Com desvincular-se emocionalment

Vídeo: Versión Completa. Claves para evitar la dependencia emocional. Silvia Congost, psicóloga

Content

Passos
Mètode 1 de 5: Com establir límits
Mètode 2 de 5: Com fer un pas enrere de la situació
Mètode 3 de 5: Com retrocedir temporalment d'una relació
Mètode 4 de 5: Com acabar una relació
Mètode 5 de 5: Centreu-vos en vosaltres mateixos
Articles addicionals

Quan t’enfrontes a una situació molt difícil i t’és difícil, potser la millor solució és desvincular-te emocionalment. Per descomptat, aquest no és un mètode per resoldre els vostres problemes i no s’hauria d’abusar. A més, aquest mètode no s'ha d'utilitzar com a "arma" contra altres persones ni com a substitut de la comunicació. Tot i això, si travesseu un moment difícil de la vostra relació, desvincular-vos temporalment us ajudarà a calmar-vos i resoldre aquest problema en el futur. Al cap i a la fi, si acabes de finalitzar la relació, hauràs de desvincular-te de manera gradual i permanent.

Passos

Mètode 1 de 5: Com establir límits

1 Limiteu-vos dels altres. Estableixes aquests límits per protegir-te. Heu de tenir límits emocionals, mentals, físics i sexuals. Es poden configurar mitjançant la criança a mesura que es desenvolupa, o bé les podeu configurar vosaltres mateixos les persones que us envolten i que tenen els seus propis límits. Si teniu problemes per organitzar el vostre temps, si no podeu controlar els vostres hàbits o emocions, és possible que hàgiu establert els límits de manera incorrecta.
- Si us sentiu aclaparat pels sentiments d'altres persones, perquè les altres persones influeixen massa en la vostra percepció d'un mateix, és possible que hàgiu d'establir nous límits.
- Si sovint accepteu fer alguna cosa que no voleu fer, fixeu-ne els límits.
- Presta atenció als teus sentiments. Creus que alguna cosa va malament? Tens una sensació incòmoda a l’estómac o al pit? Això pot indicar que cal establir nous límits.
2 Respecteu els vostres límits. Quan sàpiga el que vol o no, passa a l'acció. Estableix límits per a tu mateix: fes un horari diari, refusa’t d’insultar. Establir límits amb els altres: no us involucreu en els arguments, no us deixeu pressionar pels altres, no deixeu que la gent desaprofiti les seves emocions. Digueu que no quan se us demani que feu alguna cosa que no tingueu ganes de fer.
- Trieu aquells amb qui discutireu la vostra vida. Si teniu pares, amics i una parella que intenten controlar-vos constantment, no els provoqueu parlant massa de la vostra vida. Expliqueu que discutireu alguna cosa amb ells si no us donen consells i orientacions.
3 Establir límits per a la comunicació. Si necessiteu establir límits amb algú, heu de poder comunicar-vos amb aquesta persona sense preocupar-vos de les seves reaccions. D’aquí ve la limitació emocional. Abans d’interactuar amb algú, recordeu-vos que no sou responsable de com se sent. Teniu dret a establir un límit.
- Podeu establir un límit a la comunicació parlant-ne, així com mitjançant signes no verbals. Aquí teniu un exemple senzill: si voleu que algú us deixi en pau, podeu aixecar-vos, mirar la persona als ulls i dir directament: "Ara necessito estar sol".
4 Enganxeu-vos als vostres límits. És possible que s’enfronti a la frustració d’aquells que estan acostumats a respondre positivament a les seves sol·licituds. Seguiu les vostres creences. No us comprometeu. Si se us acusa de despreniment i desatenció, digueu: “T’estimo.Però no seria bo pretendre que vull fer una cosa que realment no m’agrada ".
- Per exemple, si fixeu límits amb els pares majors que us interessen però que de tant en tant us maltracten, els pares deixaran d'actuar així un cop s'adonin que ja no teniu intenció de tolerar el seu comportament.
5 Penseu en un pla de còpia de seguretat. Intenteu preparar-vos per al fet que no sempre es respectaran els vostres límits. Si no podeu establir límits per comunicar-vos amb algú o si fixeu límits però altres no els respecten, assumiu-los. Penseu en les conseqüències de violar els vostres límits. Digueu: "Si comenceu a cridar noms, sortiré de la sala. Si em prens el telèfon, no em sentiré còmode i et diré tot el que penso sobre això ".
- Si algú us insulta o no pot controlar la seva ira, fixeu límits i deixeu de comunicar-vos.
- Proveu-vos de tot l'espai que necessiteu. Si creieu que es disposa un argument, marxeu.
- Establir una barrera física perquè ningú pertorbi la vostra privadesa. Per exemple, configureu una contrasenya a l'ordinador o al telèfon.
- Si teniu cura dels vostres pares però no respecten els vostres límits, proveu de contractar algú per tenir cura dels vostres pares fins que no us calmeu i arribeu a un compromís.

