden ser la millor opció si teniu inflor i flatulència al centre de l’abdomen, que és l’estómac. Tot i això, no ajudaran si s’acumula gas a l’intestí, és a dir, dolor i inflor a la part inferior de l’abdomen.
   • Preneu medicaments de simeticona 2 a 4 vegades al dia, després dels àpats i a la nit, o segons les instruccions d’ús.
3. 3 Si s’acumula gas a l’intestí (abdomen inferior), prengui preparats enzimàtics. Hi ha diversos tipus de preparats enzimàtics que poden ajudar a alleujar els símptomes dels gasos ajudant a digerir el sucre. Els productes amb l’enzim alfa-galactosidasa, com Orlix, ajuden el cos a digerir aliments que produeixen gasos, com ara mongetes, fruites i verdures. Per a problemes relacionats amb els productes lactis, proveu ajuts a la digestió de la lactasa com Lactazar.
   • La majoria dels ajuts enzimàtics que ajuden a la digestió s’han de prendre immediatament abans dels àpats. En fer-ho, seguiu les instruccions d’ús adjuntes.
   • La calor pot destruir els enzims, així que afegiu-lo als vostres aliments preparats per menjar.
4. 4 Proveu el carbó activat si s’acumula gas a l’intestí. La dosi habitual és de 2 a 4 comprimits, que s’han de prendre una hora abans dels àpats i després dels àpats amb un got d’aigua. Tot i que hi ha opinions contradictòries sobre l’eficàcia del carbó actiu, pot ajudar a alleujar els gasos de l’intestí que acompanyen la inflor a la part inferior de l’abdomen.
   • Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar carbó activat si esteu prenent medicaments amb recepta. El carbó activat pot interferir en la seva absorció per part del cos.
5. 5 Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de medicaments amb recepta. Si no heu pogut fer front a problemes digestius persistents amb remeis sense recepta i canvis en la dieta, consulteu el vostre metge. Expliqueu-li els símptomes, la dieta i la freqüència de femta. Segons les vostres preocupacions, el vostre metge us pot recomanar antiàcids amb recepta, medicaments amb simeticona o laxants.
   • És possible que us sentiu incòmode parlant de problemes digestius i de femta. Tot i així, recordeu que la feina del metge és ajudar-vos. No amagueu res: això ajudarà al vostre metge a triar el millor pla de tractament.

Consells

• Per al dolor gasós, eviteu prendre analgèsics sense recepta, com l’àcid acetilsalicílic (aspirina) i l’ibuprofè. Aquests medicaments poden irritar l’estómac i, com a conseqüència, empitjorar el dolor de gasos.

Advertiments

• Consulteu el vostre metge si teniu dolor intens, pèrdua de pes inexplicable, sang a les femtes o menys de tres vegades a la setmana. La flatulència dolorosa o crònica pot ser un signe d’una afecció mèdica, com la malaltia de Crohn o la síndrome de l’intestí irritable (SII).