Content

• Passos
• Primera part de 3: Comenceu per vosaltres mateixos
• Part 2 de 3: envolteu-vos amb una influència positiva
• Part 3 de 3: Eviteu les influències negatives
• Consells
• Advertiments

Quan pensem en la paraula "positiu", és probable que la majoria de nosaltres vulgui dir "feliç". Tot i això, la felicitat no és només un tipus de positivitat. Hi ha moltes maneres de ser més positiu a la vida, fins i tot quan se sent trist, enfadat o difícil a la vida. La investigació demostra que tenim una capacitat poderosa escollir emocions positives i formes de pensar. De fet, les nostres emocions literalment canvien el cos a nivell cel·lular. Gran part de la nostra experiència vital és el resultat de com interpretem i reaccionem al nostre entorn. Afortunadament, en lloc de suprimir o intentar "desfer-se" dels sentiments negatius, podem triar com interpretar-los i respondre-hi de diferents maneres. Trobareu que amb la pràctica, la paciència i la persistència, podeu ser més positius.

Passos

Primera part de 3: Comenceu per vosaltres mateixos

1. 1 Comprendre el problema. No podeu canviar la vostra manera de pensar si no podeu (o no ho voleu) identificar el problema. Reconèixer que teniu pensaments i sentiments negatius i que no gaudiu de la manera com els responeu actualment us ajudarà a iniciar el procés de canvi.
   • Intenteu no jutjar-vos per pensaments i sentiments. Recordeu, no podeu controlar realment els pensaments que sorgeixen i les sensacions que experimenteu. No són intrínsecament "bons" ni "dolents", són simplement pensaments i sentiments. El que ets pots el control és com els interpreteu i hi reaccioneu.
   • Accepta tot allò que no puguis canviar sobre tu mateix. Per exemple, si sou una persona poc comunicativa que necessita privadesa per "recarregar-se", és probable que intentar ser extrovertit tot el temps us faci sentir desgastat i infeliç. Accepteu-vos tal i com esteu ara, tal com sou. Aleshores, podeu sentir-vos lliures de desenvolupar aquest jo en el jo més positiu que podeu ser!
2. 2 Fixar objectius. Els objectius ens ofereixen una visió més positiva de la vida. La investigació ha demostrat que establir objectius us farà sentir immediatament més segurs i segurs, encara que potser no els assoliu de seguida. Establir objectius personalment significatius per a vosaltres i alineats amb els vostres valors us ajudarà a assolir-los i a avançar a la vida.
   • Comenceu poc en la fixació d’objectius. No us fixeu objectius elevats, de vegades difícils d’aconseguir de seguida. Com més tranquil es vagi, més s’aconseguirà. Els vostres objectius haurien de ser específics. L’objectiu de “ser més positius” és fantàstic, però és tan aclaparador que probablement no tingueu ni idea per on començar. En lloc d’això, fixeu objectius específics petits, com ara “meditar dues vegades per setmana” o “somriure a un desconegut un cop al dia”.
   • Formuleu els vostres objectius positivament. La investigació demostra que és més probable que assoliu un objectiu si ho expresseu positivament. En altres paraules, fes que els teus objectius siguin així acabat que treballes més que no pas provar-ho evitar. Per exemple: "Deixar de menjar brossa" és un objectiu inútil. Evoca sentiments de vergonya o culpa. "Menjar 3 racions de fruites i verdures cada dia" és específic i positiu.
   • Els vostres objectius haurien de basar-se en les vostres pròpies accions. Recordeu, no podeu controlar algú altre. Si us fixeu objectius que requereixen una certa reacció d’altres, potser us acabareu sentint aclaparat si les coses no surten com estava previst. En lloc d’això, fixeu-vos objectius que depenen de què vostè pots controlar: el teu propi comportament.