Mètode 2 de 5: Com fer un pas enrere de la situació

1 Apreneu a reconèixer moments que poden convertir-se en conflictes. Si us jureu constantment amb algú, quan esteu de cert estat d’ànim o quan discutiu certs temes, intenteu aturar aquesta conversa abans de començar a enfadar-vos. Per fer-ho, busqueu "desencadenants" (és a dir, desencadenants) i prepareu-vos per a moments que poden convertir-se en un argument. Intenteu aturar-vos a temps i evitar que es desencadenin desencadenants que causen ràbia a vosaltres o a algú altre.
- És possible que us hàgiu adonat que la vostra parella sempre discuteix quan les coses van malament a la feina. Per tant, durant la vida quotidiana estressant, us heu de preparar per al fet que aviat haureu de fer una mica enrere, recordeu-vos que durant aquest temps la vostra parella pot estar de mal humor.
- Si el problema no sorgeix entre vosaltres i algú, sinó a causa d’una situació específica, feu-hi front.
- Per exemple, és possible que comenceu a entrar en pànic pel trànsit. Si aquest és el cas, reconegueu que els embussos us generen molts problemes i estrès.
2 Pren-t'ho amb calma. Quan arribi un moment difícil o una situació estressant, preneu-vos el temps per pensar-ho i calmar-vos. Penseu en el que està passant i respireu profundament. Recordeu que en aquests moments només podeu controlar-vos a vosaltres mateixos i a ningú més.
3 Tan bon punt us calmeu, torneu a la situació. Per relaxar-vos i calmar-vos una mica, trigueu el temps que necessiteu. Preneu-vos el temps per entendre com us sentiu. Digueu: “Estic enfadat perquè la meva mare intenta dir-me què he de fer. Estic molest perquè quan li vaig dir això va començar a cridar-me ". Determineu les emocions que sentiu; això us permetrà calmar-vos.
- Torneu a la situació només quan pugueu parlar dels vostres sentiments i això no us provocarà un nou augment d'emocions.
4 Utilitzeu frases que comencin per "jo". Digues com et sents, què vols. No tingueu la temptació d’insultar o acusar l’altra persona. Podríeu dir: "Em pregunto com se sent sobre això, però em temo que començarem a jurar. Fem una pausa i després em diràs que una vegada més? " O digueu: “Em vaig adonar que començava a preocupar-me molt per l’embolic de la casa. Serà molt millor si arribem a un pla de neteja ”.
5 Si podeu, allunyeu-vos. Si creieu que el millor seria fer un descans i allunyar-vos de la situació, feu-ho.Passejar per la casa o simplement seure en una habitació diferent us ajudarà a calmar-vos. Quan estigueu sols amb vosaltres mateixos, penseu en com us sentiu. Si podeu, descriviu aquestes emocions. Intenta oblidar la teva parella per un moment i només pensa en els teus sentiments.
- Torneu a aquesta situació quan estigueu a punt per continuar la conversa. Torneu relaxats, però recordeu que la vostra parella encara pot estar molesta i deprimida.

