Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: perdre pes adequadament per les raons adequades
• Mètode 2 de 5: fer canvis d'estil de vida
• Mètode 3 de 5: Comptar les calories correctament
• Mètode 4 de 5: Dieta baixa en carbohidrats
• Mètode 5 de 5: Pensar bé
• Consells
• Advertiments

El percentatge d’adolescents obesos s’ha disparat en les darreres dècades, sovint impulsat per estils de vida sedentaris i aliments rics en calories i en nutrients. Tenir sobrepès o obesitat pot provocar problemes de salut a qualsevol edat, però mirar-se al mirall pot fer que els adolescents siguin més complexos. Afortunadament, perdre pes és una tasca factible si es té l’enfocament adequat, el suport adequat i la voluntat de fer canvis d’estil de vida. Si voleu aprimar ràpidament, però d’una manera sana i sensata, canviar la dieta, fer exercici regularment i mantenir una actitud positiva us ajudarà a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.

Passos

Mètode 1 de 5: perdre pes adequadament per les raons adequades

1. 1 Consulteu el vostre metge. Qualsevol persona que vagi a fer una dieta, és aconsellable parlar primer amb un metge o nutricionista, ja que els canvis bruscs d’estil de vida, fins i tot positius, poden perjudicar el cos sense formació.
   • Un adolescent en particular ha de consultar un professional perquè un cos en creixement té necessitats nutricionals especials i perquè els adolescents sovint tenen idees poc realistes sobre el pes adequat.
   • Una vegada més, la pèrdua de pes no s'ha de fer sola, sense cap consell mèdic, especialment per a adolescents. Un pla assenyat adaptat a les vostres necessitats específiques, combinat amb el suport adequat, augmentarà les possibilitats de pèrdua de pes amb èxit i reduirà la probabilitat d’efectes negatius sobre la salut.
2. 2 Determineu si realment necessiteu aprimar i, en cas afirmatiu, quant. En un entorn escolar, són habituals diferents tipus de pressió entre companys i, en la cultura pop moderna, es promou una imatge poc realista i retocada del cos ideal. Per tant, molts adolescents que confien que han de perdre molts quilos tenen un pes saludable.
   • Malauradament, en una cultura on beneficiaria milions d’adolescents perdre pes, molts que no necessiten acabar posant en risc la seva salut i benestar en els seus intents per aprimar-se.
   • Una vegada més, és per això que primer cal consultar amb un especialista. Cal determinar si cal aprimar-se. Si és així, haureu d’establir objectius realistes i correctes de pèrdua de pes. És poc intel·ligent i possiblement perjudicial fer-ho tot sol.
   • Determinar l’índex de massa corporal (IMC) és una manera de mesurar el vostre objectiu de pèrdua de pes (o augment de pes, si aquest és el vostre objectiu).Les calculadores d’IMC, incloses les dissenyades especialment per a adolescents, estan disponibles en línia. Tot i això, aquesta calculadora no substitueix l’assessorament mèdic d’un especialista que tindrà en compte tots els detalls, com ara la vostra salut general, la història clínica i els gens. .
3. 3 Assegureu-vos que feu això per les raons adequades. Els adolescents han d’establir un règim de pèrdua de pes només per millorar la seva salut i el seu benestar mental i emocional.
   • El sobrepès pot causar estrès, autoimatge negativa i possiblement problemes com la depressió o fins i tot l’autolesió. Amb l’orientació i el suport emocional d’altres persones (inclosa l’ajuda professional), un pla de pèrdua de pes pot ajudar a solucionar aquests problemes.
   • No intenteu aprimar-vos per al vostre xicot ni semblar un model a les pàgines de revistes. Feu-ho per vosaltres mateixos, per la vostra salut i la vostra felicitat.
4. 4 Sigues realista i no esperis baixar de pes ràpidament. Sí, aquest article promet ajudar-vos a perdre pes "ràpid", però "ràpid" és un concepte relatiu i us heu de mantenir realista.
   • En general, si no perdeu pes sota la supervisió especial d’un metge, qualsevol règim de pèrdua de pes en què perdeu més d’un quilogram a la setmana no es considera segur i saludable.
   • Els plans de pèrdua de pes instantanis i els enfocaments fanàtics poden ser molt perjudicials per a la vostra salut i és poc probable que s'abordin les causes profundes del vostre excés de pes. Per tant, augmenten la probabilitat que el vostre pes torni ràpidament després d’una pèrdua a curt termini i fins i tot es faci més gran, cosa que pot tenir conseqüències físiques i mentals negatives.
   • Penseu-ho en termes del vell conte de la llebre i la tortuga. Tots volem llançar aquests quilos de més ràpidament, però l’enfocament “lent però segur” tendeix a guanyar en la lluita contra l’obesitat.
5. 5 Fes de la teva salut una prioritat. No ens cansarem de repetir-ho, sobretot en el cas dels adolescents. Perdre pes només per millorar la seva salut i no posar-la en risc per perdre pes.
   • Eviteu les píndoles dietètiques, que poden tenir efectes secundaris desconeguts o nocius, i les dietes basades en dejú (per a adolescents, això significa consumir menys de 1600 calories al dia), que poden provocar problemes de salut permanents.
   • La pèrdua de pes és un canvi en la vida per a millor, i no el risc de danyar el cos a llarg termini per a la satisfacció a curt termini. Pensar a llarg termini pot ser difícil per als adolescents, de manera que necessiten suport que inclogui familiars, amics i professionals.

