Com fer front a la depressió

Vídeo: V.O. Complète. Résilience : la douleur est inévitable, la souffrance est incertaine. Boris Cyrulnik

Content

Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement de la depressió
Mètode 2 de 3: veure un metge
Mètode 3 de 3: Canvis en l'estil de vida
Consells

Tot és tan terrible que ja no tens la força per suportar aquest sentiment, et sembla que estàs sol a tot el món i ningú no et pot entendre. Però no esteu sols! La depressió és una malaltia força freqüent que, segons els experts, afecta al voltant del 10% de la població del nostre país. La depressió és una condició mèdica greu. Si no inicieu el tractament a temps, és possible que tots els àmbits de la vostra vida pateixin. No deixis que la desesperació aconsegueixi el millor de tu. Llavors, esteu preparats per combatre la depressió? Aleshores comenceu ara.

Si teniu pensaments de suïcidi, busqueu ajuda amb urgència. Truqueu als serveis d’emergències o al telèfon d’atenció psicològica al 8-800-100-01-91.

Passos

Mètode 1 de 3: reconeixement de la depressió

1 Diferències entre malenconia i depressió. Sí, hi ha diversos motius pels quals una persona pot sentir tristesa i enyorança: per exemple, acomiadament, pèrdua d’un ésser estimat, crisis en les relacions, traumes, etc. En algun moment, cadascun de nosaltres es va sentir sol i infeliç. De vegades està bé estar trist. El problema sorgeix quan t’adones que la tristesa i l’apatia no només han començat a aparèixer amb més freqüència, sinó que s’han convertit en el teu estat habitual. Aquesta afecció, que es manté des de fa molt de temps, s’anomena depressió. Per superar la depressió, heu d’aprendre més sobre aquesta malaltia.
2 Accepteu que la depressió és una malaltia fisiològica, com el refredat comú. La depressió no són només mals pensaments. La investigació demostra que la depressió s’associa amb diverses malalties corporals i, per tant, requereix atenció mèdica. Això és el que passa:
- Els neurotransmissors són missatgers químics que transmeten informació (és a dir, impuls) entre les cèl·lules cerebrals. Els científics creuen que les anomalies en aquests neurotransmissors són la causa de la depressió.
- Els canvis en l’equilibri hormonal també poden provocar depressió. Aquests canvis inclouen problemes de tiroide, menopausa, embaràs.
- S'han trobat nombrosos canvis físics al cervell de les persones deprimides. Es desconeix la seva importància, però algun dia observar aquests canvis ajudarà definitivament a determinar la causa de la depressió.
- Les tendències a la depressió sovint s’hereten. Això suggereix que hi ha certs gens, l'activitat dels quals condueix a l'aparició d'un estat depressiu. Els investigadors treballen activament per trobar-los.
  - Potser saber que la depressió és una tendència heretada us pot fer sentir culpable. Però recordeu que no sou capaç de canviar el vostre genotip (és a dir, el conjunt d’informació genètica). Això no és culpa teva. En lloc de fer-vos acusacions injustes, penseu en què més podeu canviar. Sigues un bon model a l’hora d’afrontar la depressió i ajuda els altres en aquest esforç.

Mètode 2 de 3: veure un metge

1 Demaneu una cita amb el vostre metge. La depressió pot provocar problemes mentals i fins i tot físics. És important entendre exactament com us sentiu. Un metge us ajudarà. El metge us ajudarà a descartar les causes físiques del vostre estat.
- El vostre metge pot recomanar un psiquiatre per prescriure tractament i ajudar-vos a combatre la depressió.
2 Prepareu-vos per a la cita del vostre metge. L’examen sol ser ràpid. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a complir els terminis establerts i a treure el màxim profit de la vostra cronologia:
- Escriviu els símptomes.
- Escriviu informació personal clau i esdeveniments recents importants de la vostra vida.
- Escriviu tots els medicaments que preneu, inclosos diversos suplements nutricionals i vitamines.
- Penseu i escriviu totes les preguntes que vulgueu que respongui el vostre metge. Per exemple: :
  - La depressió és l’explicació més probable dels meus símptomes?
  - Quins tractaments i medicaments em recomanaríeu?
  - Quines proves he de passar?
  - Tenint en compte les meves altres malalties, com puc fer front a la depressió?
  - Hi ha tractaments alternatius a part dels que em vau recomanar?
  - Podeu recomanar literatura o un lloc per obtenir més informació?
  - Hi ha algun grup de suport local que pugueu recomanar?
- El més probable és que el metge us faci diverses preguntes. Estigueu preparats per respondre a les preguntes següents:
  - Alguns dels vostres parents han patit depressió?
  - Quan va notar els símptomes per primera vegada?
  - Se sent deprimit constantment o canvia l’estat d’ànim?
  - Heu tingut mai pensaments suïcides?
  - Té alguna queixa de son?
  - Ha canviat la vostra rutina diària?
  - Consumeixes drogues o alcohol?
  - Ja heu patit alguna malaltia mental?
3 Demana a algú que vagi al metge amb tu. Demaneu a un bon amic o familiar que us acompanyi. No només us donaran suport moral, sinó que també us ajudaran a proporcionar al vostre metge la informació necessària en cas que oblideu alguna cosa.
4 Seguiu el curs del tractament. Prepareu-vos per a un examen mèdic. Inclou la mesura de pes, alçada, pressió arterial, anàlisi de sang, control de la tiroide.