Mètode 3 de 5: Com retrocedir temporalment d'una relació

1 Tingueu en compte si necessiteu un descans. Si no esteu satisfet amb la vostra relació, no us afanyeu a marxar, en cas contrari, perdrà l’oportunitat d’esbrinar l’arrel del problema. Pot trigar uns quants mesos a esbrinar si es pot millorar la vostra relació. En alguns casos, pot valer la pena desvincular-se emocionalment d’una relació de parella.
- Per exemple, podeu fer un descans si la vostra relació es va agreujar a causa de canvis sobtats a la vostra vida (o a la vida de la vostra parella). Pot trigar temps a que tots dos us acostumeu i reconstruïu.
- Si tu i el vostre altre significatiu esteu trencant constantment i vivint en un trencament, trenceu-vos, trenceu la rutina, considereu fer un descans.
- Quan la tensió entre vosaltres disminueix una mica, podeu pensar bé i decidir si voleu continuar la vostra relació.
- No feu una pausa fins que no intenteu resoldre els problemes relacionats amb la vostra relació i solucionar la situació. Oferiu-vos un descans de la relació només si us sentiu a punt de trencar-vos.
2 Intenta fer un descans sense renunciar a les teves responsabilitats. Si convisqueu, teniu un fill, una mascota, una casa o un negoci comú, haureu de continuar participant en aquests assumptes comuns i ser considerats. Fer un descans significa prendre un descans emocional de la relació durant un temps, però encara heu d’ajudar la vostra parella amb les tasques domèstiques habituals.
3 Limiteu el vostre espai físic. Si la vostra parella i vosaltres no teniu una separació de responsabilitats per cuidar un fill, una mascota, una llar o un negoci, teniu l’oportunitat d’estar separats els uns dels altres durant un temps. Podeu anar de viatge de negocis o de vacances, trobar un grup turístic que no impliqui coneguts íntims (per exemple, fer una excursió amb un grup).
4 Si la vostra parella comença a interrogar-se, expliqueu-li que us heu de centrar en vosaltres mateixos una estona. No feu saber a la vostra parella els vostres plans per apartar-vos, però si la vostra parella us ho demana, digueu-los que heu de pensar en la vostra relació i estar sol amb vosaltres mateixos una estona. No utilitzeu les paraules "trencar", "trencar", només si no les feu servir entre vosaltres constantment. Digueu que necessiteu temps per centrar-vos en el vostre projecte de treball, estar sol o treballar.
5 Envolta't del suport dels amics. És injust amb la vostra parella esperar-li el suport emocional, evitant-lo i no mostrant-li els vostres sentiments. A més, et serà difícil distanciar-te d’ell. Per tant, confieu en aquesta qüestió en els vostres amics i familiars, adreceu-vos a ells per obtenir consell i suport. Confieu en familiars i amics, preferiblement en els vostres amics, no en els vostres amics.
6 Centreu-vos a entendre’s. Mentre es pren un descans de la seva relació, intenti centrar-se en els seus sentiments. Penseu en què cal canviar en la vostra relació? Per què et sents insatisfet? Pot valer la pena parlar-ne amb un psicòleg. És hora de reflexionar sobre els vostres propis sentiments i no criticar la vostra parella.
- Abstenir-se de la intimitat durant el descans.
7 Decidiu què fer a continuació. Si creieu que voleu continuar la relació, potser haureu de fer un esforç per tornar a la vostra parella. És probable que la facis mal (amb ell) amb la teva retirada. Expliqueu que teníeu por de separar-vos, heu intentat calmar-vos i no prendre decisions precipitades.Intenta parlar honestament del que necessites en una relació, escolta les necessitats i els desitjos de la teva parella.
- Si decidiu que és millor trencar-vos, amplieu el període de retirada per acabar de forma progressiva la relació.