Mètode 2 de 5: fer canvis d'estil de vida

1. 1 Limiteu el menjar als restaurants. És possible que seguiu una dieta en un restaurant, però no teniu ni idea de què us entra al menjar des de la cuina. Podríeu pensar que el peix seria una meravellosa opció de baix contingut calòric sense adonar-se de la quantitat de mantega que s’hi va afegir.
   • Res és més frustrant que la pèrdua de pes lenta o, fins i tot, l’augment de pes quan creieu que s’estava seguint un pla. Cuinar a casa us permet controlar allò que entra al vostre cos i mantenir-vos en la pista.
   • De tant en tant, és possible que vulgueu sopar al restaurant els caps de setmana amb els amics. Està bé: no us heu de perdre els esdeveniments de la vostra vida a causa de la vostra dieta.
   • Quan mengeu fora de casa, assegureu-vos de preguntar al cambrer sobre com es preparen els plats que us interessen per evitar ingredients no desitjats que puguin alterar la vostra dieta.
   • Si el cambrer no sap la resposta a aquesta pregunta, no dubti a demanar-li que ho pregunti al xef.
   • Presteu atenció a les mides de la porció. Pregunteu si podeu demanar mitja ració.
2. 2 Mireu les mides de les vostres porcions. Tot i que les mides de les porcions a les etiquetes dels aliments seran precises, les mides de les porcions que demanem al restaurant o que servim a casa poden ser aclaparadores.
   • Afegiu sempre al vostre plat menys menjar del que creieu que necessiteu. Menja lentament per donar temps al teu cos per processar els aliments; el cervell triga uns 20 minuts abans de saber que l’estómac està ple. Si encara teniu una mica de gana, mengeu-ne una mica més fins que us satisfaci.
   • Mesureu la mida de la porció a ull. Per exemple, els 85 grams de carn recomanats per porció s’adapten al palmell de la mà. Una tassa de qualsevol aliment té aproximadament la mida d’un puny i mitja tassa s’adapta a un palmell tancat (un grapat).
3. 3 Proporcioneu-vos més activitat física. Els canvis en la dieta són essencials per a una pèrdua efectiva de pes i fer exercici regularment us ajudarà a cremar calories addicionals sense comprometre el valor nutritiu dels aliments que consumeix.
   • Dit d’una altra manera, si es redueixen les calories simplement menjant menys aliments, es corre el risc de privar-se de nutrients importants. Reduir parcialment les calories mitjançant l’exercici pot ajudar a evitar aquest problema.
   • La millor manera d’obtenir resultats ràpids i mantenir-se motivat és combinar canvis dietètics amb un estil de vida actiu. A més, estar actiu durant l'adolescència augmenta les possibilitats de mantenir-se actiu fins a l'edat adulta, garantint una bona salut a llarg termini.
   • Parleu amb el vostre metge, entrenador o instructor de gimnàs per ajudar-vos a triar un programa d’exercicis segur i eficaç.
