Content

• Passos
• Mètode 1 de 9: diagnòstic de la depressió
• Mètode 2 de 9: ajuda professional
• Mètode 3 de 9: parlar amb un psiquiatre sobre medicaments
• Mètode 4 de 9: registre
• Mètode 5 de 9: Menjar bé
• Mètode 6 de 9: exercici
• Mètode 7 de 9: Altres teràpies
• Mètode 8 de 9: medicina alternativa
• Mètode 9 de 9: Tractament amb tecnologia mèdica
• Consells
• Advertiments

La depressió és una malaltia clínica, una malaltia tan real com el refredat comú o la grip. Per entendre si una persona pateix depressió o simplement està patint un atac de blues, és necessari determinar la freqüència dels símptomes. Els tractaments per a la depressió varien d’una persona a una altra, però hi ha alguns enfocaments que funcionen més sovint que altres. Amb el tractament adequat, reduirà al mínim els símptomes de la depressió i en reduirà l’impacte en la vida.

Passos

Mètode 1 de 9: diagnòstic de la depressió

1. 1 Feu un seguiment del vostre benestar durant 2 setmanes. Si teniu un estat d’ànim deprimit i no us agrada el que us agradava, és possible que estigueu deprimit. Aquests símptomes haurien d’estar presents durant tot el dia i pràcticament cada dia durant almenys dues setmanes.
   • Els símptomes poden durar 2 setmanes o més o poden desaparèixer i reaparèixer. Això s'anomena "símptomes recurrents". En aquest cas, la persona es troba molt pitjor: té constants canvis d’humor que afecten l’activitat social, l’estudi i la feina (deixa d’anar a l’escola o a la feina). A més, una persona perd completament l’interès per una afició o una activitat preferida, per exemple, fer esport o socialitzar amb amics.
   • Si a la vostra vida ha passat un esdeveniment important, per exemple, un ésser estimat ha mort, és possible que tingueu símptomes similars, però és probable que no sigui depressió. En aquest cas, consulteu el vostre metge.
2. 2 Busqueu altres símptomes de depressió. A més de la tristesa i la pèrdua d’interès per les vostres activitats preferides, pot experimentar altres símptomes (cada dia durant 2 setmanes o més). Si teniu almenys 3 dels següents símptomes en un termini de 2 setmanes, esteu deprimit.
   • Manca de gana o pèrdua de pes.
   • Trastorns del son (insomni o dormir massa temps).
   • Fatiga o manca d’energia.
   • Hiperactivitat o apatia completa.
   • Sentiments d’inutilitat o de culpa excessiva.
   • Dificultat per concentrar-se o indecisió.
   • Pensaments persistents de mort o suïcidi, intent de suïcidi o un pla de suïcidi existent.
3. 3 Si esteu pensant en el suïcidi, truqueu immediatament al 112 o a l’hospital més proper per demanar ajuda. No intenteu desfer-vos d’aquests pensaments sense l’ajut d’un professional.
4. 4 Conèixer la diferència entre depressió i blues (malenconia). Una persona anhela quan està estressada o quan hi ha canvis importants a la seva vida (tant positius com negatius), o fins i tot quan fa mal temps. La línia entre depressió i blaus es troba en la gravetat i freqüència dels símptomes. Si teniu símptomes diàriament durant 2 setmanes o més, esteu deprimit.
   • Alguns esdeveniments de la vida d'una persona, com la mort d'un ésser estimat, poden provocar símptomes similars, però la persona pot gaudir de determinades activitats. A les persones deprimides els costa gaudir de qualsevol cosa.
5. 5 Escriviu el que heu estat fent en les darreres setmanes. Per exemple, vam anar a treballar, vam fer esport, ens vam dutxar. Tingueu en compte els patrons del vostre comportament. A més, busqueu una disminució de la freqüència de determinades activitats que normalment us agraden.
   • Utilitzeu aquesta llista per determinar si hi ha conductes de risc. Les persones deprimides fan coses arriscades perquè ja no es preocupen per les seves vides (potser necessiten atenció d'altres persones).
   • Quan està deprimit, és molt difícil fer aquesta llista. Preneu-vos el temps: demaneu ajuda als vostres amics o familiars.
6. 6 Parleu amb els éssers estimats sobre el canvi de comportament. No només la vostra opinió és important, sinó també la de persones que us coneixen bé.
   • Les persones properes poden notar que us heu inclinat a plorar innecessàriament o que no podeu realitzar tasques senzilles com dutxar-vos.
7. 7 Pregunteu al vostre metge si la vostra condició física causa la depressió. Algunes malalties causen símptomes depressius, especialment aquells relacionats amb la glàndula tiroide o les hormones.
   • Algunes afeccions del cos, especialment límit o cròniques, poden causar la manifestació de símptomes depressius. En aquests casos, el metge ha d’identificar la causa dels símptomes i ajudar-los a alleujar-los.

