Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: Acció immediata
• Mètode 2 de 4: Canvis en l'estil de vida
• Mètode 3 de 4: Altres mètodes
• Mètode 4 de 4: Quan cal consultar al seu metge
• Consells
• Advertiments

La causa més comuna de restrenyiment és la dieta poc saludable de les persones modernes, en particular el consum d'aliments sense fibra, així com la ingesta insuficient d'aigua. A més, la manca d’exercici i un estil de vida sedentari poden ser la causa del restrenyiment. El restrenyiment també és de vegades un efecte secundari de certs medicaments. Tard o d'hora cada persona s'enfronta a aquest problema, però la situació no és desesperant. Hi ha remeis casolans que us poden ajudar a alleujar la malaltia ràpidament sense recórrer a medicaments. També requereix que feu petits ajustaments al vostre estil de vida. Els remeis naturals i els canvis d’estil de vida us poden ajudar a controlar el restrenyiment. A més, l’ús d’aquests fons pot servir com a bona prevenció del restrenyiment. Si us trobeu amb aquest problema massa sovint o si cap dels mètodes següents us ajudarà a afrontar-lo, poseu-vos en contacte amb el vostre gastroenteròleg.

Atenció:la informació d’aquest article només té finalitats informatives. Consulteu un gastroenteròleg abans d’utilitzar qualsevol mètode.