   • Intenteu fer exercici durant almenys 1 hora cada dia amb una activitat moderada.
   • Intenta que els esports siguin agradables. No cal bufar sol al passadís! Demaneu el suport d’amics, deixeu-los fer companyia i convertiu el gimnàs en una activitat social, però manteniu el focus en el vostre exercici.
   • Unir-se a un equip esportiu és una bona manera de passar temps amb els amics mentre es fa exercici estructurat.
   • Fins i tot caminar senzill és bo per a la vostra salut i us pot ajudar a perdre pes, de manera que podeu començar caminant.
4. 4 Beu molta aigua. Sigui quin sigui el pla de dieta que tingueu, beure molta aigua us ajudarà a perdre pes i no tornar-lo a posar. Un estudi recent va trobar que beure 500 grams d’aigua augmenta el metabolisme tant masculí com femení (la velocitat a la qual el cos crema calories) en un 30%.
   • A més, beure prou aigua farà que el vostre cos no confongui la set de fam, reduint la necessitat de berenar entre menjars. Beu un got d’aigua abans dels àpats i, després, un altre durant aquest. La gola entre les picades alenteix la velocitat de consum dels aliments i evita que es perdi el punt de sacietat.
   • Assegureu-vos de beure almenys 8 gots d’aigua cada dia, però no tingueu por de beure més!
   • L’aigua també manté la pell hidratada i redueix l’aparició d’acne.
5. 5 No beure calories. Totes aquestes begudes refrescants i begudes energètiques només us inunden de calories que no satisfan la vostra fam. L’aigua és la beguda perfecta, sense calories, que s’adapta bé a qualsevol àpat i afavoreix la salut de tot el cos.
   • Si necessiteu una beguda tònica del matí, substituïu el frappuccino per cafè negre.
6. 6 Eviteu les dietes fanàtiques. Quan es vol aprimar ràpidament, és temptador provar qualsevol de les moltes dietes que prometen resultats immediats. No obstant això, aquestes dietes fanàtiques només condueixen a una pèrdua de pes temporal, generalment a través de la pèrdua de líquids.
   • A més, aquestes dietes poden suposar una greu amenaça per a la salut si són addictes a una addicció intensa, ja que restringeixen severament el que es pot menjar i conduir a desequilibris de nutrients.
   • Per exemple, si no mengeu res més que toronja durant dues setmanes, sens dubte us ajudarà a perdre pes, però us sentireu horrible. I el pes tornarà tan bon punt torneu a la vostra dieta normal. Compte amb qualsevol dieta que:
     • promet una pèrdua ràpida de pes;
     • Ajuda l’empresa a vendre un producte (com ara un suplement nutricional o una beguda desintoxicant)
     • no té constància en forma d'investigació científica;
     • restringeix severament les vostres opcions dietètiques (per exemple, menjar sopa de col durant una setmana).