Mètode 2 de 9: ajuda professional

1. 1 Trieu un professional de la salut mental. Hi ha molts especialistes en aquest camp que practiquen diferents mètodes de tractament: psicòlegs consultors, psicòlegs clínics i psiquiatres.
   • Psicòloga consultora. Practicar una teràpia que ajudi les persones a passar moments difícils de la seva vida. Aquesta teràpia pot ser a curt o llarg termini i sol dirigir-se a un problema específic. Els consellers solen fer preguntes i escoltar atentament les vostres respostes. Un conseller és un oient objectiu que us ajudarà a identificar idees i frases significatives i, a continuació, discutir-les amb vosaltres perquè pugueu trobar els problemes interns que us causen la depressió.
   • Psicòloga clínica. Ofereixen als pacients una sèrie de proves dissenyades per confirmar el diagnòstic; per tant, aquests psicòlegs tendeixen a centrar-se en el tractament de trastorns mentals o l’estudi de la conducta i les malalties mentals.
   • Psiquiatre. Es practiquen sessions de psicoteràpia i proves, però, per regla general, les persones deprimides només es consulten si el pacient està preparat per ser tractat amb medicaments. A la majoria de països, només els psiquiatres poden prescriure aquests medicaments, tot i que en alguns països els psicòlegs també poden receptar-los.
2. 2 Busqueu un especialista. Per fer-ho, parleu amb els vostres amics, familiars, un centre de salut mental o el vostre terapeuta.
   • Potser us ajudarà la Societat Psicològica Russa.
3. 3 Troba un professional amb qui et sentiràs tranquil i a gust. Una mala experiència d’assessorament pot fer que abandoneu la idea durant molt de temps, cosa que us pot privar del tractament que necessiteu. Recordeu que no tots els professionals són iguals: busqueu el que us agradi i utilitzeu els seus serveis.
   • El psicòleg del conseller sol animar-vos a parlar amb preguntes prudents i escoltar atentament les vostres respostes. Al principi, estareu nerviós per obrir-vos al vostre consultor, però la majoria de la gent està disposada a parlar d’ells mateixos després d’uns minuts.
4. 4 Assegureu-vos que l’especialista que trieu tingui llicència o qualificació. Als llocs web oficials de societats i associacions psicològiques, podeu trobar informació bàsica sobre com triar un psicoterapeuta i els requisits per llicenciar les seves activitats.
5. 5 Consulteu la vostra assegurança mèdica. Tot i que tendeix a estendre’s també a malalties mentals, la seva mida afectarà la durada i el tipus de psicoteràpia. Abans d’iniciar el tractament, consulteu la vostra companyia d’assegurances al respecte.
6. 6 Pregunteu a l’especialista que trieu sobre els tractaments que practiqueu. Hi ha tres tractaments principals (i molts menys practicats): la teràpia cognitiva conductual, la teràpia interpersonal i la teràpia conductual. El vostre especialista determinarà el tractament adequat per a vosaltres.
   • Psicoteràpia conductual cognitiva. El seu objectiu és canviar les creences, actituds i prejudicis del pacient, que es creu que són l’arrel dels símptomes depressius, i canviar el seu comportament inadequat.
   • Teràpia interpersonal.Se centra a abordar l’aïllament social, els dèficits d’habilitats socials i altres problemes interpersonals que poden contribuir a la depressió. Aquesta teràpia és especialment eficaç quan la depressió es desencadena per un esdeveniment específic (com ara la mort d’un ésser estimat).
   • Psicoteràpia conductual. Té com a objectiu minimitzar les experiències desagradables mitjançant la planificació d’activitats, l’autocontrol, la millora de les habilitats socials i la resolució de problemes.
7. 7 Sigues pacient. L'efecte d'aquestes consultes és gradual. Haureu d’assistir a consultes periòdiques durant almenys diversos mesos abans de notar alguna millora. Mantingueu l'esperança: deixeu que el tractament faci el truc.

