Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: estigueu desperts durant tot el dia
• Mètode 2 de 4: Preparació per al llit
• Mètode 3 de 4: Canvis en la dieta
• Mètode 4 de 4: remeis herbaris
• Advertiments

La narcolèpsia és una afecció en què una persona sent sobtadament una somnolència aclaparadora durant el dia. La narcolèpsia és molt incòmoda i pot ser perillosa, de manera que hauríeu d’iniciar el tractament el més aviat possible. Si teniu l’esperança de desfer-vos d’aquesta afecció sense recórrer a medicaments, tingueu en compte que hi ha maneres d’estar alerta tot el dia, dormir correctament a la nit i allargar els períodes de vigília amb herbes.

Passos

Mètode 1 de 4: estigueu desperts durant tot el dia

1. 1 Feu un horari de son. Programa una hora per anar a dormir i llevar-se cada dia. Intenteu seguir aquest calendari el més a prop possible, perquè això ajudarà el vostre cos a acostumar-se al règim. Amb aquest hàbit, el cos i el cervell es prepararan per dormir i despertar-se a l’hora assignada i no us adormireu quan calgui despert.
   • Per exemple, decidiu llevar-vos cada matí a les 8 del matí i anar a dormir a les 22 hores. Intenteu seguir un horari cada dia perquè el vostre cos recordi quan dormir i quan romandre despert.
2. 2 No premeu el botó Posposa de l'alarma. Quan soni l'alarma, intenteu aixecar-vos immediatament i no estirar-vos una estona.Fins i tot si dormiu uns quants minuts addicionals, pot enderrocar tota la vostra rutina i fer que vulgueu dormir més que després que soni el primer despertador.
3. 3 Dutxa’t al matí. Això us farà saber al cervell que ja no anireu al llit. L’aigua refrescarà el cos i la ment i els prepararà per al nou dia. L’olor de gel de dutxa i xampú també pot despertar el cervell.
   • Si voleu revigorar, ofereu-vos amb aigua freda abans de sortir de la dutxa. L’aigua freda us energitzarà, tot i que pot semblar un xoc per al vostre cos immediatament.
4. 4 Beure aigua al despertar i durant tot el dia. Això iniciarà el metabolisme al matí. Si el metabolisme comença a funcionar, el cos pot desfer-se de la somnolència immediatament.
   • Un got d’aigua freda us refrescarà i us ajudarà a estar desperts durant el dia.
   • També podeu començar el dia amb un esmorzar lleuger, beneficiós per al vostre metabolisme.
5. 5 Intenteu fer exercici al matí abans de l’escola o de la feina. L’exercici físic permet al cos produir substàncies que us mantinguin alerta durant tot el dia. Proveu algun exercici aeròbic lleuger abans de l’escola o de la feina.
   • Podeu passejar, córrer o anar amb bicicleta. Fins i tot podeu nedar a la piscina si teniu temps per fer-ho al matí.
6. 6 Intenta passar més temps al sol. La llum del sol farà saber al vostre cervell que és hora de despertar-vos i que la foscor de l’habitació pot confondre i creu que és hora de dormir. Hauríeu de passar la major part del dia en llocs lluminosos i assolellats. Una persona obté vitamina D pels raigs del sol i una quantitat suficient d'aquesta vitamina us farà més energètic.
   • Si treballeu a una oficina, demaneu un seient a la finestra i obriu les persianes per deixar entrar la llum a l’habitació.
   • Si esteu a casa, intenteu sortir a fora el més sovint possible: passegeu el gos, camineu a un ritme accelerat i córreu. Si treballeu des de casa, asseu-vos al balcó amb l’ordinador per obtenir vitamina D del sol.
7. 7 Feu exercici lleuger durant tot el dia per ajudar a controlar la son. Fer exercici durant el dia us proporcionarà l’energia necessària per combatre els episodis de son. També tindran un efecte positiu sobre la ment, el cos i el metabolisme. Hi ha alguns exercicis senzills:
