Content

• Passos
• Advertiments

Com ja sabeu, una mica de son no és molt bo per al cos, però dormir massa pot causar diversos problemes. Tot i que dormir excessivament pot ser un signe de problemes de salut, en molts casos només es pot eliminar un hàbit dolent. Seguiu aquests passos per controlar els vostres patrons de son.

Passos

1. 1 Planifica el teu dia. Si sabeu que us heu de llevar al mateix temps.
2. 2 Establiu l'alarma. No cal configurar l’alarma a una hora molt primerenca; n’hi haurà prou amb despertar-se dins de les 7 a les 9 hores de son. Feu-ho durant almenys un mes i el vostre cos s’acostumarà a llevar-se a l’hora especificada i desapareixerà la necessitat d’una alarma. Intenteu no prémer el botó del despertador per posposar l’alarma, ja que això us cansarà el cos al matí. Si teniu una màquina de cafè que s’inicia automàticament a una hora concreta, configureu-la per despertar l’olor del cafè acabat de fer.
3. 3 Digueu-ho a altres persones. Si no sentiu l’alarma o oblideu d’engegar-la, assegureu-vos que hi hagi algú a prop que pugui assegurar-vos que estigueu desperts massa temps.
4. 4 Despertar-se a la mateixa hora els caps de setmana. Si es trenca l’hàbit de dormir de 7 a 9 hores al dia, serà molt més difícil tornar a la rutina habitual els dies laborables.
5. 5 Seguiu la vostra rutina del matí. Potser seran uns quants okupes, seguits d’una dutxa, un vestidor i una tassa de cafè. Quan us acostumeu a aquest mode, realitzareu aquestes accions automàticament després de despertar-vos, en lloc de desactivar l'alarma repetidament durant un temps.
6. 6 Aixeca’t i fes alguna cosa. Després d’haver fet els tràmits del matí, traslladeu-vos. Camineu a la feina o si conduïu, aparqueu a prop i pugeu les escales. Els caps de setmana es pot anar a passejar prenent aire fresc.Fes el que facis, segueix en moviment. Només contribueix al son saludable i a la vigília després d’ella.
7. 7 Estar sa. En fortificar-vos amb vitamines i nutrients, energitzeu el vostre cos. Beu molta aigua perquè la deshidratació us pot causar un excés de treball i també dificulta el despertar al matí.
8. 8 Exercici. Donar suport a la circulació sanguínia durant tot el dia mantindrà el cos en forma i dormirà més sa. Si la vostra feina no implica activitat física, intenteu escalfar-vos o fer ioga abans de dinar. Tot i això, no feu exercici abans d’anar a dormir, ja que us costarà adormir-vos.
9. 9 Reduir la quantitat de cafeïna al dia. Beure cafeïna al final del dia pot afectar la qualitat del son i crear una sensació d’embriaguesa al matí.

Advertiments

• Trigareu una setmana o més a preparar-vos.
• Si us costa molt despertar-vos cada dia, consulteu un especialista del son, ja que hi ha diversos tipus de trastorns del son (com l’hipersomni idiopàtic) que no podeu controlar. Si us trobeu dormint tot el dia tot i intentar seguir els consells d’aquest article, hauríeu de demanar més consell a un especialista en son.