Mètode 3 de 9: parlar amb un psiquiatre sobre medicaments

1. 1 Coneix els antidepressius. Els antidepressius afecten els neurotransmissors per suprimir els sentiments i les emocions negatives. Els antidepressius es classifiquen en funció dels neurotransmissors que afecten.
   • Els antidepressius més habituals són els ISRS, els SNRI, els IMAO i els tricíclics. Els noms dels antidepressius més populars es poden trobar en línia. El vostre metge us pot ajudar a trobar l’antidepressiu adequat.
   • El vostre metge us pot receptar diversos medicaments fins que un d’ells funcioni. Alguns antidepressius tenen efectes negatius en els pacients, per la qual cosa és molt important mantenir un contacte estret amb el vostre metge perquè pugui notar immediatament qualsevol canvi negatiu o no desitjat del vostre estat d’ànim. Com a regla general, canviar a un altre tipus de medicament resol aquest problema.
2. 2 Pregunteu a un psiquiatre sobre antipsicòtics (antipsicòtics) si els antidepressius no us funcionen. Hi ha 3 antipsicòtics habituals: aripiprazol, quetiapina, risperidona. També hi ha una teràpia combinada (antidepressius més antipsicòtics): la fluoxetina en combinació amb olanzapina; aquesta teràpia es prescriu quan els antidepressius simples no funcionen.
3. 3 Combineu medicaments amb psicoteràpia per millorar l’eficàcia dels medicaments. Per fer-ho, visiteu regularment un especialista i preneu medicaments.
4. 4 Preneu els medicaments amb regularitat. Els antidepressius triguen a actuar sobre el cervell, ja que alteren lentament i suaument l’equilibri químic del cervell. Qualsevol efecte a llarg termini de la medicació antidepressiva es pot notar al més aviat possible després de tres mesos.

Mètode 4 de 9: registre

1. 1 Escriviu patrons d’humor. Porteu un diari i escriviu què afecta el vostre estat d’ànim, energia, salut i son. Portar un diari també us pot ajudar a esbrinar per què no us sentiu bé.
   • Hi ha gent que ensenya el diari, llibres sobre el diari i llocs web on podeu iniciar un diari en línia.
2. 2 Preneu notes cada dia, encara que només escriviu algunes línies. Alguns dies, estareu preparats per escriure més i, en altres, menys (quan no en tingueu la força ni el desig). Escriure serà més fàcil si ho feu tan sovint com sigui possible.
3. 3 Conserveu un bolígraf i un paper (o diari) amb vosaltres per prendre notes en qualsevol moment. D’altra banda, podeu fer servir una aplicació especial per prendre notes al telèfon, a la tauleta o a qualsevol altre dispositiu que porteu amb vosaltres.
4. 4 Anota el que vulguis. Escriviu les paraules que us entren al cap; no us preocupeu si no tenen sentit. A més, no penseu en l’ortografia, la gramàtica ni l’estil ni en el que pensen altres persones de vosaltres.
5. 5 Mostra les notes a altres persones només si ho desitges. Podeu optar per no mostrar el vostre diari a ningú o mostrar-lo a la família, amics o un metge si creieu que us ajudarà. També podeu iniciar un bloc públic.

Mètode 5 de 9: Menjar bé

1. 1 Eviteu els aliments que contribueixen a la depressió. Les carns, els dolços, les postres dolces, els fregits i els productes lactis rics en greixos causen símptomes de depressió.
2. 2 Menja aliments que poden ajudar a alleujar la depressió. Per exemple, fruites, verdures i peix. L’augment de la ingesta d’aquests aliments subministrarà al seu cos nutrients i vitamines, cosa que millorarà la seva salut.
3. 3 Feu una dieta mediterrània. Per fer-ho, mengeu fruites, verdures, peix, fruits secs, llegums i oli d’oliva.
   • Aquesta dieta elimina el consum de begudes alcohòliques, que causen depressió severa.
4. 4 Augmenteu la ingesta d’àcids grassos omega-3 i folat. Tot i que no hi ha proves clares que el consum d’aquests àcids condueixi a l’alleujament de la depressió, poden ajudar a tractar la depressió quan s’utilitzen conjuntament amb altres teràpies.
5. 5 Superviseu com la vostra dieta afecta el vostre estat d’ànim. Observeu el vostre estat d’ànim durant un parell d’hores després de consumir determinats aliments. Si el vostre estat d'ànim ha millorat o ha empitjorat, relacioneu-lo amb un menjar que heu menjat recentment.
   • No cal que anoteu detalladament tots els aliments que mengeu. És important prestar atenció a què mengeu i a com afecta el vostre benestar.

