Content

• Passos
• Advertiment

Si estàs deprimit, no estàs sol a l’hora de fer-hi front. A Vietnam, la taxa estadística de pacients amb depressió és del 3% de la població (a partir de 2014). Pot ser difícil fer front a la depressió, sobretot si se sent sol o aïllat. No només és útil buscar suport social, sinó que també pot tenir un efecte positiu en la vostra recuperació. Parlar amb un millor amic és una manera d’obtenir part de l’ajuda que necessiteu i voleu, tot i que al principi no és fàcil obrir-se a altres persones sobre la depressió. Per sort, hi ha força mesures específiques que podeu prendre per preparar la conversa i aprofitar el procés al màxim.

Passos

Primera part de 3: prepareu-vos per xatejar

1. 

   
   
   Accepteu que esteu a punt per compartir-ho. Aquesta és la informació bastant gran que compartireu i sentir-vos ansiós és completament normal i natural. La depressió també es considera una malaltia mental i, a causa de moltes idees errònies sobre aquesta malaltia, les persones de tant en tant poden sentir-se estigmatitzades contra el seu nou diagnòstic. Tot i això, heu de saber que estar obert a parlar de la vostra malaltia és un dels passos per respondre eficaçment i recuperar-vos.

2. 

   
   
   Penseu amb qui voleu compartir. Moltes persones no només tenen un sol millor amic, sinó que tenen innombrables amics íntims o fins i tot "millors" amics. Heu de pensar en la persona amb qui voleu parlar i veure si és realment bo.
   • Si esteu fent assessorament i tractament, podeu parlar amb un conseller, terapeuta o psiquiatre sobre com compartir la vostra depressió amb un amic proper.
   • Si el vostre amic és un bon oient, confidencial, de confiança, sense judici, solidari i mentalment sa, és la persona perfecta per parlar de les vostres preocupacions. Poden ser un lloc per desaurejar-se i ajudar-vos a mantenir una perspectiva sana mentre treballeu en la recuperació.

3. 

   
   
   Feu una pausa i penseu si no esteu segur de comunicar-li al vostre millor amic el problema. Si us pregunteu si haureu de parlar amb el vostre amic sobre la depressió, considereu com responeu a aquestes preguntes:
   • El vostre amic expressa sovint desdeny cap als "bojos"?
   • De tant en tant, la persona és arrogant o amb criteri?
   • Estan lluitant amb la seva pròpia depressió?
   • Aquesta persona s’ha tornat mai massa rígida amb tu?
   • Són bons per manejar les seves pròpies emocions?
   • El teu amic xafardeja o xafarda?
   • Si la vostra resposta és afirmativa a alguna de les preguntes o recordeu una situació en què el vostre amic té una actitud i un comportament confusos, és millor fer-los saber que esteu passant. És un gran problema, però intenteu superar-ho, obtenir ajuda i posar-vos en contacte amb aquesta persona.
   • No obstant això, de vegades els amics ens poden sorprendre. Si el vostre amic té la capacitat d’acomiadar les seves actituds o comportaments habituals per preocupació per vosaltres i si us sentiu còmode parlant amb ells, podeu començar a presentar poca informació i Mireu com ho rep. Atureu-vos sempre que us sentiu molest o frustrat.

4. 

