Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Una pilota de gimnàs és un dispositiu d’exercici útil. Amb ell, podeu desenvolupar l’equilibri, enfortir els músculs del nucli, l’esquena i l’abdomen, els músculs que suporten la columna vertebral en tots els seus moviments. Els músculs forts del nucli juguen un paper important per aconseguir una bona postura. Recentment, la pilota gimnàstica ha migrat dels gimnasos a l’espai residencial i d’oficines. Les persones utilitzen aquesta bola com a cadira per enfortir els músculs del nucli, també anomenat "assegut actiu", perquè heu de tensar tots els músculs mentre ho feu. Tot i això, un ús inadequat de la pilota gimnàstica pot fer més mal que bé. Aquest article us explicarà com utilitzar correctament una pilota de gimnàstica com a cadira.

Passos

1. 1 Trieu una pilota de gimnàstica que coincideixi amb la vostra alçada i pes. Mesureu la cadira a la qual acostumeu a seure i obteniu una bola 10 centímetres (1 polzada) més alta que la vostra cadira.
2. 2 Si teniu un pes corporal mitjà i la vostra alçada és inferior a 160 centímetres, hauríeu de comprar una pilota amb un diàmetre de 55 centímetres. Si la vostra alçada oscil·la entre 160 i 183 (cm), agafeu una bola amb un diàmetre de 65 (cm). Si sou més alt de 183 (cm), obteniu una bola amb un diàmetre de 75 (cm).
3. 3 Aconsegueix la pilota més resistent amb una capa que no penetra entre l’exterior i l’interior de la pilota. A l’oficina, sovint hi ha molts bolígrafs punxeguts, tisores, ganivets de papereria, botons i molt més que poden perforar una pilota.
4. 4 Compreu una bola en una botiga que us permetrà tornar o canviar la bola si no s’adapta a la vostra mida o per altres motius. És possible que no pugueu determinar exactament si la pilota és adequada per a vosaltres o no fins que no us hi assegueu diverses hores a l’oficina.
5. 5 Infleu la pilota al seu diàmetre màxim per no enfonsar-vos a la superfície de la pilota quan atereu-hi.
6. 6 Seure a la pilota, redreçar l’esquena, col·locar les cames davant vostre. Les cames estaran en un angle de 90 graus respecte als malucs.
   • Al principi, podeu col·locar els vedells davant vostre perquè toquin la pilota, cosa que us ajudarà a controlar l’equilibri mentre apreneu l’art de la pilota asseguda. Més tard, podeu allunyar els vedells de la pilota, permetent que els músculs del nucli s’enganxin.
7. 7 Doble els colzes i col·loqueu els avantbraços en un angle de 90 graus. Inclinant-vos una mica cap endavant, els haureu de situar a la superfície de l’escriptori.
   • Si utilitzeu un ordinador, assegureu-vos que el monitor estigui en un angle de 90 graus, en cas contrari el coll sortirà de la línia recta de la columna vertebral, cosa que negarà parcialment l’efecte d’una pilota gimnàstica.
8. 8 Practicar assegut actiu. Aquesta és una condició en què el cos respon a un canvi en la posició de la pilota a l’espai estrenyent els músculs del nucli corresponents per mantenir la pilota al seu lloc. Estrenyiu els músculs abdominals per obtenir un efecte addicional de l’exercici.
9. 9 Utilitzeu la pilota cada 20 minuts. No llenceu la cadira d’oficina. Igual que amb qualsevol exercici, haureu de deixar reposar els músculs per evitar malgastar, l’absència de la qual augmentarà el benefici de l’exercici.
   • Amplieu el temps d’estar assegut a 30 minuts a mesura que guanyeu experiència. Els metges no recomanen seure a la pilota durant més de 30 minuts. Si sovint us heu d’aixecar per canviar de cadira, també us anirà bé per a l’esquena.

Consells

• Recordeu escollir la pilota correcta per a la vostra alçada i pes.

Advertiments

• Aneu amb compte de no deixar-vos portar saltant i jugant a la superfície de la pilota, ja que arrisqueu a caure i a lesionar-vos per aquest tipus d’acció.