Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: maneres ràpides d'alleujar el restrenyiment
• Mètode 2 de 4: Cuidar la digestió saludable
• Mètode 3 de 4: Canviar el comportament de lavabo
• Mètode 4 de 4: assistència mèdica

Els moviments intestinals poc freqüents provoquen dolor abdominal, pèrdua de gana i inflor. Si fa molt de temps que no ha tingut un moviment intestinal, hi ha diverses maneres d’ajudar la digestió i alleujar els moviments intestinals. Comenceu amb mètodes més suaus intentant fer canvis en la vostra dieta i estil de vida. Si això no ajuda, consulteu el vostre metge.

Passos

Mètode 1 de 4: maneres ràpides d'alleujar el restrenyiment

1. 1 Beu una tassa calenta d’aigua tèbia amb suc de llimona. Beure aigua tèbia amb suc de llimona és especialment útil al matí, però podeu beure aquesta meravellosa beguda a qualsevol hora del dia. Afegiu una cullerada de suc de llimona a una tassa (250 ml) d’aigua tèbia.
   • L’aigua tèbia amb suc de llimona accelerarà el metabolisme i suavitzarà les femtes. No obstant això, perquè l’efecte tingui lloc, haurà d’esperar una mica.
   • Si teniu problemes de restrenyiment constantment, comenceu cada dia amb una tassa d’aigua tèbia amb suc de llimona.
   • Si no teniu suc de llimona ni de llimona, podeu prendre una tassa de te, cafè o simplement aigua tèbia per ajudar-vos amb els moviments intestinals.
2. 2 Feu una solució de sal Epsom. Epsom Epsom Salt pot actuar com un laxant ràpid. Si teniu aquesta sal a casa vostra, barregeu 1 a 2 culleradetes (llegiu les instruccions del paquet) en un got (250 ml) d’aigua. Aquesta solució accelerarà el moviment intestinal i tindrà un moviment intestinal al cap d’un temps; haurà d’esperar de 30 minuts a sis hores.
   • També podeu prendre un bany de sal Epsom. Ompliu una tina amb aigua tèbia i afegiu aproximadament una tassa de sals d’Epsom. El cos absorbirà el magnesi de les sals d’Epsom a través de la pell.
3. 3 Proveu bicarbonat de sodi. Una solució de bicarbonat i aigua també pot alleujar el restrenyiment. Remeneu una culleradeta de bicarbonat de sodi amb ¼ got d’aigua i beveu la solució. Aquest medicament també pot ajudar a alleujar els gasos i la indigestió.
   • Tingueu en compte que el bicarbonat de sodi és ric en sodi. Si seguiu una dieta que requereixi reduir la ingesta de sodi, el millor és ometre aquest remei.
4. 4 Menja prunes prunes o beu suc de pruna. Se sap que les prunes se suavitzen les femtes. Si teniu prunes prunes o suc de pruna a casa, feu-les servir perquè el vostre intestí funcioni.
   • No us en excediu. Menja unes prunes prunes o beu una tassa de suc de pruna.
5. 5 Porteu un estil de vida actiu. L’exercici lleuger també és ideal per estimular el sistema digestiu. Si heu estat assegut durant molt de temps, aquesta pot ser la causa del restrenyiment. Passegeu per la zona i feu funcionar els budells.
   • Fins i tot si el restrenyiment us fa sentir incòmode, aquest no és un motiu per seure o estirar-se tot el temps. Passeja cada dia. Les passejades diàries o el trotar lleuger poden ajudar a alleujar el restrenyiment.
6. 6 Prengui un laxant. Aquest és un dels mètodes més fàcils i eficaços per eliminar ràpidament el restrenyiment. Hi ha molts laxants disponibles a la vostra farmàcia local. Els laxants osmòtics ajuden a moure els fluids pel còlon. Aquest tipus de laxant inclou els següents medicaments:
   • Llet de magnesia (hidròxid de magnesi).
   • Citrat de magnesi (àcid cítric de magnesi).
   • Lactulosa
   • Polietilè glicol
   • L’ús a llarg termini de laxants pot provocar efectes secundaris no desitjats.
   • Els laxants poden causar un desequilibri electrolític al cos, de vegades provocant batecs cardíacs irregulars, confusió, debilitat i atacs cardíacs.
   • L’ús a llarg termini de laxants també pot ser addictiu, resultant en una mala funció intestinal.
7. 7 Agafeu un suavitzant de cadires. Els suavitzants de les femtes es prenen per via oral i són laxants relativament suaus. Un suavitzant de femta sol funcionar bé amb un ús poc freqüent si el restrenyiment no és crònic. Un suavitzant de femta com Dokuzat Sodium funciona augmentant la quantitat de fluid absorbida per les femtes. Com a resultat, les femtes es tornen més suaus i fàcils de passar pels intestins.
   • Seguiu les instruccions d'ús del paquet. Normalment, un suavitzant de femta es pren un cop al dia la nit abans d’anar a dormir.
   • El descalcificador ha de funcionar el primer, segon o tercer dia.
   • No utilitzeu el medicament durant més d’una setmana, tret que ho indiqui el vostre metge.
8. 8 Doneu un ènema "ràpid". Una de les maneres efectives d’eliminar el restrenyiment temporal és un ènema amb solució de fosfat sòdic. Cal introduir la punta de l’enema al recte i prémer l’ampolla, exprimint el líquid a l’intestí. Després d’això, hauríeu de romandre en la mateixa posició no més de 5 minuts. Passat aquest temps o abans, sentireu un fort desig de defecar.
   • Els clisters es poden comprar a molts supermercats o a la vostra farmàcia local.
   • Abans de donar un ènema, heu de provar un remei més suau, com ara un suavitzant de femta.