Passos

Mètode 1 de 4: Acció immediata

1. 1 Beu molta aigua. Molt sovint, el restrenyiment es veu agreujat per la manca d’aigua al cos. El contingut de l’intestí es torna dens, dur, poc mogut i els intestins són difícils de buidar. Beure més aigua és molt important si augmenta la ingesta de fibra.
   • Els homes han de beure almenys 13 gots (3 litres) de líquid al dia. Les dones haurien de beure almenys 9 gots (2,2 L) de líquid al dia.
   • Eviteu la cafeïna i les begudes alcohòliques amb freqüència de restrenyiment. Les begudes amb cafeïna com el cafè i el refresc i l’alcohol són diürètics. Els diürètics causen miccions i deshidratacions més freqüents. Això pot empitjorar el vostre problema de restrenyiment.
   • Altres líquids com sucs, brous i tisanes són bones fonts de líquid. Eviteu els tes amb cafeïna. Els sucs de pera i poma són laxants naturals suaus.
2. 2 Menja més aliments rics en fibra. La fibra és un laxant natural. La fibra insoluble en aigua absorbeix líquids al tracte intestinal, augmenta el volum de femta i accelera el moviment dels aliments pels intestins. No obstant això, introduïu fibra a la vostra dieta gradualment. Un consum excessiu de fibra pot causar inflor, vòmits i diarrea. La majoria dels experts en nutrició coincideixen que una persona hauria de consumir com a mínim 20-35 grams de fibra al dia.
   • La fibra redueix el temps que els aliments i els medicaments es mantenen al tracte gastrointestinal, de manera que preneu els medicaments almenys una hora abans o dues hores després de prendre fibra.
   • Incloeu aliments rics en fibra a la vostra dieta:
     • Baies i fruites, especialment aquelles amb pell, com pomes i raïm.
     • Verdures de fulla de color verd fosc com la col arrissada, les fulles de mostassa, la remolatxa i les bledes.
     • Verdures com bròquil, espinacs, pastanagues, coliflor, cols de Brussel·les, carxofa i pèsols.
     • Mongetes i altres llegums com mongetes, mongetes turques, cigrons, pinto, llimona, mongetes blanques i llenties i mongetes d’espàrrecs.
     • Grans sencers. Recordeu la següent regla: com més lleuger sigui el gra, més probabilitats hagin de ser processats. Incloeu a la vostra dieta arròs integral, blat de moro, civada sense processar i ordi. Si esteu comprant cereals per a farinetes, assegureu-vos de triar un producte ric en fibra. Compra pa de blat integral elaborat amb farina sense enfortir.
     • Llavors i fruits secs com la carbassa, el sèsam, el gira-sol, les llavors de lli, així com les ametlles, les nous i les pacanes.
3. 3 Menja prunes seces. Les prunes prunes són riques en fibra. També conté sorbitol, que ajuda a prevenir el restrenyiment. El sorbitol és un estimulant suau del còlon que ajuda a reduir el temps de trànsit de femta i, per tant, redueix el risc de restrenyiment.
   • Si no us agrada el gust ni l’aspecte de les prunes prunes, el suc de pruna pot ser una alternativa més agradable. No obstant això, el suc de prunes conté menys fibra que les prunes prunes.
   • Recordeu que les prunes prunes contenen 14,7 grams de sorbitol per cada 100 grams de producte i que només el suc és de 6,1. Per aconseguir el mateix efecte que les prunes prunes, heu de prendre sorbitol addicional.
   • No exagereu el vostre consum de prunes prunes. Les prunes prunes es digereixen en poques hores. És molt important que una porció o un got de suc passin pels vostres intestins abans de consumir la següent ració. En cas contrari, tindreu diarrea.
4. 4 Elimineu el formatge i els productes lactis de la vostra dieta. Els formatges i els productes lactis solen contenir lactosa, a la qual molta gent és molt sensible. Això pot provocar inflor i restrenyiment. Si pateix restrenyiment, elimineu el formatge, la llet i altres productes lactis de la vostra dieta fins que comenceu a sentir-vos millor.
   • L’excepció és el iogurt, especialment el iogurt que conté probiòtics vius. Iogurts que contenen Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) o Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) contribueixen a excrements menys doloroses i més freqüents.
5. 5 Prengui suplements. Algunes herbes tenen un efecte laxant i suavitzen les femtes. Aquestes herbes inclouen el plàtan, les llavors de lli i el fenigrec. Normalment, aquests suplements es venen en forma de càpsules, tauletes i pols. Podeu comprar aquests medicaments a les botigues d’aliments naturals i a les farmàcies. Algunes herbes també poden estar disponibles com a te.Preneu suplements amb molta aigua.
   • El plàtan es presenta en diverses formes de dosificació, incloses les formes en pols i càpsules. El plàtan pot causar gas i convulsions en algunes persones.
   • Les llavors de lli s’utilitzen per al restrenyiment i la diarrea. La millor font d’àcids grassos omega-3 són les llavors de lli. Podeu afegir llavors de lli al iogurt o als cereals.
   • Les llavors de lli no es recomanen a persones amb trastorns de coagulació sanguínia, obstrucció intestinal o pressió arterial alta. No prengui llavors de lli si està embarassada o en període de lactància.
   • El fenigrec s'utilitza per a moltes malalties digestives, inclosa la indigestió i el restrenyiment. No s’ha de prendre fenigrec si està embarassada o en període de lactància. No doneu fenigrec als nens.
6. 6 Proveu oli de ricí. Si pateix restrenyiment, l’oli de ricí us pot ajudar a estimular les entranyes. A més, l’oli de ricí lubricarà les parets intestinals i facilitarà els moviments intestinals.
   • L’oli de ricí es considera generalment segur. Tanmateix, no exagereu, preneu només la dosi recomanada. Cal consultar un gastroenteròleg si té apendicitis o obstrucció intestinal. No utilitzeu oli de ricí si esteu embarassada.
   • L'oli de ricí pot causar efectes secundaris desagradables si es pren en grans quantitats. Tot i això, això no passa molt sovint. La sobredosi d’oli de ricí pot provocar rampes abdominals, marejos, desmais, nàusees, diarrea, urticària, dificultat per respirar, dolor toràcic i opressió a la gola. Truqueu a una ambulància al 103 (mòbil) o al 03 (fix) si heu pres massa oli de ricí.
   • Tingueu en compte que l’oli de peix pot causar restrenyiment. Si el vostre metge no us ha prescrit aquest remei, no el preneu.
7. 7 Prengui magnesi. El magnesi és un remei molt eficaç per al restrenyiment. Augmenta el volum de femta (gràcies al fluid) i accelera el moviment dels aliments pels intestins. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements de magnesi per obtenir informació sobre les interaccions de magnesi amb medicaments com antibiòtics, relaxants musculars i medicaments per a la pressió arterial alta. A més de fonts dietètiques com el bròquil i els llegums, hi ha diverses maneres de prendre magnesi:
   • Una manera és afegir una culleradeta (o 10-30 grams) de sals d’Epsom (sulfat de magnesi) a un got d’aigua. Remeneu-ho bé i beveu. Espereu que aquesta barreja tingui un mal gust.
   • El citrat de magnesi està disponible en comprimits i suspensions orals. Preneu la dosi recomanada tal com s’indica a l’envàs (o segons el recomanat pel vostre metge o farmacèutic). Beure un got ple d’aigua amb cada ingesta de citrat de magnesi.
   • L’hidròxid de magnesi, també conegut com a llet de magnesia, és eficaç en el tractament del restrenyiment.