Mètode 3 de 5: Comptar les calories correctament

1. 1 No inicieu un pla de reducció de calories sense la direcció correcta. Alguns experts ni tan sols recomanen un pla de recompte de calories per als adolescents, ja que el cos en creixement té necessitats nutricionals especials que poden no satisfer aquestes dietes rígides.
   • En qualsevol mètode de recompte de calories o reducció de calories en general, primer heu de fixar-vos en les propietats nutricionals de les calories consumides. Els consells d’un metge a l’hora d’elaborar un pla són la millor manera de garantir que aquests ingredients siguin adequats.
2. 2 Esbrineu com funciona el recompte de calories. Hi ha una gran diferència entre comptar calories i menjar menys. El recompte de calories és un enfocament reflexiu per assegurar-vos que obteniu prou energia i nutrients.
   • Sense aquest enfocament reflexiu, el cos pot esdevenir deficient en nutrients.
   • Quan consumim més calories de les que necessitem al dia, el cos emmagatzema aquesta energia per a més tard. Malauradament, l’emmagatzema com a greix.
   • En limitar la ingesta de calories, estimulem el cos a cremar l’excés de greix per obtenir energia.
3. 3 Determineu el vostre nivell d'activitat. El recompte de calories funciona si gasta més calories a través de l’activitat física de les que consumeix a través dels aliments. Per tant, no podeu establir un nou límit de calories fins que no calculeu quantes calories cremeu al dia de mitjana. Decidiu a quina categoria sou:
   • Estil de vida sedentari: passes la major part del dia en una posició asseguda, ja sigui al taulell de l'escola o al sofà de casa. L’exercici físic no forma part de la vostra rutina diària.
   • Activitat moderada: esteu actius durant el dia, us manteniu de peu i feu tasques més difícils a la casa, com ara tallar la gespa o aspirar. Diverses vegades a la setmana, conserveu temps per fer esport en el vostre horari i us activeu durant l'entrenament.
   • Un estil de vida molt actiu: practiques esport cada dia i dones el millor de tu.
4. 4 Determineu quantes calories estigueu cremant i quant hauríeu de consumir per aprimar-vos dins del rang normal. Per als adolescents grans (14-18 anys), cada nivell d'activitat crema aproximadament el nombre següent de calories al dia:
   • Sedentari: 1800 per a noies i 2200 per a homes
   • Moderadament actiu: 2.000 per a noies i 2.400-2.800 per a nois
   • Molt actiu: 2.400 per a noies i 2.800-3200 per a nois
   • Una lliura de greix equival a 3.500 calories, de manera que per llançar una lliura a la setmana cal consumir de mitjana 500 calories menys al dia (3.500 calories a la setmana) de les que es crema.
   • Per tant, si sou una noia moderadament activa que vol perdre mig quilogram a la setmana, heu de menjar 500 calories diàries menys que les 2000 que cremeu, que són 1.500 calories.
   • Tingueu en compte, però, que els adolescents que consumeixen menys de 1.600 calories al dia corren el risc de patir deficiències de nutrients, de manera que només sota la supervisió d’un metge heu de seguir aquesta dieta.
5. 5 No limiteu excessivament la ingesta de calories. Sempre val la pena repetir-ho quan es tracta d’adolescents i pèrdua de pes.
   • El més important en el recompte de calories és assegurar-vos que doneu al vostre cos prou "combustible" cada dia.La sobrecàrrega dels òrgans vitals es sobrecarregarà, cosa que pot provocar greus problemes de salut al llarg del temps.
   • També és dolent per a la pèrdua de pes, ja que el cos creu que passa gana. Quan això passa, alenteix el metabolisme i emmagatzema energia (en forma de greix) durant el major temps possible, cosa que retarda la pèrdua de pes.
   • En cap cas, no heu de consumir menys de 1200 calories al dia.
6. 6 Compteu les calories amb compte. El Departament de Salut requereix que totes les etiquetes tinguin informació nutricional precisa, incloses les calories. Utilitzeu la informació de l’etiqueta per fer un seguiment de la ingesta diària de calories. Intenteu mantenir-vos el més a prop possible del vostre límit diari.
   • Hi ha molts llocs web i aplicacions al telèfon que podeu utilitzar per fer un seguiment de la ingesta de calories durant tot el dia. Algunes aplicacions per a telèfons tenen fins i tot escàners de codis de barres que us permeten introduir calories simplement apuntant la càmera cap a una etiqueta.
   • Assegureu-vos de comptar les vostres porcions. Un paquet de patates fregides pot contenir 2,5 porcions, no 1. Introduïu correctament la vostra informació de calories.
7. 7 Trobeu el contingut calòric dels aliments sense envasar. L’ideal seria menjar moltes fruites i verdures saludables i fresques que no tinguin etiquetes nutricionals. Això pot dificultar el càlcul correcte de la ingesta de calories. Afortunadament, podeu trobar el contingut calòric d’aquests aliments a Internet.
   • Feu un seguiment de les mides de les porcions per assegurar-vos que realment compteu calories. Les tasses de mesura i les bàscules de cuina són la millor manera d’assegurar la precisió.
8. 8 Substituïu els aliments rics en calories per aliments rics en calories. Tot i que podeu aprimar només restringint les calories, per molt saludable que mengeu, el millor és optar per opcions més nutritives. Aquests aliments, casualment, solen contenir menys calories en general.
   • Busqueu aliments baixos en calories però rics en nutrients. Per exemple, panses, verdures com els espinacs i la col arrissada, verdures i fruites fresques com les maduixes i les pastanagues, proteïnes magres com el pollastre i el peix.