   Penseu sobre quin tipus d'informació voleu informar al vostre amic. Voleu presentar més o menys informació? Depèn de vosaltres compartir el vostre estat, tant si heu rebut un diagnòstic oficial com si no. Comenceu pel que creieu que el vostre amic haurà de saber sobre la depressió en general i sobre les vostres experiències en particular. Quin factor important ha de conèixer la persona? Quins conceptes erronis o rumors cal corregir? Quina experiència necessita conèixer la persona?
   • Recordeu que és possible que el vostre amic hagi tingut un ésser estimat amb depressió i en sàpiga molt sobre la malaltia. D’altra banda, potser només en sabran una mica sobre la depressió. Heu d’aprendre i educar-vos sobre la malaltia perquè pugueu ajudar la persona a entendre-la millor, com us afecta i com us pot ajudar i ajudar-vos a avançar. A més, educar-se també beneficiarà la seva recuperació.
   • Recordeu, no cal explicar per què Per què tens depressió. No ha de donar una bona raó per a la depressió ni per als tristos sentiments. Tot el que necessiteu per compartir els vostres sentiments amb el vostre millor amic és descriure honestament com us sentiu i demanar-los que us donin el que necessiteu, encara que sigui per ajudar-vos. , paciència, comprensió o espai.

5. 

   Visualitzeu una possible resposta del vostre amic. Tot i que no podreu predir la seva resposta, considerar les diverses possibilitats us ajudarà a sentir i saber respondre. Planificar aquest procés amb antelació us ajudarà a no deixar-vos sorprendre i a vigilar de prop l'objectiu de la conversa.
   • Recordeu, probablement el vostre amic no us entendrà. Les persones que mai no han estat deprimides no estaran acostumades als símptomes. Això vol dir que, de vegades, els costarà entendre per què no es pot "deixar de trist" ni "sortir del llit". Tot i això, aquesta acció no indica necessàriament que la persona no tingui simpatia ni compassió. En lloc d'això, pot significar que es preocupen per vosaltres i volen que us sentiu millor, però no entenen del tot com pot ser el trastorn.
   • Una altra possibilitat és que els vostres amics pensin que tenen la responsabilitat de "curar-vos". Poden pensar d’una manera que us alliberaran de la depressió. Aquesta no és la seva feina, ja que exercirà pressió sobre tots dos.
   • Una altra possible reacció és canviar de tema de sobte o desviar el focus de la història cap a ells mateixos. El resultat pot ser desgarrador, com si el vostre amic fos egoista o desinteressat de vosaltres, però potser simplement no saben respondre a les vostres paraules o Intenten demostrar-vos que han trobat una situació similar i comprenen com us sentiu.
   • Per a cadascun dels escenaris anteriors, hauríeu d'estar preparats per respondre i prendre mesures. Per exemple, si la persona respon a la vostra divulgació mitjançant un llenguatge que implica que voleu "arreglar-vos", haureu d'indicar que aquesta no és la seva feina (perquè no ho heu fet) "), i que el que voleu obtenir és assistència. Si a la persona li costa acceptar-ho, hauríeu de fer un pla per dir alguna cosa com "Jo ho puc gestionar jo mateix. La vostra ajuda significa molt per a mi, però no em podeu substituir. fer-ho, fins i tot si voleu. Igual que voleu ajudar-me a estudiar per a l'examen, però després ho faré si no tinc els coneixements necessaris per fer l'examen, no podré Aproveu l’examen. Això és el mateix ”.

6. 

   Decidiu quina informació o resposta voleu a canvi. Per mantenir una conversa on els dos participants se sentin bé al final, han d’intentar construir una “similitud” o coneixement comú. Penseu en què voldríeu sortir de la conversa i com voldríeu que respongués l’altra persona. Sovint, el vostre amic us voldrà ajudar, així que feu un pla que els permeti fer-ho de la millor manera possible.
   • Per exemple, necessiteu que el vostre amic "només" escolti i sigui algú amb qui pugueu parlar? Voleu demanar ajuda per transportar-vos al vostre tractament? Necessiteu algú que us ajudi a gestionar les tasques quotidianes, com cuinar, netejar i rentar la roba?
   • Tingueu en compte que és possible que el vostre amic només us pugui ajudar de petites maneres, de manera que és millor tenir una clara comprensió del que espereu rebre d’aquesta persona abans de conversar. També podeu esperar que la persona us pregunti si us pot ajudar i després discutir si us pot ajudar de la manera que necessiteu. Per exemple, podeu fer que la persona us parli uns minuts cada nit per ajudar-vos amb l'insomni (símptomes de depressió), consultar el dia o comprovar si esteu prenent medicaments. .

