Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Com afrontar la por
• Mètode 2 de 3: Com canviar la vostra mentalitat
• Mètode 3 de 3: Com aconseguir un canvi fonamental
• Advertiments

Sovint s’elogia a les persones amb èxit per la seva capacitat de perseguir els seus objectius “sense por”, però no es pot dir que una persona sense por no tingui por. Al contrari, ha après a arriscar-se i somiar globalment fins i tot davant la por. Afronta la teva por, canvia la teva mentalitat i fes passos concrets que et portin a un futur amb èxit i sense por.

Passos

Mètode 1 de 3: Com afrontar la por

1. 1 Fixeu-vos en els símptomes de la por. Un dels primers passos per resoldre un problema és la capacitat de notar moments de por. De vegades, les nostres accions estan dictades per la por, però ni ens adonem.En un moment de por o dubte, parar atenció a les manifestacions físiques d’aquests sentiments. Estructureu els símptomes per reconèixer la por de manera immediata i eficaç. Alguns dels símptomes més freqüents són:
   • respiració feixuga;
   • pensaments que canvien ràpidament;
   • palpitacions del cor;
   • marejos (o fins i tot desmais);
   • sudoració intensa;
   • ansietat o pànic;
   • una sensació d’impotència davant la por (fins i tot si sou conscients de la seva naturalesa irracional).
2. 2 Determineu la naturalesa de la por. Agafeu un bolígraf, un tros de paper i escriviu una llista detallada de les vostres pors. Mantingueu la llista a mà i completa fins que hagueu llistat tots els aspectes que us espanten. Utilitzeu una redacció el més precisa possible. Per tant, si us fa intimidar una propera promoció, de què temeu exactament? Què pensaran els altres? O responsabilitat?
   • Quan som ignorants, tendim a exagerar les nostres pors. Si porteu por a l'aigua neta, pot ser que no sigui tan espantós.
3. 3 Penseu en solucions. Intenteu trobar una solució viable per a cada por de la vostra llista. Realitzeu aquesta tasca en un estat tranquil i raonable, però no durant un cop de por. També podeu utilitzar l’ajuda d’un amic per aprendre noves idees i perspectives.
   • Si teniu por de fer mal a la salut, com us podeu protegir? Per exemple, compreu un armilla salvavides per anar en barca o un casc per anar en bicicleta.
   • Si teniu por d’interaccions interpersonals específiques, proveu d’assajar aquestes converses amb un amic en un paper. Quines estratègies us permetran mantenir una conversa fluida?
   • Si us fa intimidar un gran canvi a la vostra vida, intenteu imaginar tots els aspectes d’aquest canvi i les seves conseqüències. Canviarà la vostra vida per a bé o per a pitjor?
4. 4 Aprendre a fer front a la por. Les persones "sense por" també experimenten una sensació de por, mentre han après a tractar-la i a avançar malgrat la por. Hi ha diversos mètodes per evitar que la por aconsegueixi el millor de vosaltres. Proveu el següent:
   • revisar la llista compilada prèviament de pors i decisions;
   • demaneu a un amic que comparteixi la seva opinió sobre la situació ("és una por raonable o no?");
   • practica la respiració profundament.
5. 5 Afronta les teves pors. Un cop hàgiu après a contenir la vostra ansietat i por, proveu de desafiar-vos. Exposa’t deliberadament a situacions aterridores amb moderació per trobar una sortida. Augmenteu el nivell d’exposició fins que la por us deixi de molestar.
   • Si teniu por de les altures, proveu de visitar un passeig de poca altura amb un amic.
   • Si teniu por de parlar davant d’un públic, proveu d’explicar una història de petites empreses.
6. 6 Alguns tipus de pors són perfectament raonables. La por és una funció evolutiva d’adaptació, gràcies a la qual cosa és més fàcil per a una persona sobreviure al món que l’envolta. Per exemple, si un fort penya-segat us espanta, la por deixa entreveure el perill de la situació i la necessitat de tenir precaució. I, tot i que la por és incòmoda, té un propòsit específic. Accepteu que una quantitat sensible de por és un component beneficiós de la vida moderna.
7. 7 Fixeu-vos en una por aclaparadora. La por raonable és natural i comprensible, sobretot en situacions noves. Però si la por afecta la vostra vida, haureu d’actuar i alleujar la tensió. Si teniu por excessiva, el millor és consultar un metge o psicoterapeuta. En els casos següents, la por esdevé un problema:
   • la por provoca ansietat severa o pànic;
   • ets conscient de la irracionalitat de les teves pors;
   • la por fa que eviteu determinats llocs, persones o situacions;
   • la por afecta directament la vostra vida;
   • la sensació de por no us deixa durant 6 mesos o més.