Mètode 4 de 5: Com acabar una relació

1 Feu un descans amb la vostra ex. Si intenteu distanciar-vos d'algú amb qui encara esteu en bones condicions, intenteu fer un descans de la comunicació, parlar menys i correspondre's entre vosaltres. Si no us comuniqueu, no comenceu. Si encara esteu en contacte, la propera vegada que parleu, mencioneu que heu d’estar sols una estona. Digueu: “Espero que puguem tornar a ser amics, però no puc començar a comunicar-me de seguida com abans. Necessito temps per pensar ".
- Passa temps amb altres persones. Gaudeix de la companyia dels teus amics i familiars.
- Si heu perdut amics a causa d'una ruptura o no esteu segur de si voleu quedar-vos amb els vostres amics comuns, allunyeu-vos lentament. Intenteu començar a comunicar-vos més amb les persones més properes i observeu què passa.
2 Feu un descans a les xarxes socials. Feu que pugueu pensar en algú amb qui intenteu separar-vos. Estableix límits a través de les xarxes socials. Si esteu bé amb el vostre ex, però esteu intentant distanciar-vos una mica, podeu amagar el vostre compte a les xarxes socials que tots dos utilitzeu durant un temps. Pot ser útil evitar fotografies amb el vostre ex i mentre esteu molestos. Tampoc no segueixis les fotos d'altres persones durant un temps.
- Si teniu una mala relació, podeu bloquejar el vostre ex o eliminar-lo dels vostres amics.
- En funció de la xarxa social, podeu bloquejar temporalment les notificacions d’una persona sense eliminar-les dels vostres amics. Tot i això, si us preocupa la possibilitat que vegeu les seves actualitzacions, heu de tancar el compte o eliminar aquesta persona dels vostres amics.
3 Recordeu per què va acabar la vostra relació. Tota relació està plena de fantasia. Si la vostra relació va acabar, és probable que hi hagi bones raons. Després de separar-vos, intenteu recordar només els punts bons o penseu en el que podria haver estat. Penseu en conflictes, desavantatges i coses que no podríeu fer llavors, però que podeu fer ara.
- No cal que parleu malament de la vostra parella. Recordeu-vos que el vostre temps no va ser tan fàcil, que si no hagués acabat, les coses només haurien empitjorat.
- Si teniu problemes per recordar exactament què ha fallat, intenteu escriure tots els moments dolents de la vostra relació passada. A continuació, torneu a llegir aquests punts i feu-ho amb calma.
4 Aprèn a perdonar. Quan hagueu superat la ira i el dolor de la ruptura, comenceu a seguir endavant. Deixa anar la teva ira. Sent compassió per tu mateix i pel teu ex. Quan us trobeu enfadats o ferits, assegureu-vos de dir-vos com us sentiu.
- Digueu: "Estic molest perquè sempre ploro al sopar" o "Encara estic enfadat perquè mai no em va preguntar què volia". O bé: "Em fa vergonya que em vaig emocionar llavors en lloc d'escoltar-lo".
- Escriure una carta. No heu de lliurar aquesta carta al vostre ex, tot i que podeu donar-la si voleu. Escriviu com us sentíeu aleshores, com us sentiu ara.
- Perdonar no significa oblidar-se de tot el que hi havia a la relació. Això vol dir que només heu de deixar anar la ràbia que us enfosqueix la ment i us fa mal.
5 Penseu en vosaltres mateixos. Durant diversos mesos o fins i tot anys després d’acabar la relació, centreu-vos a aprendre a viure bé sense parella.Després d’afrontar el ressentiment, la ràbia i aprendre a perdonar, comença a treballar per gaudir de la vida de nou. Feu coses que us ajudin a trobar harmonia, presteu atenció a la vostra salut, passeu temps amb els amics, intenteu tenir èxit a la feina i gaudiu de les vostres vacances.
- Si us sentiu infeliç, consulteu un psicòleg. Per descomptat, això no és permanent, però si us deprimeu a causa de la ruptura o creieu que us podeu fer mal, parleu amb un especialista.
6 Penseu-hi no com una pèrdua, sinó com una transició. Està perfectament bé lamentar que la vostra relació hagi acabat, però no us deixeu pensar i preocupar-vos constantment pel que podria haver estat. En lloc d’això, penseu en les coses que heu après enamorant-vos, sortint i trencant amb la vostra parella. Recordeu-vos que la vostra relació no era necessàriament dolenta, encara que us separéssiu. Les relacions poden ser bones, però curtes.
7 Comenceu a sortir amb algú quan estigueu a punt. Quan realment et sents bé amb tu mateix, és hora d’iniciar una nova relació. Per saber si esteu preparats per a ells, pregunteu-vos si encara esteu enfadats amb el vostre ex, si voleu estar amb ell, si us sentiu poc atractius, si us ofendeu i us molesteu. Si no en sentiu res, és probable que estigueu preparats per iniciar una nova relació.