Mètode 2 de 4: Cuidar la digestió saludable

1. 1 Menja més fibra. El restrenyiment és més freqüent entre aquells que no mengen correctament, no beuen prou líquids i tenen un estil de vida sedentari. Per evitar el restrenyiment, la vostra dieta ha de contenir una quantitat adequada de fibra o fibra dietètica. La dieta diària ha d’incloure almenys 18-30 grams d’aquestes fibres. Les fruites, verdures i cereals frescos són rics en fibra. Podeu augmentar la ingesta de fibra de les maneres següents:
   • Menjar una gran varietat de cereals i cereals per esmorzar.
   • Menja pans de gra sencer.
   • Afegiu mongetes, llenties i cigrons a una gran varietat de plats i amanides.
   • Coma fruita fresca o seca per postres.
2. 2 Enriquir la seva dieta amb verdures i fruites. Per exemple, mengeu un batut de fruita per esmorzar, una amanida per dinar i, al vespre, condimenteu el sopar amb verdures de fulla com bròquil i espinacs o moniatos.També podeu menjar pastanagues al matí amb aigua tèbia i suc de llimona.
   • També podeu afegir a la vostra dieta un aperitiu lleuger però ric en fibra, com les prunes prunes. Aquest producte accelera la digestió i té un efecte laxant.
   • Un estudi clínic va demostrar que les prunes prunes van alleujar el 70% de les persones restrenyides.
3. 3 Preneu suplements de fibra. Si intenteu augmentar el contingut de fibra a la vostra dieta diària, podeu prendre suplements especials de fibra. Es poden comprar a una farmàcia o supermercat. Tot i que aquests suplements poden ser de gran ajuda per a l’ús a curt termini, procureu assegurar-vos que obtingueu prou fibra dels aliments naturals a la llarga.
4. 4 Beu molts líquids. Assegureu-vos de beure uns 2 litres d’aigua al dia. La manca d’aigua al cos, o la deshidratació, és un dels motius del restrenyiment: si no hi ha prou líquid a l’intestí, el seu treball s’alenteix, les femtes es tornen dures i els moviments intestinals són dolorosos.
   • Ajudeu a normalitzar els moviments intestinals i altres begudes calentes, com ara te o cafè. Beu-los al matí per escalfar l’interior i revitalitzar els intestins.
   • Eviteu consumir massa cafeïna, ja que això augmentarà encara més la deshidratació i, per tant, agreujarà els vostres problemes.