3. 3 Practica la meditació de la bondat. També conegut com metta bhavana o "meditació per compassió", aquest tipus de meditació té les seves arrels en les tradicions budistes. T’ensenya a difondre el sentiment d’amor que ja sents als membres de la família més propers i a mostrar-lo als altres del món. També s’ha demostrat que augmenta la resistència (la vostra capacitat de recuperació d’experiències negatives) i les vostres relacions amb els altres en poques setmanes. Podeu veure els efectes beneficiosos practicant-lo durant només cinc minuts al dia.
   • Molts llocs ofereixen cursos de meditació per compassió. També podeu navegar per la xarxa per obtenir meditacions pas a pas en format MP3. A la comunitat, el Centre de Reconeixement Mindful Awareness for Mind and Research Center de l’UCLA disposa de meditacions de compassió per a la seva descàrrega gratuïta.
   • Resulta que la meditació per compassió també és beneficiosa per a la vostra salut mental. La investigació ha demostrat que la meditació compassiva redueix els signes de depressió, suggerint que aprendre a ser compassiu amb els altres també us pot ajudar a desenvolupar compassió per vosaltres mateixos.
4. 4 Porteu un diari. Investigacions recents suggereixen que en realitat hi ha una fórmula matemàtica per a la positivitat: tres emocions positives per a totes les negatives semblen mantenir-vos en un equilibri saludable. Portar un diari us ajudarà a veure la varietat d’emocions al llarg del dia i a determinar on cal ajustar el vostre propi equilibri. També us pot ajudar a concentrar-vos en les vostres experiències positives perquè tingueu més probabilitats de recordar-les per al futur.
   • Portar un diari no hauria de ser només una llista de coses que no us agradaven.La investigació demostra que centrar-se només en emocions i experiències negatives en un diari pot reforçar-les i fer-se sentir més negatiu.
   • En lloc d’això, escriviu tot el que heu sentit sense jutjar-lo com a bo o dolent. Per exemple, una experiència negativa pot semblar així: "Avui m'he disgustat quan un company de feina s'ha burlat del meu pes".
   • Després, pensa en la teva reacció. Com has reaccionat fins ara? Com decidireu reaccionar ara, al cap de poc temps? Per exemple: “En aquell moment em vaig sentir terrible, com si no tingués cap valor. Ara, recordant això, entenc que un company diu coses sense tacte a tothom. Ningú més no pot caracteritzar-me ni la meva importància. Només jo puc fer això ".
   • Penseu en com podeu utilitzar aquesta experiència com a ensenyament. Com es pot utilitzar això per al creixement personal? Què faràs la propera vegada? Per exemple: “La propera vegada, si algú diu alguna cosa ofensiva, recordaré que els seus judicis no em caracteritzen. A més, diré al meu col·lega que les seves declaracions són insensibles i ofenen els meus sentiments, de manera que recordo la importància dels meus sentiments ".
   • No oblideu incloure els aspectes positius també al vostre diari. Tardar uns quants segons a notar la bondat d’un desconegut, una bonica posta de sol o una agradable conversa amb un amic us pot ajudar a “emmagatzemar” aquests records per recuperar-los posteriorment. Si no us hi fixeu, probablement us passaran l’atenció.
5. 5 Practicar la gratitud activa. L'agraïment és més que sensació, Això acció... Desenes d’estudis han demostrat que l’agraïment és bo per a vosaltres. Això canvia la vostra perspectiva gairebé immediatament i, com més practiqueu, més ràpid continuaran creixent els beneficis. La gratitud t’ajuda a sentir-te més positiu, enriqueix les teves relacions amb els altres, fomenta la compassió i augmenta els sentiments de felicitat.
   • Algunes persones desenvolupen naturalment més trets d’agraïment, l’estat natural d’estar agraït. Tot i això, podeu cultivar un "comportament agraït" per molt que tingueu un "tret d'agraïment".
   • En les relacions i situacions, eviteu apropar-vos com si "mereixéssiu" alguna cosa d'elles. Això és no vol dir que creieu que no mereixeu res i no vol dir que hagueu patit maltractaments o falta de respecte. Només vol dir que heu d’intentar abordar-ho tot sense confiar en el fet que “teniu dret” a un resultat, acció o benefici concret.
