Com perdre pes ràpidament a l’aigua

Content

Passos
Mètode 1 de 3: Canvis en la dieta
Mètode 2 de 3: Canvis en l'exercici
Mètode 3 de 3: consells
Advertiments
Què necessites

La retenció d’aigua és la resposta del cos als canvis hormonals, al medi ambient, a les malalties o a l’exercici.La retenció d’aigua pot provocar dolor i duresa a les extremitats, però molts canvis en el pes també són notables. Si la condició no és causada per una condició mèdica, es pot eliminar el pes de l'aigua mitjançant la dieta, l'exercici i els hàbits preventius. Seguiu aquests consells per desfer-vos del pes de l’aigua ràpidament.

Passos

Mètode 1 de 3: Canvis en la dieta

1 Reduir la quantitat de sal que consumeix. El sodi reté l'aigua als teixits del cos.
- Elimineu els aliments processats de la vostra dieta, ja que és probable que siguin rics en sodi. Això inclou formatge, patates fregides, cereals per esmorzar, conserves i aliments congelats.
- Intenteu no menjar fora de casa. Els plats dels restaurants solen tenir més sal que els casolans.
- Afegiu aliments a la vostra dieta que puguin reduir i absorbir sodi. Es tracta d’aliments rics en potassi, com ara moniatos, remolatxa, taronges, aigua de coco, albercocs, figues, melons i plàtans.
2 Augmenteu la ingesta diària d’aigua. Haureu de beure almenys 1,9 L d’aigua cada dia.
- Tot i que beure aigua per rentar l’aigua pot semblar contraintuitiu, l’augment de la ingesta d’aigua millora el metabolisme i la funció dels òrgans. L’aigua elimina productes químics, sodi i altres causes de retenció d’aigua del vostre sistema.
- Si voleu afegir sabor a la vostra dieta, preneu tisanes fredes i calentes. També us pot agradar l’aigua de llimona, cogombre o llima. No afegiu sucre, ja que els ronyons l’hauran de processar, cosa que reduirà els beneficis de l’aigua.
3 Augmenteu la quantitat de fibra a la vostra dieta. Els experts recomanen entre 25 i 35 grams de fibra al dia, però molts adults només en reben de 10 a 15 grams, ja que augmentaran l’eficiència del vostre sistema digestiu i eliminaran els residus sòlids i líquids.
- Augmenteu la quantitat de verdures i fruites a la vostra dieta. És la principal font de fibra soluble i insoluble. Necessiteu els dos tipus de fibra per mantenir un sistema digestiu saludable.
- Substitueix els carbohidrats refinats per cereals integrals. Trieu pans de gra sencer i cereals rics en fibra. Serviu arròs integral, quinoa i altres grans amb proteïnes i verdures.
- Afegiu fibra a la vostra dieta gradualment, ja que el vostre sistema digestiu pot trigar a ajustar-se. Les persones que passen a una dieta rica en fibra poden perdre 2,2 kg en qüestió de dies o una setmana.
4 Eviteu grans quantitats de cafeïna i altres diürètics. Tot i que són capaços de drenar l’aigua ràpidament, amb un ús regular i dosis elevades, deshidraten el cos i provoquen distensió.
5 Afegiu aliments rics en cumarina a la vostra dieta. Diverses fonts suggereixen que aquests compostos naturals són capaços de regular la quantitat de líquid als teixits. Prendre cumarina en dosis petites.
- Escampeu canyella sobre farinetes o cafè. La camamilla també conté cumarina, així que intenteu afegir una tassa de te de camamilla a la vostra dieta.
- Menja api i julivert. Afegiu-los als vostres àpats regularment.

Mètode 2 de 3: Canvis en l'exercici

1 Feu passejades freqüents durant tot el dia. La retenció de líquids a les cames és molt freqüent entre persones grans i inactives.
- En vols de llarg recorregut, camineu i poseu-vos de peu. Quan es viatja, el cos tendeix a retenir l’aigua, però es pot reduir movent-se el més sovint possible.
2 Reduïu la quantitat de temps que esteu asseguts o parats en un lloc. Si pateix retenció de líquids, fer caminades curtes o fer exercici 2 o més al dia us pot ajudar a drenar líquids més ràpidament que un sol entrenament.
3 Perdre l’excés de pes. Les persones amb sobrepès o obesitat són propenses a la retenció d’aigua. Una dieta sana i un programa d’exercici físic aprovat pel vostre metge probablement us estalviarà pes a l’aigua i reduirà ràpidament el greix corporal.

Mètode 3 de 3: consells

1 Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de mitges de compressió si l’aigua queda atrapada a les cames. Pot millorar la circulació sanguínia i reduir el pes de l’aigua.
2 La retenció d’aigua pot estar relacionada amb la medicació. Els antiinflamatoris no esteroides, els beta-bloquejants i els fàrmacs d’estrògens poden causar retenció d’aigua. Parleu amb el vostre metge abans de reduir la dosi o deixeu d’utilitzar el medicament.
3 Massatge per millorar la circulació. Aquesta pràctica relaxant també pot reduir la quantitat d'hormones de l'estrès que poden acompanyar l'excés de pes.
4 Calmar-se amb calor i vestir-se amb calor durant el fred. Els canvis sobtats de temperatura ambient poden indicar al cos que reté aigua.

Advertiments

Recordeu que la retenció d’aigua o la inflor severa i anormal poden ser símptomes de malalties del cor, malalties renals, malalties de la tiroide i altres problemes mèdics. Si la pell o les extremitats se senten doloroses al tacte, consulteu el vostre metge immediatament.