   • Passeja per l’habitació.
   • Saltar al lloc.
   • Feu exercicis d'estirament o asanes de ioga.
8. 8 Dediqueu temps a les migdiades, si cal. Dormir durant 15-20 minuts durant el dia ajudarà a combatre la son. Dormiu quan tingueu més son o després de menjar.
   • No vagis a dormir més d’una hora al vespre, perquè en cas contrari et durà a dormir a la nit.
9. 9 No condueixi si té son o nervi. Un dels majors perills associats a la narcolèpsia és que una persona pot tenir molta son mentre condueix. Això passa quan una persona té pressa, està nerviosa, enfadada o trista. No condueixis si tens aquestes sensacions.
10. 10 Mantingueu-vos allunyats de les coses que us desequilibren. Com s’ha comentat anteriorment, l’ansietat i les emocions intenses provoquen episodis de son i altres símptomes de narcolèpsia. Això es deu al fet que les emocions fortes provoquen cataplexia, és a dir, una condició en què una persona perd sobtadament la capacitat de controlar els músculs i cau. Heu d’aprendre a mantenir sota control les vostres reaccions davant d’emocions fortes, situacions difícils i ansietat.
    • Aprendre a fer front a l’estrès.
    • Aprèn a fer front a les teves emocions.
11. 11 Practica ioga. Hi ha certes asanes que poden ajudar a combatre la narcolèpsia. Aquestes posicions atrauran totes les parts del cos i us energitzen, cosa que us pot ajudar a reduir els episodis de son. Proveu l'exercici següent:
    • Poseu-vos directament sobre l’estora amb els peus lleugerament separats. Ajunteu els braços i respireu profundament cada vegada que canvieu de pose.
    • Aixequeu els braços per sobre del cap, amb els dits cap amunt. Inclineu-vos i toqueu els peus amb les dues mans.
    • Torneu al terra i esteneu la cama esquerra cap enrere com si anés a dormir. Esteneu la cama dreta cap enrere, mantenint-la a poca distància de l'esquerra.
    • El cos inferior tocarà el terra i el cos superior s’elevarà lleugerament per sobre de la superfície.
    • Ara baixeu el cap cap avall de manera que el nas toqui terra. Toca el terra amb tot el cos i estén els braços al llarg del tors.
    • Aixequeu-vos, començant pel cap, doblegueu els genolls al seu torn i, a continuació, seieu i estireu les cames davant vostre. Doble les mans als peus, doblegant l’esquena.
    • Estirar l’esquena i doblar els braços davant del pit com per a la pregària. L’exercici s’ha de repetir 15 vegades al dia.
12. 12 Proveu l’acupressió. L’acupressió és un sistema de tractament únic que fa massatges a punts específics del cos. Pot ajudar a tractar la narcolèpsia. Els següents punts poden ser útils:
    • El punt està per sobre dels llavis, just per sota del nas. Si premeu sobre aquest punt, una persona se sentirà fresca i vigorosa, cosa que evitarà el desenvolupament d’un atac de somnolència.
    • Punts "portes de la consciència". Aquests punts estan situats a la base del crani. Es tracta de dos punts: al costat esquerre i dret del lloc on el crani es troba amb el coll. Per ajudar-los, cal fer-los un massatge durant 15 minuts diaris. Premeu prou amb força per sentir un lleuger dolor o sensació de formigueig.
    • Punt "mar de vida". Aquest punt es troba a la part posterior sota les darreres costelles dels dos costats. Prement aquests punts, dirigiu l’energia cap al cervell, per la qual cosa no voldreu dormir. Si teniu narcolèpsia, premeu aquests punts durant 10 minuts diaris.
    • Punts energètics "tres milles". Es troben a la part posterior de la cama sota les articulacions del genoll. Per evitar episodis de somnolència, feu-los massatges diàriament durant 10 minuts a la vegada.