   • Comparteix el teu agraïment amb els altres. Compartir els sentiments d’agraïment amb els altres us ajudarà a “consolidar” aquests sentiments a la vostra memòria. També pot despertar sentiments positius en les persones amb qui comparteixes. Mireu si teniu un amic per ser el vostre "company de gratitud" i compartiu cada dia tres coses que us agraireu els uns als altres.
   • Feu un esforç per reconèixer totes les petites coses positives que han passat durant el dia. Escriviu-los en un diari, feu una foto per publicar-los a Instagram, feu una piulada sobre ells: qualsevol cosa que us ajudi a reconèixer i recordar aquests petits aspectes que us agraeixen. Per exemple, si els vostres panellets de nabius van ser un èxit o si hi havia poc trànsit cap a la feina o si el vostre amic va complir el vostre vestit, tingueu en compte aquestes coses. Es van acumulant ràpidament.
   • Gaudeix d’aquests agradables moments. Les persones tenen una mala tendència a centrar-se en les coses negatives i a deixar passar el positiu. Quan noteu coses positives a la vostra vida, preneu-vos un moment per reconèixer-les conscientment. Intenta "emmagatzemar-los" a la memòria.Per exemple, si veieu un bonic jardí de flors durant la vostra caminada diària, atureu-vos un moment i digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquest és un moment meravellós i vull recordar el grat que estic per això". Intenteu fer una "instantània" animada d'aquest moment. Això us ajudarà a recordar més endavant totes aquestes coses quan arriben moments difícils o experiències negatives.
6. 6 Utilitzeu l’autoafirmació. Les autoafirmacions poden semblar una mica avorrides, però la investigació demostra que funcionen a un nivell fonamental; en realitat poden formar nous feixos de neurones del "pensament positiu". Recordeu, al vostre cervell li encanten utilitzar els camins de dreceres i s’escurçarà per utilitzar els camins d’ús més freqüents. Si teniu l’hàbit habitual de dir-vos paraules empàtiques, el vostre cervell el percebrà com a “normal”. L’autoparlatge i les autoactituds positives redueixen l’estrès i la depressió, augmenten el sistema immunitari i milloren la capacitat d’entendre coses sobre la marxa.
   • Trieu paràmetres que us siguin significatius personalment. Podeu triar actituds que mostrin compassió pel vostre cos, pels vostres pensaments sobre vosaltres mateixos o per recordar-vos les tradicions espirituals. Fes el que et faci sentir positiu i equilibrat!
   • Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "El meu cos és sa i la meva ment és bella", o "Avui intentaré molt ser amable" o "Avui la meva imatge divinitat / espiritual és amb mi, ja que vaig acabar el dia . "
   • Si teniu dificultats en una àrea determinada, intenteu centrar-vos activament en trobar una actitud positiva en aquesta àrea. Per exemple, si teniu problemes amb la vostra aparença, proveu de dir alguna cosa com ara: "Sóc guapo i fort" o "Puc aprendre a estimar-me com estimo els altres" o "Sóc digne d'amor i respecte".
7. 7 Desenvolupeu l'optimisme. Als anys setanta, els investigadors van trobar que les persones que van guanyar la loteria –un esdeveniment que la majoria de nosaltres trobem increïblement positiu– no van ser més feliços en un any que les que no ho van fer. Això es deu a adaptació hedònica: les persones tenen un "nivell original" de felicitat, al qual tornem després d'esdeveniments externs (bons o dolents). Tanmateix, fins i tot si el vostre nivell de base natural és bastant baix, podeu cultivar activament l'optimisme. L’optimisme augmenta l’autoestima, la sensació general de benestar i la relació amb els altres.
   • L’optimisme és una manera d’entendre el món. Gràcies a la flexibilitat del cervell humà, podeu aprendre diferents maneres d’entendre! Les prediccions pessimistes veuen el món en condicions interioritzades i immutables: "Tot és injust", "Mai puc canviar això", "La meva vida és una merda, i això és culpa meva". Una perspectiva optimista veu el món en termes flexibles i restringits.
