Com desfer-se del mal de coll

Vídeo: How to remove a double chin. Self-massage from Aigerim Zhumadilova

Content

Mètode 2 de 2: prevenció del mal de coll
Consells
Advertiments

1 Exerciteu els músculs lentament. Mou lentament el coll amb moviment circular per afluixar els músculs tensos. El procés pot ser lleugerament frustrant al principi, però en última instància ajudarà a alleujar el dolor.

Mou el coll lentament cap endavant i cap enrere. Deixi de moure’s quan senti dolor. El rang de moviment hauria d’augmentar a mesura que augmenta el nombre de flexions del coll.
Mou el coll d’un costat a un altre. Deixi de moure’s quan senti dolor.Igual que amb el primer exercici, l'amplitud hauria d'augmentar a mesura que augmenta el nombre de flexions del coll.
Feu servir el coll per descriure la figura vuit. Això significa moure el coll d'un costat a un altre mentre es mou cap amunt i cap avall. Feu-ho lentament i atureu-vos immediatament si sentiu dolor.

2 Preneu medicaments sense recepta, com ara acetaminofè o ibuprofè. Aquests medicaments poden ajudar a alleujar el dolor al coll. Però, no doneu aspirina per a menors de 18 anys, ja que s’ha associat amb casos de nens amb síndrome de Reye, que es caracteritza per un edema cerebral greu.

3 Dutxar-se. Deixeu que l’aigua tèbia surti pel coll durant almenys quatre a cinc minuts. Quan feu això, mantingueu el coll dret i no el torceu.

4 Preneu-vos un bany amb sals aromàtiques. Les sals de bany ajuden a millorar la circulació sanguínia, redueixen la tensió muscular i alleugen l’estrès. Experimenteu amb diferents sals de bany per obtenir el millor tractament del dolor.

La sal d'Epsom es pot utilitzar per a un bany calent. La sal d'Epsom és sulfat de magnesi i és el millor remei per a moltes malalties i també ajuda a relaxar l'ànima. El magnesi ajuda a regular l'acció de nombrosos pigments i també augmenta els nivells de serotonina al cervell.

5 Utilitzeu un coixinet de calefacció. Apliqueu un coixí calefactor durant un parell de minuts per estimular el flux sanguini al coll.

6 Utilitzeu un paquet de gel. Col·loqueu un paquet de gel o alguna cosa de la nevera embolicat amb una tovallola sobre la zona dolorosa. El gel apagarà millor el dolor que la calor.

7 Apliqueu bàlsam al mal de coll. Hi ha bàlsams de diversos tipus: herbals, analgèsics, hiperèmics (milloren la circulació sanguínia). Presteu atenció a quin bàlsam utilitzeu.

Bàlsams com IcyHot o Namman Muay (bàlsam herbari de Tailàndia) ajuden a escalfar o escalfar la pell. L’acció d’IcyHot consisteix a apagar el dolor amb l’ajut del fred, després d’això escalfa la pell i el dolor desapareix. Fregueu-vos o massatge el coll amb aquests bàlsams o similars per alleujar el dolor lleuger.

8 Si el dolor al coll és molt intens, és possible que calgui un coll per recolzar-lo. Utilitzeu el coll només si sentiu que el coll és inestable i que teniu un dolor intens. Per fer un collaret a casa, enrotlleu una tovallola de bany i emboliqueu-la al coll de manera que la base del crani descansi sobre la tovallola. Seu còmodament.

Si el dolor és molt intens trobar ajuda... Si heu tingut un accident, us heu posat malalt o creieu que heu rebut un cop de fuet, aneu al metge i busqueu-hi un coll cervical mèdic.

9 Feu un massatge. Si el dolor persisteix durant molt de temps, consulteu el vostre metge abans de fer-vos un massatge. Reserveu un massatge en un centre de benestar proper. Els massatges són cars, per obtenir el millor servei cal demanar-ne el preu.

Per al dolor crònic al coll, pot ajudar-vos acupuntura... Les investigacions realitzades durant l'última dècada han confirmat l'eficàcia d'aquest procediment. Tant l’acupuntura com el massatge creen una intensa tensió als músculs, però l’acupuntura és més adequada per augmentar la tensió dels músculs.
Hidroteràpia, o hidroteràpia, també pot ser eficaç. La hidroteràpia es pot fer a la dutxa a casa i proporciona un tipus de massatge completament diferent. Córrer aigua tèbia al coll durant tres minuts. Canvieu la dutxa a aigua freda i regueu-vos el coll durant 30 segons a un minut. Repetiu tantes vegades com sigui necessari.
Massatge amb diversos olis essencials o bé fregant alcohol... Els olis essencials com l’espígol, l’arbre del te o la citronel·la poden comunicar les seves propietats curatives i també estimular l’olfacte. Fregar l’alcohol primer es refreda i després s’escalfa, proporcionant el mateix efecte que alguns bàlsams.