Mètode 2 de 3: Com canviar la vostra mentalitat

1. 1 Troba exemplar. Pot ser un amic vostre, una celebritat o fins i tot un personatge de pel·lícula o llibre. Si una personalitat t’inspira, pot ajudar-te a fer que la teva vida sigui més intrèpida.Penseu en el tipus de persona en què voldríeu ser i trobeu-vos un exemple a seguir. Per això:
   • tria un exemple a seguir;
   • fes una llista de les qualitats d’aquesta persona;
   • trobar maneres de ser com ell.
2. 2 Comenceu a creure en les vostres capacitats. Si voleu ser més valent, primer us heu d’entendre i creure en les vostres capacitats. Fins i tot si voleu ser millors, recordeu: sou una persona forta, capaç i digna.
   • Porteu un quadern, utensilis per escriure i un temporitzador.
   • Estableix un temporitzador durant cinc minuts i escriu sense parar. Comenceu per la paraula "Jo ..."
   • Torneu a configurar el temporitzador. Aquesta vegada, escriviu sobre les vostres habilitats i mèrits. Comenceu per les paraules "Puc ...".
3. 3 Convenció Challenge. Ser atrevit i sense por és nedar contra corrent. Si no esteu segur de com procedir en una situació particular, feu-ho al contrari de les convencions acceptades. En aquest cas, fins i tot accions petites i aparentment innocents us ajudaran a fer un pas cap a la por.
   • Aconseguiu un pentinat nou o opteu per un vestit atrevit;
   • fer un moviment inesperat de carrera;
   • comença a sortir amb algú que no és adequat per a tu.
4. 4 Intentar pensar positivament. La pedra angular de la vostra capacitat per convertir-vos en sense por és una mentalitat positiva i de gran voluntat. A la vida, sempre ens trobem amb problemes, obstacles, contratemps i esdeveniments aterridors. Viure sense por significa ser capaç de respondre adequadament a aquestes situacions. Com aprendre a pensar positivament:
   • esforçar-vos per combatre els pensaments negatius;
   • començar a portar un diari d’agraïment;
   • utilitzar afirmacions positives diàriament;
   • envolteu-vos de gent positiva.

Mètode 3 de 3: Com aconseguir un canvi fonamental

1. 1 Establir objectius assolibles però ambiciosos. No tingueu por de convertir els vostres somnis en realitat. Per fer-ho, haureu d’establir diversos objectius assolibles que, a llarg termini, us conduiran al resultat desitjat. Primer, definiu el vostre objectiu final i, a continuació, dividiu aquesta tasca en cinc o deu passos.
   • És important establir objectius petits que sumin un resultat global. Qualsevol tasca important es fa més factible si aneu pas a pas.
   • Si no teniu un objectiu ja fet, pregunteu-vos: "Què he volgut aconseguir sempre?"
   • Per exemple, si voleu escriure un llibre, fixeu-vos un petit objectiu per escriure 500 paraules al dia o un esborrany de capítol cada setmana.
2. 2 Fer un pla. Cada objectiu requereix un pla. Dividiu la tasca a gran escala en passos per fases. Definiu un termini per a cada pas. Intenteu preveure possibles obstacles i solucions al problema.
   • Per exemple, si voleu viatjar, primer heu d’estalviar diners. Creeu un pla per ajudar-vos a guanyar diners extra. Determineu quant estalvieu cada mes.
   • Si voleu aprimar, trieu la dieta i l’exercici adequats, així com fixeu un període de temps específic.
3. 3 Actuar. El coratge és el contrari de la indecisió. Quan el pla estigui a punt, és hora de començar a treballar. Cerqueu persones que tinguin un objectiu similar en ment per sentir-se recolzades i compromeses.
   • Celebreu fins i tot victòries menors per mantenir-vos motivats.
   • No ho aplaceu i obligueu-vos a actuar ara. Ara és el millor moment per a nous inicis.
4. 4 Aprendre a acceptar errors. Molta gent té por de fer les coses per por de fracassar, però la conclusió és la següent: totes les persones s’equivoquen. La diferència és que les persones sense por no tenen por de tots els fracassos inevitables. Apreneu a acceptar i a estar preparats per als errors perquè pugueu aprendre dels errors i treure conclusions.
   • Per exemple, si sou escriptor, prepareu-vos per rebre 20 correus electrònics de rebot en un any.
   • Si ets atleta, participa en un torneig en el qual no tens possibilitats de guanyar.
   • El fracàs és el que ajuda les persones a desenvolupar-se i a superar els límits de l’oportunitat.
   • Sigues persistent.No deixeu que un parell de fallades, rebutjos o errors us facin renunciar.

Advertiments

• No confongueu l’estupidesa amb la por. Conduir mentre està intoxicat pel carril que s’acosta és una estupidesa, no una por.
• Les pors intenses s’anomenen “fòbies”. Si teniu fòbies, busqueu ajuda d’un metge o psicòleg.