   • Per exemple, una visió pessimista podria contemplar el gran concert de violoncel de la setmana vinent i dir: “Miro el violoncel. Arruïnaré el concert de totes maneres. També podria jugar a la consola de jocs de Nintendo ". Amb aquesta afirmació, assumeixes que les habilitats de tocar violoncel són innates i permanents, i no en coses que puguis influir amb l’esforç. En fer-ho, també us culpeu a vosaltres mateixos a tot el món ("xuclo el violoncel"), cosa que us fa pensar que les vostres habilitats per a violoncel són un fracàs personal, no una habilitat que requereix pràctica. Aquesta visió pessimista pot significar que no practiqueu el violoncel perquè creieu que no té sentit o que us sentiu culpable perquè sou "dolents" en alguna cosa. Cap dels dos no és útil.
   • Una visió optimista de la vida s'aproparia a aquesta situació així: “Aquest concert tindrà lloc la setmana vinent i no estic satisfet amb la manera de tocar ara. Assajaré una hora més cada dia abans del concert i faré tot el possible.Això és tot el que puc fer, però almenys sabré que he treballat tant com he pogut per tenir èxit ". L’optimisme no afirma que no hi hagi dificultats ni experiències negatives. Decideix interpretar-los de diferents maneres.
   • Hi ha una gran diferència entre l’optimisme real i l’optimisme cec. L’optimisme cec espera que agafeu el violoncel per primera vegada i que entreu a l’escola Juilliard. Això és poc realista i aquestes expectatives generaran decepcions. El veritable optimisme reconeix la realitat de la vostra situació i us permet preparar-vos per afrontar-la. Una visió realment optimista, en canvi, podria esperar que us esforcis durant diversos anys, i tot i així. Pot ser no aniràs a l’escola dels teus somnis, però faràs tot el possible per aconseguir el teu objectiu.
8. 8 Aprendre a reformular experiències negatives. Un dels errors que comet la gent és intentar evitar o ignorar experiències negatives. Té sentit, a cert nivell, perquè és dolorós. Tot i això, intentar suprimir o ignorar aquestes experiències en realitat destrueix la vostra capacitat per fer-hi front. En lloc d’això, penseu en com podeu tornar a imaginar aquesta experiència. Et pot ensenyar alguna cosa? Es pot mirar diferent?
   • Per exemple, considerem l’inventor Mishkin Ingawale. En una xerrada TED del 2012, Ingawale va explicar la història de la invenció de la tecnologia per salvar la vida de les dones embarassades a l'Índia rural. Les primeres 32 vegades que va intentar inventar el seu dispositiu, no va funcionar. Una vegada i una altra, es va trobar amb l’oportunitat d’interpretar la seva experiència com a dolenta i desistir. No obstant això, va decidir utilitzar aquesta experiència per aprendre dels fracassos passats i ara el seu descobriment ha ajudat a reduir la taxa de mortalitat de les dones embarassades a l'Índia rural en un 50%.
   • Com a exemple més, penseu en el doctor Victor Frankl, empresonat en un camp de concentració nazi durant l'Holocaust. Tot i que va haver d’afrontar la pitjor capa de la humanitat, el doctor Frankl va triar i va percebre la seva situació amb els seus propis ulls: “Tot es pot treure d’una persona, excepte una cosa: la llibertat humana fins al final: trieu una actitud sota qualsevol combinació de circumstàncies, trieu el vostre propi camí ".
   • En lloc de deixar-vos reaccionar immediatament negativament davant de dificultats i experiències negatives, feu un pas enrere i avaluar la situació. Què ha fallat realment? Què hi ha en joc? Què podeu aprendre d’aquesta experiència per poder-la fer de manera diferent la propera vegada? Aquesta experiència us ha ensenyat a ser més amable, més generós, més savi, més fort? Si us dediqueu un moment a reflexionar sobre l’experiència, en lloc d’acceptar-la automàticament com a negativa, podeu replantejar-la.