Mètode 3 de 3: Canvis en l'estil de vida

1 Preneu els medicaments que el vostre metge li hagi prescrit. Observeu la dosi i la freqüència d’ús. No deixeu de prendre aquest medicament sense parlar amb el vostre metge.
- Si està embarassada o intenta quedar-se embarassada, és important que ho comuniqui al seu metge. Alguns antidepressius poden suposar un risc significatiu per a la salut i la del seu nadó. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra situació perquè us pugui prescriure el tractament més adequat.
2 Fer cursos de psicoteràpia. Els cursos de psicoteràpia són assessorament i identificació de problemes psicològics, a més de trobar-hi solucions. Aquest és un dels mètodes clau per fer front a la depressió. La psicoteràpia us pot ajudar a obtenir una sensació d’harmonia i control sobre la vostra vida, així com a alleujar els símptomes de la depressió. També podeu adquirir experiència per afrontar l’estrès amb facilitat en el futur.
- Durant la psicoteràpia, haureu d’explorar els vostres pensaments, comportament i experiències. T’ajudarà a comprendre millor les causes de la depressió i a aprendre noves maneres d’afrontar els problemes de la vida. ... Tot plegat conduirà en última instància a la recuperació, a un sentiment d’harmonia i felicitat.
- Preneu-vos seriosament els cursos de psicoteràpia, encara que al principi no sentiu cap canvi, no us rendeixi. Les visites regulars són molt importants per obtenir bons resultats.
3 Organitzeu un grup de suport. Admeteu-vos que la depressió és difícil. Sobretot si no teniu ningú amb qui compartir les vostres experiències. Cerqueu amics de confiança, familiars o persones en la mateixa situació. Necessiteu aliats en aquesta lluita. Expliqueu-los la vostra situació i demaneu ajuda. Els vostres aliats us ajudaran a combatre la depressió.
- Parlar de la vostra depressió pot ajudar més que vosaltres. Massa n’han patit només aquesta malaltia i podeu acabar amb el sofriment de centenars d’altres parlant tant de la vostra depressió com sigui possible.
4 Penseu en alguna cosa bona cada dia. Clínicament, s’anomena teràpia conductual cognitiva. És un dels millors tractaments per a la depressió. ... Cal un esforç per descobrir pensaments i creences negatius i després intentar substituir-los per altres de positius. Al cap i a la fi, no sempre es pot canviar una situació, però sempre es pot canviar d’actitud cap a ella.
- Per tenir èxit en aquest esforç, busqueu l’ajut d’un conseller o terapeuta que us pugui ajudar a identificar experiències negatives de la vostra vida i substituir-les per experiències positives.
5 Exercici. L’activitat física redueix significativament els símptomes de la depressió. així que moveu-vos tant com sigui possible. Cerqueu una activitat que us agradi i que feu amb regularitat:
- Caminar
- Correr
- Esports col·lectius (voleibol, futbol, bàsquet, etc.)
- Jardineria
- Natació
- Aptitud
6 Controla les teves emocions. Proveu meditació, ioga, tai-txi. ... Intenta trobar harmonia. Si no teniu prou temps, renuncieu a qualsevol tasca que pugui esperar. Preneu-vos temps.
7 Dormir prou. El son saludable té un efecte profund en la vostra salut física i mental. ... Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per dormir.
8 Sortiu al carrer. Quan estàs deprimit, no hi ha ganes de sortir, però estar sol tampoc no és una opció. ... Feu un esforç per sortir i fer alguna cosa. Estigueu connectat amb amics i familiars.
9 Porteu un diari. És molt important escriure i ser conscient dels seus pensaments. Els pensaments positius afecten l’estat d’ànim i poden ajudar a alleujar la depressió. Per tant, penseu en la possibilitat de mantenir un diari en què anoteu els vostres pensaments.
- Estigueu preparats per compartir algunes de les opinions del vostre diari amb el vostre terapeuta.
- Mentre anoteu els vostres pensaments en un diari, intenteu donar-los un sentit positiu.
10 Mantingueu-vos allunyats de qualsevol droga. L’alcohol, la nicotina i l’abús de drogues són factors que augmenten la probabilitat de depressió. ... Tot i que aquestes substàncies poden emmascarar temporalment els símptomes de la depressió, a llarg termini només poden empitjorar la situació.
11 Menjar bé. Menjar aliments saludables i prendre vitamines. En un cos sa ment sana! Cuida la teva salut.
12 Treballa el cos i la ment. Molts experts creuen que l’harmonia entre cos i ment és la clau per a una bona salut i una vida feliç. ... Tècniques per ajudar a enfortir la connexió entre cos i ment:
- Acupuntura
- Ioga
- Meditació
- Imaginació i control d’imatges
- Massatge