Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: adopteu una posició inicial
• Mètode 2 de 4: Realització de l’exercici
• Mètode 3 de 4: Fer l'exercici més dur
• Mètode 4 de 4: representants
• Consells
• Advertiments

Aquest equipament esportiu enforteix perfectament els músculs abdominals.

Passos

Mètode 1 de 4: adopteu una posició inicial

1. 1 Poseu-vos a quatre potes. Col·loqueu un coixí o una manta plegada sota els genolls.
2. 2 Agafeu el corró amb les dues mans.

Mètode 2 de 4: Realització de l’exercici

1. 1 Apretar els músculs abdominals. Comenceu a fer rodar el corró cap endavant fins que quedi sobre el terra. Els genolls no haurien de tocar el terra en aquest moment. Mantingueu els músculs abdominals tensos.
2. 2 Mantingueu aquesta posició durant 2-3 segons.
3. 3 Torna a la posició inicial. Per fer-ho, assegureu-vos d’utilitzar els músculs abdominals i no els malucs.

Mètode 3 de 4: Fer l'exercici més dur

1. 1 Per fer aquest exercici més difícil, manteniu la posició més temps.

Mètode 4 de 4: representants

1. 1 Feu fins a 20 repeticions en un conjunt. Repetiu fins que hàgiu completat 3 sèries.
2. 2 Per veure els resultats, proveu de fer 3 sèries, 3 vegades a la setmana durant 5 setmanes. Per obtenir resultats encara més ràpids, augmenteu el nombre de conjunts o repeticions.

Consells

• Realitzeu l'exercici sobre una superfície plana i horitzontal sobre la qual la roda roda sense problemes.
• L’avantatge d’aquest exercici és que també augmenta la força i la flexibilitat dels músculs del nucli.

Advertiments

• Si aquest exercici es realitza incorrectament, hi ha risc de lesions.