Mètode 3 de 4: Canviar el comportament de lavabo

1. 1 Escolta el teu cos. Intenteu prestar sempre atenció als senyals enviats pel vostre cos i respondre-hi adequadament. En particular, quan tingueu ganes de fer-ho, no demoreu l'ús del lavabo. El restrenyiment es pot produir a causa del fet que us heu retingut i no heu visitat el lavabo de manera oportuna: això va provocar un engrossiment de les femtes, cosa que dificultava la defecació.
   • El restrenyiment es produeix sovint en persones que viatgen o que han canviat la seva rutina diària. En aquest cas, mengeu iogurt o prunes prunes i intenteu no allunyar-vos massa del lavabo.
   • En un vol d’avió, demaneu un seient al passadís i, en els llargs viatges per carretera, intenteu fer parades freqüents.
2. 2 Feu-lo perquè pugueu relaxar-vos al lavabo de casa vostra. Un ambient relaxat i serè us facilitarà el moviment intestinal. Quan estigueu al vàter, tanqueu la porta, ja que heu introduït prèviament a la vostra família la norma que no podeu entrar si la porta està tancada. No deixeu que la vostra família us molesti ni us afanyi. Mai tingueu pressa, ja que això només pot empitjorar la situació.
   • Assegut al vàter, col·loqueu els peus sobre un tamboret baix o un altre suport. Això aixecarà els genolls per facilitar els moviments intestinals.
3. 3 Relaxeu-vos asseguts al lavabo. Intenteu relaxar-vos i respirar uniformement asseguts al lavabo. No retingueu la respiració i no intenteu inhalar més aire per tal de tensar-vos més tard. Un mètode és imaginar que l’anus és un eix d’ascensor. Intenteu baixar acuradament l '"ascensor" fins al segon pis i, a continuació, baixeu-lo tot intentant arribar al primer pis.
   • Relaxeu-vos un segon, però, sense permetre que l’ascensor pugi de nou més amunt.
   • Amplieu la panxa a la cintura i torneu a prémer-la, fent-los moviments cap enrere i cap avall, repetiu els moviments diverses vegades. Quan feu això, feu un esforç, però intenteu no esforçar-vos massa.

Mètode 4 de 4: assistència mèdica

1. 1 Demaneu una cita amb el vostre metge. Si heu provat tots els mètodes descrits anteriorment i no us van funcionar, és possible que tingueu una obstrucció intestinal. Si el restrenyiment continua durant diverses setmanes, haureu de consultar un metge per descartar la possibilitat de patir malalties greus. Consulteu un metge el més aviat possible si experimenteu dolors irritants, rampes, marejos i fatiga.
   • Podeu demanar al vostre metge que us remeti a una sessió de biofeedback.
   • En aquesta lliçó, aprendràs a relaxar-te adequadament i tensar els músculs pèlvics.
   • Si esteu prenent algun medicament, parleu amb el vostre metge. Alguns medicaments poden causar restrenyiment.
2. 2 Inscriviu-vos per fer un massatge al ventre o feu-ho vosaltres mateixos. Si heu estat restrenyit durant molt de temps, us pot ajudar el massatge abdominal. Es triga entre 10 i 20 minuts i es pot fer de peu, assegut o estirat. Fer massatges a l’abdomen sovint redueix la necessitat de laxants i també és útil per a la flatulència. Tot i això, no es recomana aquest tipus de massatge per a tots els pacients, així que consulteu primer el vostre metge.
   • No s’ha de fer massatge abdominal a dones embarassades i persones que han tingut una obstrucció intestinal a causa de tumors malignes.
3. 3 Demaneu al vostre metge que us recepti els medicaments que necessiteu. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments que us poden ajudar. Els remeis per al restrenyiment ajuden a omplir els intestins de líquid, cosa que facilita el pas de les femtes. Si els laxants sense recepta no us han funcionat, el vostre metge pot prescriure medicaments més efectius.