7. 

   Escriviu el que voleu dir. Prendre notes us ajudarà a recollir pensaments i a organitzar-los.
   • Un cop els hàgiu escrit en paper, hauríeu de practicar-los mostrant-los clarament davant d’un mirall.

8. 

   Practicar conversa. Demaneu a algú de confiança que hagi estat informat de la vostra situació, com ara un pare o un terapeuta, que practiqui converses amb vosaltres. El joc de rol us ajudarà a preparar-vos. Al joc de rol, haureu de tornar a representar qualsevol escenari potencial; Seràs tu mateix en el procés i l’oponent actuarà com el teu amic.
   • Respon a totes les frases de la teva parella, encara que pensis que era una ximpleria o que no arribava. Només practicar com respondre a una declaració ridícula o inesperada del vostre amic us donarà la confiança d’abordar una conversa similar.
   • Per aprofitar al màxim el procés de joc de rol, heu de respondre de la manera més honesta possible.
   • Incorporar la comunicació no verbal al procés de joc de rol. Recordeu que els gestos, la postura i el to són els principals factors de la vostra conversa.
   • Després d’aquest procés, demaneu informació a l’altra persona, expliqueu-vos el que és rellevant i algunes àrees en què hauríeu de pensar més sobre què direu o millorar la vostra resposta. .
   publicitat

Part 2 de 3: Comunicar-se amb els seus amics

1. 

   Planifiqueu fer activitats rutinàries amb els vostres amics. Podeu anar a dinar junts o passejar-vos per un lloc que us agradi a tots dos. La investigació ha demostrat que les persones amb depressió lleu milloren quan una tasca dirigeix ​​la seva atenció a factors externs, com ara participar en activitats.
   • Tenir un millor estat d’ànim us facilitarà l’obertura i la conversa sobre els vostres sentiments. Si no voleu fer alguna cosa, no us obligueu a planificar-la. N’hi ha prou amb una conversa mentre preneu una tassa de te a la taula o en una butaca.

2. 

   Introduïu lentament la conversa sobre la depressió sempre que sigui convenient. La millor manera és començar a dir a la persona que voleu compartir quelcom important, de manera que sàpiga que no ho hauria de prendre a la lleugera.
   • Si no sabeu com plantejar-vos el problema o us sentiu incòmode, hauríeu de dir alguna cosa com "Ei home, darrerament em sento estrany / trist / molest. Creieu? Podem xerrar-ne o no? ".
   • Des del principi, deixeu clar si només voleu que la persona us escolti o si voleu que us doni consells o consells.

3. 

   Feu saber als vostres amics si es tracta d’informació confidencial. Assegureu-vos de comunicar-li a la persona si el problema que esteu compartint amb ella és privat o si se li permet parlar-ne amb altres en nom vostre.

4. 

   Parla mentre practiques. Ets el més específic i senzill possible. No facis un tomb sobre el que necessites ni sobre la teva sol·licitud. És natural estirar-se una mica de llengua o estremir-se quan es parla. El procés de pronunciar-se en si mateix és el més difícil.
   • Si és difícil tractar les seves emocions en una conversa real, ho reconeix amb el seu amic. Fer-los saber el difícil que sou amb aquesta conversa pot fins i tot ajudar a la persona a entendre el vostre estat d’ànim i la gravetat de la situació.
   • Si en algun moment de la història comences a sentir-te confós, pots fer un descans, respirar profundament i organitzar els teus pensaments.

5. 

