Content

• Mètode 2 de 3: segona part: realització de rumbs amb mancuerna.
• Mètode 3 de 3: tercera part: eructes per a principiants
• Consells

1 Comenceu des d'una posició de peu. Els peus haurien d’estar separats per l’amplada de les espatlles. A continuació, baixeu el cos en posició a la gatzoneta, col·locant les mans davant vostre a terra.

2 Doblega les cames cap enrere per aconseguir una posició de flexió. Mantingueu les mans fermament a terra per recolzar el vostre cos.

3 Baixeu el tors per fer una flexió. Torneu a fer pujar el tors.

4 Torneu a llançar les cames a la posició de gatzoneta inicial. Dempeus i després salta cap amunt, picant de mans sobre el cap.

5 Repetiu. Feu 15 repeticions per completar un conjunt. Si sou nou o no esteu en forma, comenceu amb 5 rots per joc.

Mètode 2 de 3: segona part: realització de rumbs amb mancuerna.

1. 1 Comenceu des d'una posició de peu. Els peus haurien d’estar separats per l’amplada de les espatlles. Col·loqueu manuelles de 2 a 5 kg a cada costat.
2. 2 Abaixeu el cos en una posició a la gatzoneta. Col·loqueu les mans a terra davant de vosaltres per obtenir suport.
3. 3 Llenceu les cames cap enrere per estar en posició de flexió. Mantingueu les mans fermament a terra per recolzar el vostre cos.
4. 4 Baixeu el tors per fer una flexió. Amb les mans, aixequi el tors cap enrere.
5. 5 Llenceu les cames a la posició inicial de la gatzoneta. Agafeu una manuella amb les mans i, a continuació, poseu-vos dret, aixecant les manuelles sobre el cap perquè es toquin.
6. 6 Baixeu les manuelles als costats. Repetiu l'exercici, fent 15 repeticions per completar el conjunt. Si sou nou o no esteu en forma, comenceu amb 5 rots per joc.

Mètode 3 de 3: tercera part: eructes per a principiants

1. 1 Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Baixeu el cos fins a la posició a la gatzoneta, col·locant les mans a terra davant vostre.
2. 2 Doblegueu les cames cap enrere per estar en posició de flexió. Utilitzeu els braços per recolzar el vostre cos i torneu a llançar les cames cap a la posició a la gatzoneta.
3. 3 Aixeca't. Repetiu 5-10 vegades.

Consells

• Els eructes es poden realitzar gairebé a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Intenteu incorporar-los a la vostra rutina diària.