Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Practicar la concentració activa
• Mètode 2 de 3: feu un pla
• Mètode 3 de 3: elimineu les interferències
• Consells

Els problemes de concentració són comuns a totes les persones. De vegades, les nostres ments poden fingir ser un petit llangardaix astut, rondant en algun lloc dels racons foscos de la nostra jornada laboral, obligant-nos a fer qualsevol cosa menys el que calgui. Si no podeu centrar-vos en una cosa i portar-la a la conclusió lògica, esteu a les mans adequades. La capacitat d’enfocament és una habilitat que tots hem de desenvolupar. Tanmateix, el procés de desenvolupament de la capacitat per eliminar obstacles, centrar els esforços i planificar la vostra rutina diària no hauria de ser una tortura. Tanmateix, amb aquestes habilitats, podreu aprofitar la vostra ment hiperactiva, optimitzar-ne el rendiment i convertir-vos en la millor versió possible de vosaltres mateixos. I aquest article us mostrarà com fer-ho.

Passos

Mètode 1 de 3: Practicar la concentració activa

1. 1 Preneu notes mentre treballeu. Una de les maneres més efectives de centrar-se activament en el que està fent és prenent notes manuscrites.A diferència del text imprès, les notes manuscrites ens obliguen a fer realment el que hem de fer, cosa que ens permet tenir present una visió més clara del nostre treball i participar-hi més a nivell subconscient.
   • Si no podeu reunir-vos i concentrar-vos durant una reunió o classe, preneu notes més activament. No deixeu que la mà deixi d’escriure. Fins i tot si les notes no us seran útils en el futur, d’aquesta manera mantindreu la vostra consciència sense planar als núvols.
2. 2 Gargot. La reflexió és un senyal que la gent no hi presta atenció. Resulta que alguns dels pensadors més actius també tendeixen a gargotejar activament. Si dibuixeu, encara que només siguin línies ondulades o tota mena de tonteries, mentre intenteu concentrar-vos, llavors, tal com demostren alguns estudis, en fer-ho, us ajudeu a comprometre la vostra ment en el procés i concentrar-vos, mantenint a ratlla l’avorriment i mantenint el cervell actiu i la seva receptivitat a l’aprenentatge.
3. 3 Parla en veu alta mentre treballes. Igual que dibuixar gargots i prendre notes, parlar en veu alta mentre treballem o estudiem ha demostrat una investigació que ens ajuda activament a interioritzar el que llegim i les idees que ens vénen al cap, tot i que potser els vostres companys de pis pensaran que no hi ha prou cargols al meu cap. Però a qui li importa? Igual que la presa de notes, la verbalització ens permet assimilar millor la informació, creant un procés d’aprenentatge en dos passos i fomentant la plena participació en el procés, cosa que facilita la referència a la informació apresa més endavant.
   • Si això us confon, intenteu trobar un lloc separat i molt tranquil on pugueu practicar o espereu fins que els vostres companys de pis no marxin per provar aquest mètode tot sol. O simplement deixeu de preocupar-vos pel que pensen de vosaltres. Parleu amb vosaltres mateixos! Tots ho fem.
4. 4 Cerqueu només les solucions adequades. Els conductors professionals saben que quan un cotxe derrapa no són els obstacles que voldrien evitar, sinó un espai segur per maniobrar. Els futbolistes amb èxit es mouen cap a l’espai obert mentre juguen, els guitarristes d’èxit busquen un espai buit per assajar amb èxit una part i els excel·lents jugadors se centren en la direcció correcta d’acció.
   • Pot semblar tan obvi que pot semblar una ximpleria, però si creieu que els vostres pensaments vaguen per un altre lloc mentre practiqueu, imagineu-vos que ho feu tot bé. Digueu-vos que llegiu activament i que us fixeu en el que llegiu. Canvieu el vostre pensament i busqueu opcions quan les coses que feu siguin correctes. A continuació, preneu mesures.