   Ajudeu la persona a sentir-se còmoda. Si semblen incòmodes, deixeu anar l’estrès agraint-los que estiguin amb vosaltres i us escoltin o que us demanin disculpes per haver perdut el temps o tenir problemes per treballar. plantejar el problema (si això és cert).
   • De vegades, les persones amb depressió tendeixen a sentir-se culpables. Aquesta sensació pot perdurar, però és perfectament possible gestionar-la i minimitzar-la. Si us sentiu culpable durant una discussió, una bona manera de gestionar-ho és recordar que aquest pensament no és cert. No estàs carregant el teu amic compartint els teus sentiments. El vostre ex agrairà que els heu proporcionat aquesta informació i estareu més que encantats d'ajudar-vos a recuperar-vos, en lloc de sentir-vos "carregats" com podríeu imaginar.

6. 

   Mantingueu el focus per al vostre amic. Perquè la conversa funcioni, la persona s’ha de centrar completament en escoltar-te. Hi ha diverses maneres de mantenir l’atenció, incloent el contacte visual, l’ús de gestos i el llenguatge corporal (per exemple, de cara a la persona, sense creuar els braços ni les cames) i parlar amb claredat. clar i mantingueu-vos allunyats de les distraccions externes (com ara el soroll de fons, els vianants, els sons del telèfon).
   • Busqueu signes d’escolta activa. Quan l’altra persona escolta atentament, es concentrarà intensament, intentant entendre tot el que dius. Comproveu si hi ha signes com ara contacte visual, assentint amb el cap o responeu significativament a les vostres paraules (fins i tot la paraula "sí" té sentit!). La gent mostra informació sobre una conversa contribuint a la història. Poden repetir o reinterpretar el que has dit, fer preguntes i intentar continuar la conversa.
   • Quan no entenen ni saben què dir, utilitzen el farciment. Les paraules de memòria intermèdia són paraules de "suport" i varien d'una persona a una altra. És possible que no deixin de repetir una frase (per exemple, "interessant"). També poden parlar lentament (per exemple, no acabar la frase) o no intentar que la història continuï.
   • Tot i això, heu d’anar amb compte, perquè la reacció de cada persona és diferent. Per exemple, algunes persones pensen millor quan no tenen contacte visual i ho evitaran deliberadament per poder centrar-se en el que dius. Penseu en la manera de parlar de la persona i el que fa quan està atenta.

7. 

   Porteu la solució a la conversa decidint el "següent pas". Quan algú més (com el vostre amic) us vulgui ajudar, voldrà saber què pot fer. Això forma part de la psicologia humana: ens sentim millor quan fem alguna cosa pels altres. Ser útil també pot reduir part de la culpa que sent la vostra parella quan us veu dolent. Podeu parlar dels vostres sentiments tant com necessiteu, però és millor si acabeu la història amb una acció concreta i clara amb què el vostre amic us pot ajudar. Recordeu el que heu decidit demanar o que voleu aconseguir en preparar aquesta conversa i presenteu-lo a l’altra persona.

8. 

   Les redireccions acaben la conversa. Heu de parar atenció al vostre amic i a com avança la història. Quan creieu que és hora de seguir endavant, plantegeu un altre tema per acabar la discussió dient alguna cosa com ara "Hauríem d'anar" o "Vés a casa, no vull gastar-me. et porta molt de temps ”.
   • Aquest pas és completament vostre, ja que el vostre amic probablement se sentirà incòmode al finalitzar la conversa.
   publicitat

Part 3 de 3: Com fer front a les reaccions de la persona

1. 

   No oblideu com se sent el vostre millor amic. Tot i que la història gira al vostre voltant, heu de tenir en compte que els vostres amics també tenen els seus propis sentiments i que no són necessàriament els mateixos que esperàveu (és possible que ho hagueu plantejat durant el procés d’importació. com s’ha assenyalat anteriorment).

2. 

