Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: combatre la fam ràpidament
• Mètode 2 de 2: Com afrontar la fam durant el dia

Fer front a la fam pot ser una habilitat útil. La fam constant pot causar irritació i dificultats per mantenir el pes o adherir-se a una dieta. En molts casos, la fam és més una manifestació d’avorriment que una necessitat física. Tanmateix, si el vostre estómac trontolla i teniu molta gana, hi ha mesures que podeu fer per apagar la fam ràpidament.

Passos

Mètode 1 de 2: combatre la fam ràpidament

1. 1 Escolta el teu cos. Sempre que tingueu gana o gana, feu una pausa durant un parell de minuts i escolteu el vostre cos. Això us ajudarà a determinar la millor opció per a futurs desenvolupaments.
   • Molt sovint només volem menjar alguna cosa, quan en realitat no hi ha necessitat física. El motiu podria ser l’avorriment, la set, la tristesa, l’estrès o simplement el desig de menjar alguna cosa saborosa. Atès que hi ha moltes raons (a més de la veritable gana física) que us poden empènyer a menjar, seria útil fer una revisió corporal ràpida.
   • Preneu-vos un moment i feu-vos les preguntes següents: "El meu estómac gorgoteja?" "Està buit?" "Quan va ser l'última vegada que vaig menjar o vaig berenar?"? " Fer-vos aquestes preguntes us pot ajudar a determinar si realment teniu gana.
   • Si necessiteu menjar físicament, organitzeu un aperitiu o espereu el vostre proper àpat. També podeu fer servir un parell de trucs per calmar la fam.
   • Si realment no teniu gana, busqueu una altra activitat per distreure’s fins que desapareguin els vostres desitjos o desitjos de menjar.
2. 2 Beure aigua o te. Molt sovint, les persones que tenen gana i volen menjar / menjar tenen set. Els senyals de set i fam són similars i es poden confondre fàcilment.
   • L’aigua ajudarà a omplir l’estómac, que al seu torn mantindrà a ratlla les ganes de la fam. I el vostre cervell rebrà un senyal que estigueu ple.
   • Beure dos gots d’aigua plens si el seu estómac es remou. O porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres perquè pugueu prendre un xup contínuament durant tot el dia. També us mantindrà hidratat.
   • L’aigua calenta o calenta us saturarà més que l’aigua normal. El gust i la calidesa imiten els aliments. El cafè o el te calents són una bona opció. Tanmateix, si feu un seguiment del vostre pes, seguiu les opcions sense sucre.
3. 3 Renta't les dents. Rentar-se les dents és una manera molt ràpida de frenar la gana en pocs segons. És menys probable que tingueu un refrigeri si només us heu rentat les dents.
   • La pasta de dents té un gust diferent que ajuda a eliminar ràpidament les ganes de berenar. A més, la majoria d’aliments no tenen tan bon gust després de rentar-se les dents.
   • Intenteu tenir a mà un raspall de dents per acampar en cas que tingueu gana durant un llarg dia fora de casa.
4. 4 Troba alguna cosa divertida per fer. Presteu atenció als símptomes de la fam. Si creieu que teniu gana però no experimenteu cap de les sensacions típiques de fam, pot haver-hi un altre motiu darrere del vostre desig.
   • Sovint la gent va a restaurants i cafeteries per avorriment. Torneu a centrar els vostres pensaments en quelcom més productiu. Això ajudarà el vostre cervell a distreure’s una mica i calmar les ganes de la fam.
   • Aneu a fer un petit passeig, parleu amb un amic, llegiu un llibre interessant, feu algunes tasques o navegueu per internet. En un estudi, els participants tenien menys gana quan jugaven al Tetris.
5. 5 Mastegar xiclet o xuclar les mentes. Alguns estudis han demostrat que mastegar xiclet o xuclar-se amb menta pot ajudar a adormir la fam a l’instant.
   • Quan el mastegem o el xuclem i el tastem, li diem al cervell que estem plens. Per això, aquest mètode funciona tan bé.
   • Trieu goma i menta sense sucre. En general, són molt baixos en calories i són una manera adequada d’aturar els desitjos de gana si feu una dieta.