9. 9 Utilitzeu el vostre cos. El vostre cos i la vostra ment estan molt connectats. Si teniu dificultats per sentir-vos positius, és possible perquè el vostre cos està treballant contra vosaltres. La psicòloga social Amy Cuddy ha demostrat que fins i tot la vostra postura pot afectar els nivells d'hormones de l'estrès del vostre cos. Intenta posar-te dret. Esteneu les espatlles cap enrere i el pit cap endavant. Mireu recte. Ocupeu el vostre espai. D’això s’anomena “posat dominador” i, de fet, us ajuda a sentir-vos més confiats i optimistes.
   • Somriu. La investigació demostra que quan somriu (tant si us "sentiu" feliços com si no), el cervell us aixeca l'estat d'ànim. En particular, això és cert si ho sol·liciteu Somriure de Duchenne, que activa els músculs al voltant dels ulls i la boca. Les persones que van somriure durant un procediment mèdic dolorós fins i tot informen que tenen menys dolor que les que no ho van fer.
   • Vesteix-te per expressar-te. El que us poseu afecta el vostre sentiment.Un estudi va trobar que les persones que portaven bates blanques tenien un millor rendiment en una tasca científica simple que les persones sense bates, tot i que la diferència només era en la bata. Busqueu roba que us faci sentir bé i porteu-la independentment del que la societat en digui. I no us pengeu de prestar especial atenció a la vostra talla amb cap significat: les mides de roba són totalment subjectiva, i la mida 4 en una botiga és la mida 12 en una altra. Recordeu que els números aleatoris no determinen el vostre valor de cap manera.
10. 10 Feu exercici. Durant l'exercici, el cos allibera potents endorfines, substàncies naturals que se senten bé. L’exercici ajuda a combatre els sentiments d’ansietat i depressió. A més, la investigació ha demostrat que fer exercici regular i moderat us pot proporcionar una sensació de calma i benestar.
    • Presteu com a mínim 30 minuts d'activitat física moderada cada dia.
    • No cal ser culturista per obtenir els avantatges de fer exercici. Fins i tot amb exercicis mediocres com trotar, nedar o fer jardineria, en general us podeu sentir més positius.
    • Els exercicis que inclouen meditació, com el ioga i el tai-txi, us poden ajudar a sentir-vos més positius i millorar la vostra salut en general.
11. 11 Crear vida des de dins. Si voleu tenir més èxit, concentreu-vos en totes les formes en què ja teniu èxit. Si voleu més amor, concentreu-vos en totes les persones que us cuiden i en l’abundància d’amor que podeu compartir amb els altres. Si voleu aconseguir una bona salut, concentreu-vos en totes les formes que ja us fan saludables, etc., etc.
12. 12 No us preocupeu per les petites coses. A la vida, tothom s’enfronta a coses que semblen importants en aquell moment, però de fet no són un problema si tornem enrere i ho tenim representació correcta. La investigació ha demostrat que les coses materials que us posen trist no us faran feliç. De fet, centrar-se en les coses sovint és una manera de compensar altres necessitats no satisfetes. La investigació demostra que necessitem cinc coses bàsiques per prosperar a la vida:
    • Emocions positives
    • Participació (per participar o participar realment en alguna cosa)
    • Relacions amb els altres
    • Significat
    • Assoliment
    • Recordeu, podeu definir el que signifiquen totes aquestes coses per a vosaltres. No us pengeu del que altres han definit com a "significat" o "èxit". Si no trobeu un significat personal en el que feu i en com actueu, no us sentireu bé. Objectes materials, fama i diners realment no et farà feliç.

Part 2 de 3: envolteu-vos amb una influència positiva

1. 1 Utilitzeu la llei de l’atracció. Les vostres accions i pensaments són positius o negatius, com els imants. Com que no resolem el problema, continua o empitjora. La nostra pròpia negativitat governa el dia. Però, com més pensem positivament, més activament actuarem i assolirem objectius i maneres de superar i acceptar opcions positives, i això donarà els seus fruits. De fet, els pensaments positius fins i tot poden augmentar el vostre sistema immunitari.