Mètode 2 de 4: Canvis en l'estil de vida

1. 1 Inclou el iogurt a la dieta diària. El iogurt conté cultius de bacteris vius i actius (probiòtics) que creen les condicions adequades perquè el vostre sistema digestiu funcioni. Beu o mengeu un got de iogurt al dia.
   • Es creu que els biocultius del iogurt alteren la microflora de l’estómac i escurcen el temps que el cos triga a digerir els aliments.
   • Presteu atenció a l’etiqueta, s’ha d’escriure que la composició del iogurt conté cultius actius i actius de bacteris (probiòtics). Sense cultures vives, el iogurt no tindrà cap efecte positiu.
   • Els bacteris també es troben a kombucha, kimchi i xucrut. Aquests aliments poden accelerar la digestió i evitar el restrenyiment.
2. 2 Elimineu els aliments processats de la vostra dieta. Els aliments processats poden contribuir al restrenyiment crònic. Aquests aliments són rics en greixos i baixos en fibra.A més, no tenen un alt valor nutritiu. Elimineu de la vostra dieta els aliments següents:
   • Cereals processats o "fortificats". El pa blanc, els productes de forn, la pasta i els cereals instantanis es fan sovint amb farines que no tenen fibra ni valor nutritiu. Comprar grans sencers.
   • Menjar ràpid o menjar ràpid. Els aliments rics en greixos i sucre poden causar restrenyiment. El vostre cos intentarà obtenir calories dels greixos, cosa que alentirà el procés de digestió.
   • Les salsitxes, la carn vermella i els panets de carn contenen alts nivells de greixos i sal. Trieu carns magres com peix, pollastre i gall dindi.
   • Les patates fregides, les patates fregides i aliments similars no tenen valor nutritiu i són baixes en fibra. En el seu lloc, incloeu moniatos fregits o al forn o crispetes a la dieta.
3. 3 Mantenir l’activitat física. La manca d’exercici pot causar debilitat muscular a l’intestí, cosa que afectarà la regularitat dels moviments intestinals. Un estil de vida sedentari pot afectar la digestió i causar restrenyiment. Incloeu una activitat física moderada al vostre règim d’entrenament setmanal almenys 3-4 vegades a la setmana.
   • Caminar, nedar, trotar i fer ioga són bones opcions. Fins i tot 10-15 minuts d’exercici al dia poden ser la millor prevenció del restrenyiment.
4. 4 No ignoreu els ritmes del vostre cos. El vostre cos es "dirà" a si mateix quan estigui a punt per fer un moviment intestinal. Les opinions varien quant a la freqüència amb què es produeix un moviment intestinal. Moltes persones buiden les entranyes 1-2 vegades al dia, mentre que d’altres no ho fan més de tres vegades a la setmana. Mentre el cos estigui còmode, no cal preocupar-se per la freqüència amb què es fa un moviment intestinal.
   • El restrenyiment es pot agreujar si no aneu al vàter quan en tingueu la necessitat. Si sovint es reté, el cos simplement deixarà de senyalar la necessitat de buidar els intestins. Amb el pas del temps, això es pot convertir en un greu problema.
5. 5 No utilitzeu laxants massa sovint, ja que pot ser addictiu. L’ús excessiu de laxants, especialment laxants estimulants, pot conduir a la dependència del cos d’aquestes drogues. No utilitzeu laxants cada dia. Si aquest problema s’ha tornat crònic, consulteu un gastroenteròleg i apreneu sobre mètodes alternatius de tractament.
   • Els laxants que contenen polietilè glicol són generalment més segurs per a l’ús a llarg termini que altres tipus.