   Estigueu preparats per experimentar reaccions negatives. El vostre amic pot estar plorant o enfadat. Aquesta és una reacció habitual quan algú coneix la situació difícil o molesta d’algú.
   • Recordeu que és una resposta natural i no vol dir que hàgiu comès un error.
   • Pot ser que sigui el moment adequat per assegurar al vostre amic que no espereu que us donin totes les respostes i que només necessiteu que escoltin i estiguin amb vosaltres.
   • No vegeu la ira o el plor com a signes de rebuig. Proveu de parlar amb la persona una altra vegada. De moment, hauríeu de confiar en algú proper.

3. 

   Canvieu les tàctiques si creieu que la conversa va en la direcció equivocada. Si teniu dificultats per comunicar-vos amb el vostre amic o si la persona reacciona amb força, aquests 4 passos us ajudaran a mediar en la difícil conversa.
   • —Va preguntar en Trace: Fer preguntes i observar. Podeu dir: "Us vaig molestar en plantejar aquest tema? Vull escoltar com et sents ”.
   • Admet: Resumeix el que va dir el teu amic. És possible que pugueu continuar la conversa si podeu ajudar la persona a calmar-se. Resumir el que diuen els ajudarà a sentir-se com si algú escoltés.
   • Ànims: Una vegada que enteneu el punt de vista de la persona, us apropareu més a la comprensió. Podeu aprofitar aquesta oportunitat per aclarir el que heu après sobre la depressió o per compartir amb el vostre amic les accions adequades que la persona pugui fer o no, com ara “No us preocupeu. La meva depressió no afecta la bona amistat que tens per mi.Ets el meu millor amic, i un dels pocs motius pels quals somric aquests dies ".
   • Solucionar problemes: Arribats a aquest punt, espero que la persona s’hagi calmat perquè pugueu complir els vostres objectius. Hauríeu d’acabar amb tot el que vulgueu dir. Demaneu-li que us ajudi a trobar un terapeuta, que us ajudi a programar una cita amb la teràpia o que simplement us presenti per escoltar-vos.
   • Si els quatre passos anteriors no funcionen, és millor acabar la conversa. Potser el vostre amic necessita temps per processar la informació.

4. 

   Esperem que aquesta persona reveli informació sobre si mateixa. Descriure experiències similars d’ells mateixos és una manera de demostrar que entenen o poden relacionar-se amb la vostra experiència. Depenent de la importància de la informació, aquest procés conduirà la història en una nova direcció. En aquesta situació, haureu de tenir cura del vostre amic, però al mateix temps recordeu de discutir com afrontar la vostra pròpia situació en un moment determinat.

5. 

   Tingueu en compte que és probable que l'altra persona "normalitzi" la vostra situació. La normalització és quan algú intenta ajudar-te fent-te sentir "normal" (per exemple, dient: "La majoria de les persones que conec pateixen depressió").
   • Eviteu veure això com un rebuig al problema. Revelar-se i normalitzar-se són realment bons signes, ja que volen dir que la persona intenta connectar amb vostè i / o demostrar-li que l’accepta.
   • Tanmateix, no permeteu que la tàctica de "normalitzar" la situació de la persona us impedeixi expressar el que heu de dir. No importa quanta gent conegui el vostre amic en aquest moment. És important que els expliqueu ELS VOSTRES propis sentiments i experiències. Continueu la conversa fins a l'últim minut.

6. 

   Comenteu la conversa amb altres persones. Per molt bones (o males) que fossin les coses, una vegada que hagueu parlat amb el vostre millor amic, pot ser útil parlar del procés amb algú altre, com un terapeuta o un terapeuta. conseller, amb un altre amic íntim o amb els teus pares. Poden proporcionar-vos una opinió objectiva de la conversa i ajudar-vos a gestionar la reacció del vostre amic. publicitat

Advertiment

• Si teniu pensament de fer-vos mal a vosaltres mateixos o suïcidar-vos, haureu de parlar immediatament amb altres persones, ja sigui una línia telefònica de suïcidi, un membre de la família, un amic o el vostre metge. vostè o un professional de la salut mental.