2. 2 Feu el que vulgueu. Sembla senzill, però de vegades és difícil d’aconseguir. La vostra vida pot estar molt ocupada, així que feu algunes activitats al dia que us facin feliç tot el temps. Aquests poden incloure:
   • Escoltant música. Escolteu música del vostre gènere preferit.
   • Lectura. Llegir és molt útil. Fins i tot ensenya empatia. I si llegiu literatura de divulgació científica, us ajudarà a aprendre nova informació i ampliar els vostres horitzons.
   • Expressió creativa com pintura, escriptura, origami, etc.
   • Esports, aficions i similars.
   • Xerrant amb la família i els amics.
   • Inspiració. La investigació demostra que els sentiments de meravella i de meravella que tens quan camines per la natura, mires una pel·lícula impressionant o escoltes la teva simfonia favorita són ideals per a la teva salut física i mental. Sempre que sigui possible, trobeu sempre maneres d’afegir un petit miracle a la vostra vida.
3. 3 Envolta’t d’amics. Agraïu les persones de la vostra vida que van estar amb vosaltres en pena i alegria. Demaneu el seu suport per ajudar-vos a ser més positius i, en el procés, probablement també els ajudareu. Els amics s’ajuden mútuament, tant en moments bons com en moments difícils.
   • La investigació demostra que les persones que s’envolten d’amics amb valors i actituds similars són molt més propensos a sentir-se feliços i positius que els que no ho fan.
   • Tractar amb les persones que estimes ajuda el teu cervell a alliberar neurotransmissors que et fan sentir feliç (dopamina) i relaxat (serotonina). Passar temps amb amics o éssers estimats us farà sentir més químicament positiu.
   • A més, podeu animar els vostres amics i éssers estimats a convertir-vos en els vostres socis agraïts. Si esteu contribuint al desenvolupament d’una xarxa on compartiu tot allò que agraïu, imagineu la positivitat que podeu ajudar a desenvolupar-vos mútuament.
4. 4 Mostrar compassió pels altres. La compassió significa fer el bé als altres, sobretot si aquesta persona és menys afortunada a la vida que tu. Realment pot augmentar la vostra positivitat. Per exemple, la investigació ha demostrat que quan les persones donen a beneficència, se senten tan feliços com si rebessin ells mateixos els diners. Penseu en maneres de servir als altres, ja sigui a nivell individual o dins de la vostra comunitat, i practiqueu la compassió. No només beneficia els que us envolten, sinó que també és bo per a la vostra salut.
   • Com atrau. Si fem alguna cosa bona a algú, sobretot de manera inesperada, és més probable que aquesta persona pagui amb cortesia, potser no a nosaltres mateixos, sinó a algú altre. Finalment, directament o indirectament, ens tornarà. Alguns en diuen karma... El que es digui, la investigació científica ha demostrat que el principi de pagament és real.
   • Proveu de fer classes, fer voluntariat o pregunteu a l’església com podeu ajudar.
   • Doneu un microcrèdit a algú que ho necessiti. Un microcrèdit de pocs dòlars ajudarà una persona d’un país en desenvolupament a desenvolupar el seu negoci o a ser independent econòmicament. I, a més, la majoria dels microcrèdits tenen un percentatge d’amortització del 95% o més.
   • Intenteu fer petits regals a la gent que us envolta, fins i tot a desconeguts. Compreu una tassa de cafè per a una persona a la cua a l’atzar. Envieu alguna cosa feta mentalment al vostre amic. Donar regals estimula la producció de dopamina al cervell; de fet, podeu obtenir encara més "felicitat" que la persona que va rebre el regal.