Mètode 2 de 2: Com afrontar la fam durant el dia

1. 1 Esmorzar. Tot i que hi ha moltes maneres de combatre la fam en un instant, s’ha demostrat que esmorzar diàriament apaga la fam durant tot el dia.
   • Val la pena saltar-se l’esmorzar i no es pot evitar la sensació de fam intensa durant tot el dia. A més, un estudi va trobar que els participants que es van saltar l’esmorzar van acabar consumint més calories al llarg del dia. Les persones que salten regularment l’esmorzar poden provocar resistència a la insulina, cosa que comporta un augment de pes.
   • Un estudi va trobar que menjar un esmorzar que contenia greixos, proteïnes i carbohidrats apaga la gana durant el dia.
   • Alguns exemples d’esmorzars que eviten la fam són: ous remenats de formatge baix en greix i pa torrat de blat integral, neules de blat integral amb mantega de cacauet i fruita, o farina de civada amb fruits secs i fruits secs.
2. 2 Obteniu prou proteïnes. La proteïna participa en moltes funcions corporals importants. Tanmateix, té una característica notable: permet sentir-se més complet durant més temps que altres nutrients.Menjar proteïnes també redueix les ganes de dolços o aliments rics en greixos.
   • Trieu fonts magres de proteïnes (especialment si esteu controlant el vostre pes) a cada menjar i berenar. D’aquesta manera, no només assegureu-vos que obteniu prou proteïnes, sinó que també sentireu la plenitud que necessiteu durant tot el dia.
   • Les opcions de proteïnes magres inclouen marisc, aus de corral, vedella magra, porc, ous, productes lactis baixos en greixos, llegums i tofu.
   • Assegureu-vos de consumir aliments rics en proteïnes als 30 minuts posteriors a l’entrenament. La proteïna ajuda els músculs a absorbir l’energia i a créixer.
3. 3 Trieu aliments rics en fibra. Segons diversos estudis, les persones que mengen una dieta rica en fibres se senten més plenes que les que mengen una dieta baixa en fibra.
   • Es creu que hi ha moltes tècniques que afavoreixen l’efecte de sacietat a través de la fibra. Una d’elles és que els aliments que contenen fibra s’han de mastegar durant més temps, cosa que disminueix la velocitat de la digestió i us fa sentir més ple. A més, els aliments amb fibra són prou voluminosos com per sentir-se físicament més complets.
   • Les verdures, les fruites i els cereals integrals són rics en fibra. Com a regla general, després d’ells la sensació de plenitud dura més que després d’altres aliments.
   • Les amanides o les sopes de verdures són especialment efectives perquè són riques en fibra i baixes en calories.
   • La fibra també ajuda a regular els nivells de sucre en sang, que al seu torn us poden ajudar a controlar els desitjos de fam.
4. 4 Satisfer les ganes de menjar d’una manera saludable. Hi haurà moltes vegades a la vostra vida quan, físicament, no passareu gana, però tindreu ganes de berenar o menjar algun tipus de deliciós. Està bé gaudir de les seves debilitats de tant en tant, sobretot de manera útil.
   • Hi ha moltes opcions d’alternatives saludables a les dolces, salades o cruixents. Feu eleccions intel·ligents per berenar.
   • Menja fruita per respectar el teu dolç interior. Una poma o una taronja proporcionaran al cos fibra i vitamines, així com una mica de sucre, que satisfaran el vostre llaminer.
   • Menjar una ració petita de fruits secs salats per a qualsevol cosa salada i cruixent.
   • Mengeu verdures crues amb salsa o hummus per satisfer els vostres desitjos salats cruixents.
5. 5 No us salteu els àpats. Si voleu controlar la fam, és important menjar regularment durant tot el dia. Saltar-se els àpats o fer pauses massa llargues entre els àpats us farà sentir més gana.
   • Per obtenir resultats a llarg termini, creeu un horari d’àpats que us convingui. Algunes persones informen de tenir menys gana quan mengen tres àpats al dia. En d’altres, les ganes de menjar apareixen més ràpidament. Aquestes persones prefereixen menjar de cinc a sis menjars al dia.
   • Si han passat més de quatre a cinc hores entre els àpats, és probable que necessiteu un berenar. Us ajudarà a fer front a la fam i els desitjos d’aliments durant aquest període de temps.