Content

• Passos
• Primera part de 2: posar-se en forma
• Part 2 de 2: Sent la teva sexualitat
• Advertiments

El benestar emocional i físic no es pot separar l’un de l’altre. Un estil de vida actiu té un impacte directe en la nostra forma física i en la sensació de sensualitat. Fer exercici és una bona manera d’augmentar els nivells d’energia, enfortir el sistema immunitari, millorar l’estat d’ànim i la vida sexual. L’exercici pot ajudar a augmentar el desig sexual i a reduir la probabilitat de disfunció erèctil. Tanmateix, això no vol dir que tot es redueixi a fer exercici: menjar bé, dormir bé i practicar la consciència són parts essencials d’un estil de vida saludable. Per ser en forma i sexy, és important cuidar-se de totes les maneres.

Passos

Primera part de 2: posar-se en forma

1. 1 Feu exercici aeròbic regularment. Els adults sans necessiten almenys 150 minuts d'activitat aeròbica moderada o 75 minuts d'activitat aeròbica vigorosa cada setmana. Divideix els teus entrenaments en intervals curts i fes exercici durant tota la setmana. L’exercici aeròbic afavoreix la salut en general. Ajuden a mantenir un pes saludable i redueixen el risc de patir malalties del cor i infeccions víriques.
   • A més, fer exercici aeròbic et farà més feliç. Fer exercici regularment us pot ajudar a recarregar, augmentar la vostra confiança i relaxar-vos.
   • L’activitat aeròbica moderada és una activitat durant la qual es manté la capacitat de parlar, com caminar ràpidament, anar en bicicleta lentament o ballar en salons.
   • L’activitat anaeròbica es refereix a una activitat més intensa, durant la qual la respiració es fa difícil i es fa difícil parlar. Això inclou anar en bicicleta, córrer o nedar en cercles.
2. 2 Tonifica els teus músculs. L’entrenament de força augmenta la massa muscular i ensenya al cos a cremar calories de manera més eficient.La majoria d’adults es beneficien de l’entrenament de força almenys dues vegades per setmana. Un programa d’entrenament de la força hauria d’incloure treballs a tots els grups musculars principals: només n’hi ha prou amb aixecar peses. Podeu fer entrenament de força a casa, fent abdominals, estocades i okupes.
   • L’entrenament de força es pot fer amb equips especials al gimnàs. També es poden realitzar amb peses, un expansor o sense cap equipament esportiu.
   • Inscriviu-vos a una classe o mireu un vídeo d’entrenament abans de començar un exercici nou. Si teniu dolor, atureu-vos.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Francisco Gómez

   
   
   L'entrenador físic Francisco Gómez és l'entrenador principal del FIT Potato Gym, un centre d'entrenament de la zona de la badia de San Francisco fundat el 2001. Ex corredor professional. Ajuda els esportistes a desenvolupar resistència i a preparar-se per a maratons importants com Boston. Està especialitzat en rehabilitació de lesions, desenvolupament de flexibilitat, preparació de marató i condicionament físic per a persones grans. Llicenciat en Dietètica i Fisiologia de l’Esport i Corrent.

   Francisco Gómez
   Entrenador de fitness

   Crear un programa d'entrenament equilibrat.Si voleu ser una persona magra i en forma, incloeu aixecament de peses al vostre règim, ja que l'entrenament de força pot augmentar el nombre de cèl·lules musculars. Quan feu això, també us obligueu a fer exercici d'alta intensitat per cremar més greixos durant l'exercici.

   
   
3. 3 Estirar després de fer exercici. L’exercici aeròbic i l’exercici de força fan que els músculs es contraguin. Després de fer exercici, preneu-vos uns minuts per estirar els grups musculars principals per estimular la circulació i mantenir la flexibilitat. Estireu-vos lentament, sense transicions brusques, i no manteniu posicions que causin dolor.
   • L’estirament abans de fer exercici pot reduir el rendiment o fins i tot augmentar el risc de lesions.
4. 4 Troba exercicis que puguis gaudir. Si seguiu una rutina que no us agrada, us serà més difícil seguir-la. Proveu diferents maneres d’incorporar l’exercici a la vostra vida per veure què us motiva. Per exemple, si us agrada anar al gimnàs, té sentit adquirir una subscripció. Si no esteu segur, aneu a fer una lliçó de prova o fins i tot inscriviu-vos per obtenir una subscripció de prova si la vostra habitació escollida disposa d’aquest servei.
   • El vostre entorn us motiva? Feu una sessió d’exercicis en grup o busqueu un grup de persones afins a la xarxa. Convideu un amic a passejar amb vosaltres o compartiu els vostres objectius de forma física en línia.
   • Prefereixes suar sol? Proveu amb bicicleta o corrent per la zona o per terrenys difícils. Podeu fer molts exercicis en solitari a la comoditat de casa vostra o fins i tot de la vostra oficina.
5. 5 Menja bé i beu molta aigua. Menja una gran varietat d’aliments per estar en forma, sans i atractius. Menjar una gran varietat d’aliments us ajudarà a obtenir els nutrients que el vostre cos necessita. Menja fruites i verdures cada dia i no salti mai els hidrats de carboni ni les proteïnes. Els hidrats de carboni són essencials per fer exercici i les proteïnes ajuden a créixer i reparar els músculs. Beu aigua abans i després de fer exercici i sempre que tingueu set.
   • Si sabeu amb antelació a quina hora tindrà lloc l’entrenament, proporcioneu al cos més líquids el dia anterior. Begui uns gots d’aigua addicionals el dia abans d’un entrenament intens. Si l’orina és clara, el més probable és que tot estigui en ordre amb el balanç hídric.
   • Eviteu els aliments i begudes altament processats, com ara els menjars de conveniència i els refrescos. Prepareu el menjar a casa el més sovint possible: el menjar casolà és gairebé sempre més nutritiu que els menjars de conveniència o els menjars del restaurant.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Francisco Gómez