Mètode 2 de 3: feu un pla

1. 1 Troba el millor moment per treballar. Ets una persona del matí? Mussol nocturn? O potser treballeu millor després de dinar? Determineu l’hora del dia en què esteu en la millor forma i planifiqueu la vostra vida activa a partir d’aquest fet. No té cap sentit pretendre. No us haureu de fer una alosa si en el vostre cor anheleu que les classes no comencin a les 8 del matí, sinó a partir de les 3 de la matinada. Escolta el teu cor i fes el que realment funciona.
2. 2 Planifiqueu tots els dies al matí. Tenir un pla us pot ajudar a desfer-vos dels pensaments i les emocions que distreuen. Dibuixeu una línia entre cada cosa que heu de fer en un dia determinat, intentant predir quant de temps trigareu a fer-ho. Intenteu deixar una mica d'espai en cas que acabeu trigant més en acabar el curs o preparar-vos per a la presentació a la feina.
   • Feu tot el possible per no fer diverses coses al mateix temps. Si és el moment d’esmorzar i llegir el darrer diari, intenteu esmorzar exclusivament i llegir el diari durant aquest període.No us haureu de preocupar de preparar el vostre examen d’anglès si la vostra preparació està prevista a les 18:30, després de la feina i abans del sopar amb els amics.
3. 3 Treballar activament tant en objectius a curt com a llarg termini. El millor és que trobeu alguna cosa que us recordi per què feu el que feu. D’aquesta manera, us ajudarà a avançar en la direcció correcta i us recordarà el que finalment aconseguirà. Recordeu els vostres objectius a llarg termini i els petits passos que us portaran a grans èxits.
   • Quan, per exemple, intenteu seure a estudiar la trigonometria, un dels obstacles més aguts pot ser el pensament: “Per què faig això? He de saltar-me de festa tota la vida? " En aquests moments, pot ser útil recordar-vos per què esteu estudiant aquesta assignatura: “He de superar aquesta assignatura per poder obtenir el màster, continuar els estudis de doctorat i convertir-me en el neurocirurgià pediàtric més fresc. El meu pla està en acció ". Preneu-vos una estona per a la rialla vilana i després torneu a la feina.
4. 4 Creeu un hàbit i, a continuació, feu-hi canvis. La monotonia en si mateixa pot ser molt distret. Comprèn quan t’avorreixes del mateix, del mateix. Intenteu planificar el dia perquè diferents tipus d’activitats diàries s’alternin entre si i continuïn contínuament. Intenta organitzar el dia perquè no hagis de fer tasques domèstiques rere l'altra. Alternar tasques domèstiques i estudi o exercici. No respongueu tots els correus electrònics alhora. Respon a uns quants i fes un descans per fer una altra cosa. Al final de cada dia, podreu veure el grau de productivitat de la vostra activitat si es va col·locar correctament.
   • És possible que aquest mètode no funcioni igual per a tothom. Compreneu per vosaltres mateixos el que us funciona millor. Si creieu que us serà més eficaç revisar tots els papers primer, endavant, aneu-hi. Aboca una copa de vi i posa’t a treballar.
5. 5 Descanseu segons el previst. Fer pauses és molt important, però la temptació de fer un descans pot escapar-se en els moments més insidiosos, com ara quan alguna cosa no funciona i preferiu fer una migdiada que superar aquest punt o pàgina difícil. Si feu pauses regulars i intenteu complir aquest horari, no us cansareu, però al mateix temps no us perjudicarà la productivitat.
   • Si queda un dia llarg per endavant, algunes persones consideren que el mètode 50-10 és eficaç. Si teniu molta feina per refer, feu la feina durant 50 minuts i després feu un descans de 10 minuts per relaxar-vos. Aixeca't de la taula, passeja, mira un vídeo sobre un bulldog en un llit elàstic a YouTube. En general, feu primer el que heu de fer per obtenir el descans que necessiteu. Després, torneu a treballar de nou.