Mètode 2 de 2: prevenció del mal de coll

1 Dorm correctament. Si, quan es desperta, sent una curvatura del coll o dolor al coll per la postura incorrecta del son, es troba amb el mateix problema que milions d’altres persones. Aquí teniu alguns consells sobre com evitar el torticolis en el futur.
- Dormiu amb la finestra tancada, per molt càlid que sigui a l’exterior. A l’estiu, molta gent obre les finestres del dormitori per dormir. Tanmateix, a última hora de la nit, quan la temperatura baixa significativament, sota la influència de l’aire fred, els músculs del coll es tornen rígids i rígids. La propera vegada, en lloc d’obrir una finestra, enceneu el ventilador.
- Dormiu amb coixins adequats, però no molts. Les persones a les quals els agrada dormir amb l’estómac haurien de dormir amb almenys un coixí: pot aparèixer torticolis quan una persona gira el cap 90 graus per inspirar l’aire.
  - Els que dormen d’esquena no haurien de dormir-hi massa gran el nombre de coixins, perquè a la nit, el coll i les espatlles poden estar en un angle agut i incòmode.
- Tingueu precaució després d’activitats inusuals. Moltes persones informen de dolor al coll després de fer activitats que no solen fer, com ara jardineria, exercicis nous o fer maletes i moure’s. Si és conscient que està fent alguna cosa que pot causar torticolis, fer massatges al coll i fer alguns exercicis per estirar una mica els músculs, preneu-vos un bany calent abans d’anar a dormir.
2 Assegureu-vos que el vostre lloc de treball sigui ergonòmic. Si treballeu durant molt de temps al vostre escriptori, heu de configurar el vostre entorn de treball de manera que compleixi els requisits d’ergonomia. Si es pren un temps per manejar correctament els músculs ara, no haurà d’afrontar possibles problemes de salut en el futur.
- Col·loqueu els peus a terra. Sovint això dependrà de l'alçada del vostre seient, així que no dubteu a jugar-hi per obtenir bons resultats.
- Canvieu la vostra posició regularment. Seure en una posició durant molt de temps és perjudicial per a la salut. Doncs canvieu-ho. Seure dret la major part del temps. Seu reclinat una estona. I seure inclinat una mica.
- Preneu-vos el temps per estar de peu. Si podeu, feu una pausa de cinc minuts cada hora per passejar-hi. Inspeccioneu el cel. Parleu amb un company de feina. Calculeu el 15è decimal en pi. Sigui el que sigui, deixi que trenqui la monotonia de seure durant hores fins al final del dia.
  - Penseu en la possibilitat d’utilitzar una zona de treball de peu. Mireu de prop els escriptoris de peu o tingueu en compte la possibilitat de comprar un banc de treball amb una cinta de córrer.
3 Utilitzeu tècniques de meditació. Proveu la meditació, focalitzant la vostra atenció lluny de la vostra vida agitada i agitada cap als vostres estats interiors. Pot ser útil per trobar perspectiva, a més d’alleujar el dolor de coll causat per l’estrès emocional. El següent exercici triga tres minuts i qualsevol persona el pot fer.
- Per un moment, concentreu la vostra consciència en el que us passa en aquest moment; mireu els vostres pensaments i emocions, investigueu-los.
- Durant un minut després, recapteu la vostra atenció i concentreu-vos en la respiració. Fixeu-vos en quina part del cos és més sensible a la respiració.
- I durant l’últim minut, dediqueu temps a expandir la vostra percepció més enllà de la consciència immediata: des del cap fins als dits, els dits dels peus, els cabells i, en última instància, si podeu, més enllà del vostre cos.
4 Alleuja l'estrès físic i emocional de la vostra vida. L’estrès emocional pot afectar la vostra salut física de formes imprevisibles, fins i tot algunes persones diuen que l’estrès emocional pot causar dolor físic. Trobeu maneres naturals i saludables d’alleujar l’estrès:
- Fer exercici regularment. Troba alguna cosa (nedar, córrer, anar en bicicleta, escalar) que et faci sentir viu. Que sigui una rutina. El vostre cos se sentirà millor i la vostra ment més relaxada.
- No entreu en cicles de reforç negatius. No us obligueu a fer-vos mal. Adoneu-vos què passa, agafeu el control i comenceu a buscar motius per estimar-vos.

Consells

Per evitar futurs dolors, mantingueu el cap al nivell quan estigueu a punt d’adormir-vos. Normalment, fa mal al coll com a conseqüència de dormir en una posició incorrecta o d’utilitzar una quantitat inadequada de coixins, cosa que fa que el coll s’estengui de manera antinatural.
Si utilitzeu un dispositiu mòbil com ara un iPhone, mantingueu-lo sempre al ras de la cara i mantingueu el cap lleugerament darrere de les espatlles.
Preneu-vos una dutxa calenta i deixeu que l’aigua us pegui al coll. No feu que l’aigua sigui calenta ni freda.
Quan llegiu o treballeu a l’ordinador, mantingueu el cap recte i intenteu no deixar-vos anar gens.
Un massatge al coll pot alleujar el dolor, de manera que demanar a algú que us faci un massatge us ajudarà realment.
No us doblegueu per a llibres ni altres objectes petits. Pot causar mal de coll i d’esquena. Mantingueu la postura correcta el millor possible!
Quan dormiu, recolzeu el coll amb un coixí normal.
Si tot això no ajuda, aneu al metge, perquè pugui saber si hi ha problemes greus de salut.
No facis clic ni et trenquis el coll. Això pot ser un alleujament al principi, però empitjorarà en el futur.
- Consulteu amb un professional, és a dir, quiropràctic, metge osteopàtic o fisioterapeuta manual.
Col·loqueu el coll sobre un corró de resina esponjosa per alleujar la tensió dels músculs adolorits.
Compra un coixí nou.
Preneu un medicament antiinflamatori no esteroideu com l’ibuprofè per alleujar el dolor.