5. 5 Cerqueu una frase o un dictamen optimista i guardeu-lo a la cartera o a la butxaca. Quan no estigueu segur o sentiu que necessiteu inspiració, contacteu amb ella. Aquí teniu algunes cites famoses per començar:
   • Que meravellós que no hagueu d’esperar ni un minut per començar a millorar el món. - Anne Frank
   • L’optimista afirma que vivim al millor món possible i el pessimista tem que això sigui cert. - James Branch Cabell
   • El descobriment més gran de tots els temps és que una persona pot canviar el seu futur simplement canviant d’actitud. - Oprah Winfrey
   • Si la vostra veu interior diu: "No es pot dibuixar", assegureu-vos de dibuixar i aquesta veu quedarà silenciada. - Vincent Van Gogh
6. 6 Consulteu un psicoterapeuta. És una idea equivocada que les persones "necessiten" veure un conseller o un metge només quan alguna cosa està "malament". Però mireu: aneu al dentista per blanquejar les dents, fins i tot quan no teniu càries. Visiteu el vostre metge per fer revisions anuals, encara que no estigueu malalt. Consultar un metge també pot ser una mesura “preventiva” útil. I si voleu aprendre a pensar i comportar-vos de manera més positiva, un metge o un conseller us pot ajudar a identificar patrons inútils en el vostre pensament i a desenvolupar noves estratègies positives.
   • Podeu demanar una recomanació al vostre metge o buscar un especialista en línia.
   • Sovint hi ha opcions econòmiques. Cerqueu a la xarxa hospitals psíquics, centres de salut locals i fins i tot centres d’assessorament comunitari en col·legis i universitats.

Part 3 de 3: Eviteu les influències negatives

1. 1 Eviteu les influències negatives. Les persones són molt sensibles a la "contaminació emocional", cosa que significa que els sentiments dels que ens envolten afecten els nostres. Mantingueu-vos allunyats del mal comportament i la negativitat perquè no us passi factura.
   • Tria els teus amics amb prudència. Els amics que ens envolten poden tenir una influència il·limitada en les nostres opinions, tant bones com dolentes. Si els vostres amics sempre es comporten negativament, penseu en compartir el vostre propi procés de positivitat. Animeu-los a aprendre maneres de ser positius. Si encara solen ser negatius, és possible que hagueu de separar-vos-en pel vostre bé.
   • Feu només el que us convingui. Si no us sentiu còmode fent alguna cosa, és probable que us sentiu malament, culpable o constrenyit. Això no propicia una experiència positiva. Aprendre a dir que no quan no tens ganes de fer alguna cosa t’ajudarà a sentir-te més fort i a gust amb tu mateix. Això és cert en les relacions amb amics i familiars, així com en situacions laborals.
2. 2 Qüestionar els pensaments negatius. És molt fàcil encaixar en un patró de pensament negatiu "automàtic" o habitual, especialment sobre tu mateix. Podem convertir-nos en els nostres crítics. Sempre que trobeu un pensament negatiu, preneu-vos el temps i desafieu-lo. Intenteu convertir-lo en un pensament positiu o busqueu-hi defectes lògics. Fer-ho durant llargs períodes de temps esdevindrà habitual i contribuirà enormement a millorar les vostres habilitats de pensament positiu. Digueu "puc!" més sovint que "No puc!" Recordeu, tot es pot expressar positivament; feu esforços incessants per fer-ho
   • Per exemple, si us enfadeu i us feu amb un amic, el vostre instint pot ser: "Sóc una persona terrible". Es tracta d’un biaix cognitiu: crea una afirmació general sobre un cas concret. Afavoreix els sentiments de culpa, però res que puguis utilitzar i aprendre.
   • En lloc d’això, assumeix la responsabilitat de les teves accions i pensa en què hauries de fer a canvi. Per exemple: “Vaig llançar una amiga i això probablement va ofendre els seus sentiments. Estava equivocat. Li demanaré perdó i la propera vegada us demanaré que feu una pausa quan estem discutint alguna cosa greu ". Aquesta manera de pensar no us generalitza com a "terrible", sinó com algú que va cometre un error i en pot aprendre i créixer.
   • Si us trobeu obsessionats per pensaments negatius sobre vosaltres mateixos (o els que us envolten), feu que sigui un hàbit trobar tres coses positives sobre vosaltres per a cada una negativa. Per exemple, si sorgeix la idea que sou "estúpid", repteu aquest pensament amb tres de positius: "Tinc el pensament que sóc estúpid. Però la setmana passada vaig acabar un gran projecte amb bones crítiques. He resolt problemes difícils en el passat.Sóc una persona amb talent i és que ara mateix ho tinc difícil ".