Mètode 6 de 9: exercici

1. 1 Abans de fer exercici, parleu amb el vostre metge o entrenador personal per esbrinar quins exercicis heu de fer (en funció de la vostra condició física i mental).
   • Aquesta persona també us ajudarà a determinar quins exercicis són segurs i divertits i us motivarà a continuar fent exercici.
2. 2 L’exercici millora el vostre estat d’ànim. S'ha demostrat que l'exercici és gairebé tan eficaç com la medicació. L’exercici fomenta la producció de neurotransmissors i hormones per part del cos i també ajuda a millorar el son.
   • El millor de l’exercici és que alguns no us costen diners, com córrer.
3. 3 Estableix objectius específics, mesurables, assolibles, realistes i oportuns.
   • Comenceu amb objectius assolibles (fàcils) per obtenir un tast de la victòria abans. També us donarà la confiança per establir el vostre pròxim objectiu. Obliga't a fer alguna cosa més (per exemple, camina 10 minuts) i, a continuació, obliga a fer-ho més sovint (per exemple, camina 10 minuts cada dia durant una setmana, després un mes i després un any).
4. 4 Considereu cada entrenament com un pas endavant. Penseu que cada entrenament té com a objectiu millorar el vostre estat d’ànim. Fins i tot només caminar cinc minuts és millor que no fer exercici. Estigueu orgullosos de cada exercici que feu (fins i tot el més fàcil) perquè us motiva a avançar en el camí de la vostra recuperació.
5. 5 Feu exercici cardiovascular. Per exemple, nedar, córrer, anar amb bicicleta. Són exercicis ideals per tractar la depressió. Trieu exercicis cardiovasculars que no estressin les articulacions, com ara nedar o anar en bicicleta.
6. 6 Estudia amb un amic o un familiar. Et motivaran a fer exercici (a l’aire lliure o al gimnàs). Expliqueu-los que no serà fàcil motivar-vos, però que agraireu la vostra ajuda.

Mètode 7 de 9: Altres teràpies

1. 1 Augmenta l’exposició solar. Alguns estudis demostren que un augment de la llum solar pot millorar l’estat d’ànim. Això es deu a la vitamina D, que s’administra al cos a partir de diverses fonts (no només dels raigs solars). En un dia assolellat, sortiu a l’exterior i seureu en un banc al sol.
   • Alguns consellers prescriuen làmpades de sol per a pacients amb depressió que viuen a zones amb poca llum solar a l’hivern. Aquestes làmpades tenen el mateix efecte que si estiguéssiu a la llum del sol.
   • Si voleu estar al sol més de pocs minuts, preneu precaucions raonables aplicant protector solar a la pell exposada i usant ulleres de sol.
2. 2 Estar més a l’aire lliure. Feu jardineria, passegeu o feu altres activitats a l’aire lliure. Aquesta activitat pot estar associada o no a una activitat física. L’activitat a l’aire lliure calma la psique i relaxa el cos.
3. 3 Sigues creatiu. Es creu que la creativitat i la depressió estan relacionades, ja que moltes persones creatives són susceptibles a aquesta malaltia. Però la depressió sol produir-se quan una persona no pot complir el seu potencial creatiu. Per tant, escriviu, pinteu, balleu (i similars) regularment.

