Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: beguda per aplanar la panxa
• Mètode 2 de 4: exercici per reduir l'abdomen
• Mètode 3 de 4: Creeu la il·lusió d’un ventre pla
• Mètode 4 de 4: Nutrició per reduir el ventre
• Consells
• Advertiments

Hi ha un gran esdeveniment per davant i teniu l’estómac inflat i només una setmana per solucionar-ho. L’objectiu és ambiciós, però es pot assolir seguint els consells següents. T’encantarà tant que voldràs seguir-les després de la setmana.

Passos

Mètode 1 de 4: beguda per aplanar la panxa

1. 1 Beu molta aigua. Sempre s’ha de beure aigua (per mantenir-se hidratat), però això és especialment important si s’intenta aplanar el ventre. Quan bevem aigua, ajudem el cos a mantenir un equilibri hídric òptim, evitem la retenció d’aigua (que és la causa principal d’un estómac inflat) i mantenim una sensació de plenitud. L’aigua també descompon els greixos per obtenir energia i aporta nutrients als músculs, mantenint així el metabolisme al nivell adequat.
   • Afegiu rodanxes de llimona, taronja o cogombre a l’aigua per millorar lleugerament el seu sabor; també podeu provar herbes i flors com la revetlla de menta o llimona.
2. 2 Prengui te verd. Entre els seus molts altres beneficis, el te verd també ajuda a reduir el greix del ventre, ja que conté els antioxidants catequines. Per cremar greixos addicionals durant l’exercici, preneu te verd abans.
3. 3 Prepareu batuts. Aquesta és una bona manera de mantenir-se hidratat i aconseguir un estómac pla. Un batut de síndria, per exemple, conté un aminoàcid conegut com a arginina. En un estudi del Journal of Nutrition, es va trobar que l’arginina ajudava a reduir el greix corporal i augmentar la massa muscular. El batut de pinya conté bromelina, un enzim que descompon proteïnes, facilita la digestió i alleuja la inflor.
   • Còctel de síndria. Talleu a rodanxes dues tasses de síndria i poseu-les a la batedora. Afegiu 1/4 tassa de llet desnatada i barregeu-la durant 15 segons o fins que quedi homogènia. Afegiu 2 tasses de gel i barregeu-ho durant 20 segons o fins que quedi la consistència desitjada. Aquesta recepta és per a dues racions d’un còctel.
   • Còctel de pinya. Aboqueu 1 tassa de llet descremada i 100 grams de pinya fresca o en conserva, tallada a rodanxes, en una batedora. Barregeu-ho durant 1 minut. Aboqueu la barreja en un got i afegiu-hi 1 cullerada d’oli de llinosa premsat en fred. Aquesta recepta és per servir una cocció.
4. 4 Afegiu gingebre a la vostra dieta. El gingebre calma el tracte gastrointestinal i pot ajudar a reduir la inflor. Afegiu gingebre acabat de ratllar al te verd o feu bullir trossos d’arrel picats i feu te de gingebre.
5. 5 Preneu te de menta. No és casualitat que molts restaurants serveixin caramels de menta després dels àpats; ajuda a la digestió. Fer un te de menta o afegir fulles de menta a l’aigua o al te verd.
6. 6 No beure alcohol. L’alcohol és l’enemic d’un estómac pla. Beure alcohol redueix la crema de greixos corporals un 36% i suprimeix la producció d’hormones responsables de la crema de greixos.
7. 7 Eviteu les begudes carbonatades i fermentades. Els gasos d’aquestes begudes s’acumulen al tracte digestiu i provoquen distensió.
8. 8 No utilitzeu sorbitol. El sorbitol és un edulcorant artificial que es troba en algunes begudes gasoses. Tot i que afegeix dolçor i no conté moltes calories, el problema és que és difícil per al cos digerir aquesta substància. No només es troba en begudes carbonatades, sinó també en iogurts, aliments hipocalòrics, xiclets i caramels durs.