Mètode 4 de 5: Dieta baixa en carbohidrats

1. 1 Apreneu què són els carbohidrats i una dieta baixa en carbohidrats. Els hidrats de carboni són sucres i midons que el cos converteix en glucosa (un tipus de sucre que pot utilitzar per obtenir energia).
   • Hi ha hidrats de carboni simples (com els que es troben a les fruites i verdures) i carbohidrats complexos (pans, cereals, arròs, patates, etc.), i algunes dietes baixes en carbohidrats estan dissenyades per reduir-les. Però el problema més important és potser el consum de "carbohidrats buits" o aliments rics en hidrats de carboni amb nutrients limitats (com les patates fregides).
   • No hi ha cap manera única de reduir la ingesta d’hidrats de carboni. Alguns plans permeten una quantitat limitada d’hidrats de carboni complexos, mentre que d’altres els eliminen completament. Si feu una dieta, reduir la ingesta d’hidrats de carboni afavoreix la pèrdua ràpida de pes, tot i que pot tornar quan torneu a la vostra dieta normal.
   • Una bona pauta per a una dieta baixa en carbohidrats és de 60 a 130 grams de carbohidrats al dia. Compareu-ho amb els 225-325 grams recomanats per a una dieta regular però sana.
   • Per reiterar-ho, l’opció més segura és consultar el vostre metge sobre els tipus de dietes baixes en carbohidrats. No confieu cegament en el que sentiu als anuncis o veieu a Internet.
2. 2 Penseu en altres beneficis i possibles riscos d’una dieta baixa en carbohidrats. Reduir la ingesta d’hidrats de carboni és una manera ràpida de perdre pes, però la investigació demostra que també pot proporcionar altres beneficis per a la salut. Tot i això, també hi ha riscos.
   • Les dietes baixes en carbohidrats tenen un avantatge respecte a altres dietes en la velocitat de la pèrdua de pes; les proves de pèrdua de pes a llarg termini són menys clares, tot i que les dietes baixes en carbohidrats són almenys tan efectives en aquest sentit com altres dietes.
   • Les dietes baixes en carbohidrats poden reduir el risc de patir malalties del cor millorant el colesterol i els triglicèrids de lipoproteïnes d’alta densitat. També poden reduir els nivells de sucre en sang, reduint el risc de desenvolupar diabetis. No obstant això, aquests beneficis s’associen a qualsevol règim de pèrdua de pes, no només a dietes baixes en carbohidrats.
   • Quan mengeu una dieta baixa en carbohidrats, pot experimentar mals de cap, fatiga, restrenyiment i altres símptomes mentre el vostre cos intenta adaptar-se a aquesta dieta. Si la ingesta d’hidrats de carboni és massa baixa, corre el risc de deficiències nutricionals que poden provocar cetosi, que es produeix quan no es té prou glucosa per produir energia i el cos reacciona a això amb algunes conseqüències negatives.