   
   
   L'entrenador físic Francisco Gómez és l'entrenador principal del FIT Potato Gym, un centre d'entrenament de la zona de la badia de San Francisco fundat el 2001. Ex corredor professional. Ajuda els esportistes a desenvolupar resistència i a preparar-se per a maratons importants com Boston. Està especialitzat en rehabilitació de lesions, desenvolupament de flexibilitat, preparació de marató i condicionament físic per a persones grans. Llicenciat en Dietètica i Fisiologia de l’Esport i Corrent.

   Francisco Gómez
   Entrenador de fitness

   El nostre especialista accepta: “Per al creixement muscular, cal mantenir l’equilibri hídric per saturar-los amb líquid. També haureu de controlar la vostra dieta, menjant amb moderació en calories. A més, els aliments molt bons haurien de ser fonts d’aliments, no només els rics en hidrats de carboni ”.

Part 2 de 2: Sent la teva sexualitat

1. 1 Practicar l’atenció plena. Per irradiar sexualitat, cal sentir-se segur i relaxat. La tensió, la distracció i la depressió poden afectar negativament la sexualitat. Mindfulness és una pràctica que us permet prestar atenció als vostres pensaments, sentiments i emocions en un moment donat sense interpretació ni judici. Per practicar l’atenció plena, presteu atenció a com us sentiu.
   • Pregunteu-vos: "Quina olor faig olor, què veig, com em moc, què sent el meu cos?"
   • Practicar l’atenció plena prestant molta atenció a l’altra persona quan es comunica. Intenta agafar totes les paraules que digui.
   • Medita sobre la respiració. Sent l’aire que entra i surt del cos. Fixeu-vos en quines parts del cos pugen i baixen. Si la vostra ment comença a vagar, recordeu-vos de vigilar la respiració.
   • Estudia els temes que tractes cada dia. Preneu-vos temps cada dia per estudiar allò que veieu constantment, com ara el raspall de dents. Intenta notar nous detalls.
   • Feu l’exercici de plena consciència quan sentiu que comenceu a tensar-vos o us sentiu negatius. Si us arriba un pensament no desitjat, admeteu-ho amb calma. A continuació, centreu la vostra atenció en els vostres sentiments i sensacions.
2. 2 Vesteix per impressionar-te. Una bona higiene i autocura us ajudarà a sentir-se bé i a quedar bé als ulls dels altres. Porteu la roba neta que us agradi. No haureu de passar molt de temps vestint-vos; podeu sentir-vos bé amb roba informal, sempre que us agradi la vostra manera de veure-la. Dutxa't després de fer exercici o quan vulguis refrescar-te i renta't el cabell no més de tres vegades a la setmana.
   • Et sentiràs més sexy si només portes la roba que realment t'agrada. Desmunteu el vostre armari i desfeu-vos de tot allò que realment no porteu o que només utilitzeu per sentit del deure.
   • Porteu roba que us agradi la pell. La seda i el cotó suau es senten millor al cos. La roba que s’adapti i no causi molèsties us farà sentir i sentir-vos sexy.
3. 3 Apunteu-vos a classes de dansa. Ballar no només us ajudarà a posar-vos en forma, sinó que també us augmentarà la confiança en vosaltres mateixos i us prepararà per a futures dates. Cerqueu el tipus de ball que us agradi perquè tingueu més probabilitats de conèixer gent que comparteixi els vostres interessos. Si sou un bon estudiant, apunteu-vos a un ball de country. Si voleu aprendre els moviments que podeu fer en les dates, inscriviu-vos a una classe de hip-hop. Cerqueu anuncis al palau de la cultura o a Internet.
4. 4 Presta atenció als teus sentiments. Una de les qualitats més atractives d’una parella potencial és l’estabilitat emocional. Experimenteu canvis d'humor freqüents? Estàs perdent constantment amics? La pràctica de mindfulness us pot ajudar, igual que veure un psicòleg.
   • Per trobar l’orientador adequat, busqueu consell de la família i amics, del vostre metge o d’un centre d’assessorament.
5. 5 Escolta atentament a altres persones. Si voleu semblar sexy, escolteu l’altra persona quan parla. Els homes heterosexuals, en particular, es desperten amb la sensació d’escoltar-los. Si teniu el costum d’escoltar atentament i de respondre sense judici, és probable que un grup més ampli de persones us consideri una persona sexy.
6. 6 Dormir prou. Per sentir-se sexy i mantenir-se en forma, dormir una nit de qualitat. Els adults necessiten 7-8 hores de son cada nit, amb un mínim de descansos. La falta de son afectarà negativament a la forma física, la immunitat, el pes i la salut mental.

Advertiments

• Cada organisme té les seves pròpies necessitats. Si ja teniu problemes de salut crònics, consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’exercici.
• Consulteu amb el vostre metge abans d'intentar aprimar. No intenteu perdre més quilos del que aconsella el vostre metge.