Mètode 3 de 3: elimineu les interferències

1. 1 Trobeu un lloc on us senti més còmode treballar. No hi ha un lloc ideal per afavorir la concentració. Alguns funcionen i fan el més eficaç entre la gent, per exemple, asseguts a una cafeteria o cafeteria. Per a d’altres, aquest entorn pot distreure enormement la feina i l’estudi. De la mateixa manera, el millor lloc per a vosaltres pot ser la vostra sala d'estar, l'escriptori o el principal criteri per a l'eficàcia del vostre lloc de treball per a vosaltres pot ser l'absència d'una consola Xbox a menys de 100 metres. Intenteu identificar allò que més us distreu i creeu un entorn en què aquestes coses no estiguin presents.
   • Preneu-vos un dia i feu una llista de totes aquelles coses que us distreuen. Si observeu que en lloc d’estudiar, esteu a les xarxes socials, escriviu-lo. Si heu d’acabar d’escriure però toqueu la guitarra, escriviu-la. Si a classe, en lloc d’escoltar, somies amb el teu xicot, escriu-ho.
   • Al final del dia, mireu la vostra llista d’hàbits paràsits. La propera vegada que us asseieu a treballar, proveu de crear-vos un lloc de treball on no hi hagi cap llista d’aquesta llista. Tanqueu la finestra del navegador mentre feu els deures o apagueu completament Internet. Amagueu la guitarra al soterrani o practiqueu-la fora. Deixa de banda el mòbil i deixa de enviar missatges de text al teu guapo una estona. Tot això no anirà enlloc i podeu continuar quan tingueu temps lliure.
2. 2 Intenteu no reaccionar davant les interferències que no podeu controlar. De vegades, simplement no hi ha cap lloc on anar-hi: alguna cosa distreu la feina. De vegades passa que trobareu el que pot semblar, el lloc ideal al racó molt tranquil de la biblioteca, un lloc on espereu fer tota la vostra feina, i de sobte un noi al vostre costat, llegint diaris antics, comença a tossir tan dur, com si ara tosi els pulmons. Què fer en aquest cas? Hi ha dues opcions:
   • Vés-te’n... Si la interferència és insuportable, no cal que reaccioneu amb duresa, però tampoc no us heu de quedar allà perdent el temps sense rumb. Aixeca’t, fes les maletes i troba un lloc més tranquil a la biblioteca.
   • Ignora-ho... Poseu-vos els auriculars i toqueu una cançó dolça per ofegar les veus que distreuen d’altres persones o simplement centreu-vos en la lectura fins al punt que deixeu de notar-les. La gent no intenta molestar-lo a propòsit. Tractar-ho.
3. 3 Proveu de desconnectar el màxim temps possible. De vegades sembla que la finestra del navegador està destinada a arruïnar la nostra vida. Una sola pestanya us separa del forat del conill amb coincidències antigues de vídeo de boxa i missatges de la vostra xicota. Ni tan sols necessiteu tancar la feina! Si és possible, prescindiu d'Internet mentre treballeu. Deixeu el telèfon de banda, apagueu la Wi-Fi i comenceu a treballar.
   • Si necessiteu un ordinador i Internet per funcionar, assegureu-vos des del primer moment. Utilitzeu programes com Anti-Social per bloquejar aquells llocs web que més us distreuen o descarregueu programari de limitació de temps que només us permetrà utilitzar Internet en un període de temps especificat. Podeu fer pauses durant les quals pugueu veure, per exemple, vídeos de YouTube.
4. 4 Prioritzar. La vostra major distracció pot ser quan intenteu prestar atenció a tot allò que us passi, ja sigui en el treball, l’escola o les relacions. Heu de poder prioritzar! Quan feu les coses segons la seva prioritat, podeu gestionar la situació completant una per una cada tasca de la llista per ordre d’importància i data de venciment.
   • Apreneu a fer una llista de tasques i a adherir-vos-hi el més a prop possible. No treballeu en diverses tasques alhora, trieu una cosa i seguiu treballant fins que arribeu a la conclusió lògica de l'assumpte.
   • No podem fer dues coses al mateix temps, o no? Vegeu què podeu fer a la llista alhora per fer el dia més eficient. Necessiteu estudiar per al vostre examen de matemàtiques i rentar-vos la roba? Estudieu les notes a la bugaderia i traieu aquestes dues tasques de la llista de tasques al final de les tasques de la llar i de l’escola.
5. 5 Posa’t a treballar. La interferència més debilitant no té res a veure amb YouTube, Facebook o una parella d’amor enamorada xerrant en una cafeteria que hi ha al costat d’una taula; de vegades es tracta de nosaltres mateixos. De vegades, les nostres ments poden semblar-se a un llangardaix nerviós que salta sobre un llit elàstic. L’únic que ens pot ajudar en aquest cas és ajuntar-nos, seure a treballar i fer-ho fins que acabem. No importa on treballeu, què us ha passat avui i què heu de treballar, sou la persona que pren la decisió de fer-ho o no. Calma’t, concentra’t i surt a la carretera.No hi ha res que ens distregui més que nosaltres mateixos.
   • Proveu de fer meditació matinal o alguns exercicis de respiració per ajudar-vos a concentrar-vos quan us sentiu aclaparat. Les persones que tenen problemes per concentrar-se solen distreure’s encara més quan intenten concentrar-se, cosa que empitjora la situació, en lloc d’ajudar a sortir-ne. Adoneu-vos i relaxeu-vos.

Consells

• Si voleu concentrar-vos, intenteu tancar els ulls i respirar profundament. Per tant, la vostra ment se centrarà en només un sentiment.
• El secret de la concentració està en un son sa. Dormiu més de 15 hores al dia almenys 4 vegades a la setmana per obtenir una millor concentració. Fins i tot investigacions recents han demostrat que el son augmenta els nivells de CI.
• La concentració és essencial en qualsevol esforç. S’ha de cultivar com a hàbit. Feu que sigui una regla no fer més d’una cosa a la vegada amb tot el cor.