Mètode 3 de 4: Altres mètodes

1. 1 Proveu alguns exercicis. Si és possible, proveu de fer pauses cada hora per "fer massatges" al tracte digestiu.
   • Comenceu a caminar lentament durant uns 30 segons. Augmenteu gradualment el ritme i intenteu caminar molt ràpid.
   • Camineu a un ritme accelerat durant 5 minuts. A continuació, reduïu el ritme durant els propers cinc minuts. El temps total ha de ser d’uns 10 minuts cada hora.
   • Si no podeu obtenir prou temps per fer exercici, no us preocupeu; només cal que intenteu augmentar el temps de caminada ràpid.
   • Si fa molt de temps que no ha tingut un moviment intestinal, pot ser que sigui difícil fer aquest exercici, però no es desesperi. És millor que aguantar un altre dia.
2. 2 Canvieu la postura. Els aborígens tendeixen a defecar mentre estan a la gatzoneta. Conèixer aquest fet ens pot ajudar. Quan estigueu assegut al vàter, no poseu els peus a terra. En lloc d’això, utilitzeu reposapeus al voltant de les vores del vàter o pugeu al vàter amb els peus.
   • Estireu els genolls el més a prop possible del pit. Aquesta posició augmentarà la pressió sobre els intestins i facilitarà el pas de les femtes.
3. 3 Prengui ioga. Hi ha posicions que estimulen els intestins. Amb una mica d’exercici, podeu augmentar la pressió interna sobre els intestins i facilitar els moviments intestinals. Això inclou:
   • Baddha Konasana (pose de papallona).Seure, doblegar els genolls, ajuntar els peus i agafar els dits grossos. Mou les cames ràpidament cap amunt i cap avall i, a continuació, inclina’t cap endavant de manera que el front toqui el terra. Feu 5-10 respiracions en aquesta posició.
   • Pavanmuktasana. Estireu-vos a terra amb les cames esteses i, a continuació, porteu un genoll al pit i subjecteu-lo amb les dues mans. Mou els dits dels peus. Feu 5-10 respiracions en aquesta posició i repetiu el mateix amb l’altra cama.
   • Uttanasana. Des d'una posició de peu, doblegueu-vos fins als peus. Col·loqueu els palmells a terra o emboliqueu les cames per l’esquena. Mantingueu-vos en aquesta posició i feu 5-10 respiracions.
4. 4 Prengui oli mineral. L’oli mineral líquid recobrirà les femtes amb un film gras i impermeable. Això facilita el desplaçament intestinal. Podeu trobar oli mineral a la majoria de farmàcies. Per regla general, es recomana prendre’l amb llet, suc o aigua.
   • No prengueu oli mineral sense consultar prèviament amb un gastroenteròleg si teniu al·lèrgies alimentàries o farmacològiques, insuficiència cardíaca, apendicitis, problemes per empassar, malalties renals, dolor abdominal, vòmits o vòmits o sagnats de l'anus.
   • No prengui laxants amb oli mineral sense recomanació del metge.
   • No doneu oli mineral a nens menors de sis anys.
   • No prengueu oli mineral regularment. L’ús regular pot conduir a l’addicció a aquest laxant. També redueix la capacitat del cos per absorbir les vitamines A, D, E i K.
   • No prengueu més de la dosi recomanada d’oli mineral. La sobredosi pot causar efectes secundaris greus com dolor abdominal, diarrea, nàusees i vòmits. Si heu pres més de la dosi recomanada, busqueu atenció mèdica d’urgència.
5. 5 Proveu laxants a base d'herbes. Algunes herbes poden ajudar a alleujar el restrenyiment, però no s’han d’utilitzar amb molta freqüència. No són segurs per al consum a llarg termini i s’han d’utilitzar com a últim recurs si altres tractaments s’han demostrat ineficaços. Els tractaments a base d’herbes poden incloure:
   • Els sennòsids són laxants a base d’herbes. Els sinòsids hidraten les membranes mucoses intestinals, facilitant així el procés de defecació. Després de prendre medicaments senna, l’efecte es produeix al cap de 6-12 hores. Aquests medicaments se solen vendre en forma de suspensió o comprimits.
   • Parleu amb el vostre gastroenteròleg abans d’utilitzar medicaments per al senna si recentment heu estat operats o si esteu prenent laxants cada dia. A més, informeu el vostre metge si teniu algun problema de salut relacionat amb el sistema digestiu.
   • L’escorça d’arç cervell s’utilitza de vegades per tractar el restrenyiment. No obstant això, aquesta herba només es recomana per a ús a curt termini (menys de 8-10 dies). Això es deu a que l’escorça d’arç cervell pot causar efectes secundaris com rampes, diarrea, debilitat muscular i problemes cardíacs. Aquesta herba no s’ha d’utilitzar si està embarassada, en període de lactància o amb menys de 12 anys.
   • No prengui escorça d’arç cerval si té dolor estomacal o intestinal. A més, l’escorça d’aladern no s’ha de consumir si teniu apendicitis, malaltia de Crohn o colitis ulcerosa.