3. 3 Menja aliments nutritius i baixos en carbohidrats. Com que moltes calories solen provenir d’hidrats de carboni, molta gent no es preocupa de comptar les calories quan es menja amb una dieta baixa en carbohidrats. Els aliments que mengeu en aquesta dieta us saturen i proporcionen una nutrició adequada per al cos sense sobrecarregar-la de calories. Els aliments típics en una dieta baixa en carbohidrats inclouen:
   • qualsevol tipus de peix i marisc (excepte musclos i ostres);
   • qualsevol tipus d’aviram (pollastre, gall d’indi, etc.);
   • qualsevol tipus de carn sempre que no s’hi afegeixin hidrats de carboni durant el processament. Molt sovint els hidrats de carboni contenen cansalada i pernil, que s’assequen amb sucre, així com salsitxes, que es complementen amb fibra dietètica del blat;
   • verdures de fulla verda i fosca com els espinacs, la ruca i la col arrissada;
   • totes les verdures excepte les verdures fècules com les patates i la xirivia;
   • una petita quantitat de formatge (aproximadament 1 gram al dia);
   • greixos i olis saludables (mantega, olis vegetals premsats en fred, oli d’oliva, maionesa sense sucre afegit).
4. 4 Eviteu els aliments rics en carbohidrats. El millor que podeu fer per vosaltres mateixos és deixar de consumir aliments processats. Tot i que és barat i molt sovint saborós, omple el cos de calories buides sense aportar nutrients essencials. Els aliments a evitar inclouen:
   • Sucres: algunes persones decideixen tallar fins i tot sucres simples de fruites i sucs en una dieta baixa en carbohidrats. Com a mínim, eviteu els sucres refinats dels refrescos, dolços, postres i cereals ensucrats. També val la pena evitar les fruites processades (seques o en conserva en almívar).
   • Cereals: inclouen pasta, pa, arròs i cereals. De nou, algunes persones opten per eliminar tot tipus de grans de la seva dieta. Com a mínim, eviteu els grans refinats (pa blanc, arròs blanc, pasta normal) i opteu per opcions de gra sencer (blat o pa integral, arròs integral, pasta integral).
   • Verdures fècules: tot i que les patates i la xirivia són verdures, el seu contingut en midó fa que aquests aliments siguin indesitjables per a una dieta baixa en carbohidrats.
5. 5 Superviseu la ingesta d’hidrats de carboni. Igual que amb les calories, heu de comptar la ingesta d’hidrats de carboni per assegurar-vos que us mantingueu en el bon camí. Això és especialment important si decidiu limitar en lloc d’eliminar completament les fonts d’hidrats de carboni comuns, com el pa i l’arròs.
   • Consulteu les etiquetes dels aliments per obtenir un recompte precís d’hidrats de carboni
   • Mesureu els aliments amb tasses i balances de cuina
   • Superviseu la ingesta diària d’hidrats de carboni i assegureu-vos de mantenir-vos dins del límit diari.