Mètode 2 de 4: exercici per reduir l'abdomen

1. 1 Dedica temps a l'entrenament cardiovascular. Res no us permet cremar greixos de la panxa com els aeròbics. Segons un estudi de la Universitat de Duke, l'exercici aeròbic és la forma més eficaç de cremar greixos viscerals profunds del ventre. Cremen un 67% més de calories que l'entrenament de força o una combinació de cardio i entrenament de força.
   • El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana als adults sans que facin almenys 150 minuts a la setmana fent exercici aeròbic moderat (com caminar ràpidament o nedar) o 75 minuts a la setmana d’exercici aeròbic vigorós (com córrer).
2. 2 Exerciteu els abdominals. No hi ha consens entre els esportistes professionals sobre si els exercicis abdominals són la millor manera d’aplanar els músculs abdominals, però ningú discuteix el fet que permeten treballar directament els músculs abdominals anterior i lateral.
   • Inclinació pèlvica a la pilota... Acuéstese sobre el fitball amb l'esquena i el cap, ajunteu els peus a terra i agafeu manuelles de 2,5 a 5 kg o una bola medicinal a les mans i agafeu-lo contra el pit. Tensi els músculs abdominals i aixequi el tors fins que les espatlles s’aixequin de la pilota. A continuació, aixequeu els braços amb peses o una bola cap amunt. Feu tres sèries de 12 a 15 vegades amb un descans de 30 segons.
   • Exercici amb cames i braços rectes... Agafeu un parell de peses de 5-6 kg, estireu-vos a l'esquena, els braços als costats, les cames estirades i aixecades amb un angle de 45 graus. Alça els braços per sobre del pit i aixeca les espatlles del terra mentre aixeques les cames fins que estiguin en una posició perpendicular al terra. Torneu a la posició inicial, però no toqueu el terra amb els peus. Feu tres sèries de 15 repeticions amb 30 segons de descans entre sèries.
3. 3 Treballar els ratolins d’escorça. Aquests inclouen els músculs de l’abdomen, els músculs de l’esquena baixa, la pelvis i les cuixes, més de 15 músculs en total. Per aplanar realment el ventre, heu de treballar tots aquests músculs.
   • Barra lateral... Estira't al costat esquerre, doblega els colzes just a sota de les espatlles i doblega les cames les unes sobre les altres. Col·loqueu la mà dreta sobre l’espatlla esquerra o la cuixa dreta. Premeu els abdominals i aixequeu els malucs del terra fins que estigueu equilibrats a l'avantbraç i les cames de manera que el tors formi una línia diagonal. Bloqueja la posició durant 30-45 segons. Repetiu al costat oposat.
     • Si mantenir la posició entre 30 i 45 segons és prou difícil, mantingueu-la el màxim temps possible.
   • Flexions... Pren la posició d'un èmfasi estès a terra. Mantingueu les cames al seu lloc i aixequeu el tors del terra amb els braços i torneu a la posició inicial. Feu 10-12 repeticions.
     • Si voleu dificultar l’exercici, aixequeu una cama lleugerament del terra.
   • Corda... Seieu i estireu les cames davant vostre de manera que formin una forma de V. Traieu els mitjons. Estrenyiu els músculs del nucli i arqueu la columna vertebral en forma de C. Alceu els braços cap amunt i moveu-vos com si pujéssiu una corda fluixa. Feu 20 repeticions per cada mà.

Mètode 3 de 4: Creeu la il·lusió d’un ventre pla

1. 1 Millora la teva postura. Una bona postura us pot estalviar visualment dos quilos, per què no aprofiteu aquesta oportunitat? Dempeus amb la pelvis relaxada i l'esquena lleugerament arquejada. La caixa toràcica ha d’estar en línia amb el ventre.Porteu les espatlles cap enrere i baixeu-les lleugerament. Mantenint el cap centrat, imagineu-vos que el coll és una extensió de l’esquena i que s’hi lliga una corda que aixeca lleugerament la corona del cap.
2. 2 Utilitzeu roba que redueixi visualment la panxa. Aquí hi ha moltes opcions. Amb l’elecció adequada de teixits i estils, podeu crear la il·lusió d’una panxa més petita.
   • Tria teixits que visualment et facin més prim. Aquests inclouen mescles de cotó, seda, raió i mescles de llana lleugera. Mantingueu-vos allunyats dels teixits ajustats com el Lycra i els gèneres de punt lleugers, ja que accentuen cada cop.
   • Diversitat. Porteu roba que us distregui els ulls del ventre. Per exemple, les tapes amb escot decorat o plegats centrals. Les tapes i els vestits també són bones opcions, tret que estiguin fets de material ajustat, cosa que s’ha d’evitar.
   • Afegir un cinturó. Necessitareu un ample cinturó fosc per separar el bust i els malucs i crear una cintura.
   • Juga amb el patró. Amb l’ajut de dibuixos geomètrics i florals, sovint és possible amagar la panxa, però hauràs d’experimentar una mica amb la mida del dibuix; assegureu-vos que coincideixi amb la mida del vostre cos.
   • Cerqueu els colors adequats. De fet, el negre fa que tots siguin prims, però aquesta no és l’única opció. L’estilista Philip Bloch també recomana porpra, blau marí, bordeu, albergínia, gris fosc i maragda profund per obtenir un aspecte més prim. Podeu vestir-vos d’un sol color de cap a peus per obtenir un aspecte alt i prim.
3. 3 Utilitzeu shapewear. Us ajudarà a crear la imatge per la qual us esforceu. Hi ha molts tipus de roba interior d’aquest tipus, però cal buscar pantalons curts de cintura alta i ciclisme per ajudar-vos a configurar el ventre i les cuixes. Trieu el pes adequat, des de prim fins a molt pesat, per sentir-vos còmode.