Mètode 5 de 5: Centreu-vos en vosaltres mateixos

1 Enteneu que només vosaltres us podeu controlar. Podeu intentar influir en les accions i reaccions de les persones que us envolten, però quan tot està dit, cadascú treu les seves pròpies conclusions i pren les seves pròpies decisions. I l’única persona que pot controlar el seu comportament, pensaments i sentiments és vostè.
- De la mateixa manera que no podeu controlar una altra persona, ningú més us pot controlar.
- Reconeix que l'únic poder sobre tu és el poder que atorgues a l'altra persona sobre tu mateix.
2 Parleu amb frases que comencin per "jo". Acostuma a parlar de sentiments i emocions negatives en nom teu. En lloc de dir que algú o alguna cosa us molesta, reformuleu la vostra queixa i digueu: "Em sento infeliç perquè ..." o "Això em fa sentir molest".
- Aquestes frases que comencen per "jo" canviaran lleugerament la vostra manera de pensar, us ajudaran a distingir-vos mentalment com a persona d'aquesta situació. Aquesta separació realment us ajudarà a desprendre’s emocionalment de la resta de persones implicades en la situació.
- A més, les frases que comencin per "jo" ajudaran a desactivar una situació tensa, perquè amb la seva ajuda transmetràs els teus sentiments i pensaments sense culpar ningú.
3 Marxa enrere. El despreniment físic us ajudarà a aconseguir un despreniment emocional. Tan aviat com sigui possible, allunyeu-vos de la persona o situació que us molesti. No cal marxar per sempre, només cal tirar enrere una estona fins que es calmi i pensi.
4 Preneu-vos temps regularment. Quan t’enfrontes a problemes de relació o alguna situació estressant que no puguis resoldre o seguir, desenvolupa l’hàbit de dedicar-te un temps per recuperar-te de la situació molesta. Preneu-vos una estona per vosaltres mateixos, fins i tot si sentiu que ara teniu el control.
- Per exemple, si voleu alleujar l'estrès a la feina quan arribeu a casa, preneu-vos uns minuts per meditar o alguna altra manera de relaxar-vos.
- Com a alternativa, podeu passar uns minuts durant el descans per fer alguna cosa que us agradi, com llegir un llibre o passejar.
- Imagineu-vos durant uns minuts que una mena de bombolla us separa del món sencer, en què trobareu pau i harmonia abans de tornar al món.
5 Aprèn a estimar-te. Ets tan significatiu com qualsevol altra persona. Recordeu, les vostres necessitats i l’amor propi són molt valuosos i heu de fer tot el que pugueu perquè us sentiu. De vegades és possible que hagueu de comprometre’s, però heu d’assegurar-vos que no sou l’únic que va en contra dels vostres propis interessos.
- Estimar-se a si mateix significa tenir cura de les seves necessitats i objectius. Si teniu un objectiu que necessiteu per assolir una educació, feu el possible, independentment que els vostres pares, amics i parella estiguin d'acord amb la vostra decisió. Tanmateix, estigueu preparats per fer-ho sol.
- Estimar-se a si mateix també significa trobar fonts de felicitat per a un mateix. Recordeu que mai no heu de confiar en algú altre per fer-vos feliç.
- Si creieu que la vostra parella o una altra persona és l’única font de felicitat, considereu establir alguns límits sobre com interactueu amb ells.