Mètode 5 de 5: Pensar bé

1. 1 Penseu per què mengeu en excés. Moltes persones amb sobrepès tendeixen a menjar en excés no perquè tinguin gana constant, sinó per avorriment, estrès, problemes socials o familiars o simplement per falta de consciència sobre l’alimentació saludable.
   • Aquesta és una de les raons per les quals la pèrdua de pes a llarg termini és més que reduir la ingesta d’aliments. Només identificant i eliminant els errors fonamentals del patró de consum es pot resoldre amb èxit el problema del sobrepès. Per la mateixa raó, el suport d'altres persones és molt important.
   • Si la depressió o una altra afecció mèdica és l’origen del vostre problema de pes, haureu de rebre l’ajuda adequada abans de començar la vostra dieta.
   • La pèrdua de pes durant l’adolescència és més eficaç quan es té el suport de tota la seva família. Això no significa necessàriament que tothom hagi de seguir una dieta, però pot indicar que cal canviar els hàbits alimentaris i substituir els hàbits alimentaris poc saludables per uns altres més saludables.
2. 2 Penseu en els vostres objectius a llarg termini. El més difícil de la dieta és mantenir una actitud i una motivació positives. No tingueu en compte que esteu perdent alguna cosa relacionada amb el consum. En lloc d’això, penseu en el bé que us agradarà estar còmodes al vostre propi cos i portar la roba que desitgeu.
   • Quan veieu altres persones que es veuen bé, no en tingueu enveja. Centreu-vos en el bon aspecte que us mostrarà (i se sentirà) si s’adhereix al vostre pla.
3. 3 Centreu-vos en els aliments aprovats que us agradin. Quan bases la teva dieta en allò que no t’agrada, tens por dels àpats. Ni tan sols penseu en el que no us agrada menjar. En lloc d’això, concentreu-vos en els aliments que se’ls permet menjar i gaudir.
   • No us cal menjar bròquil si no us agrada. Millor mastegar pastanagues si us agraden! Què passa si no podeu menjar pa? Encara podeu menjar gall d’indi amb els vostres sandvitxos de gall d’indi preferits!
   • La dieta no ha de ser un càstig. Sigues creatiu amb els teus àpats perquè puguis esperar els teus àpats.
4. 4 Doneu-vos un dia per relaxar-vos. Per molt que intenteu centrar-vos en el positiu, pot ser difícil renunciar al menjar que us agrada, ja siguin bunyols o patates fregides. Si es nega completament a si mateix a consumir alguna cosa, és possible que es senti frustrat i, finalment, es doni per vençut.
   • Una bona manera d’evitar-ho és permetre’s un dia especial a la setmana per relaxar-se i menjar alguna cosa no dietètica. Al final del dia, satisfareu els desitjos d’aliments i estareu preparats per fer la dieta durant els propers 6 dies.
   • No ho facis sense pensar-ho. Quan mengeu aliments prohibits en un dia especial, gaudiu de debò de l’experiència. Deixa que tots els teus cinc sentits gaudeixin d’aquesta hamburguesa i menja lentament per allargar-la.
5. 5 Perdoneu-vos errors rars. Cal ser responsable i seguir la seva dieta. Però, de tant en tant, l’afany de prendre la galeta o el refresc que us oferim us pot millorar, i no està malament.
   • Si avui heu consumit 100 calories més, no us preocupeu. Simplement feu exercici una mica més l’endemà o mengeu aliments encara més saludables.
   • Tot i que voleu perdre pes ràpidament, no oblideu que la pèrdua de pes segueix sent un procés llarg. Els petits errors no arruïnaran els vostres beneficis alimentaris.
   • Dediqueu-vos una mica de descans, però després torneu a seguir el pla. Arribareu al vostre objectiu ben aviat!
6. 6 Parleu amb els altres sobre el vostre camí. La retroalimentació positiva i el suport d'altres persones és una bona manera de mantenir-vos motivat. Si teniu un amic o un parell d’amics que també vulguin perdre pes, parleu-los sobre els vostres esforços en els dies dolents i els resultats en els dies bons.
   • També podeu trobar gent per xatejar en fòrums de pèrdua de pes en línia, on podeu compartir els vostres esforços i èxits amb més persones que passen el mateix que vosaltres.
   • Esbrineu si alguna de les clíniques de la vostra ciutat té un programa de pèrdua de pes per a adolescents. D’aquesta manera no estareu sols i rebreu consells i orientacions adequades.
   • Comenceu a competir amb amics i familiars per motivar-vos cap al vostre objectiu. De qui el podòmetre té més passos en una setmana?

Consells

• Dormir prou. Això us donarà l’energia per estar físicament actiu durant tot el dia. A més, quan et prives de dormir prou, el teu cos anhela dolços per augmentar artificialment l’energia.
• Preneu un esmorzar ric en proteïnes i fibra. Us mantindrà ple durant molt de temps i us alliberarà dels desitjos d'aliments poc saludables durant tot el dia.
• Involucra els teus pares en la dieta. Comenteu els vostres plans d’àpats amb els vostres pares i la vostra família. D’aquesta manera, us poden ajudar preparant menjars rics en nutrients, proveïnt d’aperitius saludables i conduint-vos i recollint-vos d’esports i altres activitats.
• Intenta menjar més fruites i verdures.

Advertiments

• Compte amb les dietes rígides. Les dietes massa restrictives poden conduir a l’augment de pes després de finalitzar el període de dieta.
• Assegureu-vos que el pes objectiu sigui raonable. Molt sovint, els ideals corporals poc realistes es perceben com a normals, cosa que pot provocar sentiments d’inferioritat. Pregunteu a un pare o a un metge si el vostre pes objectiu és raonable per a la vostra edat i tipus de cos.