Mètode 8 de 9: medicina alternativa

1. 1 Herba de Sant Joan (com a suplements). S’ha demostrat que aquesta herba és beneficiosa en el tractament de formes lleus de depressió. Però la investigació no admet cap efecte de l'herba de Sant Joan sobre la millora de l'estat mental d'una persona.
   • Assegureu-vos de seguir les instruccions de l’envàs per obtenir la dosi i la freqüència d’ús correctes.
   • Compreu suplements a base d'herbes a minoristes de confiança, ja que les organitzacions sanitàries rellevants controlen la producció de suplements i els nivells de puresa i qualitat varien d'un fabricant a un altre.
   • No prengui herba de Sant Joan amb antidepressius com els ISRS. Això pot conduir a un augment del nivell de serotonina al cos, que posa en perill la seva vida.
   • L'herba de Sant Joan també redueix l'eficàcia d'altres medicaments i medicaments, com ara anticonceptius orals, antiretrovirals, anticoagulants, hormonals i immunosupressors. Parleu amb el vostre metge si esteu prenent altres medicaments.
   • A causa de la manca d’evidències que demostrin l’eficàcia de l’herba de Sant Joan, no es recomana l’ús en alguns països.
   • Les organitzacions mèdiques recomanen precaució a l’hora de prendre remeis homeopàtics.
2. 2 Suplements amb S-adenosilmetionina. Aquests suplements poden tenir efectes positius en el tractament de la depressió. Es poden prendre per via oral, intravenosa o intramuscular.
   • La fabricació d’aquests suplements no està controlada per organitzacions mèdiques, de manera que la seva composició varia d’un fabricant a un altre.
   • Assegureu-vos de seguir les instruccions de l’envàs per obtenir la dosi i la freqüència d’ús correctes.
3. 3 Acupuntura (acupuntura). L’acupuntura forma part de la medicina tradicional xinesa; en acupuntura, l’efecte sobre el cos es duu a terme amb l’ajut d’agulles inserides en punts específics del cos. Trobeu un metge d’acupuntura en línia o mitjançant el vostre metge.
   • Assegureu-vos que el tractament d’acupuntura estigui cobert per la vostra assegurança mèdica.
   • Les dades sobre l’eficàcia de l’acupuntura varien. Un estudi mostra una eficàcia similar a la medicació antidepressiva. Altres investigacions mostren una eficàcia comparable a la psicoteràpia. Aquests estudis han augmentat la confiança en l'acupuntura en el tractament de la depressió, però cal fer més investigacions.

Mètode 9 de 9: Tractament amb tecnologia mèdica

1. 1 Teràpia electroconvulsiva (ECT). Es prescriu en casos molt greus de depressió, quan les persones estan a punt de suïcidar-se, es troben en estat de psicosi o catatonia o no s’ajuden amb altres mètodes de tractament. El procediment comença amb una lleugera anestèsia i, a continuació, passa un corrent elèctric pel cervell.
   • L’ECT té el major impacte entre els diversos tractaments per a la depressió (70% -90% dels pacients).
   • L’ús d’ECT està limitat per possibles efectes secundaris, inclosos els efectes secundaris cardiovasculars i cognitius (per exemple, pèrdua de memòria a curt termini).
2. 2 Estimulació magnètica transcranial (TMS). Aquí s’utilitza una bobina magnètica per estimular el cervell. Es prescriu per a casos greus de depressió quan la medicació no ajuda les persones.
   • Aquesta teràpia es realitza diàriament.
3. 3 Estimulació del nervi vagi. Es tracta d’un tractament relativament nou que consisteix en la implantació d’un dispositiu especial al cervell. Es prescriu en casos en què el tractament farmacològic no ajudi a la gent.,
   • Les dades sobre l’eficàcia de l’estimulació del nervi vague són limitades i aquest mètode té efectes secundaris associats al dispositiu implantat, inclosa la interferència d’altres dispositius mèdics.
4. 4 Estimulació cerebral profunda. Es tracta d’un tractament experimental que no ha estat aprovat per les agències governamentals d’alguns països. Cal implantar un dispositiu mèdic per estimular una zona del cervell anomenada "zona 25".
   • Hi ha informació limitada sobre l’eficàcia de l’estimulació cerebral profunda. Com a tractament experimental, l’estimulació cerebral profunda es pot utilitzar quan altres pacients no ajuden els pacients.
5. 5 Neurofeedback (retroalimentació neuronal). L'objectiu d'aquesta teràpia és "entrenar" el cervell per produir ones específiques mitjançant canvis en l'activitat cerebral. S'estan desenvolupant noves formes de neurofeedback mitjançant imatges de ressonància magnètica funcionals.
   • El neurofeedback és una teràpia costosa i a llarg termini que no està coberta per cap assegurança.

Consells

• Triar una teràpia específica és una qüestió d’assaig i error. No us desanimeu si 1 o 2 dels tractaments escollits no funcionen; això significa que cal provar un mètode diferent.

Advertiments

• Si vostè o algú que coneixeu està pensant en suïcidar-se, truqueu immediatament al 112 o a l’hospital més proper per obtenir ajuda. No intenteu desfer-vos d’aquests pensaments sense l’ajut d’un professional.