Mètode 2 de 4: Preparació per al llit

1. 1 Preneu-vos un bany calent abans d’anar a dormir. Submergir-se en un bany calent o calent abans d’anar a dormir augmentarà la temperatura corporal. Quan sortiu de l’aigua, la temperatura torna a baixar, cosa que us ajuda a adormir-vos ràpidament. Remullar-se al bany durant 20-30 minuts i després anar al llit de seguida.
   • Preneu tes calmants, com la camamilla, abans d’anar a dormir.
2. 2 Apagueu els llums i feu que l’habitació sigui acollidora. Intenta crear una atmosfera que et convidi a dormir. Intenta bloquejar la llum i el so. Si us trobeu a una habitació fosca, el cervell començarà a produir melatonina, l’hormona responsable del son.
   • Retireu les cortines per enfosquir l’habitació.
   • Col·loqueu un ventilador a l'habitació. Refredarà l’habitació i el fred ajudarà a molta gent a adormir-se. A més, el soroll mesurat del ventilador interromprà la resta de sons innecessaris.
3. 3 Proveu de fer alguna cosa relaxant abans d'anar a dormir. Al final del dia, milers de pensaments corren pel vostre cap sobre tot el que us va passar. Per calmar el cervell, feu algunes activitats pacífiques. Un cop hàgiu entès què us ajuda a relaxar-vos, podeu fer d’aquestes activitats el vostre ritual diari. Fica’t al llit i prova:
   • llegir un llibre;
   • escoltar música tranquil·la;
   • meditar;
   • fer exercicis de respiració.
4. 4 Deixeu d'utilitzar dispositius electrònics almenys dues hores abans d'anar a dormir. La il·luminació elèctrica pot reduir la quantitat de melatonina produïda pel cos. La melatonina us ajuda a adormir-vos, cosa que us dificulta l’adormiment a causa de la manca d’aquesta hormona. No utilitzeu els aparells següents:
   • Telèfon mòbil.
   • Smartphone.
   • Televisió.
   • Ordinador.
5. 5 Intenta dormir prou a la nit. Una nit sana de son evitarà que us adormiu durant el dia. Si et lleves a la nit, intenta tornar a dormir i no t’aixequis. Canvieu l’habitació segons sigui necessari per facilitar-vos el son.
   • La quantitat de son que necessita el vostre cos depèn de l'edat, l'estil de vida i altres factors.
   • Com a regla general, els nens en edat escolar necessiten de 9 a 11 hores de son al dia i els adults majors de 18 anys necessiten de 7 a 8 hores.
6. 6 No facis altres coses al llit. Si no només dormiu al llit, és possible que el vostre cervell vegi el vostre llit com un lloc per fer altres coses, no per dormir. Si això passa, us serà més difícil adormir-vos i despertar-vos a l’hora prevista. No val la pena:
   • Menja, treballa o mira la televisió al llit si tens l'opció de no fer-ho.

Mètode 3 de 4: Canvis en la dieta

1. 1 Per mantenir-vos amb energia, mengeu menjars petits durant tot el dia, en lloc de menjars abundants tres vegades al dia. El cos necessita més energia per digerir una porció més gran d’aliments. Per això, després de tres àpats, és possible que us sentiu cansat, perquè el cos està ocupat amb la digestió d’una gran quantitat d’aliments (recordeu com us sentiu després d’un sopar abundant l’aniversari d’algú o el cap d’any). Això també es deu al fet que les porcions més grans fan que el cos produeixi més triptòfan, un aminoàcid que es pot convertir en substàncies que causen fatiga.
   • Proveu de menjar menjars petits de 4 a 5 vegades al dia. Això ajudarà al vostre cos a produir menys triptòfan i us cansarà menys. També es reduirà el nombre de crisis de son després de menjar.
2. 2 Menja aliments rics en vitamines A, C, D i E. Ajudaran a regular el son i enfortiran el sistema immunitari. Aquestes són les vitamines més importants i freqüents dels aliments.
   • La vitamina A es troba en moniatos, espinacs, pastanagues, meló, pebrots, mangos i bròquil.
   • La vitamina C es troba en cítrics com taronges, llimones i aranja. També es troba a les maduixes, el bròquil i els espinacs.
   • Per obtenir vitamina D, cal estar al sol (això es va parlar a la primera secció).
   • La vitamina E es troba en tofu, espinacs, ametlles, llavors de gira-sol i alvocats.
3. 3 Reduïu la quantitat d’hidrats de carboni que mengeu. Un excés d’hidrats de carboni condueix a un augment dels nivells de triptòfan (n’hem parlat més amunt). Una gran quantitat de triptòfan augmenta el nivell de melatonina a la sang i això provoca somnolència. Però això no vol dir que hagueu de saltar-vos els carbohidrats del tot; només intenteu menjar-ne més al mig del dia. Cal evitar els següents hidrats de carboni:
   • Sucre granulat, caramels durs, xiclets dolços.
   • Cereals dolços i cereals per esmorzar.
   • Fruites seques, melmelades, conserves.
   • Entrepans com patates fregides, galetes i pastissos d’arròs.
4. 4 Menja aliments saludables, no aliments brossa. Incloeu fruites i verdures fresques a la vostra dieta.
   • Un munt de fruites fresques i verdures de fulla verda augmentaran els nivells d’antioxidants al cos i reduiran els episodis de son.
   • Eviteu menjar escombraries per evitar que la quantitat de greixos i colesterol del cos es formi, cosa que pot provocar somnolència.
5. 5 Menja més proteïnes. A diferència dels hidrats de carboni, les proteïnes redueixen els nivells de triptòfan. La proteïna us energitzarà tot el dia. Els aliments següents són rics en proteïnes:
   • Ous
   • Ocell
   • Carn (vedella i porc)
   • Peix
   • Tofu
   • Fesols i pèsols
   • Làctics
6. 6 No beure begudes amb cafeïna. És possible que vulgueu beure cafè per estar desperts, però la cafeïna té l’efecte contrari. Si esteu prenent cafè o te fort, quan s’acabi el seu efecte, de seguida voldreu dormir, encara que sigui encara més fort. A més, el cafè pot alterar els vostres patrons de son i dificultar l’adormiment al vespre.
   • Si no trobeu res que substitueixi el cafè del matí, proveu de prendre te verd. El te verd conté molts antioxidants i altres beneficis per a la salut.
7. 7 Redueix la quantitat d'alcohol que beus i deixa de fumar. Tant l’alcohol com els cigarrets estimulen el sistema nerviós, provocant insomni i altres trastorns del son.