   • Fins i tot quan no aconseguim el que volem, obtenim una experiència valuosa. L’experiència sovint és molt més valuosa que les coses materials. El material s’asseca, però l’experiència ens queda, creix, al llarg de la nostra vida.
   • La majoria de situacions tenen aspectes tant positius com negatius. Nosaltres triem en quina d'elles ens centrarem. Podem intentar atrapar-nos amb pensaments negatius i intentar pensar al revés.
   • No té sentit preocupar-nos per alguna cosa negativa si no podem canviar-la. La vida de vegades és "injusta". Això es deu a que la vida "és" vida. Si gastem energia i la nostra felicitat en coses que no podem canviar, només ens sentirem més decebuts en la vida.
3. 3 Tractar els traumes passats. Si constantment us sentiu infeliç, molest o negatiu, pot haver-hi problemes que calgui tractar. Busqueu ajuda professional per tractar problemes de trauma emocional, com ara abús passat, exposició a estrès, desastres naturals, dolor o pèrdua d’un ésser estimat.
   • Si podeu, busqueu un psiquiatre qualificat, en especial, especialitzat en el tractament del trauma. Treballar amb les vostres lesions amb un conseller o un metge pot ser difícil, fins i tot dolorós, però al final us convertireu en més forts i més positius.
4. 4 No tingueu por del fracàs. Parafrasejant Franklin Roosevelt, l’únic que hem de témer és la por mateixa. Caurem i cometrem errors. Compta com tornem enrere. Si esperem tenir èxit, però no témer el fracàs, tenim totes les possibilitats de mantenir-nos positius al llarg de tot.

Consells

• Quan tingueu la sensació d’estar a punt d’esclatar, respireu profundament, compteu fins a deu, beveu una mica d’aigua i somriu. Encara que el somriure sigui forçat, no deixa de ser un somriure i et farà sentir millor. Centreu-vos en el bé.
• Mireu-vos al mirall cada matí i penseu en les cinc bones qualitats que teniu.
• No et rendeixis. Els bons hàbits poden substituir-se per altres dolents mitjançant la persistència contínua.
• Cultivar el pensament positiu per motius deliberats: per millorar la qualitat de la seva vida i la dels que l’envolten.
• Recordeu que controlem els nostres pensaments. Si pensem negativament, sempre podem canviar-ho pensant en alguna cosa positiva.
• Creeu una carpeta "assolellada" per emmagatzemar cartes i cartes d’amics i familiars. Mireu a la carpeta quan us sentiu aclaparat; Recordeu-vos que la gent es preocupa per vosaltres. Aquesta gent t'estima i et cuida. És difícil estar trist si sap que està aportant alegria a tanta gent.
• El progrés és èxit. Si atraieu esdeveniments positivament dins vostre, en els vostres pensaments, no hi ha cap objectiu en què no pugueu avançar. Els nostres objectius atractius són forts.
• Estimular els altres. És difícil ser pessimista quan s’intenta animar algú més.
• Quan no tingueu ganes de reflexionar sobre alguna cosa, però voleu una mica de consol per part dels sentiments negatius, proveu de mirar algunes imatges positives o de felicitat a Internet.
• L’amabilitat us permetrà defensar la vostra posició i ser més positius.
• No et peguis per tot! Vegeu què funcionava i què no, i recordeu-ho la propera vegada.
• Penseu en què vau fer feliç a la persona o què vau fer per ajudar-la. Penseu en quan heu ajudat algú en una situació difícil o senzilla. Per tal de sentir-vos útil, podeu fer alguna cosa agradable amb l’altra persona, que no només la farà feliç, sinó que també us farà sentir millor.

Advertiments

• Compte amb aquells que no volen ser positius. Utilitzeu l’experiència de persones positives com a guia.
• Sempre hi haurà algú que et condemnarà per alguna cosa. No deixeu que aquesta actitud us molesti. Recordeu que l’única persona que necessiteu és que sou vosaltres.