Mètode 4 de 4: Quan cal consultar al seu metge

1. 1 Obteniu atenció mèdica immediata si experimenteu dolor intens o sang a les femtes. Pot ser un signe d’una condició mèdica més greu que el restrenyiment, però no us preocupeu. Un cop el vostre metge hagi determinat la causa dels símptomes, us prescriurà el tractament que necessiteu. Demaneu una cita amb el vostre metge el mateix dia o truqueu a una ambulància si teniu algun dels símptomes següents:
   • sagnat del recte;
   • sang a les femtes;
   • dolor abdominal persistent;
   • inflor;
   • dificultat per ventilar el gas;
   • vòmit;
   • mal d'esquena;
   • calor.
2. 2 Consulteu el vostre metge si fa més de 3 dies que no heu patit un moviment intestinal. És possible que necessiteu laxants més forts que no s’han de prendre sense recepta mèdica. A més, el vostre metge podrà identificar les possibles causes del restrenyiment.
   • El vostre metge us aconsellarà quins remeis i com prendre.
   • Els laxants solen trigar uns 2 dies a treballar. Tingueu en compte també que no s’han de prendre durant més d’una setmana.
3. 3 Consulteu un gastroenteròleg si pateix restrenyiment crònic on els remeis casolans no ajuden. Si teniu restrenyiment diverses vegades a la setmana durant almenys 3 setmanes, el restrenyiment es considera crònic. El vostre metge us pot ajudar a determinar la causa. També us pot receptar medicaments.
   • Informeu al vostre metge sobre qualsevol canvi en la dieta i l'estil de vida que hàgiu provat. És probable que suggereixi altres mesures que us ajudaran a desfer-vos del restrenyiment.
4. 4 Parleu amb el vostre metge si teniu antecedents familiars de càncer de còlon o de recte. El restrenyiment és generalment força comú i és probable que es resolgui amb canvis dietètics o d’estil de vida adequats. És poc probable que sigui un signe d’una malaltia greu, però és millor consultar un metge si els vostres familiars tenen aquestes malalties. El metge podrà identificar els signes de la malaltia, si en té, i iniciarà el tractament de manera oportuna.
   • És probable que el vostre metge us recomani que continueu utilitzant els remeis casolans. No obstant això, pel que fa a la salut, sempre és millor jugar amb seguretat.

Consells

• Si aquest problema s’ha tornat crònic o si cap dels mètodes descrits anteriorment no ajuda, poseu-vos en contacte amb el vostre gastroenteròleg.
• Si no us sembla millor, podeu aplicar diversos mètodes alhora. Per exemple, podeu incloure fibra a la vostra dieta, caminar més, beure te senna i provar algunes postures de ioga. No utilitzeu dos tipus de laxants alhora.
• Augmenteu la ingesta de fibra i beveu molta aigua. Això no només us ajudarà a curar el restrenyiment, sinó que també serà la millor prevenció.
• Pot ser difícil, però intenteu relaxar-vos quan utilitzeu el bany.
• Beu aigua de llimona. Els àcids de la llimona suavitzen les deposicions i faciliten els moviments intestinals.
• És molt difícil dir quin mètode serà efectiu en el vostre cas i quan entrarà en vigor. Assegureu-vos de tenir temps i accés al lavabo quan ho necessiteu.
• Beure aigua tèbia amb mel.
• Utilitzeu un reposapeus dedicat.
• Mantingueu-vos allunyats dels plàtans. Alenten el procés de digestió, és millor menjar verdures de fulla.
• Begui de dos a quatre gots addicionals d’aigua tèbia diàriament. Si heu estat restrenyit durant diversos dies, beveu aigua immediatament després de despertar-vos. Aquesta és una de les millors maneres de desintoxicar el cos.

Advertiments

• Preneu medicaments només a la dosi recomanada. En cas contrari, una dosi gran pot causar efectes secundaris greus.
• Natural no significa necessàriament segur. Consulteu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre remeis naturals, especialment si teniu problemes de salut. Coneix les interaccions a base d’herbes amb altres medicaments.
• Si està embarassada, alleta o té cura d’un nadó restrenyit, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar els mètodes anteriors.
• No prengueu laxants si teniu mal de panxa intens, vòmits o nàusees.
• L’àloe és un laxant natural. Fa diversos anys, la FDA va plantejar preocupacions sobre la seguretat de l’àloe, que és un ingredient de molts laxants. L’àloe és un laxant molt fort i pot irritar els intestins. No es recomana el seu ús per al restrenyiment.