Mètode 4 de 4: remeis herbaris

1. 1 Prengui extracte de ginkgo biloba. Aquesta substància conté ginkgòlids i flavonoides, que són estimulants i antioxidants. Augmenten el flux sanguini al cervell i oxigenen els teixits. Això permet lluitar contra la somnolència i proporciona a una persona més força per fer activitat física.
   • Feu te de ginkgo biloba afegint una petita quantitat d'aquesta herba a l'aigua bullint. Tapeu l’aigua i deixeu que el te es prepari. Colar el brou i beure’l després que s’hagi refredat lleugerament.
   • Podeu prendre comprimits de gingko per via oral. Es recomana beure una pastilla al dia.
2. 2 Preneu te de ginseng per estar despert més temps. Aquesta planta us mantindrà despert i us estalviarà marejos. També redueix les possibilitats que es repeteixi la son.
   • El ginseng us manté despert durant el dia millorant el flux de sang i nutrients al cervell i al sistema nerviós.
   • El ginseng també produeix adaptògens que afavoreixen la salut.
   • El consum regular de ginseng millora la resistència i el rendiment mental i físic.
   • Podeu prendre comprimits de ginseng.
   • També es pot prendre te de ginseng.
3. 3 Augmenteu la ingesta de pebre de caiena. Aquest pebre és força calent i us ajudarà a combatre la son. Afegiu pebre als aliments, begudes calentes i sopes.
   • No mengeu pebre al sopar i abans d’anar a dormir, perquè us pot mantenir desperts quan toca dormir. Això provocarà insomni.
4. 4 Preneu te de malva. La malva és una planta que conté efedrina. L’efedrina té un efecte estimulant sobre el cos i impedeix adormir-se durant el dia. Tanmateix, no s’ha de beure si té pressió arterial alta (el metge ho ha d’aprovar).
   • Per fer te, afegiu cinc culleradetes de llavors de malva a l’aigua bullent. Deixeu que l’aigua cogui a foc lent durant uns minuts, coleu-la i beveu-la tan bon punt s’hagi refredat.
5. 5 Prengui extracte de gotu kola. El Gotu Kola és una herba estimulant que millora la circulació i dinamitza el cos. Podeu comprar aquest extracte a la vostra farmàcia i botiga d'aliments naturals.
   • Gotu Kola millora la memòria i la concentració, calma i enforteix la immunitat.
   • Preneu 20-60 grams diaris.
6. 6 Begueu herba de Sant Joan per ajudar-vos a dormir millor a la nit. L'herba de Sant Joan ajuda a relaxar-se i a dormir profundament. Aquesta planta afecta la qualitat del son a causa de les seves propietats calmants.
   • Podeu beure herba de Sant Joan en lloc de te abans d’anar a dormir.
7. 7 Utilitzeu romaní per reduir els atacs narcolèptics. El romaní és una planta de jardí comuna amb un deliciós aroma. Normalment s’utilitzen tant la part del terra com les arrels de la planta.
   • El romaní s’utilitza a la cuina com a condiment i s’utilitza per fer oli.
   • El romaní pot millorar la circulació i la digestió de la sang, cosa que contribueix a la claredat mental.
   • Per reduir els episodis de son, afegiu romaní als aliments durant 3 a 4 mesos.

Advertiments

• No conduïu ni feu servir maquinària difícil si teniu somnolència o mareig.