Mètode 4 de 4: Nutrició per reduir el ventre

1. 1 Menja més sovint. En lloc de tres àpats abundants que us poden omplir el ventre i carregar el vostre sistema digestiu, mengeu amb freqüència, en menjars petits o aperitius. Hi ha d’haver pauses de 2-3 hores entre els àpats. Així, els aliments ocuparan menys espai a l’estómac, s’expandiran menys i mantindran el metabolisme i la sensació de plenitud.
2. 2 Reduïu la ingesta d’aliments rics en fibra. Molts aliments rics en fibra, com el bròquil, les mongetes, les cols de Brussel·les i la coliflor, provoquen gasos i inflor. Elimineu-los de la vostra dieta aquesta setmana. Passat aquest temps, reintroduïu-los gradualment a la dieta. És probable que trobeu que alguns aliments són més incòmodes per a l’estómac que d’altres; ajusteu la vostra dieta en conseqüència per obtenir fibra i mantenir el ventre pla.
   • Menja mongetes i verdures crucíferes. Contenen un enzim que descompon sucres complexos, de manera que són més fàcils de digerir, tot reduint la producció de gas a l’organisme.
3. 3 Ajusteu les porcions de fruites i verdures. Les fruites i verdures crues són bones opcions saludables, però estiren l’estómac, de manera que és millor menjar-les en petites porcions durant tot el dia.
4. 4 Esbrineu si teniu intolerància a la lactosa. Si els productes lactis provoquen gasos i inflor, és possible que tingueu dificultats per digerir la lactosa (un sucre que es troba als productes lactis). Intenteu menjar aliments baixos en lactosa, com ara iogurt, i mengeu petites quantitats de productes lactis i no els barregeu amb altres aliments. Podeu comprar aliments sense lactosa o prendre un producte que ajudi a descompondre la lactosa al tracte digestiu.
5. 5 Trieu aliments rics en potassi. Consumeu aliments rics en potassi com alvocats, mini plàtans, papaia, mango, meló i iogurt baix en greixos (no s’afegeixen edulcorants artificials).El potassi és un diürètic natural, de manera que pot ajudar a reduir la retenció d’aigua i la inflor.

Consells

• Esmorza sempre! Realment accelera el metabolisme.
• Seguiu intentant-lo, costi el que costi.
• Podeu menjar totes les fruites en grans quantitats, a excepció dels plàtans. Alenten la capacitat del cos per absorbir hidrats de carboni.
• No us desanimeu si no veieu resultats instantanis. Al final, els vostres esforços donaran els seus fruits.
• No mengeu massa ràpid. En absorbir lentament els aliments, ajudem el sistema digestiu a funcionar correctament. A més, això és el que permet gaudir del menjar i gaudir del gust.
• Menja almenys dues hores abans de dormir per donar temps al cos a digerir els aliments.
• Intenta ser més actiu. Comenceu a utilitzar les escales en lloc de l’ascensor.
• Com més treballis, millors i més ràpids seran els resultats.
• No us peseu cada dia, una vegada a la setmana n’hi hauria prou.
• Proveu de menjar menjars petits sis vegades al dia, en lloc de tres àpats abundants.

Advertiments

• No moriu de gana.
• No exagerar ni exagerar el cos.